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运动康复阿邱4月前
盲目的锻炼腰肌只会加剧疼痛，以上这套康复训练坚持两周，腰肌杠杠滴#运动康复 #腰肌劳损训练方法 #腰肌疼痛
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运动康复陈老师2月前
100个损伤康复说明书第一期：有效拯救腰肌劳损 #健康乘风计划 #健康科普基础 #腰痛 #随时随地标记一下 #跟着专业派练出好状态
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腰部康复锻炼文教练7月前
每天3分钟，腰舒服了很多#腰 #腰椎间盘突出 #腰痛
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赵巍（骨外科）4月前
四个动作针对性练腰，简单有效，助你强化腰部力量与灵活性。#健康 #居家锻炼 #医疗健康创作训练营#运动康复
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运动康复姜Dora3月前
腰突腰痛别再练小燕飞了❗️这些动作比小燕飞更好 #康复训练 #居家锻炼 #硬核健康科普行动 #腰突康复训练 #健康
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叶修（运动表现提升）4月前
三个拉伸动作 随时随地帮你缓解腰部不适#运动康复 #拉伸动作 #健身干货 #功能训练
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安苏郑能量3周前
腰部核心训练#运动康复 #功能训练 #康复锻炼 #康复训练 #基础训练
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绵阳市骨科医院崔立强2月前
腰背肌功能锻炼#腰椎间盘突出 #康复运动 #腰背肌锻炼
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潘敬辉_专注中老年人运动养生5月前
国家队教练分享腰部锻炼法 #中老年人锻炼 #运动 #健身 #锻炼
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jared运动4月前
腰椎健康腰椎健康-16 居家康复锻炼完整版1 针对腰椎间盘退变性疾病和椎管狭窄的改善。 全系列十几期是一个完整的腰椎康复练习，循序渐进改善腰部症状 所有视频都是通过专业康复知识筛选，精准帮助到每一位有需要的粉丝。 jared博士系列，专业物理治疗医生，专攻骨科（背部、颈部、肩部、膝盖等）和产后（腹直肌分离）疾病的康复。喜欢健康、强壮和活跃的生活，希望能帮助您实现健身目标。在本系列视频，您将学习如何通过锻炼和伸展运动来最佳地治疗常见损伤，以及如何让自己变得更健康、更健美。欢迎关注我#减缓腰部压力
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老蒲练腰2月前
这是我前期锻炼较多的基础跟练版，急性阶段不要跟练，缓解后可以从简单的动作开始，躺太久了也不好#居家锻炼 #腰部锻炼 #腰突康复训练
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运动员康复师谢思源4月前
清华学霸腰部疼痛|2min康复训练✅ #腰部疼痛 #协调性障碍 #热点 #运动康复
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运动康复张鑫🏀3周前
90%的腰痛，因为它：“动态失稳”，核心初级练这个，躺着就能做#腰痛 #核心训练 #腰痛康复 #抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划
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九千9000兴亿11月前
腰凸五年保持不复发 坚持每天做运动康复，强健肌肉力量帮助支撑椎间盘，平躺不疼试着从基础动作开始吧#腰椎间盘突出#运动康复 #九千的腰凸康复#核心力量 #康复训练
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dino2月前
一个动作强化康复腰部 四足支撑位 最基础的动作模式 正确的关节对位下 通过吹气球进行正确的呼吸模式 作为康复或者进阶强化动作都是很好的选择#健身 #干货分享 #腰 #核心 #康复运动
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气派太极·健身3月前
腰部康复训练，轻松赶走腰酸背痛！ 一套超实用的腰部康复训练动作，每天只需10分钟，就能有效缓解腰部不适，增强腰部力量，重现紧致小蛮腰！
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磐石师兄2周前
03#/平板支撑,零基础腰突必练动作 这是腰突、腰肌劳损、骶髂功能紊乱这些问题,康复训练时必练的动作.#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #磐石师兄 #康复训练 #核心力量
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骨关节康复朱医生1月前
腰疼腰突早期必练的5个训练动作！ #腰疼 #腰椎间盘突出 #康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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一步运动康复学院💕贝贝2周前
根治弯腰酸痛，从重建腹压开始 收藏这一条就够了！从原理到基础训练，再到进阶动作，全方位教你如何激活腹压，保护腰椎， 别再盲目拉伸腰部了，赶紧练起来，给你的腰一个坚实的依靠！ #综合训练 #健身干货汇总 #康复 #核心激活#一步贝贝 ，一步运动康复学院线上线下同步教学
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居家养生东老师3月前
腰部保养操，每天20分钟，腰背部舒服多了#中老年锻炼 #腰部锻炼 #居家锻炼-
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腰部康复潘教练4月前
腰部锻炼跟练版 腰背酸胀 屁股痛 腿麻，躺在床上就可以练起来！#居家健身训练 #腰部锻炼
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运动康复姜Dora8月前
腰突恢复必练的康复动作❗️跟练版，0基础进#腰间盘突出 #居家锻炼 #把生活调回春天频道 #腰突康复训练 #腰突的恢复锻炼方法
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大衛David2周前
Ncaa体能教练教你3步从腰疼到无痛训练 从拉伸（Stretch），到稳定（Stable），再到力量与髋铰链激活（Strength）， 一步步教你如何让髋关节重新上线，这一套方法，我在 NCAA 球员无论是橄榄球还是摔跤运动员身上都反复用过。 你会看到他们做的动作和你做的几乎一模一样，因为逻辑在身体里是通用的。 这一支视频，比你在网络上看到的所有腰痛训练都更系统、更有效。 #腰疼 #腰肌劳损 #运动康复 #体能训练
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）4月前
干货一期，可以看完哦，改善动作在17s 舞蹈生下腰发生腰部疼痛，重点是要进行腹内压平衡的调整，可以用呼吸训练，或者动作训练来进行#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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腰突小焦（四年腰突康复）4月前
腰突腰疼腿麻压迫神经大部分都是单侧症状，反而都忽略了侧面核心训练，一起把侧面力量练起来#腰突 #腰疼 #压迫神经 #核心力量训练 #腰突康复训练
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大攀运动健康笔记2月前
2招强化腰方肌🔥根本改善腰酸腰痛✅ 单侧后腰酸胀、疼痛，疲累，2个简单动作强化腰方肌恢复肌力平衡解决问题。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #腰部放松 #夏日减脂大作战
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腰部康复潘教练4月前
缓解腰部僵硬 每天做这三个动作，增加腰部柔韧性，弯腰无烦恼！#运动康复 #腰部拉伸
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画儿练瑜伽5月前
一个动作纠正骨盆，腰部不适，提升核心力量必练--死虫式 #瘦肚子 #核心训练#零基础学瑜伽 #9090呼吸#死虫式
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郭哥带你康复5月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
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东明龙武格斗8月前
腰部不舒服的时候，可以参考锻炼，缓解治疗腰椎#腰突患者的康复训练方法 #东明龙武格斗 @东明🔥武术散打搏击🔥邢教练
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突突老腰锻炼康复4月前
腰突已上岸了。这个视频是腰突懒人大班跟练版得，时间有点长，轻松了就可以跟练一下，躺太久了也不好，急性期不要跟练哦，缓解的时候可以从简单柔和的动作练一下，#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出
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突突老腰锻炼康复1月前
腰已上岸，这是腰突懒人大班跟练版，躺床也可以练哦，慢慢锻炼腰背肌，急性期不要跟练，#腰部锻炼#居家锻炼#腰椎#腰凸 #日常锻炼 #
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跑的最远的康复教练安娜3月前
腰肌劳损怎么放松呢？ 一个康复教练教大家如何用3个动作缓解腰肌劳损 腰不舒服怎么办 腰部的拉伸和训练 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #运动康复#腰椎间盘突出
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Rain（健身科普）2天前
要根治腰肌劳损单单靠理疗休息是不够的，必须加上康复训练，在你的康复过程中加入这五个动作吧#运动康复 #腰肌劳损 #康复训练
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席玛拉娅7月前
腰伤康复期优先稳定性和耐力训练，这些训练也可以增加力量的，只不过侧重点不同#腰突康复训练 #腰痛改善 #腰肌劳损 #脊柱侧弯
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突然后仰的人生2周前
朋友们要的腰突基础版，中班跟练来了，记得根据自己的情况循序渐进 循序渐进 循序渐进，重要的事情说三遍，剩下的就是坚持✊🏾，加油 ，我们都会上岸！！！#核心力量 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #腰五骶一髓核脱出
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欠揍教练3月前
个人上岸后的日常训练 9年腰部这个位置的问题运动康复改善上岸，运动经验分享给你们，急性阶段不要跟练了#腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰疼腿疼 #欠揍教练
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今天改名叫小王1周前
四个动作救场！久站久坐核心也稳如“磐石”。缓解腰突、骶髂关节不适，同步强化核心。骶髂关节或者腰部不舒服都是与深层核心无力有关。#功能性训练 #普拉提 #核心训练#腰骶关节疼痛
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young洲洲5月前
腰突康复运动训练，从卧床23小时以上，到拄拐行走10分钟，到外出旅行。坚信运动能治愈一切，坚持下去！加油！ 腰突运动训练跟练视频，主要强化臀腿和核心肌群，从腰突康复患者角度分享实用运动动作！ #腰椎间盘突出 #盘源性腰痛 #运动康复 #运动跟练
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欠揍教练4天前
个人上岸后的日常训练 10多年腰部上岸运动康复，循序渐进的运动可以改善腰部稳定释放腰疼#居家锻炼#腰突康复训练#健身干货#腰椎间盘突出#腰疼腿疼
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老孔运动员康复4月前
久坐腰难受 点位➕训练立刻做 长时间久坐开车腰伸不直，立马见效 #腰肌劳损 #腰痛 #腰酸 #直不起腰 #腰不舒服
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21记2周前
第4集｜腰突人的核心练习（基础版） 有部分朋友，刚从经过腰突急性期或者腰部不适症走出来，想做一些康复体能运动，但是又没有运动的经验与背景；针对以上人群，结合自身的练习经验，本期选取了五个针对性较高的动作整合成一套训练内容分享给大家！ 本期内容难度较低，动作较为安全，练习方位更为全面，避免练习过程中的力量失衡的问题。赶紧动起来吧#腰间盘突出 #腰突 #腰突康复训练 #核心力量训练 #dou来运动吧
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腰突小焦（四年腰突康复）2月前
核心训练大道至简，不要被忽悠的这么复杂，先做好最基础的支撑类#核心力量训练 #平板撑 #核心腰腹 #腰 #腰痛
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脊柱外科张宇宸6月前
五点支撑可以锻炼腰背部肌肉，腰椎间盘突出，腰椎管狭窄以及腰椎术后，康复运动都可以做的锻炼。 #腰椎间盘突出 #五点支撑 #腰背肌功能锻炼 #医学科普
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突突小腰日记3月前
赶紧练起来！#腰痛 #腰突康复训练 #缓解腰痛 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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骨关节康复朱医生6月前
腰疼腰肌劳损锻炼操，3个动作帮你缓解！ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎锻炼操 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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北京运动康复洪教练7月前
腰突疼影响到生活，无法弯腰到现在可以轻松完成✅ 我们需要坚持✊练习 #腰椎间盘突出 #腰疼#腰部康复 #康复训练 #居家锻炼
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赵巍（骨外科）4月前
降低腰椎间盘突出复发，每天练习四个动作。#运动康复 #腰椎间盘突出 #医疗健康创作营 #骨科#赵主任说健康
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猛男阿求5月前
腰伤康复动作 后腰拉伤的修复动作需分阶段进行，急性期（受伤后72小时内）以休息和冷敷为主，缓解疼痛和肿胀。进入恢复期后，可尝试以下动作（配合护腰更佳）：死虫式:吐气伸展，吸气回收，保持核心收紧，16个一组做4组， 仰卧抱膝：仰卧屈膝靠近胸部，25秒一组做4组，缓解腰部僵硬。抬头望月:手放胸侧，单腿上移，手臂缓慢推地抬头看天花板，25秒一组左右各两组。抬头望月进阶版:完成抬头望月后，手臂内收进行旋转，同时身体扭转。25秒一组左右各两组。 注意事项：动作需在疼痛缓解后进行，初期建议在医生指导下开展。 训练强度应循序渐进，避免引发疼痛加重，可配合热敷、理疗加速恢复，严重损伤需及时就医。#运动康复#腰疼#腰肌劳损#久坐党必备 #零基础教学
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体重管理基地韩教头4月前
你要的视频来了，自己练，父母练，谁练谁受益#腰疼 #运动康复#居家训练#拉伸 #运动是良医
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潘敬辉_专注中老年人运动养生5月前
分享一套腰部锻炼操 #锻炼 #健身 #运动 #腰
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南京复健π运动康复（许猛）3月前
为什么你的腰直不起来 #腰肌劳损 #腰突 #腰痛 #运动康复 #腰肌劳损
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微步运动康复6月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #运动康复 #腰疼 #腰肌劳损 #内容启发搜索 #腰肌劳损训练方法
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跃能运动康复1周前
腰肌劳损，腰部不适，教大家几个腰椎康复训练动作#运动康复训练 #重庆跃能运动康复
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健哥微运动5月前
腰痛亲测，一个动作解决#骶髂关节疼痛 #腰痛 #居家康复 #腰肌劳损#硬核健康科普行动@DOU+小助手
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运动科学王龍🇨🇳3月前
腰突，腰痛，腰腿痛，一个动作缓解疼痛，预防复发#国家队训练#健身#腰痛#腰间盘突出#康复训练#下肢疼痛
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南宫一梦2天前
腰突康复锻炼记录 今日已练不欠#健身日常 #居家锻炼 #核心力量 #腰腹训练
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任老师儿1周前
适合小白和0基础腹肌修复训练，尤其适合有腰部疼痛做不了普通力量训练的朋友#腰椎间盘突出 #腹部训练 #运动康复 #健身 #减掉大肚腩
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周才愉（运动康复）5月前
一个动作快速激活核心，改善腰部不适 别乱练腹肌了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #核心力量 #腰痛 #核心力量训练 #腹肌
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杨煜与康复5月前
缓解腰部紧张的柔韧性拉伸方式#腰痛 #运动康复 #愈能运动康复 #沈阳运动康复
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国家队专注健美-潘教练4月前
腰不得劲，跟着潘老师练起来#运动#健身 #锻炼身体
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腰部康复潘教练5月前
腰部拉伸 腰不舒服的时候来练习着几个动作！#腰部锻炼 #居家锻炼
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张宝3月前
腰突康复跟练😭12分钟初阶版告别疼痛 如果说腰痛是身体的警报器，那我的警报器自从**#腰突**之后就没怎么停过。😭 以前总觉得要大汗淋漓的运动才有效，但剧烈运动对我的老腰来说，无异于雪上加霜。 今天脚也莫名的痛，不知道是脚伤犯了，还是痛风犯了，害，整个人的状态都不好，但还是想想要坚持动下，找个不动脚的训练。 直到刷到这个12分钟的初阶跟练视频，我抱着试试看的心态开始跟练。最开始，我觉得动作都好慢，没什么挑战性，身体也僵硬得像块石头。但坚持下来后才发现，这些看似简单的动作，却实实在在地锻炼了我的核心和腰部深层肌肉。尤其是那些拉伸和扭转动作，让我原本僵硬的身体慢慢找回了灵活性。 这个跟练的好处是显而易见的：它通过温和的拉伸和核心训练，不给腰椎带来任何冲击，而是帮助我们恢复腰部的稳定性和活动度。对于我们这些被#腰肌劳损和**#坐骨神经痛**困扰的人来说，这种理疗级别的训练才是真正的康复之路。 健康不是一蹴而就的，而是无数个“不想动”的瞬间，选择动起来的结果。我们不追求完美，只追求一点点进步。我们是彼此的**#运动搭子**，在通往健康的路上缓慢而坚定地前行！✨ 今天大家跟练了吗？在评论区里留下你的💪🏻打卡，告诉我你的感受吧！让我们一起见证彼此的成长！ ⚠️免责声明：以上内容仅为个人经验分享，非专业医疗建议。如有不适，请立即停止并咨询医生。#腰突康复训练 # #痛风 # #健身搭子 # #居家锻炼 #自律
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#腰部拉伸 #腰凸 #腰痛 #康复运动 3个小动作帮助我们恢复腰部核心稳定
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