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游泳老默8月前
蛙泳是蝶泳的爸爸 看懂相似之处，蝶泳就不难了！#蛙泳 #蝶泳划手#蛙泳划手
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若澄🐋4月前
分享我练的一个单臂练习！非常好用！带你找到蝶泳的节奏和波动！#学游泳 #学游泳我是认真的 #蝶泳 #蝶泳腿#游泳
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老宋教游泳1年前
2分钟讲明白，蝶泳+蛙泳比赛规则！ #蛙泳 #蝶泳 #游泳 #游泳比赛 #老宋教游泳
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wzfcat4月前
蝶泳难在哪？5步分解教学，让你告别溺水感，游出完美波浪！ 蝶泳，源于二十世纪初对蛙泳规则的创新，因其双臂出水前移配合海豚式踢腿带来的惊人速度，最终被独立为一种全新泳姿。然而，其“一次划臂、两次踢腿、一次呼吸”的复杂时机协调，也让无数爱好者望而却步。本文将蝶泳学习分解为循序渐进的五个步骤，帮助初学者克服难关。 第一步：掌握踢腿要领——七下三上。 蝶泳腿并非蛮力上下踢水，正确发力应像甩鞭子，力量由胸部下压，经核心传导至脚尖。关键在于“七下三上”：用七分力向下压水推进，仅用三分力放松向上回收，避免向上勾脚产生巨大阻力。练习时不应使用浮板，以便充分感受胸部下压带动的身体波浪感。 第二步与第三步：从海豚跳到跳跃划水。 首先在浅水区练习“海豚跳”，即下蹲后借力跃起，头肩出水换气，再弯曲身体下潜。此练习是掌握胸部下压感的关键。熟练后，在此基础上加入划臂动作，先从单手开始，再进阶到双手，将身体跃起的势能转化为划水的动能。重点在于手臂放松前伸、轻柔入水，并立刻低头以减小阻力。 第四步：建立初步的手脚配合。 对初学者而言，最难的是时机。建议先用“蛙泳划臂配合三次蝶泳腿”的方式练习。划水时踢一次，双臂前伸时踢一次，滑行时再踢一次，这能提供更长的滑行和调整时间，帮助找到初步协调感。 第五步：整合与分解练习。 这是最后的整合阶段。标准的蝶泳是在“划水至中段”和“手臂入水前”各踢一次腿。为掌握此节奏，可先从交替单手划臂（配合两次蝶腿）开始。当单手熟练后，转为双手练习时，切记先用憋气游，暂时去掉抬头换气这一干扰项，专注于保持腿部节奏不变，让手臂去跟上。随着练习量的增加，逐步加入换气，最终便能流畅地游起蝶泳。 总结五大步骤：①踢腿七下三上；②海豚跳练胸压；③跳跃划水；④蛙手蝶腿找时机；⑤分解练习终整合。建议在具备良好水性后再挑战蝶泳，以获得更好的学习体验。 #蝶泳 #游泳教学 #蝶泳技巧 #学游泳 #海豚腿 #蝶泳分解 #游泳 #游泳新手 #蝶泳呼吸 #健身
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陈博（划水版）6月前
这个蛙泳有点蝶里蝶气～#游泳训练 #游泳 #蝶泳 #游泳比赛 #蛙泳
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wzfcat7月前
蝶泳 vs 蛙泳：划臂动作大不同，破解发力之谜！ 尝试过蝶泳和蛙泳的朋友们，是否在初学时有过这样的困惑：“为何如此费力，却似乎总在原地打转？” 特别是这两种泳姿，手臂动作常让人感到迷茫，力量也用不到点子上。虽然都需要双臂同时动作，但游起来的感受截然不同。不过，蝶泳与蛙泳虽是两种泳法，身体上下律动的轴心却有相似之处，将两者对比学习，有助于更透彻地理解。尤其关键的是，它们产生推进力的方式大相径庭，一旦掌握了这个差异，向前游进就会变得更轻松自如了。 #蝶泳 #蛙泳 #游泳教学 #划臂技巧 #发力技巧 #游泳入门 #游泳进阶 #运动损伤预防 #水感训练
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张雨涵-Yuki4月前
不同泳姿都会瘦哪里？ 混合泳可能塑形更全面哦😁#游泳 #自由泳 #塑形#训练计划 #减脂小知识
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wzfcat5月前
专业教练点破5个蛙泳致命错误，让你告别“白费力”！ 首先是节奏错误。 蛙泳的核心节奏是“划水、蹬腿、滑行”。许多人错误地在抬头换气时停顿，此时身体阻力最大，会导致动力完全丧失。正确的做法是，划水和换气一气呵成，不停顿，而将最长的停顿时间放在动作结束后、身体呈流线型的滑行阶段。推荐使用“两次蹬腿、一次划水”的练习来强化流线型滑行的感觉。 第二是蹬腿过宽。 过宽的蹬腿非但不能增加动力，反而会急剧增大身体前进的阻力。正确的蹬腿应是窄距的，膝盖开合幅度不应超过肩宽，使双腿基本保持在身体轮廓线内。通过“仰卧流线型蹬腿（SLOB）”练习，可以有效训练膝盖内收和保持身体直线。 第三是动作幅度过大。 换气时身体出水过高，或手臂前伸时抬出水面，都会导致双腿严重下沉，形成巨大阻力。高效的蛙泳身体起伏应更平缓，手臂前伸恢复时应在水面或水下一点点的位置穿行。可通过“俯卧流线型练习（SLOF）”来训练身体在水面的平稳滑行姿态。 第四是掉肘。 这是指划水时仅用手掌而没有利用前臂。正确的“高肘抓水”技术要求用整个前臂和手掌来抱水，以调动背部大肌群，产生更强推进力。可通过“前向划水”（Sculling）练习来建立水感，高水平泳者则可利用弹力绳等工具进行阻力训练，强化划水力量。 第五是游得太慢。 蛙泳是一种节奏感极强的短轴泳姿，慢速游动容易导致技术动作变形，并形成错误的肌肉记忆。高强度、快节奏的训练反而更能帮助泳者在疲劳状态下保持正确技术，从而获得更好的有氧效果。推荐使用“自由泳腿配合蛙泳划水”的练习来提升划水爆发力和节奏感。 最后，一个名为“倒数练习”的综合训练法被极力推荐。通过在一个训练组中，逐趟减少并再增加单趟的划水次数，可以迫使泳者主动思考如何优化节奏与力量输出，从而显著提升划水效率和单次划水距离。 #蛙泳 #游泳教学 #游泳技巧 #蛙泳蹬腿 #蛙泳划手 #高肘抓水 #流线型 #游泳提高 #健身 #干货
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跟龙教练浪里飞3月前
为什么建议先学会蛙泳自由泳再学习蝶泳？因为蝶泳是由蛙泳演变而成，在水下外划抱水以及手臂前伸和蛙泳很相似，同时蝶泳空中移臂还有蝶泳踢腿发力和自由泳相似，因此在掌握蛙泳自由泳以后再学习蝶泳会很好学。#改变从阳光游泳健身开始
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波波swim4月前
#蝶泳误区#高水平运动员#打破认知
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wzfcat4月前
颠覆认知！蝶泳高手从不“推水”？越放松，反而越快！ 一个颠覆传统认知的核心观点：越不推水，反而越轻松、游得越快。文章将蝶泳划水分为两种截然不同的风格：“省力蝶泳”与传统的“奋力推水”式蝶泳。 传统的“奋力推水”游法，虽然常被教练强调，但对于大多数游泳者而言弊大于利。它要求将水划到底，但这极易导致身体为了换气而抬得过高，形成“站立”姿态。这种姿态将宝贵的推进力浪费在垂直方向，而非前进，并因重心后移和身体迎水面积增大而产生“后挫”，大幅增加水阻，越游越累、越慢。更关键的是，要成功运用此法，必须掌握高难度的“伸展反射”技巧——在手臂推水至完全伸直的瞬间，利用反射力量迅速收回手臂。若无法做到，手臂会变得僵硬、出水困难，反而拖慢速度。 因此，文章极力推荐“省力蝶泳”。其精髓在于放弃向后推到底的动作，转而专注于保持手肘的灵活与弯曲。具体做法是：手臂入水前伸后，弯曲手肘，在脸前形成菱形结构，然后保持手肘弯曲向后带动。在划水后半程，不刻意伸直手臂推水，而是利用流畅出水时产生的“远伸力”，让手臂因惯性自然地向前伸展完成回臂。这种方式能避免身体过度抬高，让下巴贴近水面换气，从而将所有能量用于水平前进。由于出水毫不费力，动作连贯流畅，重心能顺势前移，实现更高效、更持久的游泳。 文章总结道，对于绝大多数非顶尖竞技选手而言，应优先学习和掌握“省力蝶泳”。这才是建立良好基础、能够轻松游完长距离的关键。而“全力推水”是为追求极限速度的精英选手准备的高阶技巧，不应成为初学者或业余爱好者的首要目标。正确的学习顺序是，先通过“不推水”学会轻松，再考虑是否需要挑战更累但可能更快的竞技游法。 #蝶泳 #游泳技巧 #蝶泳教学 #省力蝶泳 #划水技巧 #游泳教学 #如何游得更快 #轻松游泳 #竞技游泳 #游泳训练
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wzfcat4月前
从50米到200米！专业教练揭秘长距离蝶泳的5大致胜关键 为你献上长距离蝶泳的五大秘诀，助你轻松征服50米、100米，甚至200米。许多人觉得蝶泳艰涩费力，但只要掌握以下五个要点，你就能游得毫不费力，耐力倍增。 第一，均匀且高频的换气。 长泳的关键在于节奏与呼吸的稳定。呼吸节奏一乱，身体平衡感就会丧失；憋气越久，身体越是紧绷，体力流失得越快。特别是挑战100米以上时，养成每次划水都换气的习惯。初期或许不适应，但一旦呼吸平稳，配速自然稳定，游泳的整体效能也会显著提高。 第二，更深的波浪律动与更长的滑行。 长距离蝶泳的精髓不在蛮力，而在于富有韵律感的流畅性。因此，创造更深的波浪和更长的滑行至关重要。手臂入水后，让上半身顺势下潜，有意识地延长滑行时间。在这短暂的滑行中，身体持续前进，肌肉却能获得宝贵的喘息机会。积少成多的休息，将极大化地节省你的体能。 第三，头部引导入水。 若手臂先于头部入水，胸肩便会与水面冲撞，形成巨大阻力。正确的入水应由头部率先引导，手臂随后顺势滑入，这样才能维持水流的平顺，让身体如鱼得水般顺滑。这不仅是姿势的调整，更是优化整体节奏与效率的根本。 第四，抓水阶段学会放松。 手臂之所以容易疲劳，主因是从抓水开始就过度发力。尤其在水面附近匆忙抓水，不仅会对肩肘造成压力，抓水效果也大打折扣。试着弯曲手肘，以画出问号轨迹的想象，轻柔地向后带水。仅仅是调整发力时机，就能显著减轻手臂负担，使动作更加连贯。 第五，打腿轻盈且力道恰当。 蝶泳打腿若过猛，或膝盖弯曲幅度过大，只会徒增体力消耗与水中阻力，让你迅速力竭。长距离蝶泳中，打腿应是膝盖微弯，以轻压水面的感觉为主。在节省体力的前提下高效推水，这才是长泳的致胜之道。 如果你从没游过超过50米的蝶泳，或总是游几下就气喘吁吁，务必将这五个技巧融入你的练习中。一个小习惯的养成，一个小姿势的改变，就能让你的蝶泳脱胎换骨。用细节成就卓越。 #蝶泳 #游泳 #游泳技巧 #长距离蝶泳 #游泳教学 #耐力训练 #游泳换气 #运动健身 #如何游好蝶泳 #水中律动
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wzfcat4月前
蝶泳入门必看：5大黄金要领 掌握蝶泳的5大要领 1. 掌握平稳的韵律。蝶泳的精髓在于手臂划水与海豚腿的协调配合。 2. 身体的姿态与波动。驱动波浪动作的核心是胸部，让这股力量经由髋部一直传导至脚尖。 3. 手臂的划水与移臂。起手采用高肘抱水姿势，双手向外打开呈Y字形。接着向内收于躯干下方，最后用力推水滑过髋部。 4. 海豚腿的要点。记住，打腿的力量源自你的核心与臀部，而非膝盖。 5. 呼吸的诀窍。抬头时下巴要贴近水面，用嘴迅速吸气。在准备下一次换气前，要先在水下将气吐尽。 #蝶泳 #游泳 #游泳教学 #蝶泳技巧 #学游泳 #运动 #健身 #海豚腿 #游泳姿势 #换气技巧 #干货分享
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游泳老默4月前
蝶泳的自学全过程，一分钟看会 蝶泳简单自学，重点在体会，如何像海豚一样，游出波浪感觉，其次就是划水的时机要对，顺势而为，借力打力。柔性与技巧的结合。#蝶泳 #蝶泳自学 #蝶泳教学 #内容启发搜索
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泳乐汇（东北人）5月前
蛙泳划水正确做法 90秒把蛙泳手臂练标准，初学必看！！！ #游泳 #游泳教学#干货分享#细节
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璇璇4月前
#游泳培训 #游泳健身 #游泳技巧 #游泳 四种不同泳姿的表演
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游泳馨Jessie6月前
蝶泳怎么练，你目前处于哪个阶段？#游泳#蝶泳#游泳健身 #游泳正常穿搭无不良引导 #游泳打卡
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畅游的小蜜蜂（客服号）6月前
蝶泳完整动作配合#游泳#蝶泳#0基础游泳教学 #游泳技巧#畅游的小蜜蜂
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wzfcat7月前
蝶泳总下沉？别再抓水就抬头！掌握正确换气时机，轻松告别费力！ 很多人游蝶泳在抓水、划水的时候就习惯性抬头，这是绝对错误的！ 你看，头一提早抬起来，身体重心就变了，屁股和腿立刻往下沉。这样不仅让你游不动，最后推水也没力气。 身体沉在水里，手臂回收时就像在水里拖着走，特别费力！然后就容易喘不上气，一着急抬头换气，结果沉得更厉害… 陷入恶性循环！ 真正的秘诀是：只在需要换气的那一瞬间抬头！其他时候，头要稳定，保持看向池底或者稍微向前。 对！就记住这一点！你的头，只在张嘴吸气的时候才抬起来！其他时候，让它保持较低的位置。 掌握这个诀窍，告别喝饱泳池水的日子！快去泳池试试看，感受蝶泳的轻盈吧！ #蝶泳 #游泳技巧 #蝶泳换气 #抬头时机 #游泳教学 #避免下沉 #提高泳姿 #蝶泳错误 #水中技巧 #运动健身 #游泳爱好者
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爱划水的榴莲猫3月前
陆地训练1️⃣ ｜三个动作让菜蛙轻松又走水😉 #游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳换气 #蛙泳陆地练习
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泳池 老帅锅3月前
#游泳🏊 #蝶泳 今天泳池来了一个13岁二级游泳运动员 赶紧找机会切磋一下，虽然速度比不上 但是体验感还是不错的，确实厉害，羡慕这些小孩#游泳技巧 #乐山 #游泳培训
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双旭游泳1年前
蝶泳水下划水路线动作纠正，轻松提升游泳水平！#游泳 #日常训练 #运动 #蝶泳 #游泳培训
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wzfcat1年前
蝶泳秘技：不推水反而更快？！ #游泳 #蝶泳 #蝶泳划水技巧 大家好！今天来谈谈蝶泳手部动作的注意事项和要点。要专注于放松身体、调整重心以及高效利用全身关节。我并非有意挑衅那些认真练习游泳的人，以免被误解为嘲笑他们。有些坚持力量训练追求肌肉增长的人，可能会觉得强调放松、轻松游泳的人不够认真。但放松并不等于漫不经心地游，而是在做好该做的基础上尽量减少肌肉力量的使用，因为不可能轻松地游得又快又好。
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烧烧5月前
蝶泳飞不起来的三个错误！ 这三个问题改了，你的蝶泳就能帅爆全场#蝶泳 #游泳#奢音x6 #奢音游泳耳机 #奢音骨传导耳机
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泳动汇1年前
你的蝶泳是否也游得吃力？ 扑不了多远已耗尽了体力？通过水下视频看到我们的爱好者蝶泳入水太深导致划水效率不高，业余爱好者自学蝶泳在进阶通道上遇到的问题。 #学游泳 #学蝶泳 #蝶泳配合 蝶泳的基础课程#泳动汇 在各平台上均持续性推的更新，切勿忽略基础课程，进阶技术的通道就是基础。成年人在自学游泳的过程中，找到正确的游泳内容得以学习，切勿七拼八凑，游泳是一个系统性运动。大众运动，成人学游泳，自由泳蛙泳均为很好的锻炼项目。那么来到了蝶泳，一个非基础的泳姿要游的好看游的合格，建议在有教练的帮助下进行学习。 泳动汇视频会员区进阶视频持续更新着，并非基础内容，需建立在有一定游泳基础上进行学习。 #泳动汇游泳在线课
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马桥景城健身游泳周教练5天前
蛙泳成最省体力泳姿#游泳#游泳培训
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小陌幽香6月前
游蛙泳瘦腿，游蝶泳修腰；那么自由泳和仰泳瘦哪里你知道吗？
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Alice艺6月前
#蝶泳 #蝶泳教学 #游泳直播 12点——昨天粉丝朋友们点菜“抬头蛙和踩水”！所以今天一起来聊聊蛙泳吧！最简单又最复杂的蛙泳啊！
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游泳教练小十八4月前
四种泳姿腿部动作 你喜欢哪一个呢？#仰泳 #蛙泳 #蝶泳#自由泳 #游泳教练小十八
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wzfcat6月前
蝶泳提速关键：纠正塌肩塌肘，掌握前向发力与黄金划水时机 蝶泳游不好，感觉特别费力，也就是速度上不去的人，其典型问题在于划水产生的推动力没能有效地向前传递。通常，这个力道会向上，总是向上……原因之一，在于划水时手臂与肩部的形态，关键是手臂的形态！肘部和肩部过早地塌陷，导致肘部如此，或肩部如此，一般肘部过早弯曲，肩部也会随之塌陷，形成一种向后塌着把水拉过来的感觉。这种猛力抓拉水的划水方式，水是抓住了，但肩肘却猛地向后塌陷，就变成这样了，是的，就是这样。那么水是被拉过来了，这边也是这样拉过来了吧？已经明显塌陷了不是吗？这样抓过来的水，用手这么一抓又会变成这样，大部分人的肘部都会是这种感觉。看大家的录像，都是这么抓拉的。 #蝶泳 #蝶泳技巧 #蝶泳教学 #游泳 #划水技巧 #游泳姿势 #游泳提速 #蝶泳发力 #蝶泳纠错 #高肘划水 #轻松蝶泳 #高效游泳 #游泳训练 #泳姿改善
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游泳和尚4月前
蝶泳的波动#蝶泳腿 #游泳健身 #游泳技术
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思南是只游泳的喵大厨6月前
蝶泳入门（14）解锁 双臂蝶泳，双手划水的分解练习 在上一期视频中，咱们通过单臂蝶泳的训练动作，分别把左划手，和右划手都跟蝶泳身体波动双腿打腿进行和配合训练，已经初步的掌握了蝶泳整体的手脚配合节奏。 这期视频，咱们开始解锁双臂蝶泳的双手划水，通过一系列的分解练习，为后面咱们的破茧成蝶，完整的全蝶泳进行技术和水感的前置准备性训练。 #游泳 #游泳教学 #蝶泳 #蝶泳教学 #游泳技巧
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游到头啦（大连凌骐体育）4月前
帮忙看看蝶泳和蛙泳进步在哪？ 大家自由泳看多了，看看另外的泳姿#蝶泳教学 #蛙泳教学 #游泳
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吴鹏4周前
蝶泳到边犯规？今天来讲讲蝶&蛙比赛中容易出现犯规的地方 #游泳 #游泳技术 #蝶泳 #蛙泳 #游泳特长生
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老戚2月前
竞技蝶入水，手臂间距可宽可窄。入水点却是直接锚定，然后抓抱推一气呵成。维基蝶采取窄臂入水技术。双臂是在肩膀延长线还要向内并拢入水，入水后在短暂滑行的过程中拉开手臂距离先完成抓水，到达蝶泳角锚定。位置身体从H形变成Y字形，然后抱推水。维基蝶抱推水是和身体挺胸主动迎合一起完成的。竞技蝶与维基蝶的追求不同，竞技蝶追求速度快，维基蝶追求游的距离长。学习维基蝶一年多，我已经可以连续蝶蝶不休千米啦！
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wzfcat6月前
游泳抓水总漏水？关键一步：手腕这样弯，感受前所未有的“水重” 游泳运动中，划水动作的初始部分，我们叫抓水，是吧？自由泳有抓水，蝶泳有抓水，蛙泳、仰泳也都有抓水。这个抓水环节，也就是划水的最前端，手部防止水流失是至关重要的。然而，许多许多普通爱好者在此处漏水现象十分普遍。为了在抓水环节避免漏水，此阶段手腕必须保持一定的屈曲度。在手腕弯曲、且有足够弯曲度的前提下，实施抓水，这样来完成抓水动作。 #游泳 #游泳技巧 #抓水 #手腕弯曲 #防止漏水 #游泳教学 #水感 #高肘 #自由泳 #蝶泳 #蛙泳 #仰泳 #游泳爱好者 #划水技巧
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wzfcat1周前
蝶泳越游越累？找对划水与踢腿的时机，让你省力又高效！ 蝶泳与蛙泳，若能精准把握时机，便可产生超越自身力量的推进力，使游动更为轻松，因此必须持续练习节奏感。划水与踢腿的配合时机，可参考视频示范：当手在脸部与肩部区域抓水时，即可开始向下压腿。练习单臂蝶泳时，初期可采用侧向呼吸，轻松地练习波浪动作。与其浅尝辄止，不如深潜入水，并根据出水瞬间来调整划水与踢腿的节奏。待完全掌握大波浪和时机后，再进行浅水练习也不晚。入水与出水踢腿同等重要，强力的入水踢能在水中形成滑行动作，令蝶泳更加舒展。因此，为掌握最佳时机，切勿只关注出水踢，入水踢同样需要强劲有力。此外，游蝶泳时，切忌盲目追求速度 #游泳 #蝶泳 #蛙泳 #游泳技巧 #游泳教学 #蝶泳技巧 #节奏感 #手腿配合 #省力
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家有菜团子🏊🏻‍♂️4月前
撇开蝶泳换气的卡顿，100混游下来还是很丝滑的😁 #游泳🏊 @方圆泳跃 为啥换气要往下压两次胸啊😂#混合泳 #汪顺 #蝶泳#游泳正常穿搭无不良引导
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wzfcat8月前
蝶泳游不好？试试这个神奇的3-3-3练习！ #游泳培训 #蝶泳 #蝶泳练习 三次完整的左臂划水动作，每次划水都要配合蝶泳腿，1-3划水侧面换气。 三次完整的右臂划水动作，每次划水都要配合蝶泳腿，1-3划水侧面换气。 三次完整的蝶泳动作（双臂同时划水），每次划水配合蝶泳腿，1-3划水换气。 ✨改善划水、增强核心、提升协调性，一个练习全搞定！ 左三下、右三下、完整三下，循环练习，效果翻倍！
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Few游泳1周前
你会用拉力吗？ （3）蝶泳蛙泳拉力动作拆分抠细节#游泳 #游泳训练 #游泳健身 #原创视频 #强烈推荐
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wzfcat4周前
蝶泳深度教学从弯腰开始，解锁波浪核心，不打腿也能游得顺畅！ 今天来讲解一下蝶泳波浪的核心概念。 蝶泳波浪的关键不是挺腰抬胸，而是要把它理解为“弯腰”发力。 这和蛙泳的原理一样。我从侧面示范一下。首先头向下压，身体会有一种弯折成90度的感觉。 弯腰后立刻伸直，重心就会随之移动。大家请看。 头先向下，身体自然跟进。 这种感觉就像是，上半身下压后，立刻用腰部力量挺起身体。 头下压，重心就降低；然后挺腰，身体就浮上来。这就是蝶泳波浪的原理。 但很多初学者在练习时，常犯的错误是双臂张开成'Y'形。这样做能“乘”住水吗？完全不能。 张开'Y'形手臂并不是一个有效的乘水动作。 大部分人的错误就在于做了这种波浪，完全没有乘水的感觉。 这个动作只是张开胸腔，想通过这种方式去抓水，这是错误的理解。 很多人没有先乘水，就直接开始划臂了。 如果这样做，就只能靠蛮力快速划臂。本应先顺着水势前进，结果却变成了纯力量对抗。 这样一来，肩膀会怎么样？会受伤。大家的肩膀可是很宝贵的。 所以正确的做法是？要慢慢体会乘水的感觉。先乘水，再划臂；乘水，再划臂。要按照这个节奏。 即使不打腿也没关系。只靠波浪和划臂，照样能游得很顺畅。 我来示范一次无打腿的波浪与划臂动作。先乘水... 蝶泳的关键不在于速度，而在于先乘着水势前进。学会乘水，后续的抓水动作才会更有效率。 #蝶泳 #游泳技巧 #蝶泳教学 #蝶泳波浪 #核心发力 #游泳初学者 #避免运动伤害
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森瀾会小徐老师3月前
蛙泳手划水看似简单，其实藏着大学问——划得好，既能省力又能让身体保持平衡～#游泳技巧 #恒温泳池 #学游泳#森瀾游泳分享课#皇冠假日酒店五楼森瀾会游泳健身中心
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泳动汇6月前
第10课：蝶泳分解·单手划水与侧面换气 分解单手动作，学习换气技巧，确保呼吸顺畅 #蝶泳 #蝶泳换气 #蝶泳分解
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深圳游泳艾教练🏊3月前
解锁好玩的双人游泳动作😂你的蛙泳和蝶泳哪个更丝滑！ #蛙泳 #蝶泳 #游泳训练 #学游泳 #游泳
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wzfcat8月前
还在“挣扎”蝶泳？滑冰式划水，让你游得又快又省力！ #游泳 #蝶泳 #蝶泳划水练习 蝶泳技术提升：滑冰式划水，改善身体起伏过大
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大铁之路6天前
什么是奥林匹克游泳？ 游泳是一项个人或团体竞速运动，需要运用全身力量在水中游动。这项运动可以在游泳池或开放水域（例如大海或湖泊）进行。竞技游泳是奥运会最受欢迎的项目之一，设有蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳和个人混合泳等多种距离项目。除了这些个人项目外，四名游泳运动员还可以参加自由泳接力或混合泳接力。混合泳接力由四名游泳运动员组成，每人游不同的泳姿，顺序为仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳。 每种泳姿都需要一套特定的技巧；在比赛中，每种泳姿都有明确的规则要求其动作规范。此外，比赛还对泳衣、泳帽、首饰和护具的使用也有相应的规定。游泳有很多益处，但竞技游泳运动员也可能遭受肩部或膝盖 肌腱病等伤病。#竞技游泳 #游泳 #游泳技术 #游泳运动员 #运动员管理
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塘西河畔5天前
水温15℃左右了，继续纠正蝶泳入水划水动作与节奏#冬泳 #冬泳爱好者 #蝶泳腿 #蝶泳#公开水域游泳
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大李教练1周前
一场高效率的蛙泳划水是这样的，重点看后面。#游泳 #蛙泳划手
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高质优选2周前
四种泳姿腿部动作 你喜欢哪一个呢？#仰泳 #蛙泳 #蝶泳 #自由泳 #游泳
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田老师教游泳6天前
全网最详细蛙泳教程#游泳 #零基础学游泳#田老师教游泳
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爱游泳的小西瓜6天前
新手小白自学蛙泳5个步骤就行了。在蝶泳仰泳蛙泳自由泳中，我觉得平蛙是我觉得最轻松的姿势，看完这5个步骤，你肯定也能轻松get蛙泳！ #游泳#见人不如游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿
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东城李教练2月前
蝶泳的轻重腿问题不是绝对的 #游泳
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QQ鱼1月前
蝶泳 - 视线略微向前看 #游泳健身 #蝶泳教学 尽量让划水形成稳定节奏，同时保持合适的头部位置，让自己感觉像是在用胸部“弹跳”着游过泳池，享受蝶泳的乐趣吧！
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双旭游泳2月前
蝶泳为什么游不快？ #游泳培训 #蝶泳 #双旭游泳 #游泳🏊
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幻风~凤舞九天6天前
解锁新技能，反蝶泳腿！
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初恋ゃ是条鱼3月前
一分钟看会蝶泳划水路线#蝶泳#蝶泳划水技巧 #蝶泳
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wzfcat1月前
蝶泳游不好的原因，就在于这1秒的时机 蝶泳，公认最难的泳姿，可一旦掌握，身姿矫健，帅气无比，宛如海豚逐浪前行。蝶泳的精髓在于波浪般的身体律动，全身协调起伏，时机稍有差池，便只能在水中徒劳挣扎。 要掌握蝶泳的节奏，关键在于呼吸与划水的配合。双臂强力划水之际，头部顺势抬起，万不可迟疑。就在双臂迅猛后划的刹那，头部迅速出水换气。 蝶泳的踢腿分为两次，至关重要。第一次踢腿发生在双臂前伸之时，为身体提供轻微的浮力；第二次则在划水与前伸的交接瞬间，给予身体强劲的推进力。第二次踢腿的时机是否精准，直接决定了蝶泳动作的连贯与持久。 头部姿势同样不容忽视。切忌过度抬头，只需微抬下颚，视线与水面齐平即可。头部过高会导致下半身下沉，破坏身体的波浪律动。 蝶泳的魅力，不在于蛮力，而在于流畅。手臂、胸、臀、腿，环环相扣，形成一道连贯的波浪，方能成就优雅的蝶泳。想游得更远，节奏感是重中之重。不必追求速度，保持稳定的节奏才是关键。做波浪动作时，以肚脐为中心，感受身体的屈伸，动作会更加舒展自然。 #蝶泳 #游泳技巧 #蝶泳教学 #学游泳 #泳姿矫正 #游泳节奏 #海豚腿 #自由泳
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祥烽体育1周前
国家职业资格游泳指导员考试 实操之一100混合游 想学游泳的同学可以联系我们啦！#游泳指导员#国家职业资格
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極月动能室内游泳培训1周前
#热门话题🔥 蝶泳节奏核心是 “打腿2次+划臂1次+呼吸1次”，配合“前送-划水-推水-移臂”连贯发力，像海豚摆腰般流畅。 关键配合细节 1. 打腿：第一次轻打配合划臂入水，第二次重打助力推水+移臂，全程腰腹带动腿部波动； 2. 划臂与呼吸：划水至胸前时抬头快速吸气，推水结束后低头，移臂过程中保持憋气+轻打腿； 3. 整体韵律：动作衔接无停顿，像“波浪推进”，划臂慢而有力，移臂快而轻盈。#成人少儿零基础学游泳 #游泳长训班#極月动能室内恒温游泳馆 #蝶泳整体配合教学#黄埔最美室内恒温游泳馆 #游泳训练方法
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游泳教练老焦1周前
蝶泳速成秘籍#游泳 #强烈推荐 #创作人计划 #每日分享 #上热搜
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游泳教练老焦1周前
一分钟带你了解蛙泳和自由泳的区别#游泳 #学游泳 #每日分享 #自由泳 #抖音推广
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波波swim1月前
#自由泳混合交叉#颠簸式自由泳 #高水平运动员
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李捷爱游泳分享健康1年前
蝶泳的水下和水上技术动作要点分析。身体的海豚躯干波浪发力是蝶泳的最核心。两个同时的节奏一定要做到位。手入水同时蝶腰第一次打腿。肩要打开，手臂不要向下砸，要平平的贴近水面，向前伸，抱水，S划水，手掌贴紧身体，手掌尽量靠近中线，在肩下或胸下开始加速推水，同时蝶腰打二次腿。二次蝶腰打腿和加速推水同时完成，直手直脚飞出水面，低平直呼吸，不要抬头。呼吸水下用力鼻子嘴吐气，出水嘴吸气，迅速低头，头先于手入水引领波浪。手臂低平直移臂。小腿和脚压住不要出水。一次打腿后的提臀直腿展髋腘绳肌要发力，控制住上摆到水平面就不要再向上抬小腿和脚丫子了。不要小腿砸水。#蝶泳
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wzfcat2周前
想一分钟就学会省力又优雅的蛙泳吗？秘诀全在这里！ 一分钟掌握蛙泳正确姿势。开始时，双臂前伸，身体呈流线型，像船头一样破水，头部浸在水中。然后，双手向两侧划水，保持高手肘。找到支撑点后抬头换气，当手肘收回肋骨附近时，低头同时双臂向前伸直。记住：划水时吸气，身体前伸时，用口鼻在水中均匀呼气。接下来是腿部。在手臂划至胸前并准备前伸时，平稳地收腿，脚跟贴近臀部，向外画圈蹬水。重点是，先完成划臂动作，再蹬腿。这个节奏能让你游得更轻松、更远，而且最关键的是不易疲劳。 #蛙泳 #游泳技巧 #游泳教学 #蛙泳换气 #蛙泳姿势
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您在查找“蝶泳划水和蛙泳划水是一样的吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-22 06:55

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