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不仅只有一鸣4周前
跑步规则怪谈#跑步🏃🏻‍♂️#学校操场 #训练 #儿童乐园#规则怪谈
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家晖2周前
什么是节奏跑？到底该怎么练？我终于搞清楚了 #马拉松 #先跑再说 #跑步 #家晖陪你跑#暖冬运动场
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肉肉没了1周前
三分配速是自毁，四分配速是自伤，五分配速是挑战六分配速是治愈，七分配配是永生，八分配速是慢跑，你在哪个阶段？#跑步#因为热爱所以坚持#跑姿欣赏
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高小驰 🏃🏻‍♂️1周前
无效跑步的五个信号中几个你就白忙活了#跑步运动 #跑步🏃 #锻炼 #马拉松
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菜菜（老孙不老）4周前
你身边有没有这种天赋型选手！#跑步🏃 #马拉松 #马拉松PB #天赋型选手
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刚哥陪你跑1周前
跑步最重要的是什么？#跑步 #运动 #健康 #受伤
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别怕下雨1周前
跑道上不成文的规定你知道吗？🌝#跑步#校园生活#训练#中长跑#兄弟加油
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Xy1周前
LSD长距离训练 LSD跑步（Long Slow Distance）是一种以低强度、长距离为特征的有氧耐力训练方法，广泛应用于马拉松备赛和体能提升。 LSD全称为“长距离慢跑”，其核心在于将训练强度控制在最大摄氧量的55%-60%区间，对应心率储备的65%-78%，单次持续时间为80-150分钟。训练时需保持“能对话但无法唱歌”的轻松状态，配速通常比个人10公里最佳配速慢50-60秒或比马拉松目标配速慢30-40秒。 生理训练价值 提升有氧耐力：通过促进慢肌纤维增生和线粒体密度增加，增强肌肉摄氧能力，使毛细血管密度提20%-30%。 优化脂肪代谢：持续运动30分钟后，脂肪供能比例可达70%以上，减少糖原消耗，延缓马拉松后程“撞墙”现象。 增强肌肉强韧度：低冲击负荷可提高肌腱韧带强度，降低60%应力性骨折风险，同时提升肌肉耐力。 科学训练方法 强度控制：使用心率监测设备确保强度稳定，避免忽快忽慢导致训练无效或受伤。 距离与时长：半马跑者建议16-21公里，全马跑者建议30-35公里，单次最长不超过150分钟。 训练频率：普通跑者每周安排1次，赛前3周完成最后一次30-35公里适应性训练。#运动 #LSD #慢跑 #跑步 #跑步技巧
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🌈林中月影🍀21131周前
跑步的黄金法则。#跑步#晨跑 #户外运动
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小庞老师（哈尔滨中考体育）7月前
#哈尔滨中考 #体育中考 #1000米跑步技巧 #配速 #唯刻体育 很多孩子练了，进步不明显的原因
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大成体育7月前
800米怎么配速才能跑出最佳成绩！#田径 #800米#1000米#800米体测 #中考体育#体测八百米 #八百米
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大白白话4月前
慢跑才是真大神？8分配速跑到老！ #自律 #慢跑 #跑步 #运动
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Mr.胡达裕8月前
马拉松跑步专业术语你知道多少#创作灵感 #内容启发搜索 #马拉松黑话 #跑步知识 #pb是什么意思
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练腹肌的铁狮子3周前
豆包说主动修复也不知道科学不科学#扎心真相 #跑步治愈一切
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爱跑步的小魏1月前
#知识分享 #跑步感悟 #跑步治愈一切
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跑不动小黄H6月前
马拉松你不知道的一些术语，#机器人 #跑步 #马拉松
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大明宫杨汶洁3月前
八分配还叫跑步吗 八分配速跑步很丢人吗 其实8分配已经是大神了 #运动锻炼 #跑步治愈一切#2025敕勒川草原半马#马拉松
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吴捷荣8月前
45岁以上跑者想越跑越年轻，要做到以下几点：采用跑一休一的频率，进行5公里慢跑，配速保持在6分到8分，耗时30到40分钟，跑步时心率不超150，维持在120到130更佳；跑前动态热身，跑后充分拉伸；同时进行力量训练，注重营养补充。光跑步不做力量训练，未必能达到年轻效果，加油坚持！ #跑步 #运动 #自律 #中长跑 #晒出我的人生跑鞋
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安心2月前
什么样的标准叫健康跑？ #跑步 #健康跑 #兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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体育梗百科1周前
发展联盟打出什么数据才算及格？开拓者对杨瀚森还有多少耐心？ #杨瀚森 #杨瀚森发展联盟首秀 #杨瀚森G联赛首秀 #NBA #篮球
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沐森（328）1月前
调整好配速，让跑步成为你一生的运动。#运动 #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切
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慢跑界的诗人2月前
#跑步打卡#慢跑#跑步#科学健身
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峰明慢跑3月前
#户外运动 #马拉松 #跑步运动 #跑者
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严料坊银星✨1周前
晨跑是女性最值得坚持的保养 #运动 #跑步 #晨跑 #女生跑步
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慢跑圈2周前
到底什么配速才是慢跑呢？！#跑步 #运动 #慢跑 #慢跑圈 到底什么配速才是慢跑呢？！#跑步 #运动 #慢跑 #慢跑圈
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大付爱跑步2周前
快去跑步，好处多多#长跑 #跑步 #跑步治愈一切
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疯狂爸比5月前
慢跑≠锻炼，而是在救命！ 万万没想到，配速12分，你就已经超过了全国90%的人。对中年人而言，慢跑≠锻炼，而是在救命！#运动打卡 #爱跑步爱生活 #跑步 #坚持跑步🏃 #户外运动
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小沐超慢跑1月前
无效跑步的五个信号，中一个你就白跑了#运动 #健康#科学运动#跑步#自律
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快乐燕子8月前
新手跑步建议，一定要控制速度和距离，刚开始跑二到三公里就好，逐渐增加到五公里，速度配速九到十分钟，慢慢提高到八分，跑后要拉伸十五分钟左右
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tommy老师3年前
8分配速跑步也太丢人了吧！#跑步 #dou是跑马人
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爱跑又爱聊的小苏2周前
新手健康跑配速多少最合适#健康 #原创视频 #独立思考
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阿明爱跑步2周前
身体有基础病 体能测试能跑吗 #跑步 #亚健康 #体能测试 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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跑步🏃🏃记忆6天前
健康的跑步方式就是慢跑。那慢跑的标准是什么呢#跑步#健康跑#慢跑#自律
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跑渣不渣（P.Z）3年前
每公里八分钟配速，这么慢，还算跑步吗？#跑步 #运动 #健康 #有氧慢跑 #跑步知识
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Yan跑不快呀1周前
跑圈里流行的跑步段位，阁下属于哪个段位？#正能量 #坚持的意义 #科学运动 #跑步#段位
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不是小吴🏃1周前
跑道上被女生超过还收到加油，男生内心OS是啥？ #中长跑 #记录校园生活 #操场 #跑步治愈一切 #运动女孩
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健康跑步1周前
#运动跑步 #运动启蒙 #跑步🏃🏻 什么是节奏跑
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羅先生跑步忍者1月前
无效跑步有几个信号你知道吗？#上热搜 #马拉松 #跑步锻炼 #挑战自己突破自己 #跑步科普
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央视频1周前
配速乱了、心跳飙了？赛中这样调整最稳妥， 跑者必看！（央视频号：#央视财经中国好医生 ）
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小爷乐了1周前
省赛1500米夺冠🏆（文化生组） 最后一圈119 318配速 到最后都是意志力的燃烧 你问我为什么脚步越来越快，我只知道我渴望得到 其实是第一次跑1500，发现这个项目真的很有意思，启动占位，何时加速⏩，比赛时候的观察，最后的冲刺等等，竞技趣味很强，节奏也很快 很可惜刚开始爱上一个项目就已经是最后一次接触了 有跑步方面的建议请指导 （嘻嘻嘻昨天的被审核大人毙掉了，重来） #田径 #为热爱而战 #你的快就是我的快#高校百英里接力赛
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阿布教练7月前
入门跑者如何提升成绩？国际教练带你一起练#跑步 #中长跑 #放肆开跑就现在 #斯凯奇带感跑鞋
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跑者听风7月前
掌握好配速，让跑步成为一生坚持的生活方式#跑步打卡 #科学跑步 #晨跑
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阿明爱跑步2周前
跑步速度想更快 平时怎么训练 #跑步 #跑步速度 #日常训练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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大宝呢6天前
#创作者中心 #创作灵感 老奶奶都要为我加油哈哈哈#跑步 #五公里 #八分配速
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海哥的运动与健康1月前
无效跑步的五个信号！中了三个等于白跑！ 每天5公里，体重纹丝不动？月跑量200，配速原地踏步？别再用汗水自我感动了！美国运动医学学会数据显示：超过60%的跑者都在无效训练！ 今天海哥带你识别五个危险信号，看看你中了几个！ #跑步 #运动 #跑步知识 #跑步打卡 #涨知识
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跑得慢3年前
八分配速也太慢了还算跑步吗？#运动改变生活 #你的坚持终将美好 #传递奔跑的力量 #全民健身传递正能量 #爱跑步爱生活
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阿明爱跑步1月前
跑步的心率 能通过调整步频改善吗 #跑步 #心率 #步频 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿步健康跑2周前
马拉松也可以云淡风轻，找对方法，轻松健康完赛 #跑步 #坚持的意义 #阿步健康跑 #马拉松 #跑步治愈一切
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运动健康身体（跑步6:00）2月前
跑步运动专业术语有哪些 #跑步 #晨跑打卡早安 #晨跑 #跑步运动@DOU+小助手
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阿明爱跑步3周前
健康跑的心率 应该怎么计算 #跑步 #健康跑 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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21KM夫妻档6月前
降心率第8天：有氧9公里+1公里冲刺！八分靠堆两分靠冲，熬过夏天，期待秋季一份满意答卷！加油！#跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #马拉松 #晨跑打卡
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跑不动的阿益7月前
如果只是为了强身健体，每个月多少跑量才是真的更合适#跑步 #跑步治愈一切 #健身小白必看经验 #今天你跑了吗 #跑量
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教授3周前
间歇跑，讲究方法#运动 #跑步 #健身 #因为热爱所以坚持 #减脂
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五月6月前
调整好配速，让跑步成为你终生的运动。#跑步#运动#终生运动#传递奔跑的力量 #慢跑
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周野日常事3周前
你间歇跑时，手表会按暂停吗？ 🚫 间歇跑、等红灯时，你会随手按手表暂停吗？ 这可能就是你运动手表数据失准的元凶！ 随意暂停会导致乳酸阈速度过快、区间配速全面失衡。 🔑 想让你昂贵的运动手表100%懂你？ 正确的操作，其实就是直接“按下一圈”！ 解锁运动手表里的精准课表，从改变这个习惯开始！ #抖音开跑计划 #跑步健身干货分享 #跑步知识技巧教学 #运动手表 #马拉松备赛
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夫妻同跑🏃🏃‍♀️3周前
三分配速是自毁，四分配速是自伤，五分配速是挑战，六分配速是治愈，七分配速是永生，八分配速是慢跑，你在什么段位#跑步 #跑姿 #慢跑#夫妻同跑
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安子健康跑1年前
#安子健康跑 安子，我跑了一年多，8分～9分的配速，多久才能跑得快点呢？#跑步 #配速
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轻衣快马8月前
#有氧运动 #跑步 #马拉松 #干货分享 #认知
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玉林市马拉松运动协会 曼丽3周前
21.0975km叫半马 42.195km叫全马 超过马拉松距离叫极限跑 全马跑进3小时叫破三 每公里所花的时间叫配速 每分钟跑步的步数叫步频 每一步的长度叫步幅 长距离慢跑叫LSD 高低强度交替跑叫间歇跑 个人最好成绩叫PB 心脏每分钟跳动的次数叫心率 感到疲惫无法继续的叫跑崩 带领跑步维持速度的人叫兔子 高强度速度超过他人的叫拉爆 和美女一起跑叫和小香风跑 #马拉松术语 #马拉松 #北京马拉松 #桂林马拉松 拍肩
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家晖3月前
什么是有氧跑以及如何降低跑步心率 #下班要用跑的 #凡事不过五公里 #有氧跑 #跑步 #家晖陪你跑
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风遥自期4周前
记得给超过的跑友加加油！@西科龙山修仙长跑协会 #大学 #田径场 #跑步🏃 #大学校园 #运动
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零零柒健康跑1周前
今天广安马拉松居然PB了 25 分钟，耶✌️ #2025广安马拉松 #共富思源奔跑广安 #广安马拉松 #007陪你跑到老
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阿布教练2月前
5000米的战术分享#5000米 #中长跑
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400李时荣5月前
什么课表可以一跑两练？ #马拉松 #跑步知识 #跑步 #有氧跑 #跑步打卡
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70后健跑2周前
三分配速是自毁，四分配速是自伤，五分配速是挑战，六分配速是治愈，七分配速昰永生，八分配速是慢跑， 你是哪个阶段？#慢跑
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