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养生的毛栗子3月前
侧面视角的保姆级教程 #马步 #四平马 #练功 #运动健身
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武当郑师和6月前
回答站桩膝盖弯曲的问题。#站桩 #武术教学 #武术基本功教学
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Hi coral寒2周前
O型腿｜膝盖超神导致 站立时从膝盖到小腿o腿并不上，脚内侧压不实地 平时走路站立时间长，膝盖痛 臀部有凹陷 可以来试试这几个日常维护动作 都工作根据骶髂关节胸椎灵活低强度屈髋设计 安全有效好坚持✊ #体态矫正 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #健康 #腿部放松
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宝哥瑜伽🧘‍♂️5月前
#宝哥健身#基础瑜伽练习#科学练站立前屈，不伤腰还能拉腿！#最后提醒大家，千万别犯这三个错：第一，别弓背下压，用腰部代偿只会伤腰；第二，别锁死膝盖，微屈保护膝关节；第三，别硬掰幅度，拉伸不是忍痛，有轻拉感就行。每天花10分钟，坚持1 - 2周，弯腰摸脚不再难
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🍌1月前
站立姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈。上半身向前倾斜约45度，背部保持平直。 2. 稳定支撑：不持哑铃的那只手可以放在同侧大腿上，或者背后，用来保持平衡。 3. 划船动作：持哑铃的手臂自然下垂，然后用背部力量将哑铃拉向腰侧，肘部向后上方。 4. 缓慢还原：在最高点稍作停留，感受背部收缩，然后缓慢下放哑铃回到起始位置#阳春市 #健身#背部训练
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朱七七Shara3月前
5min瘦腰瘦肚子真厉害❗减掉大肚腩‼️练出小蛮腰 又来更新站立瘦腰腹训练啦！ 动作简单，全程虐侧腰后腰核心 全程徒手就可以跟练！新手友好！ 所有腰粗肚子大肉肉松松垮垮都去练~ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #好身材练起来 #健身
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晓峰爱生活6天前
每天10分钟站桩马步，总结以下经验，仅供参考。 通过站桩姿势（双脚平行与肩同宽，膝盖微屈），这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势（调整呼吸，可采用腹式呼吸），让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据： 此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意：每日2-3次，每次10-15分钟（根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注），每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地：安静开阔处（如公园、家中阳台），这远离车辆／水域确保安全。 天气：阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练（保持光照） 时间选择 秋冬季：上午10点﹣下午了点（北方需避开寒风，可室内进行） 春夏季：清晨7-8点或傍晚5-6点（避免地表热辐射干扰放松） #扎马步 #小动作大作用 #古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼
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塘下运动指导红姐3月前
谁懂？为了显腿直总爱把膝盖绷到极致，时间久了膝盖酸、小腿粗，走路还发僵…原来都是膝超伸在捣鬼！现在才懂，自然放松站立，让膝盖微屈“喘口气”，腿型和舒适感才能双赢✨ 别让错误发力困住我们变美的脚步～#膝超伸#腿型矫正#直腿#体态纠正#塘下私教#瑞安塘下#塘下
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
10s教会你正确站姿#漫画腿养成记 #小腿外翻 #直腿 #正确站姿 #足弓
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加浓美式（训练版）4月前
膝盖出现积液、发红发热、站立行走有时都会有疼痛时，不要完全静养（容易肌肉萎缩）需要加强一些股四头肌，胫骨前肌膝盖周围的小力量。练习的次数与组数看自己情况而定#运动康复 #膝盖积液 #膝盖疼痛 #康复运动 #功能性训练
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麦大湿4月前
膝外翻成因及纠正方法 为了控制视频时长，动作快讲解都非常短，请见谅 这可能是全网最细，最清晰的膝外翻科普 求点赞转发多支持我们制作深度内容 #x型腿 #xo型腿 #腿型 #体态矫正 #膝外翻
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大理正心居6月前
混元桩系统化教学，第六讲：双膝微屈之自然屈膝。#站桩养生 #膝盖保护 #气功 #屈膝 #康复
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三宝6月前
_足弓步态训练 动作要点： 1. 自然站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。 2. 迈出一脚时，脚跟先着地，随后脚掌逐渐下压，感受足弓微微上提。 3. 重心转移至前脚，脚趾抓地推蹬，连贯过渡到后脚迈出。 4. 保持上半身直立，避免左右晃动，步幅适中。 功效：强化足弓支撑力，改善步态稳定性，缓解扁平足或高足弓不适。 _基础屈伸训练 动作说明： • 坐姿勾绷脚：坐姿屈膝，脚背绷直（伸展）→脚尖向上勾（屈曲），缓慢交替，每组15-20次。 • 站立提踵/落踵：站立踮脚（踝关节背伸）→脚跟缓慢落下（跖屈），12-15次/组，重复2-3组。 目标：提升踝关节灵活性，增强小腿与足部肌群协调性，预防僵硬或运动损伤。 _双脚平衡训练 1. 双脚站立平衡 • 自然站立，闭眼，双手叉腰，保持身体稳定，维持30秒。 2. 单脚站立平衡 • 单脚着地，屈膝抬腿（手可扶椅保持平衡），闭眼维持20秒，换边。 作用：强化核心与全身协调性，提升平衡感，预防跌倒。 _脚跟提升训练 动作步骤： 1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手叉腰或扶墙保持平衡。 2. 缓慢踮起脚跟，尽可能抬高，感受小腿肌肉收紧（踝关节背伸）。 3. 保持1-2秒后，脚跟缓慢落下至地面（跖屈），重复12-15次/组，做2-3组。 变式：可单脚训练或在台阶边缘进行，增加难度。 功效：强化小腿腓肠肌、比目鱼肌，提升踝关节力量，改善步态稳定性。 _脚趾提升训练 动作步骤： 1. 赤脚站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。 2. 缓慢抬起脚趾（脚跟不离地），使脚掌拱起，感受足底肌群发力。 3. 保持2-3秒后，脚趾缓慢落下贴地，重复10-15次/组，做2组。 功效：激活足底小肌群，增强足弓支撑力，改善脚趾灵活性，缓解扁平足或足底筋膜炎不适。
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运动养生史老师1周前
建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。 通过站桩姿势(双脚平行与肩同宽，膝盖微屈)，这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势(调整呼吸，可采用腹式呼吸)，让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据:此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意:每日2-3次，每次10-15分钟(根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注)，每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地:安静开阔处(如公园、家中阳台)，这远离车辆/水域确保安全。 天气:阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练(保持光照)时间选择 秋冬季:上午10点-下午了点(北方需避开寒风，可室内进行) 春夏季:清晨7-8点或傍晚5-6点(避免地表热辐射干扰放松) #扎马步 #小动作大作用 #古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼
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大理正心居6月前
混元桩系统化教学，第五讲：双膝微屈之坐胯屈膝。#道家养生功 #强身健体增强免疫力 #混元桩#双膝微屈 #站桩
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形气神静修6天前
站桩千万别屈膝跪膝，容易伤到膝盖#站桩#站桩教学#新手站桩#膝盖保养#膝盖疼痛
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形气神静修4月前
教你正确站桩，不伤膝盖还能养护#站桩#站桩教学#新手站桩#膝盖受损
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启光谈筋骨3月前
一分钟带你了解膝盖痛#医学科普#膝盖#
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是爱笑的妍妍呀4月前
腹式呼吸核心：鼻吸口呼，吸气3秒，呼气3-5秒。 站立姿势：肩胛骨稍往内收，挺胸，背部挺直，骨盆摆正，膝盖微屈（不超伸），大口吸气，使腹部鼓起。接着缓缓吐气，以肚脐为中心，让腹部凹陷，收紧肚子，使肚子和背部尽可能贴近，像要突出腹内所有气体一样。 仰卧姿势：膝盖弯曲，仰卧吸气，使腹部鼓起，吐气时腹部用力凹陷，吐气的同时感受腹内压力增强。 #腹式呼吸 #马甲线养成记 #鼻吸口呼
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居家养生包老师1周前
建议申遗吧！每天10分钟站桩马步！总结以下经验，仅供参考。 通过站桩姿势（双脚平行与肩同宽，膝盖微屈），这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势（调整呼吸，可采用腹式呼吸），让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据： 此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意：每日2-3次，每次10-15分钟（根据身心耐受调整呼吸或听自然声）一个月后你就会发现明显变化。 秋冬季：上午10点﹣下午了点（北方需避开寒风，可室内进行） 春夏季：清晨7-8点或傍晚5-6点（避免地表热辐射干扰放松） #扎马步 #小动作大作用 #古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼
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沧海一粟2周前
建议申遗吧！比六味地黄丸还挡用。每天10分钟站桩马步，35了还跟18一样，总结以下经验，仅供参考。 通过站桩姿势（双脚平行与肩同宽，膝盖微屈），这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势（调整呼吸，可采用腹式呼吸），让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用 科学依据：此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意：每日2-3次，每次10-15分钟（根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注），每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地：安静开阔处（如公园、家中阳台），这远离车辆/水域确保安全。 天气：阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练（保持光照） 时间选择 秋冬季：上午10点-下午了点（北方需避开寒风，可室内进行） 春夏季：清晨7-8点或傍晚5-6点（避免地表热辐射干扰放松） #扎马步#小动作大作用＃古法健身＃吕良伟站桩
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沧海一粟2周前
建议申遗吧！比六味地黄丸还挡用。每天10分钟站桩马步，35了还跟18一样，总结以下经验，仅供参考。 通过站桩姿势（双脚平行与肩同宽，膝盖微屈），这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势（调整呼吸，可采用腹式呼吸），让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用 科学依据：此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意：每日2-3次，每次10-15分钟（根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注），每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地：安静开阔处（如公园、家中阳台），这远离车辆/水域确保安全。 天气：阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练（保持光照） 时间选择 秋冬季：上午10点-下午了点（北方需避开寒风，可室内进行） 春夏季：清晨7-8点或傍晚5-6点（避免地表热辐射干扰放松） #扎马步#小动作大作用＃古法健身＃吕良伟站桩
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运动废柴的练习1月前
🔥适合新手的瑜伽拜日式、口令跟练、呼吸指引 准备姿势（山式） 站立在垫子前端，双脚并拢或与髋同宽。 膝盖微屈不超伸。骨盆保持中正收腹，胸腔打开双肩向后向下沉。双手于胸前合十大拇指轻触胸骨。闭上眼睛调整几个深呼吸，将意识集中在当下。 第一式：祈祷式 吸气：感受脊柱向上延伸。呼气：深长地呼气将身心放松 第二式：展臂式 吸气：双臂向前向上向后划弧线，举过头顶，掌心相对或相对。手臂带动身体向上伸展，胸腔打开轻微后弯。 注意：臀部不要过分向前推，感受腹部和大腿前侧的拉伸。 第三式：站立前屈式 呼气：以髋为折点，手臂带动身体向前向下折叠。 腹部贴近大腿额头寻找小腿。双手放于双脚两侧。 膝盖可以微弯，以保护腰椎感受背部伸展。 第四式：骑马式 吸气：弯曲双膝将右腿向后迈出一大步，脚背膝盖贴地。 左小腿垂直于地面，膝盖对准脚踝。指尖点地胸腔上提，眼看前方。 第五式：板式 呼气：将左脚向后撤与右脚并拢。双脚脚尖踩地双腿伸直，身体成一条直线。手臂垂直地面收腹，不要塌腰或翘臀。保持身体稳定。 第六式：八体投地式 屏息：（或呼气）弯曲手肘，将膝盖、胸部、额头依次点地。臀部微微抬高手肘内收夹向身体。这是向地面的致敬。 第七式：眼镜蛇式 吸气：身体向前滑动脚背铺平。胸腔向前向上抬起，手臂微微用力（不完全伸直）双肩下沉。感受脊柱一节一节地延展。不要用蛮力以免腰部受伤。 第八式：下犬式 呼气：脚尖回勾臀部向上推，身体呈倒V型。手掌压实地垫手指张开。脚跟尽量向下踩拉伸腿部后侧。头部和颈部自然放松。在此保持3-5个深呼吸。 第九式：骑马式 吸气：抬头将右腿向前迈回至双手之间。回到第四式的姿态，左膝脚背贴地胸腔展开。 第十式：站立前屈式 呼气：将左脚向前迈回与右脚齐平。再次回到双腿伸直的前屈状态。 第十一式：展臂式 吸气：手臂向前带动身体，脊柱一节一节地抬起最后抬头。身体回正后再次双臂向上伸展轻微后弯。 第十二式：祈祷式 呼气：将双手合十缓缓收回胸前。放松身体调整呼吸 禁忌：高血压、心脏病患者避免过度后弯和长时间屏息。背部、手腕或腰部有伤者应在老师指导下练习或跳过某些体式（如眼镜蛇式、八体投地式）。 最佳时间：清晨是最理想的练习时间，可以唤醒身体，注入能量。 希望这份详细的口令能帮助你更好地享受拜日式的练习！ #见人不如健身 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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浮生未歇6天前
#站桩健身:今天是站桩的第50天，站桩时间30分钟，大概20分钟左右的时间，感觉两腿内侧有两股热流下行致脚底，非常舒畅！ 今天简单分享下站桩要领: - 站姿：双脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖微屈不锁死，脊柱挺直立身中正，臀部微收不翘臀。松腰坐胯，感觉到最轻松与舒适的壮态为佳，但身体要做到松而不散！ - 手部：双手抬至胸前，呈“无球抱球虚姿”，手心朝胸，手指自然分开，手臂微屈不僵硬，避免“举手”或“下垂”错误形态。肩膀放松，胸部微内敛！ - 头部：头顶正直，双眼微睁，平视前下方，面部放松，下颌微收，肩颈下沉不耸肩。 希望通过站桩体会到人生难得的宁静，通过让站桩身体及时止损！好的生活要有好的心情，好的心情来源于良好的体质！
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