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画画的金木木呀8月前
#热门 #人体结构 #画画 #人体 #美术生
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张子侠（塑型减脂）1年前
100万人看过的全身肌肉分布真人图解再次来袭！请叫子侠行走的艺术品#艺术品身材 #张子侠
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画画的八爪鱼..(灰叔版）6月前
听说上半身肌肉上色很难画？还没看过这个？绝美！ #人体#人体肌肉 #画画 #零基础学画画 #procreate绘画
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百分号1月前
【人体小心得】 最近在摸索练人体的一点心得体会#人体 #人体结构 #没事就画画 #人体躯干肌肉
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画画的金木木呀5天前
男性肌肉怎么画 #绘画教程 #绘画 #画画 #二次元 #美术生
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人体结构研习院1月前
轮廓画不准？关键在找准骨骼“拐点”，线条立刻有力量！ 视频聚焦于上半身肌肉群的精准塑造与透视协调。详细解析了肩三角肌在不同动态下的拉伸与形变，以及胸大肌的确切形状、附着点和在透视下的对称关系。
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杨老师居家运动康复2月前
最具男性魅力的肌肉在哪里#居家锻炼 #拉力带 #拉力带训练 #胸部训练
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SISFIT运动康复2周前
锁骨，上半身的运动关键 #运动解剖 #筋膜 #锁骨 #解剖
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人体结构研习院6天前
上半身默写3｜不会画生活化动作？从“拖地双手一前一后”开始！ 当胸腔前俯，头、胸、胯三大体块需产生微妙的扭转错位，而非简单折叠。设计动作时，需结合工具使用方式：拖地时双手一前一后，扫地端簸箕时则需注意双臂的长短与空间关系。#手绘画画 #速写教学 #人物速写 #速写 #人体
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美加达高级私人教练-程教练9月前
上半身肌肉有哪些？如何系统的训练它们？#解剖 #肌肉 #科学训练 #健身
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爱健身的信仰3周前
#居家健身 #新手健身指南 想要男神同款身材 一定要加强上肢训练！
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树哥健身（中老年）3周前
打造上半身肌肉，练全身肌肉，一套徒手健身动作，收藏起来慢慢练#健身教学 #自律 #好身材练起来
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超燃健身王教练1周前
背阔肌 它不仅是打造完美体型的门面肌肉，更是维持上半身健康，提升运动表现的发动机。#背阔肌 #胸廓 #姿势呼吸
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曼巴yelomamba1周前
型男手臂增粗必看：3步打造性张力 手臂练了半天不见粗、不立体？那可能不是你不努力，而是没有找到技巧。 这期我用 3 个最有效、最容易上手的技巧，带你练出真正有“性张力”的型男手臂，让线条、维度、泵感都更明显。 适合所有薄肌、瘦胖、练不壮、线条不明显的朋友。 #增肌 #健身 #减脂 #手臂训练 #健身干货
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晓娟运动记1周前
【投屏】17分钟跟练上半身塑形，练起！冬日暖阳，无价之宝！#上半身训练 #肩背训练 #胸肌训练 #手臂训练 #运动
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氮泵加油站8月前
克里斯胸背训练计划 深度解析克里斯胸背训练，打造完美上半身肌肉。#克里斯 #健身干货 #精神氮泵
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刘芳芳4周前
上半身的体态好看，就得稳定肩胛骨。前锯肌有力，就能让肩胛骨贴合在胸廓上。 #居家锻炼 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #体态调整
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萨摩多罗健身3周前
连续30天，每天做100个俯卧撑行不行？#增肌 #健身
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佐奈明5年前
绘画#人体上半身肌肉结构图 喜欢请关注喔，我是插画师奈明，欢迎留言~
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木多减脂塑形3月前
30分钟徒手上半身训练，增强深层肌肉耐力和运动表现❗️ 肌肉耐力训练，我给它起个了名字叫“小火慢熬”🤣，真的很形象，慢慢发现增强肌肉耐力有多重要，看似不起波澜的每个动作，内心和深层肌肉都承受着很强的抗阻历练，每次结束都湿的透透的，一点不比纯力量轻松，但是下次再做力量时明显感觉动作质量提升了，发力感更好 #肌肉耐力训练 #抗阻训练 #居家锻炼 #小基数减脂塑形#dou来运动吧
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爱健美的Jungle_王3月前
跟着这样练，上胸大一倍！（上半篇） #胸肌训练 #健身教学 #健身知识 #健身小白必看经验
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画画学解剖（12.16成都）4天前
沉浸式学习人体肌肉
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阿铠呼吸训练12.2号广州7月前
pri 里讲的呼吸和肩胛 胸腔脊柱的关系，不只是肌肉，做完你上半身训有很大帮助和身材肌肉改善，和力量训练提升很多，在训练中所有过头动作都需要把肩胛骨摆在一个适当的位置才可能不出现损伤。这是力量训练界普遍理解的一个观念，然而，很少人了解到肩胛骨的最佳位置并不取决于肩胛骨它本身——而是它下方的胸廓！    如果你没有正确评估肩胛骨下面胸廓的位置，就试图纠正或保持肩胛骨的适当位置是徒劳无功的。如果你想要训练一些像样的肩部肌肉，同时保持健康，你最好也应该先考虑一下胸廓位置。它的位置决定了你是否能够自由移动肩关节而没有任何疼痛！#大小脸 #pri#体态纠正 #圆肩驼背 #呼吸
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健身搞肌（身材管理）1周前
四个动作搞定上半身力量，新手也能快速见效 #力量训练 #力量训练动作教学 #上半身训练 #倒立俯卧撑
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阿康爱家庭健身2周前
你上半身肌肉不好看，那是因为你俯卧撑做不对#简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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阿苍健身6天前
4个动作 打造上半身肌肉
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清醒醒（不吃晚餐+运动）3月前
上半身的总结动作在这里啦！ 希望姐妹们都能找到适合自己的练习模式，正确有效的练习！一起加油练起来吧！#肩背训练 #斜方肌肥厚 #拜拜肉 #腰腹训练 #居家锻炼
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阿苍健身2周前
4个动作 打造手臂 胸肌 腹肌等上半身肌肉
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阿晨健身教学3年前
不知道如何训练，想要提升健身效率，学习更多健身动作，那么这个教学收藏好#健身 #健身教学 #肌肉力量训练@DOU+小助手
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7080健身1周前
四个动作，打造上半身肌肉，提升手臂肌肉力量#俯卧撑 #俯卧撑训练 #增肌 #健身
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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杨老师动养健康3周前
最具男性魅力的肌肉 #健身 #减肥健身 #健身锻炼
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阿康居家健身1周前
高效精准练上半身肌肉 #简单粗暴 #一棒练遍全身 #臂力棒动作大全
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广州江养生5天前
人身整体结构分析，上下左右都是连通的，上半身的问题可能是要动下半身…… #每日分享 #干货分享 #人体结构 #运动损伤 #路径还原
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阿康家里健身1周前
这个棒棒主要是练上半身肌肉的#简单粗暴 #一棒练遍全身 #臂力棒动作大全
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百里蜗牛健身6天前
颈部锻炼，为什么看起来头大身小？是颈部太弱了，颈部训练全流程 颈部训练能直接改变穿衣比例和上半身存在感，用好三步法就够。 高效训练方案：激活 + 正面增厚 + 后侧堆叠，一个月颈围可见变化。 #颈部 #颈部锻炼 #练脖子 #健身干货
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Aoarashi3月前
40分钟上肢+核心HIIT训练 - 增强力量、塑形肌肉、燃脂 准备好塑造你的手臂、肩膀、胸部、背部和腹肌了吗？这套40分钟的上半身+核心 HIIT 训练旨在增强力量、塑形肌肉并燃烧脂肪——无需任何器械，在家即可完成！🏠 这套无需重复的训练让你全程保持运动，通过全新的动作挑战你的上半身和腹肌，却不会感到枯燥乏味。无论你是想练出更强壮的手臂、清晰的腹肌，还是想要彻底燃烧上半身，这套训练都适合所有健身水平。 ✅ 训练详情： 40分钟上半身+腹肌 HIIT 无需器械，无需重复 专注于手臂、肩膀、胸部、背部和核心肌群 在家训练（适合初学者到高级学员） 这是一个绝佳的机会，让你在一次高强度训练中增强力量、燃烧卡路里，并塑形手臂和腹肌。挑战自我，持之以恒，见证成果不断增长！ 🔥 别忘了点赞、评论和订阅，每周获取更多 HIIT、力量训练和全身训练资讯！
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7080健身1周前
四个动作，锻炼上半身肌肉#胸肌 #腹肌 #背阔肌 #引体向上
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橘橘猫-爱吃醋2周前
20分钟上半身精准塑形训练 强化背部肌群能自然地将肩膀向后向下拉，改善圆肩驼背，当体态变得挺拔，胸腔打开，从视觉上背部变薄，副乳问题也因胸部肌肉得到支撑而显著改善！告别“拜拜肉”，手臂视觉更纤长！改善你的体态！#塑形 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背瘦手臂 #改善体态 #居家锻炼
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7080健身1周前
低成本健身方式，四个动作打造上半身肌肉#臂力棒 #臂力棒健身 #健身 #增肌
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诺亚第~苗振10月前
手指的强弱决定了上半身肌肉的大小#撸铁 #健身 #苗振
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撸铁小哈尼1周前
健身房背部训练动作大合集，锻炼上中下背。充分锻炼整个背部肌肉，打造完美背部线条。 #创作灵感 #健身 #背部训练 #vlog十亿流量扶持计划 #抖音小助手dou上热门
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Yoga婉婉婉婷1月前
练背的好处多多，刷到就快来跟练吧！ 1.背部是上半身最大的一个肌群。练习背部可以决定你的气质 2.练背可以预防背部肌肉流失，强化背部肌群 3.练习背部可以抑制上半身的脂肪堆积，以及上半身的形态 4.练习背部可以让背部皮肤变得紧致，纤薄，拥有性感的背部线条 5.可以改善颈椎疼痛 #居家锻炼 #练背动作 #练背不垮脸 #改善驼背脖子前倾
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画画的Eudora1月前
背影的张力与厚重感，从肌肉细节开始！ @岛岛 #厚涂 #板绘 #背部肌肉 #背部画法 #肌肉画法
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赵十一塑战速决3月前
你们要的身体来了 精准比例快速上手 上半身肌肉部分，还需要深化吗？（尚未细化）#美术生 #泥塑 #雕塑 #面塑 #素描
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早禾7月前
新手小白一周两练02｜私教计划详解 ❤️计划核心❤️ 新手小白一周两练考虑两分化(上半身+下半身)训练模式，确保两次训练能覆盖所有主要肌群。今天是第二练下肢训练，第一练可以回看前面的视频哦🌞 ❤️热身❤️ 1⃣最伟大伸展 高效全能拉伸动作，每一步停滞一两秒充分拉伸开。 2⃣侧弓步伸展 可以拉伸活动开大腿内侧 3⃣抬腿绕髋 上半身不动抬腿饶髋，这个动作可以提高髋关节灵活性。 ❤️正式训练❤️ 1⃣弹力带臀桥 先臀部激活，锻炼臀部，弹力带套膝盖上方，顶峰收缩夹臀2秒，下落时控制缓慢。 2⃣弓步蹲 训练臀和腿前侧肌肉，膝盖对准脚尖，下蹲时身体不要晃。 3⃣相扑深蹲 训练臀和腿内侧肌肉，选择适合自己重量的哑铃，膝盖注意不要内扣，新手小白可以从不加重量做起。 4⃣哈克深蹲 臀和腿后侧肌肉，肩部顶住垫板，双脚站距与肩同宽，下蹲时膝盖朝脚尖方向，避免内扣。 5⃣坐姿腿弯举前后 最后孤立训练一下腿前侧和后侧肌群，调整滚轴位置压住脚踝，慢放控制离心，避免快速反弹。 6⃣ 鸟狗式 最后核心训练，这个动作可以训练抗旋转核心能力，四点跪姿，对侧手脚伸展不要侧倾保持3秒。 ❤️有氧训练❤️ 可以选择椭圆机做有氧，建议每次训练循序渐进加强度。运动过程中保持背部挺直，核心收紧，避免弯腰驼背或过度前倾。全脚掌接触踏板，脚跟不要抬起，避免膝盖压力过大。 ❤️拉伸放松冷身❤️ 可以用这几个动作系统拉伸一下下半身。 训练时可用手机录制侧面动作视频，对比我们的教学视频调整细节。坚持6周，你会明显感觉爬楼梯更轻松，臀部更紧实！ 🍑💪 #合肥女教练 #合肥私教 #合肥健身工作室#健身#健身入坑指南
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某哀L3周前
中字·Bigsis35分钟全身力量有氧锻炼 Bigsis 20210922更新，老视频。几个月前更新过中秋特辑1，是一篇10分钟有氧。特辑2难度要大一些，针对全身各个部位的肌肉都有练到。练完这套还有余力的亲呢，可以继续练中秋特辑1，算是一个继续有氧燃脂的部分。 #运动女孩 #女性力量 #塑形 #居家锻炼 #Bigsis
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hb运动训练1周前
既想要好的运动表现，又想要好看的肌肉形状的上肢训练
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小狮子·Leo2月前
第3集🔥 催更的泡沫轴教程来了！上半身放松全解析，解决你的所有紧绷疼痛！🔥建议先收藏，由于比较详细时长有些久 ✨ 7分钟跟练，告别： ✅ 长期久坐背部僵硬 ✅ 腰部酸胀不适 ✅ 颈部富贵包困扰 ✅ 投篮手感不稳定 💡 独家小技巧教学：一定要看到最后哦～ 教你找到那些自己按不到的"隐藏痛点" 用泡沫轴解锁上半身最深层的紧张结块 🏀 特别惊喜： 经常打球的朋友一定要试！ 胸背放松后投篮手感直接升级 动作流畅度提升一个level ⏰ 全长7分钟详细跟练 从肩颈到腰背全覆盖 新手也能轻松跟上 #泡沫轴放松 #久坐族必备 #背部放松 #富贵包消除 #投篮技巧 👉 关注我，解锁更多健身干货技巧 💬 练完来评论区说说： 你哪个部位最紧绷？还想看什么内容？
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saya爱健身1月前
练全身 才长肌 如果你每个肌群一周只练一次，增肌效果会很差 改成这样练： 第1天：推（胸、肩、三头） 第2天：拉（背、二头） 第3天：腿 第4天：休息 第5天：上半身综合 第6天：腿 + 手臂 第7天：休息 收藏并试试这个训练计划，在不孤立肌群的情况下，让你的增肌效果最大化 #健身 #运动 #增肌 #力量训练 #健美
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重塑Kbruce_1月前
别再让练腿背锅了 #健身小白必看经验 #干货分享 #增肌 #深蹲 #vlog十亿流量扶持计划
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讓我再次介绍我自己6天前
喜欢引体的朋友不少，分享引体的5个变式训练方法。不用健身房不用任何器械就可以练到整个上半身90%以上的肌肉力量。动起来吧 #引体向上 #练背 #体育生#变式引体#街健
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超子没腹肌2周前
居家健身，有一套健身压力器 就能练到整个上半身肌肉群#居家健身 #臂力器 #压力器 #健身压力器
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百里蜗牛健身3月前
练了15 年的健身老炮，如何1年纯增肌2.7磅？ 练了几年上半身还是没型？背不宽、胸不厚、肩膀没线条？ 15 年自然健身老炮用 365 天实测告诉你：选对动作比瞎练 10 年更管用！ #增肌 #增肌老炮带你练 #上肢力量 #胸肌训练
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一个糊涂张1周前
瘦上半身都给我去跟练她们！#逆袭 #运动分享
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碳水王子（自律版）4周前
新手想要练好上半身，这些动作你要知道#健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身教学
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马修斯基2周前
打造线条 背阔肌下沿并非一块独立肌肉，而是背部肌肉—背阔肌的下部边缘。这块扇形肌肉的下缘，从腋下延伸至后腰，形成两条清晰的肌肉线条。 是塑造“倒三角”体型的核心： 发达的背阔肌下沿直接增加了上半身的视觉宽度，并与纤细腰部构成强烈对比，是形成完美“V”形身材的基石。这两条线条越清晰，躯干的倒三角形态就越震撼。 提升背部立体感与美感： 清晰的下沿线条如同雕刻出的“翅膀”，将背阔肌与下背部肌肉分离，极大地增强了背部的深度、细节和层次感，告别单薄的“平板背”。 改善体态，挺拔身姿： 强壮的背阔肌能自然地将肩膀向后、向下拉，有效对抗圆肩驼背，让你时刻保持挺拔 背阔肌下沿是背部训练成果的“试金石”，它超越了单纯的肌肉围度，是力量、形态与细节的集中体现，是打造令人过目难忘的经典体魄的关键要素。 #背阔肌倒三角 #身体线条雕刻 #暖冬运动场 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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47#1周前
#冈上肌 #肩胛下肌
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这就是HIPHOP基础4月前
Hiphop跟练 | 身体上半身的bodywave🔥 大家好，我是@G-Steps伶子 今天我们来学习身体的bodywave‼ 主要步骤：向上传送的rock→向上推送的up→后rock→收 ⚠注意要点： 胸腔的前后做斜线的这两个点位时，一定要双脚在地上踩稳 💡先一步一步练习，再连起来，熟练了以后就可以慢慢加速啦~ #hiphop#hiphop基础#bodywave#街舞教学视频#零基础学舞蹈
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Lonnigift3周前
#蜜桃臀 #臀部训练 #屁股 #知识科普
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清蓝小夏5月前
挑战画100张肌肉男·第15张 练深蹲之后腰部压力有点大，但今天还是忍不住跑去练上半身啦，加油加油~~ #每日一画 #手绘过程 #挑战100天画画 #健身 #肌肉男
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杨老师-形体运动1周前
超具男性魅力的肌肉居家锻炼#运动#锻炼#弹力带
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