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段洪志医生3月前
腰椎间盘突出别总吃药，这两个睡觉姿势，比吃药管用！ 教你两个简单睡姿缓解腰腿痛！#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰椎间盘突出 #腰突睡姿
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）5月前
躺平睡觉腰悬空，睡前5分钟缓解腰痛
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烁烁妈妈（腰突～已恢复）3月前
腰突后是不是越躺越浑身无力了？僵硬了？看不到希望了？别怕，请看这个视频！真实经历分享！ 一位粉丝突友的真实反馈在视频里，希望所有突友们都能看到这个视频！能帮助到你们～也希望抖爸爸给点流量，推给那些真正需要帮助的腰突人！#抖音小助手 #万万没想到 #科普 #腰突自愈的真实经历 #宝妈
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朝戈体态解构1年前
躺下腰部悬空、腰酸的，睡前一定要练这个！！ 腰悬空，腰酸腰痛，练腹练核心没效果？大概率都是因为你的脊柱被压缩了，腰椎没有向上打开的空间，怎么练都没用～#腰酸 #腰悬空 #腰痛 #腰僵硬 #体态矫正
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6号健身6月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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婷婷•100岁9月前
腰痛不能平躺睡？ 整体调，姐妹们！如果有特殊问题可以私信我，帮你参考#腰痛 #腰肌劳损 #骨盆前倾 #产后修复
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去痛艺术家1月前
腰疼躺了大半年，为什么越躺越疼#腰痛 #保守治疗 #卧床休息 #抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划
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中医丁宇教授3月前
腰疼总反复？记好两招帮你调理！#腰疼 #腰肌劳损 ##止痛科普 #抖出健康知识宝藏 ##健康科普有真知
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彦可盐的王教练🇨🇳4周前
教练王彦告诉你！腰痛解决办法！ @教练王彦
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骨科张东升医生2周前
睡觉时总腰痛怎么办?两招教你缓解！ #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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上海新体康复老乔8月前
睡觉腰发空，一招，让你告别这种困扰 #上海运动康复 #腰疼#睡觉腰痛 #睡醒之后很累#上海康复中心
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骨筋中外孙医生7月前
腰疼/腰肌劳损，教你三个方法迅速缓解 #腰肌劳损 #腰疼 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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邪健仙（健身邪修宗主）1月前
腰酸背痛？腰老闹腾？这部功法！修炼后你一口气窜10层楼！ #邪健仙 #腰疼 #腰肌劳损
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腰腿科学运动3692月前
坐着腰酸，躺着腰累是咋回事儿？#腰计酸 #腰椎
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GT郭挺8月前
平躺睡觉时感觉腰部一直悬空着，早上起来腰酸背疼？来试一下这个动作，帮助改善一下。#腰痛
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小赵懂身体1周前
躺下腰难受怎么办 #躺下腰疼 #吉林市按摩 #吉林市推拿 #吉林市养生 #同城按摩附近
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腰背健康助手1周前
腰酸背疼的救星！每天1分钟告别腰不适！亲测有效 #腰肌劳损 #腰酸背痛 #拉伸 #居家锻炼
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腰不好晴（腰突康复中）3月前
什么是急性期｜怎么缓解｜躺多久？ #腰突 #腰疼 #腰椎间盘突出 #腰突急性期 #腰突急性期怎么减轻疼痛
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骨关节康复朱医生5月前
腰椎间盘突出症不要怕，不花钱，记好这两招轻松帮你缓解！ #腰椎间盘突出 #腰疼 #腿疼 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏
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脊柱健康王晓玲3月前
微创术后，怎么应对躺的难受？换这个姿势可以有效缓解不适！ #术后护理 #平躺腰疼 #养老护理 #腰突自愈的真实经历 #河南省直第三人民医院王晓玲
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骨科董超医生5月前
#腰椎间盘突出 #保守治疗 #腰腿痛 #小妙招大作用
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席玛拉娅7月前
腰疼能不能纯靠躺治好？#腰疼有什么好办法解决 #腰疼总反复怎么缓解 #腰肌劳损 #腰突自愈的真实经历
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朱老师 运动康复5月前
🔥躺平党必看👀！一招急救你的老腰！亲测有效！#懒人健身 #居家养生 #健康小妙招 #打工人必备 #腰酸背痛
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骨科阿杜医生5天前
教你两个不花钱，也能缓解腰痛的好办法#医学科普 #健康科普 #腰痛 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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塑形老黄的体态美学5月前
睡觉正躺腰悬空、有骨盆前移、面部颧骨外扩、下颌变宽的，多做这套训练#体态矫正 #体态纠正 #面部提升
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王旭东 防治骨质疏松1月前
@上海六院福建骨科 腰突千万别躺平，3个动作缓解疼痛！#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突 #腰椎康复 #上海六院福建医院王旭东 @手足修复重建黄高峰
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小满2月前
久坐久躺，腰酸背痛，没时间，不想动怎么办？分享随时随地都可以做的缓解动作！ #腰肌劳损 #腰痛 #腰痛改善 #健康 #妙招分享
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小马姐姐养腰日记3周前
腰疼四五年自我拯救心得分享#腰疼 #腰部健康 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰疼康复训练
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恩泽运动医学叶灵超医生3天前
时常腰酸背胀怎么办？两套锻炼方法能有效缓解！#腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰痛 #医学科普
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颈腰椎微创陈丹医生4月前
越躺着不动腰越废#腰椎 #腰椎间盘突出 #颈椎 #我是陈丹医生
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南阳市中医院骨科王玉玺3月前
腰一疼就躺平，躺错方法可能越躺越僵#中国医师节 #抖出健康知识宝藏 #医者精神以爱为光 #中医 #医学科普
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一楠瑜伽5月前
躺床上就能做的腰康运动，每天坚持两分钟，摆脱腰痛烦恼✌🏻✌🏻✌🏻#缓解腰痛的动作 #关注你的健康 #腰疼最快缓解方法 #缓解腰疼的简单动作 #减缓腰疼的动作
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脊柱外科马君医生4月前
腰酸腰痛急性期躺 缓解期如何锻炼 #腰酸 #腰痛 #医学科普 #诊室日常 #医生日常
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肝病医生闫杰3月前
85%的腰疼可能都是因为它！记好这2招！ #止痛科普 #腰疼 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损
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山丘的东面（腰突过来人）3月前
腰脱在家分享的第234天！#知识分享 #健康 #经验分享
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脊柱外科周宏伟6月前
躺平真的能缓解腰椎间盘突出吗？#医疗健康创作训练营 #脊柱健康 #腰椎间盘突出 #周宏伟脊柱 #医疗科普
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Dr.宋骨哥2天前
25岁小伙子，腰间盘突出为什么躺了半年还不好？要手术了！#宋继鹏医生#骨科医生#腰间盘突出#医学科普#门诊日常
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🍋李赛柠Sailing！1周前
为什么天天按摩腰部却没有改善🥲#运动康复 #健身干货 #腰痛 #腰方肌
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小满2月前
久坐，葛优躺，错误姿势玩手机，你的老腰还好吗？4个动作，解救“千年老腰”！ #腰痛 #腰肌劳损 #久坐腰痛 #缓解腰疼 #健康
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骨科康复锻炼周虹达医生1月前
躺在床上腰也痛的原因#腰痛 #我是周虹达医生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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脊柱外科祁医生2月前
腰软无力站不稳 卧床不活动腰会越来越坏 #腰椎间盘突出#诊室日常#脊柱外科祁磊#医学科普
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突突老腰锻炼康复4月前
腰突已上岸了。这个视频是腰突懒人大班跟练版得，时间有点长，轻松了就可以跟练一下，躺太久了也不好，急性期不要跟练哦，缓解的时候可以从简单柔和的动作练一下，#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出
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骨科陈永和医生1月前
国庆休假结束腰却废了，三招自救回血！ 国庆休假结束腰却废了，三招自救回血！不用跑医院自己在家搞定！#腰痛 #腰痛怎么办 #腰痛改善 #腰椎间盘突出
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骨科陈永和医生1月前
经常腰酸背痛的人，用上这三招可以轻松缓解！ 腰肌劳损用上这三招，可以自己轻松缓解！#腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰痛 #腰椎间盘突出 #炫迈嚼个不停酸到变形
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长腿二宝妈5月前
腰部受寒急救｜躺灸温经散寒，1次见效‼️ #腰痛 #腰部不适 #缓解腰痛 #艾灸 #三伏灸
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许氏【筋骨堂】（收徒）2周前
腰腾不花米，一个开关就缓解#健康 #调理身体
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脊柱外科胡炜医生5月前
腰突患者别再乱投医！打针吃药都是 “治标不治本”，骨科专家亲授 5 个硬核自救法 ，让你彻底摆脱腰痛腿麻！ ⚠ 无论你是久坐族、老腰突，还是痛到翻身困难、走路跛行，这 5 招直接 “掐灭” 腰椎危机： ✅ 急性期躺平休息 —— 躺对了比吃药管用，减少椎管压力的黄金法则 ✅ 远离剧烈运动 —— 重活是 “催命符”，康复期更要 “静养为王” ✅ 腰部全天候保暖 —— 空调房必戴护腰，冷空气就是疼痛 “催化剂” ✅ 睡硬不睡软 —— 床垫选错 = 加速腰突，骨科医生推荐的睡眠姿势大公开 ✅ 发力姿势革命 —— 搬重物先蹲后起，单边用力是 “腰椎杀手” 别让疼痛毁掉生活！跟着这 5 步科学养护，挺直腰杆做回正常人！💪 #腰椎间盘突出 #腰痛自救 #骨科干货 #康复训练 #健康养生 #护腰指南
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天行健运动康复-发哥3周前
腰椎劳损就来练这两个动作#运动康复 #居家锻炼
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娜姐（抗腰突+养胃日记）7月前
腰突急性期怎么躺，是平躺侧躺还是趴着，我建议平躺，平躺对腰椎压力最小最放松，有突友说趴着舒服，因人而异，我趴着颈椎和脚背都不舒服，大腿前侧还麻，肌肉紧张，所以吧怎么舒服怎么来，我用到的方法就是上午热敷，拔火罐，下午艾灸，热敷，全天让腰都是热的，别去纠结你的腰和屁股是否变色，我的腰和屁股都折腾糊了。#腰间盘突出#腰突压迫神经#保守治疗方法#躺平
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饶医生的无痛药方1月前
睡前一分钟，缓解腰痛#疼痛科 #腰痛 #锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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足踝体态调整赵老师3月前
你的老腰还好吧，今天教你两个动作缓解腰部压力 #腰酸背痛 #腰酸 #腰酸腰痛 #腰部不适 #向康脊柱矫正中心
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景腾讲睡眠77261月前
#腰不舒服试试这个动作 #景腾筋膜
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古洼 刘三指1周前
如果你是这种腰疼你在躺一个月都还是老样子！ #腰疼 #腰疼怎么办 #腰疼缓解 #躺着
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士4周前
#腰部酸胀 #腰部不适 #腰部拉伸 #腰部放松
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阿远（腰凸第三次）9月前
各位凸友，一整套卧床自主放松训练动作，赶紧收藏，没事拿出来练一练，你就知道什么叫立竿见影了😎#腰部放松 #腰部锻炼 #腰部按摩器
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星宇ॐ瑜伽3月前
打工牛马周末回血指南｜躺着也能做的瑜伽 明天周末啦🎉专为打工牛马定制的周末补充能量的瑜伽练习，舒缓为主 躺着也可以练习 #瑜伽 #线上瑜伽课 #能量修复瑜伽 #周末舒缓 #居家锻炼
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发财吧😄3月前
年纪大了 躲不过腰ten 腰间盘突出 缓解腰部压力 每天5分钟 小动作 大攻效 开练啦 #腰椎间盘突出 #腰疼 #改善体态 #瑜伽 #拉伸
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专业雨恒理疗1周前
顾客腰不舒服！坐不住、躺不下，晚上一躺腿还钻心疼。松筋整骨安排上，调理完顾客直呼：“不像之前那么疼了！疼的地方缓解了！” 效果说话，就是这么给力～#松筋整骨 #腰疼调理 #身体舒缓#守护健康 #顾客反馈
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景腾筋膜睡眠科普3天前
腰不舒服的，这个动作躺在沙发上就可以练习！#腰椎间盘突出 #腰部不适 #景腾筋膜 #腰部锻炼 #腰部按摩
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骨科 文天林教授2周前
腰痛直不起身？别盲目躺平！找对原因才好治！ #腰间盘突出 #腰椎间盘突出 #医疗科普 #文天林医生
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运动养生莫老师3周前
如果那天工作很忙活着干家务带孩子很累，没有时间去锻炼，可以练这4个动作，可以有效缓解腰 背 臀部不舒服#腰 #腰背痛 #臀痛 #假跨宽 #妈妈臀修复
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尚军(3D显微镜+机器人)超微创-脊柱3天前
#腰疼 反反复复，想要自救？先看看你日常生活中有没有中这几点，听听脊柱外科医生怎么说。#健康 #脊柱外科尚军
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