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葡小淘8月前
谁还不会跳不醒摇，看完包会的！！#一学就会系列 #扭胯舞 #卡点舞 #不醒摇
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Susu-魔菇舞蹈（教学版）5月前
《口哨舞》详细教学来了 #一学就会系列 #舞蹈教学 #口哨舞 #耳光舞 #抖音热歌
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程程-水木金舞4月前
《稳坦摇》零基础超详细分解教学来喽！ #稳坦摇 #零基础学舞 #舞蹈教学 #水木金舞 #一起来舞蹈
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青山探知11月前
俄罗斯特色舞蹈蹲步舞 #俄罗斯舞蹈 #蹲步舞 #涨知识
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Redy.H3月前
有这么耐心的老师走进中国～#简单易学舞蹈 #零基础学舞 #pookie #fiftyfifty #舞蹈教程
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荷包蛋3月前
我要怎么说 我不爱你 #柠檬叉摇2 #一学就会系列 #卡点舞 #慢摇 #柠檬叉摇舞蹈挑战
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笑笑老师（爵士、hiphop）3月前
跳舞蹲不下去，腿没力的，快来跟我一起练腿吧。#体能跟练 #舞蹈体能 #下盘核心强化训练
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艺舞倾城越越5天前
🔥全网都在跳的《依赖摇》，终于蹲到现场版了！ 谁懂啊！曾锡+朱越“嘉禾望岗”把《依赖摇》跳出了「姐就是女王」的松弛感！俩人的互动又拽又甜，这舞台氛围我能循环亿遍！ （偷偷说：这波比艾克里里版更有那味儿！） 原创：@艾克里里 搭档：@艺舞倾城国风舞蹈美育学校 #依赖摇 #亮禾望岗 #舞台氛围感 #跟着跳就对了
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语汐Yuxi2月前
宝宝们蹲的详细教学来啦！《奇思妙想喜羊羊》 #原创 #语汐编舞 #原创编舞 #舞蹈教学 #奇思妙想喜羊羊
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养生养心5月前
零基础跟练版超燃脂蹲巴舞，千人跟练，灵活全身，持续消耗脂肪#上热门🔥 #古法健身 #强烈推荐 #燃脂爆汗 #居家锻炼 @DOU+小助手
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刘菲菲老师～3周前
又跳新组合啦🥳古典舞基训把上《蹲》组合❤️好爱古典舞基训，基训和身韵一样对于成人来说都是极其漫长的磨炼过程，坚持去上去练💯明白其中的逻辑和套路，对身体的帮助比跳剧目还要大的多的多！啊～真的尽力在做了😂🧚🏻‍♀️还有2个多月就要和我的小十万见面啦！💃🏻#原创组合#课堂随拍 #古典舞基训组合
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洋芋🥔🥔2天前
学起来#抖音跳舞 #一学就会系列 #舞蹈零基础 #一步一步教会你跳舞 #troublemaker
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Soldier_Jfox彤5天前
新编受到大家喜爱 发个镜面版方便扒噻😜 #彤彤编舞 #hiphop编舞 #大框架 #舞室霸凌
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一个哒不刘🧚‍♀️8月前
《把上蹲组合》适合高级版的课堂基训组合来喽！想要完整版的来！#少儿舞蹈培训 #中国舞 #课堂展示 #少儿基本功 #舞蹈剧目
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快乐的人人子8月前
8分钟体能 两首歌的时间 热身～深蹲练习 bgm《大花桥》 #我的运动日记 #高效燃脂 #健身打卡 #深蹲跳 #自律
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喜予我承认以前对你太大声（封票）2天前
蹲个个播bunbun的萝卜：抖舞把大家跳困了？！ #喜悦X萝卜
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Xu-anXuannnnnn1周前
难度⭐⭐｜跳完一曲大腿直接🍋起来，紧致大腿快来跳！#gentleman #燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #健身舞 #燃脂的一百种方式
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程程-水木金舞2月前
这个舞跳起来真的很爽！蹲教学啦宝子们#kg摇#舞蹈教学#零基础学舞蹈#抖音潮流舞蹈大赛#水木金舞
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木心舞2天前
早起0度左右了，得好好热身了，个人比较喜欢的蹲跳动作，臀腿、脚踝都有了，马克操可以快速激活身体😀#传递奔跑的力量 #马拉松训练
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糖生·帅气版1周前
快来学超好看的#hiphop#最好的我#保姆级教学#糖生教学#零基础学舞
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是舞不是⑤11月前
北京舞蹈学院 傣族舞《造型及蹲跳、转训练组合》）#民族舞#中国民族民间舞#北舞#傣族舞蹈#训练组合
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☀️小太阳学跳舞1月前
Day26/零基础跟练基本功✅并脚式8字胯练起来🔥 别嫌基本功练习枯燥——它是爵士舞的“地基”。wave练不好，肢体就少了丝滑的流动感；蹲跳没力量，跳跃动作就缺了冲击力；转体不稳，衔接就会显僵硬。基本功越扎实，后续学复杂动作越轻松，跳出来的舞也更有“专业感”。#零基础学舞蹈 #基本功 #一学就会系列 #上热门 #国庆
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小漫要自律2周前
懂这腿的含金量，想要就去做 去经历 去成长才能让自己强大，致努力的自己#跟着音乐节奏嗨起来 #暴汗燃脂瘦全身 #紧致大腿 #每天蹲一蹲
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一只扭牛6月前
《worth it》详细教学来喽～ #worthit #小胖胖编舞 #基础爵士 #jazz #抖音潮流舞蹈地图
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蹲--大街巷孩1周前
#原创视频 #舞蹈 #乱跳一下 给大家分享一段自己跳的舞
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小莫莫2天前
和 @百变姐妹 一起 #合拍 #跳手势舞就要用手势舞特效
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是嘉嘉老师吖🌷5月前
大家都在蹲的《小书包》舞蹈剧目完整版跟跳来咯，快存起来汇演用吧～适合二级三级班，大概幼儿园大班即将毕业的舞蹈👏#少儿中国舞 #毕业季舞蹈 #舞蹈剧目推荐 #少儿舞蹈剧目 #舞蹈剧目
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Yuqing~🌧️🌞2周前
🔥《极乐净土》燃脂舞｜居家宅舞💃0基础必跳❗。简单好看，一遍暴汗💦逗逗的舞跳到根本停不下来！ 适合新手姐妹，快乐又燃脂，宅在家里美美的跳舞吧~ 🎵：《极乐净土》 跟练：刘逗逗不怎么逗 · #零基础学舞 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #跳舞使我快乐 #全身燃脂
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是汐汐老师吖！2天前
少儿中国舞基本功 | 《小胯练习》 不要忽略小胯单一训练，胯的软开度解决好后才能拥有更好的外开及蹲和跳#基本功技术技巧 #课堂随拍 #基本功 #基本功练习 #舞蹈培训
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麦芽糖2天前
#帕梅拉#居家锻炼 #居家运动 #跟练分享帕梅拉10分钟心火如烧 高强度燃脂每天坚持十分钟 甩掉全身多余如如 #居家有氧健身 #居家健身
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龙美霖新疆舞课堂6月前
新疆舞散跳 蹲踏步的手部动作，太全了吧#新疆舞基本动作教学 #维吾尔族舞蹈 #民族舞 #麦西来普 #散跳
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十一陈1周前
刷到立马跳了 有多喜欢就不说了（果然 只要蹲的够久就会蹲到 @dylansmovin 老师编出我也能跳的舞😆）#dontgo#dylan编舞#dylansmovin#chill#抖音潮流舞蹈大赛
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单色中国舞鹿子老师1月前
宝贝们~最近又火起来的《哈尼宝贝》大家都跳了吗？不会的可以来蹲一下晚上八点半的教学视频哦~#古典舞#哈尼宝贝挑战大赛#云南打歌舞#抖音青年舞蹈家计划 #抖音潮流舞蹈地图
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吱吱喜欢跳舞💃🏻1周前
最近很火的troublemaker来啦，非常适合零基础，零基础的宝宝们快来学起来吧 ##零基础教学 #一学就会 #安娜聊舞蹈 #适合零基础
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小夏爱运动1周前
新手快进⏩《花花宇宙》动感又暴汗的燃脂舞🔥 拯救不开心🤣动感十足，适合新手跳‼️ ✅欢乐燃脂 ✅0基础新手友好 ✅解压蹦迪起来💃 跟跳：旭练团 #花花宇宙舞蹈 #拯救不开心 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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龙美霖新疆舞课堂6月前
新疆舞 散跳的蹲，赶紧学会用起来哦#简单易学 #今日分享 #零基础学舞蹈 #强烈推荐 #新疆舞
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蹲家樱1月前
这样看我的脚好像鸭子，依旧广场舞😎不穿袜子和穿鞋都跳不起来很防滑！我敢这样穿去上课你敢吗#马蹄哒哒哒 #家里蹲
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燕子说3天前
#deargod，挑战10天跳同一支舞，没想到隔了一天还能记住动作，有一些动作标准些了，但是底盘还是不行，需要下蹲的时候蹲不下去，这个不是一时半会能改掉的，但是我会努力的！#在家练舞 #练舞打卡
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妍妍主播舞（零基础教学）1天前
《Beggin》热门卡点舞蹈，详细分解教程学起来 #beggin #卡点舞 #舞蹈教学 #一学就会系列 #适合零基础的舞蹈
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光光Shine3年前
跟叔一起下蹲舞#光光编舞 #这才是猛男该跳的舞蹈 #下蹲舞
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舞时舞刻-桃2周前
蹲跳横叉·内收肌群动态训练 既能练爆发力又能练软度！快来试试吧！ 零基础可以扶把慢开到可控幅度，再快速收回～ #横叉#软开度#成人零基础舞蹈培训
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月月舞蹈库2周前
大家蹲的第二段来了，超火的中学国风花球啦啦操开场舞，4-6年级或者中学的学习可排，运动会开场舞开幕式舞蹈也非常适合#啦啦操#花球啦啦操#啦啦操比赛#小学舞蹈#集体舞
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野兔的小蛮腰2月前
热辣燃脂舞 告别全身赘肉 提升内啡肽 +女神蹲 久坐族刚需 告别粗腿塌屁屁 全程25分钟 新手好练好跟 节奏欢快 高效燃脂 全身暴汗#健身 #健身减肥 #上热搜 #高效燃脂 #减脂塑形原视频 @欧阳春晓Aurora
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Luna想要马甲线3月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手友好膝盖训练 适合新手的踏步训练 有少量的蹲，跳完收获满满的快乐 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家运动 #快乐燃脂
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翔翔弟弟(8岁)1月前
#马晓龙编舞 马老师提醒我这支舞要收 底盘别太低，对日常大框架蹲低的我这节课努力的改，好难 我会再加油的！#wangana #俏皮可爱 #抖音潮流舞蹈大赛 #跳舞使我快乐
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🍀爱乐2天前
#1. 独跳闺蜜舞，空位留给我的互联网搭子～～#评论区蹲个合拍搭子呀！
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丫丫爱蹦哒3天前
谁不喜欢这样复古好跳的港风燃脂舞呢‼️ 超爱的一首歌，逗逗的舞遍的就是好，适合零基础的姐妹，不需要太多的舞蹈基本功，只要手脚协调一点都能跳👏 #真实生活分享计划 #一学就会系列 #居家锻炼 #零基础学舞蹈 #dou来运动吧 @上热门🔥🔥🔥 @抖音小助手
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娟娟3天前
2025.11.21我的电子教练难道知道我昨天爬山了，今天安排的全是蹲跳，故意的🥵🥵🥵🥵心率爆表#健身 #居家运动健身
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胡雅昕2周前
#靠墙马步蹲
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DYIN施彤4年前
一起来和我跳魔幻蹲蹲舞#魔幻蹲蹲舞 #这样的身材打几分@热点小助手 @热点助手 @DOU+小助手
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何老太爱跳操5月前
经常久坐久站的家人们看过来，饭后常蹲100次，促进排D， 皮肤百里透红#排毒 #养颜养生 #居家锻炼 #健身操
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糖醋里脊好好吃2天前
侃爷维斯特～@天才处男家里蹲 @rika #卡点舞 #浅跳一下 #不漏脸系列 #慢摇 #扭一扭
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燕如嫣4月前
见过花开的人，才能明白风的温柔。#微风细雨#一学就会系列 #零基础学舞蹈 #适合夏天的舞蹈
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Yuqing~🌧️🌞2天前
52min人气燃脂舞合集🔥冬日甩肉｜快乐逆袭💦。姐妹们准备好过年逆袭了吗❓❓想瘦来挑战[鼓掌R] 秋冬燃脂跳这一个就够啦❗有趣💦暴汗不枯燥！ 大小基数都适合，一周可以安排3-4次跟练，美美逆袭！ 🎵/跟练： 00:05 《孤独颂歌》刘逗逗不怎么逗 03:06 《Roly poly》小佩琦是我 06:39 《Abracadabra》桑禹涵 09:41 《我最红》乐刻福利官 13:08 《JUMP》刘逗逗不怎么逗 15:49 《Money Loves Me》桑禹涵 18:44 《一点点》小佩琦是我 19:31 《是你》辰爸辰爸 23:10 《花花宇宙》旭练团 26:59 《Way Back Home》钱晟_Happy 29:59 《野狼Disco》小佩琦是我 33:28 《危险派对》刘逗逗不怎么逗 36:25 《爱情36计》野生罗罗 40:05 《Shake it》乐刻福利官 43:32 《Doll》布涛涛 45:59 《说爱你》刘逗逗不怎么逗 49:44 《鸿古尔》拉伸｜钱晟_Happy · #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #一学就会系列 #快速燃脂瘦全身 #减肥
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铁蛋妹妹3月前
完整版❗️尊巴燃脂🔥快乐甩肉✅轻松瘦全身 0基础❗️无蹲跳‼️暴汗燃脂尊巴🔥完整版‼️ 生理期✅饭后消食✅大基数✅空腹有氧✅ 新手🌟不协调🌟人闭眼冲💨💨💨 咱就是说有氧已经很枯燥了 必须来点有趣的😉 本集是完整版30分钟～节奏有快有慢～ 跳完真的好开心！ 大家可以跟着节奏随意扭动起来更瘦腰！ 快乐会加倍😃消耗会更高喔 #尊巴燃脂舞 #尊巴燃脂 #瘦全身 #燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身
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铁蛋妹妹4月前
0难度燃脂尊巴🔥夏日甩肉必备‼️轻松瘦全身 0基础❗️无蹲跳‼️暴汗💦燃脂尊巴🔥 生理期✅饭后消食✅大基数✅空腹有氧✅ 新手闭眼冲💨💨💨 咱就是说有氧已经很枯燥了 必须来点有趣的😉 暴汗燃脂的同时还很快乐！ 这谁能拒绝啊！ 大家可以跟着节奏随意扭动起来！ 快乐会加倍😃消耗会更高喔 #燃脂尊巴 #减脂尊巴 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰 #瘦全身
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冰水清爽2天前
#户外运动 #坚持的意义 #记录生活 #每一帧都是热爱
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Luna想要马甲线4月前
33分钟投屏讲解|eleni fit生理期双倍瘦踏步 适合生理期的踏步来了，生理期第三天开始 动作会有少量的蹲，如果做不了蹲的姐妹，可以换成普通踏步的动作 如果孕期要练的话，一定要根据自身的状态和医生的建议再练 跟练：eleni fit 时长：33分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #好身材练起来 #生理期减肥 #经期减肥 #瘦全身
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爱健身的杨教练1月前
挑战60天减脂瘦身第40天（三） 深蹲跳-体能训练 教练@杨教练 学员@锦鹿LuLu #深蹲跳 #体能训练 #北京健身房 #下班运动 #健身打卡
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娱乐报姐2周前
蹲一个鸟巢原声版明月几时有！ #张艺兴 #企鹅舞 #高雅人士 #品鉴一下张艺兴的企鹅舞姿
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北体强哥3周前
4个训练提高你的下肢弹跳力 1.全力跳箱 5-6次3组 2.蹬阶跳 8-10次3组 3.单腿跳 15-20次3组 4.负重蹲跳 6-10次3组 #下肢爆发力 #弹跳 #弹跳训练 #弹跳力 #篮球
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kiki老师 早教频道3天前
感觉统合，蹲跳训练改善适应能力和生活质量的重要途径。#感觉统合 #早教 #家庭教育 #亲子互动 #种草计划
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YiDance舞蹈工作室3天前
永远只是助词 当下才珍贵 #蹲 #开播 #直播间 #南宁舞蹈室推荐 #福利
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韩老魔小师妹1周前
周五不修仙！韩立带队跳“16蹲”,全员热舞，庆祝周六更新！ #凡人修仙传 #韩立 #跳舞 #慕沛灵 #柳玉
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