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蛤蟆公主👸4月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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撸铁的JoJo4月前
Top健身私教课-减脂塑形 跟练！ #dou来运动吧 #健身房跟练 #背部训练 #上肢训练计划#刷脂
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金戈铁马（攻略版）5月前
改变启程：五分化#自律#训练#爆改
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健身的木子李4月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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尼基塔带你自律🥦🥚7月前
开始刷脂！跟我一起自律起来吧#自律 #健身 #减脂 #精神氮泵 #生活方式
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铭仔爱健身1年前
新手30天刷脂训练计划。最快最安全的方法就是HIIT结合力量训练。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #高效燃脂 #健身前后的变化
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温子萱教练4月前
30分钟徒手有氧刷脂完整跟练 后有拉伸可作为力量训练后的短暂有氧#塑型瘦身 #燃脂爆汗 #运动瘦身 #居家锻炼 #健身 可以居家投屏跟练 新手女生也可以跟练
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撸铁的JoJo7月前
Top赛级私教课-刷脂塑形 跟练版(=ﾟωﾟ)ﾉ 今天的跟练对新手友好， 对老手训练到位充血感直接拉满！ #健身私教课 #备赛 #刷脂塑形 #健身跟练 #健身人的日常
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生椰辣妮6月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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无根生正在加载7月前
试下3.5倍碳水的刷脂效果！#健身新手入门 #力量训练 #腹肌 #全民健身 #如何拥有低脂好看的身材
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小牛_学术派健身🥧5月前
✂️脂天花板SIT训练，做对5大细节才有效！#减脂塑形 #减脂小知识 #健身小白必看经验 #健身新手入门 #腹肌马甲线
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阳哥健身4月前
想要快速 #减脂 的三个黄金法则#体重管理 #好身材练起来
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无根生正在加载7月前
为什么减肥还能吃得这么饱？！#健身新手入门 #增肌计划 #刷脂 #减肥 #全民健身
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头大辛(线上线下)4月前
训练方向决定能不能出腹肌把腹部赘肉减干净#减脂期 #减脂 #腹肌 #刷脂 #减脂干货
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撸铁的JoJo9月前
Top健身私教-刷脂塑形 收藏跟练(=ﾟωﾟ)ﾉ 看到之前发布的训练视频有越来越多的小伙伴跟练， 看到大家为了追求更好的自己而付出的努力， 做视频的动作更足啦💪 因此粉丝宝宝们的留言我也尽量多看多回， 哪怕有很多重复的疑问。 关于提问最多的饮食问题， 我在这个视频结尾放了一些想说的话， 而不仅仅是饮食， 除了视频里展现的备赛刷脂训练， 其实我的脑海里还有很多关于训练、饮食、拉伸、用具等等想分享的东西 因为现在有线下的私教课工作， 还有大量的备赛任务需要完成， 所以制作视频的速度赶不上全职博主， 再次感谢大家的理解支持和耐心❤️ 后面会继续真诚分享我的经验，关于健身/减脂/健康/变美的一切 #健身私教课 #刷脂 #撸铁女孩 #减脂塑形 #比基尼备赛
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撸铁的JoJo4月前
刷到就是赚到！ #刷脂期 #薄肌 #健身房跟练 #全身性训练 #刷到就是赚到
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤的脂肪杀手！亲测有效的tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子#减脂
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艾瑞卡卡2年前
训练计划在手，新手健身不愁｜健身房体能训练 刷脂期，增加消耗，提高心肺功能。今天是全身的体能训练日。在周中安排一天体能日，可以选择去健身房 使用小器械完成体能组合训练，也可以在家跟练 HIIT，也可以 CrossFit等等，可以很好地提高我们的心肺功能，在增加消耗的同时，为更好的完成力量训练夯实基础，所以大家不要排斥体能训练哦。 #好身材练起来 #健身干货 #高效燃脂 #核心训练 #暴汗燃脂瘦全身 #健身小白必看经验 #功能性训练 #体能训练 #核心力量 #健身打卡 #核心腰腹
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娄娄谈减肥6月前
你们是怎么安排有氧的？#减脂 #刷脂 #减肥 #减脂误区
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的壶铃全身训练！高效燃脂塑形，紧致全身 8分钟壶铃暴汗燃脂训练！刷脂必备！快速掉秤瘦全身！短时高效！20分钟胜过跑步一小时，练完以后24小时持续燃脂！提高代谢，增强核心！#壶铃摇摆 #壶铃训练 #力量训练 #减脂塑形 #高效燃脂
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小毅4月前
正常减脂，刷脂操作会更极端，每天记录好饮食➕训练➕体重你的效果会更好，也知道怎么调整#健身小白必看经验 #内容过于真实 #健身干货 #健身知识 #知识分享
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弓日6月前
腹肌最好练，刷脂加几个动作就OK#腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼
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William真的很努力5年前
减脂三个月的计划，纯干货。#健身 #减脂
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撸铁的JoJo4月前
抖音把你判给我了 #健身房跟练 #刷脂 #肩部训练 #臀腿训练 #dou来运动吧
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陈勇敢5月前
减脂今天吃这些#减脂塑形#薄肌女孩#力量训练#刷脂
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李壮士的减肥日记4月前
跳瘦34斤的脂肪杀手！HIIT 全身暴汗燃脂操！跟着跳就能瘦 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天半小时，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #瘦肚子 #全身燃脂
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闪光婧灵✨4月前
体脂率决定你该怎么练#健身干货 #减脂#女生健身 #创作人计划 #内容太过真实
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会吃懂练雯子子子4月前
2个月腰围缩小12cm，体脂率降7个点，看上去像瘦了20斤！ 我是怎么做到的？健美赛道秘而不宣的备赛刷脂方法我今天都告诉你。 第一，"肌肉高能模式"。每周保持至少4次高质量的力量训练；让肌肉一直保持高度代谢,这样才能防止皮质醇把你的肌肉给"偷"走。怎么做?多练大肌群动作,比如：深蹲、硬拉，加上递减组和慢慢放的方式，也就是训练里常说的控制“离心”。 第二就是"碳水精准狙击"。很多人盲目低碳，,其实错了！合理控制碳水摄入才是高效减脂的关键。我整个备赛减期间是分阶梯式的降低碳水摄入，一开始吃够基础代谢1500卡，然后循序渐进根据「瘦体重」降碳水。 第三个是"燃脂涡轮模式"。你们知道吗？有氧也是有讲究的,备赛期间的有氧可以是稳态式，分开放在训练后和晚餐后各打一波,监测心率,配合咖啡因,真正达到燃脂的"涡轮增压"效果。 仅凭这三招,我的各项数据在2个月内就有了巨大的变化。体脂从22%降到13%,还增加了肌肉量!腰臀比更是从0.78瘦到0.69。 我发现很多人还在坚持"吃草减肥"的老套路！其实这样反而适得其反,会让训练效果大打折扣,甚至还会让肌肉流失！相比之下,这种大胆干净饮食吃够身体所需营养物质，科学训练的精准燃脂方式,才是真正能帮你又瘦又健康的秘密。 如果你想拥有这种健康的薄肌身材,去学这三招。 有什么不明白评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #减脂 #会吃懂练雯子子子
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生椰辣妮5月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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撸铁的JoJo3月前
Top健身私教-刷脂塑形 收藏跟练(｡･ω･｡)ﾉ 本期强度较大，能做完的宝子们你们做什么都会成功的！ #dou来运动吧 #健身私教课 #健身跟练 #比基尼备赛 #刷脂
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娄娄谈减肥5月前
你们减脂期吃几顿碳水#刷脂 #减肥#减脂#健身小白必看经验
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是阿琴啊（自律版）5月前
帕梅拉刷脂天花板 Keep专属 17分钟220大卡 你一定不要错过 跳完真的挥汗如雨 高强度间歇训练帮助你燃脂 冲就完事了#帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #我的减肥日记 #减肥
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野露子Ye（日更版）6月前
平民女孩的万元居家运动计划——安娜28天高级hiit训练！#居家健身 #刷脂 #变强
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Gmry5月前
碳循环第一天中碳练腿 明天开始一个正式的碳循环 我采用低低中低低高休 一周为一循环 小tips：减脂期睡眠很重要！！！#vlog日常 #刷脂挑战 #健身 #减脂
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温子萱教练3月前
20min全身刷脂.塑形 徒手无工具完整跟练 可以作为力训后的刷脂训练 后有拉伸#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #燃脂塑型 #居家健身 #有氧运动
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零界限动力5年前
每日想练不知从何开始，今天分享一个刷脂练腹计划#刷脂 #练腹
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力训老登（心平气和版）9月前
《刷脂》#健身 #健身小白必看经验 #增肌
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李壮士的减肥日记8月前
跳瘦33斤的宝藏燃脂操！掉秤太快了！短时高效！暴汗燃脂瘦全身 每天半小时，七天瘦一圈！跟着跳就能瘦！刷脂必备！#减脂 #瘦腰 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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野露子Ye（日更版）7月前
安娜28天高级hiit训练计划，一年练一次，一次吃一年！#刷脂 #居家训练
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生椰辣妮5月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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抹小茶健身（早8点直播）1年前
为什么你减的没效果，因为你不会更换训练计划！#健身干货 #减脂 #抹小茶 #练背
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七岁抓住一只蝉3月前
增肌期：聊一聊健身的增肌和刷脂#健身 #增肌 #减脂 #薄肌男孩 #放纵餐
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蜡笔小妮Annie3月前
看到很多人私信我困惑减脂期怎么吃不掉肌肉，我正好在刷脂中，效果不错，5天健康刷脂1.4%，并且保障了肌肉和食欲状态稳定，分享一下饮食 运动计划：50分钟有氧十1个小时力量训练 饮食计划：按照减脂饮食来，主食只吃燕麦和土豆，脂肪吃牛油果和核桃，碳水和脂肪按照体重所需只吃一半量，纤维和蛋白质按体重所需吃够，尽量少油少盐干净饮食，断所有糖。额外为了保肌肉不掉，练后蛋白质补剂补充。 🔥7.24号体测体重54.6，肌肉21.3，体脂28.4 🔥7.29号体测体重53.7，肌肉21.4，体脂27 按照合理饮食搭配根本不饿不馋，能量很够，说明目前这个方式有效且适合自身 继续冲！30天刷脂实录第五天！ #vlog日常 #健身 #减肥 #减脂 #减脂食谱
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buff 王4月前
#替尔泊肽 #健身 #刷脂#减肥 #vlog十亿流量扶持计划
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铁蛋妹妹4月前
12分钟tabata全身燃脂🔥巨有用‼️7天平坦小腹✅ 12分钟快速燃脂瘦全身‼️ 今天跟着猛男训练！简单高效！ 既能瘦肚子✅还能全身燃脂🔥 每天来两遍！刷脂瘦肚子嘎嘎快！ 一共12分钟，三首tabata 第一首节奏快，提膝多，快速提升心率 第二首节奏慢，主打核心腹部控制 第三首快慢结合，提升心肺功能 我很满意今天的动作编排～ 很合理！ 所以必须分享给你们！😘 都快去瘦！！！ #瘦全身 #tabata燃脂训练 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 减肥｜小基数减脂｜西奇i健身
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郑在瘦6月前
100天瘦30斤全经验分享：减脂塑形计划（吃练安排） #自律 #减脂 #塑形 #健身日常#长期跳操身材会不会有变化
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橘橘猫-爱吃醋3月前
Nobadaddiction15分钟站立全身HIIT训练 这套训练全程站立，零器械，动作不重复，高效暴汗燃脂，有热身加热身，站着暴汗刷脂太狠了！快来一起打卡，超绝！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #一起减肥打卡 #hiit燃脂 #热门
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老雷瘦3年前
#减脂 #减脂期 不同体脂率阶段该怎么安排训练计划呢？不懂的可以看这个视频
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Tproc-月底昆明，西安，哈尔滨弹跳营3年前
分享一份适合大体重扣友的训练计划给大家，记住先理解，后执行，加油！#刷脂 #鸡胸肉 #扣篮
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小高教练3月前
高效有氧刷脂，强度怎么选？看完你就知道答案。#健身小白必看经验 #减脂 #上热门🔥🔥🔥上热门 #减脂塑形 #有氧训练强度
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生椰辣妮5月前
健身房一周三练｜挺拔胸型+瘦手臂🔥快速刷脂 🌟之前有姐妹问有没有包含胸部的训练计划，这不就来了！把胸部和手臂安排在一期，挺拔胸型提升气质的同时，还能瘦手臂，紧致拜拜肉～ ✔️Tips：一周三练就全部更新完啦，姐妹们记得打卡跟练起来哦 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的壶铃全身训练！高效燃脂塑形，紧致全身！ 12分钟壶铃暴汗燃脂训练！刷脂必备！快速掉秤瘦全身！提高代谢增强核心！短时高效，练完以后24小时持续燃脂！每天半小时，两周瘦一圈！#快速燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #壶铃 #壶铃摇摆
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田小婷Elena4月前
第78集｜练臀日➕刷脂 #蜜桃臀 #臀部训练
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卿卿不熬夜3月前
120-97斤，一周怎么练，训练计划表码住往下看～#怎么变瘦 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己 #怎么有效瘦腿 #我的减肥日记
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橘橘猫-爱吃醋5月前
Nobadaddiction 最新20分钟高强度HIIT训练 这套训练40秒运动+20秒休息的科学间歇，全程站立不伤膝，无需任何器械，居家高效刷脂，暴汗燃脂，快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #dou热门
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张小多（健身版）3月前
手臂塑形=细水长流的力量+管住嘴迈开腿+拉伸到位 避免过度依赖孤立动作 体脂＞25%时，需刷脂+强化同步进行 训练后48小时内避免重复刺激相同肌群 练后拉伸放松很重要 #女子塑形教程 #瘦手臂 #手臂训练 #抖音健身房 #健身教学
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175的加加呀5月前
第20集｜【投屏版】30分钟瘦全身，每周3～5次巨掉秤！Mizi无跑跳，有深蹲的一期燃脂训练～想要锻炼臀腿又想不那么辛苦的姐妹可以试一试今天这套跟练。跟练完第二天会轻微有臀腿酸痛，但为了漂亮的身材线条，一定不能逃避啊！加油吧姐妹们！低头做事，莫问前程～在过去的半年时间里通过居家运动跟练和控制饮食我瘦了26斤，我真的对自己太满意了～ #居家健身运动 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦 #运动打卡 #减肥操 @DOU+小助手
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没错，是女汉纸啊4月前
彬彬有氧+费教练力量训练，刷脂王炸组合，想刷脂的都去试！@彬彬有氧运动 @费教练健身教学 #彬彬有氧塑形运动 #费教练健身 #种草激励计划
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的暴汗燃脂操！适合所有人跟练！刷脂必备！ 10分钟空腹有氧训练，高效燃脂，无痛掉秤！不跑不跳瘦全身，全程站立不伤膝盖，消除水肿提高代谢！每天半小时，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #健康减脂 #快速燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿
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白开日记3月前
5：30早起训练邪修刷脂vlog 今天是个忙碌的特工 #vlog日常 #健身 #日常生活 #腹肌 #腹肌马甲线
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我是西西4月前
帕梅拉高强度HIIT舞蹈 暴汗推荐❗️ 想要高效刷脂的 你就去跟这套 一遍就暴汗💦经典HIIT➕舞蹈动作融合=高能量训练💃#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂爆汗 #帕梅拉 #帕梅拉女孩
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抹小茶健身（早8点直播）8月前
响应国家号召，助力大家刷脂！ 我最近也在减啦，一起加油#健身 #减肥 #女子塑形 #肩背训练 #抹小茶
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郑在瘦6月前
掉秤30斤真的爽！亲测有用的燃脂塑形一周计划 开卷照抄你也行！#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂 #女子塑形 #每天健身打卡
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每天睡够8小时5月前
Day1｜挑战21天练出马甲线。前段时间因为骑车摔到，已经两个半月没有运动了。懒+食补，肚子又吃起来了。趁着这次机会重新一波刷脂，有想一起刷脂的姐妹可以一起，我们一起加油✊✊💦#居家锻炼 #马甲线 #创作灵感 #瘦肚子 #健身打卡
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