您是不是在找：

159媛媛（专注练背）2周前
居家练出薄背改善体态这四个动作就行 #美背 #居家锻练 #体态改善 #美背训练 #练背
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
oOO小饼6月前
160 90 分享女生美背塑形思路｜吃+练背顺序 其实很多女生喜欢的是这种皮贴骨的的薄背，追求看上去纤细 又有点小线条，30岁的我靠练背get了少女感，体态也改善了不少 ✅今天分享我的美背塑型思路，从怎么调节饮食＋练背顺序： 👉🏾思路一：吃得干净 背也干净 👉🏾思路二： 我总结了这套正确练背流程 🔆我就是坚持训练才有了今天的美背，你也赶紧来打卡吧 160 90 Share the ideas of girls' beautiful back shaping | the order of eating + back training In fact, many girls like this kind of skin-to-bone thin back, which looks slender and has a little small lines. At the age of 30, I got a girl's feeling by practicing my back, and my posture has also improved a lot. ✅Today, I will share my ideas for beautiful back shaping, from how to adjust diet + the order of back training: 👉🏾Idea 1: Eat cleanly and carry cleanly 👉🏾Idea 2: I have summarized this set of correct memorization processes. 🔆I persist in training to have today's beautiful back. Hurry up and clock in. #见人不如健身 #身材管理 #健身日常 #自律遇见更好的自己 #练背打卡
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3526
qmp1月前
很多人问的背部训练计划来了（仅供参考）我下背偏弱下背动作偏多#背部训练 #鬼背#背部训练计划 #背 #抖音推广
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞7601
维他命V1月前
女生练背正确流程✅改善圆肩驼背、翼状肩胛‼️练出宽背细腰✨ 女生练背无非是想要改善含胸驼背等不良体态 还想练出又薄又宽显腰细的美背💪🏻 今天带你🏋🏻‍♀️龙门架一站式练背 健身房人多的时候 不换器械不排队✅ 📝从热身激活到正式训练进行全方位讲解 不会安排训练计划的姐妹们收藏起来 直接按顺序跟练💡 #背部训练 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #健身干货 #训练计划
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1407
小喵轻运动1周前
宿舍党救肩颈！5min告别含胸驼背✨追剧偷偷养出直角肩！ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞632
吉财果1月前
果子牛背部训练计划
00:00 / 17:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
罐罐3月前
氛围感身材拍照教程。这个不卡颜、不露脸的身材照太好拍了～快来学 #拍照室内 #拍照教程氛围感 #氛围感拍照指南 #居家氛围感拍照 #氛围感拍照 #拍照教程 #氛围感拍照指南 #在家也能拍出大片 #在家拍出松弛感 #氛围感拍照姿势
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞5844
羊小柒3月前
体态大师改善圆肩驼背、翼状肩胛正确发力跟练🔥坚持一周，体态真的会变好看！！#翼状肩胛 #瘦背#居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2006
王教瘦·运动养生3周前
练背搞定脸垮的问题？#垮脸自救#薄背#改善驼背#练背不垮脸 #居家锻炼
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
1zero4月前
三百元get钟楚曦同款背肌训练秘籍❗️#背部训练 #撸铁女孩 #健身 #vlog #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2989
邪健仙（健身邪修宗主）1周前
背不够宽？不会练背？练背手臂酸？没关系！宗主带你抄近路！ #邪健仙 #背部训练 #器械划船 @我喝无糖。
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Ida.德德呀4月前
胸椎灵活性训练✅六个动作盘活胸椎 圆肩驼背、练背练胸找不到发力感？多半是胸椎卡住啦！💢 今天分享一套超有效的胸椎灵活性激活训练，灵活脊柱，改善体态，提升训练效率！ 动作简单高效，做完立刻感觉胸腔打开！ 快收进你的上肢训练热身清单，练前必做！做一次就见效！ #圆肩驼背#胸椎灵活性训练#体态#薄背#夏日减脂大作战
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3079
小陈爱运动4月前
练背组合来啦！！！ 气场女王+欧阳春晓的练背组合视频完整版，包含拉伸！坚持15天，每天40分钟。让你的背部越来越好看，体态越来越好！#气场女王 #欧阳春晓 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #王炸组合
00:00 / 36:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
木木教练减脂塑形4月前
我们想要的“薄背”，靠的不是缩，是练出来的力量感！投资你的背 部力量，你就会收获：看得见的“薄”： 紧致平整的后背线条，摸得着的“美”： 流畅有力的肌肉轮廓，感受得到的“飒”： 挺拔舒展的自信气场！#薄背 #力量感 #自信 #力量训练 #居家锻炼
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3431
小黑子健身3周前
背部训练两个基础动作，有助于打造强壮背部！ #健身 #背部训练 #练背 #增肌 #健身小白必看经验
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞4533
Ashtanga瑜伽—殷朝文2月前
你的后弯，背部是凹陷的吗？ 上犬式后弯口诀： 含胸拔背，肩胛骨贴靠， 把销魂的锁骨往前往外送出。
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1461
人民网3周前
孩子驼背、头前倾？一个动作教你激活背部肌肉！（人民网记者 丁亦鑫）
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9854
爪爪子（健身版）5月前
哑铃划船4大变式全解析、正握/反握/抱握/单臂 ✅全面发展背部：将单臂哑铃划船（正握或 反握）和正握哑铃划船作为核心动作 ✅重点加强背阔肌下部（宽度）：加入反握 哑铃划船（无论是双臂还是单臂形式） ✅重点加强上背厚度：加入抱握哑铃划船 ✅提升核心稳定性和功能性：单臂哑铃划船 是最佳选择之一 ✅解决两侧力量/肌肉不平衡：多练单臂哑铃 划船，特别关注弱侧 ✅减轻下背压力：优先选择有支撑的单臂哑 铃划船。 #练背 #背部训练 #瘦背 #哑铃 #哑铃健身
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞706
别偷我杠铃片3天前
#背部训练 #记录生活 #天气冷了，注意热身哦。
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
野三关齐康游泳健身3天前
直臂下压，背部线条的“雕刻刀”！手臂伸直往下压时，背阔肌被狠狠拉伸再收缩，每一次发力都像在给背部“塑形”，练出紧实背线就靠它～ 酸爽到位，后背悄悄变好看💪 #背部训练 #直臂下压
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
喵大壮子健身笔记1月前
4分钟刚跟练视频来啦！我要不要告诉他，脸垮双下巴体态不好看，就去练背就好了！#居家锻炼#居家健身有新招#弹力带#跟练#双下巴
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
张小多（健身版）7月前
五个零基础动作，没有私教也能轻松打造改善圆肩驼背 #女性健身 #背部训练 #新手健身 #健身干货 #撸铁女孩
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞275
奥利奥唐4周前
四个背部松解动作 #富贵包 #背部放松 #泡沫轴放松 #泡沫轴使用方法#减肥
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
沈壮壮1月前
新手练背｜别练没用的！死磕这5个动作 #练背 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #美背训练
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
菜菜要减到105💪🏻4月前
【已瘦7斤】🔥挑战14天肩背塑型跟练🔥 day1: 👉 动作①【跟练】欧阳春晓直角肩训练（15min完整版） ✨ 重点：沉肩收腹｜避免斜方肌代偿 👉 动作②【跟练】擦门瘦背 100次×4组 ✨ 作用：强化肩胛骨稳定性｜瘦背｜瘦手臂 ⚠️ 注意：沉肩收腹｜身体与门框平齐｜发力错误伤腰 ✅ 跟练效果： ✔️ 舒缓肩颈僵硬 ✔️ 改善圆肩驼背 ✔️ 直角肩少女背 ✔️ 改善斜方肌 #居家锻炼 #减肥 #瘦背 #瘦手臂 #变美变瘦变好看
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
萌兔兔3天前
一面墙开肩美背 看似不起眼的动作实则改善体态紧致身材，坐久了找一面墙随时随地练起来！#一起来锻炼#纠正体态#开肩美背#紧致提升＃居家锻炼#瑜伽
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
杨哥是我☀️12🈷️线下训练营1月前
这次你的背有救了#健身干货 #坐姿划船 #中下斜方肌 #菱形肌 #杨哥是我
00:00 / 10:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1037
Jerry健身笔记4天前
独立训练计划|背部训练安排 思路讲解✅ 知识不可以碎片化，系统训练#健身 #背部训练 #女生必看 #塑形
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
陈皮跳跳跳5月前
#古法健身 三十分钟完整跟练版，让我们#大肚腩变小蛮腰 ，一起#变瘦变美变好看 ，#运动打卡将瘦身进行到底
00:00 / 22:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2206
从小就很瘦3天前
想练出背部倒三角，但是高位下拉怎么做都不对的看过来！ #高位下拉 #背部训练 #倒三角身材 #练背
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞158
辣不加香菜4周前
新手攻略 | 第一天健身怎么练（手把手教 新手只要勇敢迈出第一步，剩下的交给我！这类视频我会保持更新！有不懂的都可以来问，我会一直在！#女性力量 #背部训练 #撸铁女孩 #自律 #薄肌
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1154
张大胖3天前
#背影杀系列 #自然健美 #背部 三分看天赋，七分靠努力
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
爱美的纯崽崽4周前
原来好体态除了靠练，还能靠穿…难怪明星都爱穿它！！#背背佳 #杨幂代言 #体态管理 #种草 #逆袭
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
不会吃肉qwy2天前
30秒瘦大厚背！🔥梨形练完绝了！一遍见效🔥🔥 #瘦背 #开肩美背 #虎背熊腰 #肩背训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
星星爱生活3周前
#泡沫轴滚背 #改善含胸驼背 #按摩放松 #滚背 #泡沫轴
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
邪王真眼3天前
普通人也能练出的宽大背部教程 结尾有惊喜# 普通人也能练出的宽大背部教程#
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
晴晴带你瘦身塑型3天前
想要好看的体态和优雅的气质怎么能少得了肩背的训练、想要纤细紧致的手臂和薄而有型的背部这几个部位不可不练、一起靠别虎背熊腰圆肩驼背#居家锻炼#瘦手臂 #美背 #直角肩 #少女背
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
晴晴带你瘦身塑型2天前
想要好看的体态和优雅的气质怎么能少得了肩背的训练、想要纤细紧致的手臂和薄而有型的背部这几个部位不可不练、一起靠别虎背熊腰圆肩驼背#居家锻炼 #瘦手臂 #美背 #直角肩 #虎背熊腰
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
百里蜗牛健身2周前
拆解哑铃划船，背部训练中的老炮儿，拿下背阔肌厚度 真正能练出背阔肌厚度的划船，不靠蛮力，而是靠“受力的设计”。当阻力曲线匹配上力量曲线，肌肉才会在“正确的角度”被迫生长。这是技术流划船的底层逻辑，也是你突破平台期的关键。#背部训练 #哑铃划船 #健身教程 #背阔肌
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞250
徐帝文1周前
女生背部训练思路，主上背与三角肌后束#健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #练背可以改善面部松垮吗
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3505
太原正🦴推拿-郭老师2天前
#正能量#按摩放松 #推拿按摩养生 #推拿手法 #按摩放松
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
湘雨的日记❣️3周前
#vlog日常 #皮肤管理 #工作日常记录 #内容过于真实
00:00 / 06:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞292
lili 爱健身3天前
居家一周5练训练计划 #健身 #每日分享 #居家训练 #居家训练计划 #居家运动健身
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2689
李李健康运动2天前
肩背变薄 一半靠练另一半全靠滚！ #居家锻炼 #居家运动 #开肩美背 #背部训练 #瘦
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
爱美的纯崽崽1周前
穿了它，我才知道好体态除了靠练，还可以靠穿！！#背背佳 #杨幂代言 #体态管理 #亲测分享 #逆袭
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
偶不偶买噶5月前
这得节约多少私教费啊？健身房器械动作教学#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #健身房器械使用大全 #健身教程
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
桃子同学2天前
经常低头的上班族、学生党、体态不好的一定要去试一下这个优背矫姿带!#优背矫姿带 #优背背背佳 #推荐
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
黑羊4月前
教练男友|上肢训练 day2 #女生健身 #健身 #情侣 #男朋友 #薄肌
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阳阳阳太阳1月前
Vlog｜05在校大学生自律增肌第二十九天｜背部训练｜不是 谁把我卧推杆偷了！！！哪小了靠！100kg下拉这一块./心有波涛，面如平湖。藏器于身，待时而动。弱小，但依旧有梦想的人，要好好训练咯！#健身 #健身vlog #日常vlog #自律 #新手健身
00:00 / 09:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5148
Yoga-雅婷子4月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
背背佳官方旗舰店3天前
普通人到气质美女靠的就是这件背背佳 #背背佳#无痕#矫姿带#杨幂同款
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
生椰辣妮4月前
私教练肩计划｜改善圆肩溜肩，开肩薄肩必看‼️ 女生练肩真的能让体态更好！穿衣更好看！ 💦去健身房不会安排动作，害怕练错的姐妹别担心，今天这套✨完整肩部训练计划✨直接放心跟，带大家一起练出饱满好看的直角肩！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #肩部训练 #力量训练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小武《私信暂时被封》1周前
小马云剪地中海#小马云 #范小勤 #范小勇
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞563
云南的小马饱莉🐎6月前
今天给房子穿衣服一下
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
月风而已4月前
迷你冒险生存第199期#迷你机械时代激励计划 #迷你世界 #迷你生存日记
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
白友賽4天前
小澈遇到第一个敢忤逆他的直男#起床了小澈#起床了小澈直播录屏
00:00 / 05:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
团风融媒综合频道2周前
#登山裤男夏季 #登山裤户外男款
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞891
若灵依依3天前
一个男人用他的美色征服了一群男人，嫉妒死了一群女人 #开心元元 #开心元元连麦名场面
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
永劫【朋友圈】10月前
@猪排小肥🦴 @七点 他为什么吃那么好啊！ #2024永劫无间世界冠军赛 #2024劫杯 #nbpl #内容启发搜索
00:00 / 05:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“背部不咋好看我靠”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-21 06:21

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: