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I can！1年前
分享练三个多月俯卧撑的经验，自己也是被肱骨前移和肩关节疼痛烦了两个月，用这个方法已经改善好多了#徒手健身 #居家锻炼 #增肌 #自律 #俯卧撑
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练不大的小鸣1年前
做俯卧撑斜方酸的原因找到了，教你一招解决！快点收藏起来#居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑 #沉肩 #斜方肌
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吴老实WooRolls1年前
阿匪说俯卧撑脖子酸肩胛骨酸怎么办？看吴老师怎么帮他解决#健身干货 #纠正训练 #搞笑 #健身小白必看经验 #剧情反转
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MuscleUp街头健身3年前
做俯卧撑总是肩膀酸？一个动作细节让训练结果有了天壤之别！#家庭健身 #徒手训练 #胸肌训练 #居家健身有新招
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DP宋起龙-动作3年前
练完俯卧撑肩前面酸，是练到肩了？ #肩峰撞击 #肱骨前移 #俯卧撑 @队长.热爱健身 @健健老师聊健身 @BigWu @迪皮门 @他们叫我黄老师 @
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狗帅健身干货3年前
三个步骤提升肩胛骨的控制能力#徒手健身 #健身#肩胛骨缝痛 #俯卧撑
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李志佑（躺尸哥）5月前
标准俯卧撑一旦做错，你会发现手臂三头和肩膀非常酸，而且手腕还容易不舒服，这套详细的标准俯卧撑教学给大家奉上#标准俯卧撑#胸肌训练#居家健身教学
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Liway-李微爱健身4月前
俯卧撑肩疼，练这
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阿邱要增肌1年前
用俯卧撑练胸，肩膀和手臂酸？那你可能做成腰间和窄距俯卧撑了！ #居家锻炼 #自律 #健身 #徒手健身
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小林不语🍔5月前
练胸没感觉？分享俯卧撑三个多月的经验#俯卧撑 #胸肌 #自律 #徒手健身
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健身中刘砥柱8月前
做俯卧撑斜方酸的原因找到了，教你一招解决#俯卧撑 #居家锻炼
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狗帅居家训练3年前
回复 @新的评论 做俯卧撑这样控制肩胛骨，你们学会了吗？#俯卧撑 #健身#全民健身
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阿狗健身5月前
标准俯卧撑一旦做错，你会发现手臂三头和肩膀非常酸，而且手腕还容易不舒服，这套详细的标准俯卧撑教学给大家奉上#标准俯卧撑 #胸肌训练 #居家健身教学 #健身
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功能训练开拓者朱立军1年前
俯卧撑对肩颈腰痛都很重要 #功能训练 #俯卧撑 方法正确要强调#腰痛 #肩颈 疼痛#五维而治 一起君子豹变
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大志真的很努力2年前
俯卧撑很多人做的时候 肩酸手臂酸 这几个细节一定注意#居家训练 #健身干货 #抖音健身房 #俯卧撑
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健身女神张2年前
俯卧撑老是肚子先着地？肩胛骨痛正常吗？做不起来怎么办？健身小白做几个俯卧撑好？ 最近培训群的姐妹们跟练如火如荼，但是也有好多问题。俯卧撑也有大学问，这些点千万别忽视！ 今天是一期俯卧撑百宝箱总结，建议收藏，这里有你想知道的俯卧撑的一切。 俯卧撑老是肚子先着地？ 肚子先着地主要是因为腰腹核心肌群太弱、上肢肌肉力量不够，身体突然松懈，下背部会向内弯曲，那么曲臂下压之后，肚子就会先接触到地面。不用着急，后续核心区域和手臂力量增强后就会改善。咱们就可以做膝盖式的俯卧撑就可以。 做多少合适： 三组动作，每组做8~10次即可。 为什么我做俯卧撑老是背拱起来，撅屁股，放不平。 力量太弱，跪姿俯卧撑也做不来，要怎么开始锻炼呢？ 宽距和窄距俯卧撑有什么区别 做俯卧撑胸口痛，肩膀痛，手腕痛？ 当然如果你也想知道，可以在评论区放你的俯卧撑照片，我看到会回复的。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #俯卧撑训练 #核心力量训练 #健身 #健身计划 #在家健身 #减肥 #减肥逆袭 #科学健身 #科学减肥 小助理号评论：“蜕变一夏”小助理报道！
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李志佑（躺尸哥）1年前
许多兄弟的砖石俯卧撑都做错了，所以手腕疼，肩疼 但是胸却没什么感觉。#俯卧撑 #砖石俯卧撑#徒手健身黄金动作 #李志佑 #徒手健身教学
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徒手老孟3月前
俯卧撑的常见错误与纠正，动作不规范，效果差还容易受伤#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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拿铁男孩3周前
做俯卧撑总找不到胸肌发力感，三头肌却酸到不行？别着急，这 4 个常见错误及改正方法，助你让胸肌受力更明显！不信？看完学不会你来打我！ #俯卧撑技巧 #胸肌训练 #健身干货
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张翔炜运动康复4年前
做不了俯卧撑可能是因为你背部无力造成的？#运动康复 #体态纠正 #健身
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雕刻腹肌的郭1周前
俯卧撑练胸没有感觉？反而手臂酸肩膀不舒服 五步教你解决#俯卧撑 #我的电子健身教练 #居家锻炼 #胸肌
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大壮爱增肌1年前
为什么你做俯卧撑胸肌总是没感觉，肩和手臂先酸了#健身#健身干货 #俯卧撑 #好身材练起来 #抖音健身房
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Coach Zhao1周前
🔥求求你了！别再这样做俯卧撑了！你的肩膀和腰不疼吗？ 是不是感觉一做俯卧撑，脖子酸、肩膀痛、腰还使不上劲？别灰心，这不是你力气小，很可能只是你的发力方式错了！今天这期视频，带你彻底搞懂俯卧撑，并给你一套人人都能上手的神奇退阶训练法！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #俯卧撑
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雕刻腹肌的郭9月前
不注意这几点俯卧撑永远练不到胸 俯卧撑做完手臂、肩膀酸？胸肌没有任何感觉？看看你有没有注意这些细节？#俯卧撑 #胸肌训练 #居家锻炼 #抖音创作季
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自律龙哥爱健身1年前
新手练胸肌做俯卧撑，胳膊肩膀酸，注意这几个细节，训练质量更高。#健身 #居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑 #胸肌训练
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梁教练的健身课堂5年前
练了很久俯卧撑，不仅胸肌没大，肩关节还疼，原来是肩胛骨没稳定
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巧克力爱运动2年前
俯卧撑是徒手练胸的王牌动作，很多人做俯卧撑，胸部没有感觉，肩和手臂酸得不行了，注意好这几个细节#抖音健身房 #居家锻炼 #俯卧撑 #胸部训练
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自律的熊班长1年前
俯卧撑做不了几个就胳膊酸 肩膀痛 可以试试这三个动作#徒手健身 #俯卧撑 #自律
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成都和动康复1年前
小伙子在做#俯卧撑 后感觉左侧胸肌十分疼痛，继续锻炼一段时间后，左侧肩膀也出现疼痛且活动受限→这都是#肩峰撞击 惹的祸，#前锯肌 训练可以维持肩胛骨正确运动，改善肩峰撞击的症状。#成都运动康复 #肩峰撞击综合征
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努力的路飞1年前
#居家锻炼 #俯卧撑#徒手健身 俯卧撑的正确姿势 你做对了嘛
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阳光运动康复中心4年前
做俯卧撑肩膀疼痛？你可能是肩袖肌群无力导致的，不仅影响美观，可能还会引起其他的症状，学会这个动作，告别烦恼#体态纠正#运动康复 #俯卧撑
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波力健身🥦（生活化）2年前
俯卧撑还没做完，胸肌没感觉，肩部手臂就酸了，可能是你的支撑点和重心细节做得不对#徒手健身 #俯卧撑 #胸肌 #自律 #要做一个猛男
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禹璇带你瘦1周前
俯卧撑要保证胸肌发力，不要练到最后肩膀酸了，胸没有感觉#俯卧撑 #居家锻炼 #健身 #健身干货
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自律龙哥爱健身1年前
新手俯卧撑练胸肌，注意这几个细节，相信你的训练质量更高，手臂肩膀也不酸了。#健身 #居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑 #好身材练起来
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C戈体态美学（12月1北京）1年前
肩胛飞成这样，还能练？当心越练越差！ #体态 #体态矫正
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Coach Liu1年前
俯卧撑错误避坑🙃 有些小白误认为俯卧撑是练背的，因为他觉得在做俯卧撑时肩胛骨会往里夹，其实这是不正确的，视频中演示了俯卧撑的错误和正确示范，正确的俯卧撑起始位置应该是肩胛骨紧贴胸廓，关节共轴，而非肩胛骨缩在一起。在下放过程中应该是手肘往远处延展带动肩胛骨内收，而非肩胛骨内收带动躯干下降。
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树哥健身（中老年）1年前
你是不是每次做俯卧撑都肩酸手臂疼，那是因为你没有找对正确方法，今天分享一套动作帮你快速解锁标准俯卧撑 #居家锻炼 #俯卧撑 #力量训练
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腹肌哥哥教健身2年前
你做俯卧撑是不是经常腰酸手臂疼，15秒教会你做标准俯卧撑#居家锻炼 #俯卧撑 #健身教学
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信仰-健身之路3年前
#家庭健身 #胸肌训练方法 做俯卧撑练胸 胸肌没有感觉 肩膀 手臂很酸 一定是动作出问题了 可以试一下这几个方法帮助你解决💪
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三川健身3年前
俯卧撑手臂肩膀疼？一分钟教你解决方法。#俯卧撑 #徒手健身 #让健身成为一种习惯 #在哪健身不是健身 #居家锻炼 #健身 @DOU+上热门
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济华肩周莎莎1年前
墙面俯卧撑，肩胛骨如何发力？#俯卧撑 #运动康复 #居家锻炼 #肩膀疼 #郑州肩康复莎莎
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🐟佳毫的运动康复6月前
肩膀疼痛/肩袖损伤怎么恢复，如何训练。#肩袖损伤 #肩关节疼痛 #康复训练 #肩关节稳定 #肩关节
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大壮爱增肌2年前
俯卧撑是徒手练胸的王牌动作，很多人做俯卧撑胸没有感觉，肩和手臂酸的不行了，注意好这几个细节#健身 #俯卧撑 #胸肌训练 #居家锻炼 #抖音健身房
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ALL IN王教练4周前
#健身干货 #健身教学 #体态矫正 #胸小肌
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瓶子夫妇（挑战版）2月前
Day5： 今天支撑完肩胛骨位置跟腹部、大腿位置感觉酸， 继续坚持！总会有变化！💪#婚后生活 #夫妻锻炼 #唱歌爱好者非专业 #居家健身 #俯卧撑训练
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小卡爱健身1月前
90%的人俯卧撑都做错了! 以前我也疯狂凑数，1 分钟怼 30 个俯卧撑，结果胸没练出线条，肩膀还总酸😩！ 后来才知道，最能增肌的部分被我浪费了，就是下放时的 “离心控制”！ 别再 “哐当” 砸下去了！离心控制的核心超简单： 👉 推起可以稍快（1 秒发力），但下放一定要慢！3-4 秒慢慢降，感受胸肌、手臂被 “缓缓拉伸”，不是自由落体！ #俯卧撑 #徒手健身 #40岁健身 #dou来运动吧 #上班族健身
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Justin·老林3年前
俯卧撑练胸没感觉，手臂和肩疼？俯卧撑练胸肌正确姿势##俯卧撑 #健身
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大攀运动健康笔记4月前
肩胛骨缝疼不要按摩❗3招释放神经卡压✅ 肩胛骨缝又酸又胀，肩颈僵硬难受，很可能是肩胛背 神经卡压了。 经常伏案工作或者低头刷手机，会引起斜角肌紧张，时间久了肩胛背神经很容易受到卡压，向下传导到背部，导致肩胛骨内侧疼痛。 3个动作，释放神经卡压，缓解肩胛骨内侧疼痛。 #肩颈放松  #肩胛骨缝痛 #肩胛骨疼  #肩胛背神经卡压综合征 #夏日减脂大作战
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宣武医院疼痛科杨立强4月前
#颈肩腰腿 #肩颈 #肩颈舒缓 #俯卧撑
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医叔老魏4月前
肩背轻松干啥都有劲？2招教你缓解肩胛骨内侧疼痛 #肩胛骨缝疼#背疼#医学科普#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知
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一缘堂1周前
一分钟讲肌肉 抬胳膊、做俯卧撑时，肩袖会替它 “扛活”，时间长了肩膀酸、发力还没劲儿～#前锯肌 #分享 #推拿
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蓉易居家练6月前
宽窄距俯卧撑 #健身干货 #健身知识
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TBT 逍遥4天前
肩胛骨内侧老是酸、紧、卡、隐隐不适？ 其实多数不是“拉伤”， 而是 三种常见机制 导致的： 1️⃣ 肩胛位置失衡（前倾/上提） 2️⃣ 后背肌群紧绷或代偿 3️⃣ 肩胛滑动受限、动作不顺 视频里用 3D 清楚展示这三种原因， 并给出对应的三种改善方式。 看懂后背构造，你会更知道该怎么练、怎么放松 #肩胛骨缝 #肩胛骨 #体态改善 #口袋教练 #上班族
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阿德的健身小课堂1年前
第92集:如果你肩膀酸痛，肩胛骨缝酸怎么办？ 阿德一招帮你改善！ 菱形肌，中下斜方肌，肩胛带拉伸 #久坐 #拉伸 #肩颈放松 #肩胛骨缝痛
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老孔运动员康复11月前
肩无力 肩膀酸痛 肩胛骨缝痛！遇到问题先了解本质！再处理问题!老孔毫无保留带你通透！#肩膀关节酸痛怎么缓解 #肩颈酸痛 #运动康复#肩膀疼#
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谢不肉健身5月前
最烦这样做俯卧撑练胸的人啦！ 注意这几个细节做俯卧撑！不仅胸部发力不错！还能很好的强化上肢整体力量和稳定性！ 对于女生来说，俯卧撑也能很好的强化前锯肌力量！对肩胛骨稳定性也有很大帮助！ #俯卧撑 #胸肌训练 #自重训练 #给运动来亿点多巴胺 #自重训练
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纸鸥舟1年前
有没有健身大佬知道，这个锁骨末端连接肩膀的地方疼咋回事啊，连带着肩胛骨下边里面也疼。还有就是这锁骨是不是太突出了有什么问题。做卧推俯卧撑这种，左肩胛骨下边里面就疼，平常不动锁骨末端也疼。#肩胛骨 #健身 #翼状肩胛 #骨科
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植植是个P(运动版)4月前
为什么建议女生坚持练俯卧撑 俯卧撑练体态第39天🔥 ——如果你的体态跟我一样 含胸驼背 肩膀内扣 肩胛骨飞起 还有松松的麒麟臂 整个人垮得像啊奶 ——坚持练俯卧撑可以让你的体态越来越好💪 还有比我练得更久的网友 他们的体态变化更加明显 ❓因为长期久坐，弓背低头 我们上身的很多肌肉，都摆烂了 我们甚至都感知不到它们的存在 ❕而俯卧撑可以很好的帮助我们激活它们 它是一个复合动作，需要多个关节和肌群协同工作。 对我们女生来说，很难一上来就做标准俯卧撑。 💪但通过循序渐进的练习 从靠墙、跪姿开始，【主页有跟练版】 你会亲眼见证自己力量的进步，慢慢的把身体拔起#健身 #居家锻炼 #运动 #变美 #万万没想到
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螺丝钉讲健身4月前
练肩斜方肌酸痛怎么回事？该如何改善斜方肌代偿#新手肩背训练教程 #健身 #练肩 #斜方肌 #健身干货
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Hx轩6月前
练了快三年的第一条训练vlog#健身 #vlog日常 #背部训练 #健身vlog #训练计划分享
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大壮爱增肌3月前
俯卧撑是胸肌训练的王牌动作，这些细节一定要掌握好#健身 #俯卧撑#健身干货 #健身小白必看经验
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运动🔥小虎1月前
新手俯卧撑做不了，不要着急每天抽出10分钟时间跟练就行，养成运动好习惯！#俯卧撑#健身干货 #居家锻炼#好身材练起来 #一起来锻炼
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阿宇健身（教学版）7月前
一练肩后束肩胛骨就动，斜方老酸了。快试试这个方法#后束训练 #后束飞鸟 #健身小白必看经验 #增肌老炮带你练
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波CZB3月前
练背老是手臂酸，光想着肌肉收缩没有用的，把你的注意力放在肩胛骨的运动轨迹上，把肩胛骨的活动控制好，背部一定也不差#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #健身知识
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铁锤i健身4月前
卧推不要一上来直接推，不仅胸没什么感觉，肩膀还挺酸#胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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