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严哥讲健身3月前
0基础减脂《饮食篇》减肥水果该怎么吃#健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#减肥饮食#三伏天减肥
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阿Ken轻食餐5月前
《挑战给线上减脂股东们做1000道减脂餐》的第53道｜今天花4.86元；今日伙食：无油糖醋里脊#减脂餐#减脂餐做法#低卡#减肥做饭#美食制作
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逆袭小吴4月前
想练腹肌，减脂期饮食应该怎么安排！？ #减脂 #减肥 #健身 #腹肌 #减脂餐
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营养师方可3月前
懒人食谱分享 #一起把体重管理变成生活习惯 #给减脂期的你一点点激励 #哄自己减肥 #减脂人眼
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方芳（维持体重）7月前
100斤的小基数 基础代谢1200大卡的三餐都吃啥？在有热量缺口的基础上把家常饭吃成减脂餐 等你减下来才更能让你保持住！#一日三餐减肥食谱分享 #食物热量 #一日三餐怎样吃更健康
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羊肉串7月前
减脂期怎么吃，公式：基础代谢+日常消耗-500＝每日应摄入量 1️⃣ 关于自身的基础代谢 什么叫基础代谢 基础代谢就是我们一天不做任何运动的情况下，身体所消耗的能量，基础代谢没有一个标准值，计算公式也很多很复杂，大家直接带着自己的身高体重去百度，就可以得到一个大概值，要注意基础代谢最重要的影响因素就是体重，比如一个120斤的人基础代谢就是会比100斤的人高，不要相信任何说可以提高你基础代谢的药片哦 2️⃣ 食物的热量 怎么计算 市面上有很多app都可以计算食物热量，我用的是Elavatine ，只需要把食物名称和你所食用的克数输入进去，就可以得出他的具体热量，我们平时在外边买的食物包装袋上也有具体的营养成分表，要注意这个营养成分表上的能量单位是千焦，千焦需要除以4.18才是我们所需要的千卡哦 3️⃣ 关于热量差 怎么制造热量差 用自身的基础代谢减去每天所摄入的热量，差值大概在500左右，我们就可以稳定的掉秤，要注意这个差值不是越大越好，我们的身体维持正常生理活动是需要一定的营养的，过度节食长期营养不足可能会导致我们身体亏空，掉头发激素紊乱，女孩子姨妈出走都是很严重的，就算从减重方面考虑，激素紊乱也会影响我们的掉秤速度，所以不是吃的越少掉的越快哦。大家可以先从500开始尝试，这个是适合大多数人的值但不一定适合所有人，你需要自己去感受身体的接受程度然后去调整这个数值。如果你日常有做运动，就需要吃够你的基础代谢，因为运动也会增加我们的能量消耗，我们只要保证每天500左右的热量缺口就可以了。少吃少动多吃多动 最后要注意的几点‼️ 1.营养摄入要均衡，尤其是女孩子，一定不要去断碳，碳水不胖人，甚至我们要拉高日常摄入的碳水占比，保证每天摄入碳水占总摄入的百分之五十以上 2.一日三餐不是必须要吃的，减肥没有标准食谱，每个人的习惯和身体接受程度都不一样，如果你早上起来不饿是可以不用吃早餐的，如果你早起工作消耗能量，就需要在早晨好好吃饭了，16加8的基础上大家可以比较自由的合理安排自己的进餐时间 3.在保证以上所有的情况下，大家可以尽可能的选择自己喜欢的食物，满足自己的口腹之欲，每天变着花样的去吃，这样可以更有利于我们稳定食物，不会嘴馋高热量食物，从而更好的坚持下去哦 #生活化减脂 #减肥小知识 #体重管理 #减肥 #减重
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七七要逆袭3月前
把自己当成一条狗果然能减肥… 跟着狗哥吃，一周瘦五斤😍#懒人美食 #电饭煲美食 #减肥 #狗饭 #狗饭自制
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严哥讲健身4月前
0基础减脂《饮食篇》吃得太干净也是“错”#健身小白必看经验 #减肥#腹肌#瘦肚子#科学饮食减肥
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小华在自律3月前
瘦了25斤，饭菜怎么好吃怎么吃，午餐一锅出，简单方便还低卡#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #低卡低脂餐 #减肥#每日减脂餐
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老坛杉菜3月前
今天的恰巴塔三明治卖相，杉师傅本人太满意啦！#小基数减脂 #减肥吃什么 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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阿鸡的减脂食记6月前
连吃一周掉五斤的懒人减脂汤，巨好吃🤭｜减脂餐教程D47 仅366大卡，吃饱还能掉称，我愿称之为最强减脂汤，酸辣开胃，帮助燃脂，提高基础代谢，加快减肥！不用去贵州就能吃到好吃的酸汤低脂版，对减肥人来说非常友好🥺10分钟出锅，有手就会，真的去试试好嘛 🫡之前做过贵州酸汤，这个版本是测试出来最好吃的，味道更丰富更有层次，喜欢的蔬菜可以加进去。推荐金针菇和豆芽，提供膳食纤维，帮助消化#生活化减脂 #懒人快手菜 #减脂餐 #贵州酸汤 #减肥吃什么
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老坛杉菜2月前
午餐基础，晚餐就不基础…耶#小基数减脂 #减肥吃什么 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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黎宁4月前
这蘸水无敌了，快去试试！！！#低卡低脂餐 #减脂餐 #今天吃啥 #美食#鸡腿
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小狄减肥中_7月前
试一下无油煎蛋🍳 #减脂餐 #减肥吃什么 #我的减肥日记 #每日减脂餐 #无油煎蛋
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老坛杉菜3月前
今天做了杉师傅给打100分的低卡菜煎饼～#小基数减脂 #减肥吃什么 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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小团吃啥3月前
🍜减肥吃饭糊弄学| 无油蛋阳春面 减脂期能吃的食物真的很有限，只能从调料和方式上多想花样了 🍜突然想起大学偷懒做饭的时候很爱吃阳春面，来一碗 🥚80g挂面提供干净碳水，3个蛋白提供一些蛋白质 多吃的一个蛋黄算是提供一些微量元素和补充脂肪 🥢一碗大概400卡，合格的早餐摄入热量~ #一人食记 #减脂期主食 #我的厨房日记 #吃饭糊弄学
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康康要当辣妈4月前
减脂期做饭有多省事～#减脂餐#吃瘦不饿瘦 #低脂低卡 #减肥吃什么 #生活化减脂
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严哥讲健身6月前
0基础减脂《饮食篇》这些饮食可以让你瘦#减肥知识 #健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#减肥饮食注意事项
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老坛杉菜3月前
杉师傅已经沉迷邪修做饭无法自拔了～#小基数减脂 #减肥吃什么 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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吃瘦不饿梨梨🍐（减肥版）6天前
稳稳当当瘦了4斤、真真实实的肉🥩 没有反弹、不是水分 #减肥基础减肥方式就不基础 #减肥打卡记录 #moslate梨梨打卡 #moslate 一起见证吧
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肉肉不胖🐈~3月前
塔斯汀＋狠心食谱|6天瘦5.9斤‼️完整版来咯❗️ #减肥 #发疯减肥 #vlog日常
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阿古的轻食日记1月前
【靠吃瘦了80斤】中式减脂餐｜午餐｜口蘑虾滑拌饭 411千卡，一道适合中国味的减脂餐，口蘑搭配上虾滑真的太鲜了，一口一个，好吃还没有什么负担，喜欢的朋友快去试试吧！！#米饭基础但拌饭不基础 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #一起减肥打卡
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老坛杉菜4月前
今天是不自律的一天，不过那有什么问题呢！#小基数减脂 #减肥吃什么 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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吃瘦不饿梨梨🍐（减肥版）5天前
少吃真的会瘦，瘦了真的好看，好看真的有用#减肥基础减肥方式就不基础 #减肥打卡记录 #moslate梨梨打卡 #moslate 一起见证吧
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刘大牙6月前
无广告纯分享！一个月13斤，低配版懒人吃法！赶快收藏起来…… #宝妈 #自律 #内容过于真实 #女性智慧 #情感共鸣
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严哥讲健身2月前
0基础减脂《新手篇》社畜最佳减脂方法#减肥知识 #健身小白必看经验 #腹肌#减肥方法 #瘦肚子
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白咪饭3周前
day10｜我的减肥厨艺水平：0基础快手菜混搭#减肥吃什么 #减肥日常 #我的减肥日记 #减肥vlog #吃瘦不饿瘦
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小青减脂日记5月前
#减肥对外貌改变有多大 #低卡餐 #笔记灵感 #一人食吃什么 #吃对了这些都是减脂餐
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泡昵mini6月前
🆘救命！挖到掉秤王炸吃法！ 西兰花+鸡蛋蒸一蒸🔥 5分钟出锅，低卡高蛋白！ 饱腹感超强，连吃一周腰围小3cm！ 快码住抄作业👌🏻 #减脂餐 #低卡美食 #减肥食谱#低卡低脂餐 #减脂吃什么
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小青减脂日记5月前
#美食不可辜负 #减脂一日三餐吃什么 #减肥对外貌改变有多大 #美食教程 #减脂餐
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朱火火🔥4月前
碳循环打卡第一天【无碳日】 自律快乐呀姐妹们～全天吃自己爱吃的饭，确实很快乐😁 #碳循环减肥 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #我的减肥日记 #减肥一天吃什么
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奔跑的五花肉🥩3月前
减脂期也能吃的小甜品，关键很饱腹！#低脂低卡餐 #减肥吃什么 #减脂期甜品 #空气炸锅美食 #减脂餐
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康康要当辣妈3月前
减脂期做饭有多简单～#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减肥吃什么 #减肥餐
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草莓啵啵3月前
无痛苦成功掉秤4斤🫣姐妹们一起加油呀 #vlog日常 #减脂餐 #小个子穿搭 #黄金减肥期
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是潞河小曹呀4天前
减脂期怎么吃土豆 选对土豆，轻松减脂 #减肥 #减重 #土豆 #减肥土豆能代替主食吗 #减肥小知识
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老坛杉菜4月前
down 的时候，就要吃超满足的炒饭充能呀～#小基数减脂 #生活化减脂 #vlog日常 #减肥吃什么
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奔跑的五花肉🥩5月前
减脂期做饭有多省事 我一定要再推荐一次这个低卡厚蛋烧，好吃还简单～#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #一人食 #减肥吃什么
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老坛杉菜3月前
长这么大，这竟然是我第一次吃肯德基早餐…#小基数减脂 #减肥吃什么 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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芸芸呼呼3月前
Vlog|夏日清新无麸质减减食谱 早午餐: 冬阴功荞麦面 晚餐: 夏日蔬菜饼 #无麸质 #食谱减肥 #食谱
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严哥讲健身4月前
0基础减脂《腹部篇》小基数夏日最佳减脂饮食#腹肌#瘦肚子#三伏天减肥#健身小白必看经验 #碳循环食谱
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小熊低卡美食4月前
第114集 #减脂期 安排一个无油无糖的小甜品 就是这个红薯麻薯！软糯香甜 做法还超级简单 有手就会 妥妥的防暴食神器#好吃到停不下来 #抖音美食推荐官 #红薯 #低卡低脂餐
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康康要当辣妈4月前
减脂期做饭有多省事～#减脂期 #低脂低卡 #懒人美食 #减肥吃什么 #减脂美食
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雷教授说健康2月前
减肥最适合喝的几种汤 #减肥吃什么 #健康减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础#低脂低卡
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严哥讲健身5月前
0基础减脂《饮食篇》如何有效控制暴饮暴食#减脂小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#科学减脂不反弹 #减肥饮食日常怎么去平衡
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方脸玥晨呀～2月前
瘦了20斤❗️跟着卫健委吃真的没错❗️好吃掉秤❗️ #土豆泥饭团 #低卡低脂餐 #太好吃了 #开学我又有招了#开学基础吃喝就不基础
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土豆泥泥酱4月前
🔥减脂到底怎么吃，看这一条就够了～#内容过于真实 #逆袭 #减肥 #自律 #小基数减脂 没有
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方芳（维持体重）7月前
99斤小基数 维持体重1500大卡的三餐都吃啥？姐妹在有热量缺口的基础上一定要去好好养你的代谢 代谢好了 你就容易比别人好减，而且还不会多吃一点就涨称！#一日三餐减肥食谱分享 #会吃才会瘦 #食物热量 #维持体重
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老坛杉菜6月前
好像找到了专治我犯猪瘾的天选早餐…#小基数减脂 #生活化减脂 #日常vlog
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小敏和老万（减肥记）3月前
没有任何东西能减肥好好吃饭才是基础｜f#减肥 #减脂餐 #减脂期
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哒凌3周前
今日101.7｜早上基础 晚上不基础的一天 开心啊#内容太过真实 #今天吃啥 #解馋 #日常分享
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肖老师太瘦了8月前
低脂低卡无油水炒蛋 减肥人必会的无油水炒蛋，跟无油煎蛋一样好吃#无油煎蛋 #无油水炒蛋 #无油炒蛋 #减脂餐 #减肥吃什么
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奶酪妈妈要自律3月前
减脂期做饭有多省事 #懒人美食 #减脂餐 #低卡低脂餐 #减肥吃什么
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小信瘦成记（三餐）1月前
早餐午餐不基础，晚餐就要基础。14岁已➖⬇️19.9斤男生的减脂晚餐蒸苹果，蒸苹果比直接吃苹果更温和更容易消化。#妈妈做的菜是最好吃的菜 #抖音美食创作者 #蒸苹果 #日常生活小妙招 #苹果的神仙吃法 @抖音美食推荐官 @抖音创作小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手
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减脂美食家1周前
简单省事的懒人减肥法！跟着卫健委吃准没错，低卡又美味！#瘦肉饼蒸蛋#懒人美食 #减脂餐#卫健委减肥食谱2024华东 #种草美食
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大长腿阿杏5月前
瘦子早餐吃什么？ 防暴食酸奶碗+提代咖啡！！#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #vlog日常 #减肥vlog #低脂低卡
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老坛杉菜4月前
谁还正经做饭啊！邪修三汁焖锅也太懒人太香了吧！#小基数减脂 #减肥吃什么 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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爱吃薯片🥔3月前
90天减脂番外篇：来一期减肥期吃的低卡小零食！睡前读物🈶#真实测评 #低卡零食 #减脂期 #脂包肌 #深夜偷吃
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奔跑的五花肉🥩5月前
减脂人做饭有多简单#无米炒饭 #减脂餐 #减肥吃什么 #低卡低脂餐 #每日减脂餐
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宁酱Ning3月前
3个月瘦20斤❤️‍🔥三甲医院减肥食谱！快来抄作业～#減肥 #减肥食谱 #科学减肥 #变瘦 #减肥干货
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一只芝4月前
请把我推给所有减脂的美女们😏 超级方便的备餐减脂餐！无油低碳好吃的燕麦饼！ #减肥吃什么 #减肥减脂 #健身 #沙漏腰#减脂餐
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星语（170斤减肥中）4月前
做减脂餐太省事了，无油减脂餐一锅出，做法简单好吃‼️#吃瘦不饿瘦 #减脂期 #健康减脂 #越吃越瘦 #低卡低脂餐
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