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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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Li被善待（已瘦32斤）1年前
这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊😭这次是你们要的长视频跟练、每天三遍 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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艾比的运动日记10月前
姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿4分钟跟练来了！谁懂这两个组合的含金量啊！每天坚持3组！#瘦腿 #帕梅拉#腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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小陶爱运动3月前
帕梅拉天堂虐腹不是盖的#瘦腰腹 #练出马甲线 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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Keep小助理2年前
帕梅拉12分钟全方位虐腿🦵强度中等，会练到臀、大腿内侧、小腿，坚持做效果很明显！有的姐妹反馈大腿瘦了7cm！哇哦～#抖音全民健身计划 #强身健体增强免疫力 #帕梅拉
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家有两夹克7月前
帕梅拉瘦肚子是真牛！就三个动作！直接看对比||姐妹们！！瘦肚子是见效最快的！如果你从4.14号开始瘦肚子练马甲线运动！那么五一你将是最美的！！五一瘦肚子马甲线15天训练正式启动！！姐妹们快来和我一起跟练起来！！ 瘦肚子｜瘦腰瘦肚子｜减肚子 #瘦肚子[话题]##瘦腰瘦肚子[话题]##减肚子[话题]##瘦肚子打卡[话题]##马甲线[话题]#
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小珂以🌻2年前
瘦腿永远可以相信帕梅拉❗️❗️真的太酸爽了😝😝巨虐效果巨明显#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼
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火云要努力2年前
瘦腿我真的永远相信帕梅拉‼️吹爆这套瘦腿 一天细1cm真不是吹的！巨巨巨虐，腿都抖成筛子了🤣，新手谨慎尝试！ 难度：🌟🌟🌟🌟🌟 暴汗：🌟🌟🌟🌟🌟 效果：🌟🌟🌟🌟🌟 姐妹们，答应我，要瘦腿的一定要练这套‼️#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿打卡
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爱运动的莎儿1年前
帕梅拉10分钟腹部训练，带有休息时间和讲解，新手友好，一遍酸炸，练出腹肌马甲线#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #腹部训练 #虐腹
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小张檀檀檀~6月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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170的冰冰教练11月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致腿部效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼#瘦大腿
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丸子要自律3年前
看看我练帕梅拉一个月身材有什么变化 帕梅拉女孩永远不服输#我的减肥日记 #健身日常 #减肥 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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辉辉的运动日记4月前
第2集｜姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿组合4分钟跟练版来了！谁懂这两个组合的含金量啊！简直是王炸，每天坚持3组、#瘦腿#帕梅拉#腿粗#瘦大腿#瘦小腿
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薄肌水饺ing4月前
刷腿|跟练帕梅拉12分钟瘦腿实测瘦腿效果怎么样DAY1 #瘦腿 #帕梅拉 #刷腿 #瘦大腿 #创作灵感
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辉辉的运动日记4月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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Li被善待（已瘦32斤）7月前
瘦腿效果帕梅拉第一 、没人敢第二😭 姐妹们要的跟练视频来啦、尤其是梨型姐妹一定要去练、每天三遍#瘦大腿#瘦腿#帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿
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小柒爱运动1年前
帕梅拉瘦腿真的绝，跟练版#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #运动
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一只霹雳文⚡️3年前
帕梅拉、周六野、林芊妤现在的瘦腿运动3巨头，到底谁坠有用？朋友练了一周大腿细了6cm！！#运动#减肥
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薄肌水饺ing4月前
梨形瘦腿实测|跟练帕梅拉12分钟瘦腿➕刷腿➕泡沫轴效果怎么样 第二轮DAY7对比来啦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #刷腿 #梨形瘦腿 #居家锻炼
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是鉴霖呀6月前
养生操9.0！中式帕梅拉🔥暴汗瘦身确实牛‼️ #古法健身 #养生操 #夏日减脂大作战
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于尊重3年前
【拿图说话】夏天马上来了 快艾特你们的闺miz们来跳 真的特别有效果！#变美变瘦变好看 #内容过于真实 #减肥 #帕梅拉
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开心酱1年前
报告❗Kpop版帕梅拉已上线【5秒倒计时投屏版】 这个视频真的很适合冲~包含热身、正式训练和拉伸，一周做三四次即可🔥能够有效锻炼到全身，心率在线激情燃脂！体脂高的姐妹一定要配合饮食才能有更好的效果#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #减肥逆袭 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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健身教练Iris6月前
杜绝无效跟练！帕梅拉下腹训练纠错跟练版 给你不一样的训练感受，更高效的练到深层肌肉，腰围才会有明显变化 一定要量好腰围哦，马上能看到变化#居家训练 #马甲线养成记 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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30斤拜拜梨（减肥成功版）3月前
128➡️94｜八月暴瘦逆袭🔥｜本视频：快速掉秤➕瘦腰、瘦腰➕练背 一条龙服务😏（姐妹们放心闭眼跟‼️） #女大学生 #减肥#逆袭 #瘦 #内容太过真实
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春见橘（减肥版）2年前
帕梅拉全身燃脂打卡第九天，10分钟就暴汗，十天爆瘦！真实有效，姐妹们#帕梅拉燃脂 #小基数减脂 #一起减肥打卡
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mimi要运动4月前
96-86|高能量女生早起都能做什么运动 早起运动打卡:✅ 帕梅拉魔鬼有氧 帕梅拉高效瘦腿 帕梅拉大腿内侧塑形 今天又是练帕姐的一天，开启活力满满的一天！姐妹们练得时候一定要注意发力点臀先下膝盖后下，慢一点没关系，多坚持久一点。#vlog十亿流量扶持计划 #居家健身 #运动健身 #健身塑形 #早起打卡
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我是瓶瓶4月前
Day10|挑战100天练出马甲线 帕梅拉今天做了三组，沙漏腰我每次都只做一组，视频里我发了第一天和第十天的对比图，不知道你们能看出来有变化吗？我感觉肚子上肉又紧致了点#练出马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #帕梅拉瘦腰腹 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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我要瘦亿点4月前
有氧减脂 看看谁还没试过帕梅拉.#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #有氧运动
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葱油不下葱4月前
暑期打卡 视频中训练5-8次，让我们看见效果，打卡第一天#瘦肚子 #帕梅拉#居家训练
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叶米子4月前
网友诚不欺我 有氧真的瘦肚子 跳7天帕梅拉感想分享 我一定要瘦！！ #健身 #坚持#jo姐减肥操 #减肥日常vlog #变瘦
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热心主播杨美丽5年前
帕梅拉反馈🐛！来了来了！#帕梅拉燃脂#七天健身打卡 @抖音小助手
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不到90斤不改名4月前
🔥为什么我强烈推荐跳帕梅拉？ 因为它真的是非常高效的有氧减脂运动，我之前靠帕梅拉三个月瘦了23斤，你们真的可以去试试，减脂超级牛🐮#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #日常分享 #好身材练起来 #运动
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一只予3年前
帕梅拉超强瘦手臂太绝了‼️无P图真实效果！ #瘦胳膊 #拜拜肉 #瘦手臂 #健身 #帕梅拉
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兜妈爱运动（已瘦46斤）1年前
亲测超有效果帕梅拉减脂操 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 一年瘦34斤最大的功臣就是这个三部曲视频啦，后面还有10分钟腿部普拉提，瘦腿瘦胳膊瘦背，难度适中又有效果，姐妹们快跳起来吧，一起做自己的女王👸
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薄肌水饺ing4月前
刷腿➕帕梅拉瘦腿➕泡沫轴实测跟练瘦腿效果怎么样DAY4 今天是拉伸放松为主#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #创作灵感
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蕉太狼5月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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安吉爱健身4月前
瘦腿永远可以相信帕姐，真的太酸爽了巨 虐效果巨明显#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼
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永远躺着的唐（已减14斤）6天前
#居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第三十一练 帕梅拉30min 魔鬼有氧 (魔鬼有氧&心如火烧&能量加速) + 安娜30min 无跳跃训练 🤸🏻‍♀️538kcal #真实生活分享计划
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单眼皮馒头4天前
day1｜小基数有氧无氧1h身体会有什么变化…失踪人口回归，我带着满满的干货回来了🥹🥹🥹冬天也要坚持更新😋😋#帕梅拉燃脂 #帕梅拉有氧 #真实测评
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Dulala~4月前
减肥第二天｜帕梅拉燃脂三部曲真要命！#内容过于真实 #运动女孩 #减肥逆袭 #减肥日常vlog #减肥打卡
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薄肌水饺ing4月前
梨形瘦腿跟练实测刷腿➕帕梅拉瘦腿➕泡沫轴滚腿瘦腿效果怎么样 DAY6#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼
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君君很努力5月前
今日跟练帕梅拉+安娜60min 帕梅拉有氧操，快乐天花板，快乐的同时还很燃脂#运动 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律
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红脸减肥怪3月前
减脂主包推荐的瘦腿最快的运动来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓#瘦腿 #减脂 #塑形
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三坨土4年前
练两周帕梅拉，真的能瘦肚子？我的亲身体验！
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蕉太狼6月前
帕梅拉下腹部10分钟（我个人认为是帕梅拉瘦肚子最有效的视频）特别适合想要出线条的姐妹 强推！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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张醒醒居家运动1年前
一个月瘦8斤，赶紧去跳这个帕梅拉全身燃脂瘦全身，无跑无跳、新手大基数友好，一遍暴汗 轻松有效，效果真的好！亲测有效！！！#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦全身 #高效燃脂
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粒粒噢3月前
这是我练过几十个紧致腿部效果最好的一套动作，谁懂，安娜+帕梅拉王炸组合的含金量🥹这期视频你们一定要坚持打卡下去、每天3遍#瘦腿#帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿
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苏小红4月前
#真实生活分享计划 134.想瘦手臂，只练这一套就够啦‼️‼️ 急需瘦手臂拜拜肉，紧致腋下厚肉的进 5分钟纤臂塑造，你可以永远相信帕梅拉‼️ 低冲击训练，全员友好，新手可冲 随时随地，想练就能练 负重可自行选择，或两瓶矿泉水即可 🔹跟练:帕梅拉 #居家锻炼 #运动 #瘦手臂 #健身
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我是瓶瓶4月前
Day8|挑战100天练出马甲线 沙漏腰3.0的动作细节终于被我掌握了，帕梅拉+沙漏腰王炸组合依然巨爆汗，我最后放了第一天和第八天的对比图，不知道大家能否看出来有没有变化啊？#马甲线养成记 #减肥前后对比图 #练出马甲线 #帕梅拉瘦腰腹 #沙漏腰
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张张会养生4月前
这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊😭#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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阿湘超敢6月前
第三集｜干净饮食➕减肥药➕帕梅拉🟰胖了两斤，哭晕了#创作者中心 #创作灵感 #日常分享 #减肥逆袭 #减肥日常vlog
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永远躺着的唐（已减14斤）4天前
#居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第三十三练 帕梅拉30min 内啡肽三部曲 (暴汗内啡肽&BEST OF&站立腹部) +安娜35min 低冲击训练 🤸🏻‍♀️498kcal #真实生活分享计划
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灌汤饺子8月前
迟到的跟练和视频终于来啦！！ 一天一遍搭配食谱 瘦肚子嘎嘎有效果！！#居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉 #大肚快变小肚
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菲菲爱运动（刷脂版）3月前
110-90斤｜小基数刷脂帕梅拉40min燃脂走🔥消耗近400卡，帕姐不愧是有氧之神！高强度跑跳选#玩觅逍遥游Pura #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #逆袭 #居家健身
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美腿林七七5月前
今天带大家懒人瘦腿！已➖15cm！超酸爽！每天两组，每组连续两遍！ #懒人瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #帕梅拉瘦腿 #居家瘦腿动作推荐
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是张嘻嘻吖6月前
帕姐内啡肽 每天坚持练3遍 你会知道效果的！🐮#瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #内啡肽 #好身材练起来 @抖音创作小助手
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耳半半6月前
182斤➡️172斤的蜕变‼️中式“帕梅拉”太强了 #古法健身操 #古法操 #减肥 #大基数减肥 #180斤
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葡萄大王5月前
梨形瘦腿攻略来喽，可以和16+8饮食和帕梅拉有氧结合起来，出效果更快#普拉提内外侧100次#16+8轻断食 #梨形身材#瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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蕉太狼5月前
帕梅拉10分钟紧致手臂训练 七天赶走拜拜肉 对体态改善也有很不错的效果#帕梅拉 #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #帕梅拉燃脂 #体态改善
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车厘子爱运动🍒4月前
中式#帕梅拉 古法健身太牛了！每天10分钟巨暴汗，跟着练就能瘦 #努力成为更好的自己 #居家锻炼 #古法健身 #汗水不会辜负你
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叶耶耶耶3月前
抓住姨妈期瘦全身，真的事半功倍！帕梅拉三部曲坚持一周看变化，#逆袭 #減肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 @帕梅拉PamelaReif
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开心麻花安徽3月前
不服不行，中式帕梅拉跟练太牛了！动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗💦快跟着孟婆跳起来～#内容过于真实 ⏰长期驻演，本周末快来合肥开心麻花花花世界看 #开心聊斋三生沉浸版 #养生 #瘦身操 #帕梅拉女孩
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蕉太狼7月前
帕梅拉15分钟瘦大腿 大家可以试试 很有效#瘦腿 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉燃脂
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