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中考体育李教练2周前
#宜昌中考体育 #排球 #体能训练 #引体向上 #体育训练
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宜昌中考体育李教练3周前
#宜昌中考体育训练 #排球 #体能训练 #引体向上 #100米
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宜昌中考体育李教练2周前
#宜昌中考体育 #排球训练 #体能训练 #体能训练 #仰卧起坐
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海米鱼哥6天前
这体测老师有点过于严苛了 #体测 #引体向上
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中考体育李教练3周前
#宜昌中考体育训练 #体能训练 #排球 #引体向上 #仰卧起坐
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宜昌中考体育李教练3周前
#宜昌中考体育训练 #体能训练#体测1000米 #引体向上 #排球
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宜昌中考体育训练3周前
#引体向上挑战 #宜昌中考 #排球#1000米800米#实心球
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我是你们的张老师呀！3周前
宜昌中考体育综合训练 #宜昌#中考体育#赢未来体育#宜昌中考#初中
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宜昌中考体育李教练1周前
#宜昌中考体育训练 #排球 #体能训练 #仰卧起坐 #初中
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乐活健身私教工作室1周前
20多次课的记录，作为家长要知道，对于没怎么运动的孩子来说，真的不容易。提前准备……#引体向上 #宜昌体育中考
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赢未来中考体育3周前
中考体育——引体向上考试规则讲解 黄冈中考体育引体向上满分15个 #黄冈中考体育 #鄂州中考体育#引体向上#赢未来体育 #中考体育训练
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C K2周前
这是我认为做得最标准的引体了。看行程。🙂
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聊城育体体育上门预约刁教练3天前
分享一期引体向上的动作标准，希望对你有帮助#引体向上#体育锻炼 #宝妈 #家长必读
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宜昌中考体育李教练3周前
#宜昌中考体育训练 #引体向上 #体能训练 #排球 #实心球
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宜昌中考体育李教练1周前
#中考体育 #排球 #体能训练 #引体向上 #实心球
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一视科技AI智慧体育2周前
AI运动裁判长上线！引体向上，你能挑战几个标准动作？ 还想作弊？门都没有！#智慧体育 #智慧操场 #体测 #体育
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费费2周前
10个全标准引体向上。不摆动、不借力，拉至下巴完全过杠，顶点停顿控制，下放至手臂完全伸直，最低点停顿控制，这样的引体你能做几个？普通人练引体，如果把强身健体作为练习目标，那过了新手期，追求引体的全标准上拉，比单纯只追求数量更有意义。不要老想着拉起几个是什么水平，耐心和坚持才是水平的体现#这就是引体向上的魅力 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #户外运动
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胜锅4天前
你的引体做标准了吗#引体向上
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益学体育陈教练4天前
#体育中考 #运动训练 #引体向上 #引体向上教学 引体向上不一样的教学
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胡昊然🔥6天前
40次标标准准毫无争议的引体向上，这个标准键盘侠们还能喷吗？#引体向上 #单杠 #标准引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上
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我是你们的张老师呀！3周前
宜昌中考体育满分训练！ 中考体育满分标准 #中考体育#宜昌#赢未来体育#宜昌中考#初中
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坚蛋健身(水悦城店)专用号4周前
在宜昌寻找健身猛男 引体向上挑战赛的直上直下，标准动作，不借力。 #健身 #迎体向上 #挑战 #宜昌
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宜昌中考体育李教练2月前
#宜昌中考体育训练 #中考体育考哪些项目 #体能训练 #体测 #1000米
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我是你们的张老师呀！2月前
宜昌中考体育满分标准 #中考体育#引体向上#宜昌#中考#体育
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堂少侠孟教练5天前
#体育中考 #引体向上
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胡昊然🔥4天前
能一次性拉标准且毫无争议的40次引体向上的人应该不多吧？这个程度还有人要喷吗？#引体向上 #单杠 #引体向上正确姿势 #标准引体向上#引体向上
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跃达-郭亮宗-中考体育引领者6天前
半个引体向上也能逆袭满分？教练亲授3个核心动作，针对性突破短板，新手也能快速上手！想解锁标准引体，这套训练赶紧码住～ #中考体育 #引体向上 #引体向上教学#专项训练 #一分钟干货教学
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赢未来中考体育王老师2月前
宜昌中考体育训练#体育中考#引体向上#仰卧起坐#排球#中长跑
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宜昌中考体育李教练1月前
#宜昌中考体育训练 #体能训练 #体测 #引体向上 #排球
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干健身的“老兵”1周前
#引体向上 理性讨论10-15次标准引体向上的难度系数#强身健体正能量
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宜昌中考体育训练3天前
#宜昌体育中考 #引体向上 #实心球#排球 #1000米跑步技巧
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大伟哥4天前
2025.11.22记录：标准引体12，争取年底突破15，加油⛽#单杠健身 #引体向上 #每日运动 #吊单杠治腰突
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宜昌中考体育李教练1月前
#宜昌中考体育训练 #体能训练 #体测 #实心球 #排球
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宜昌中考体育训练1周前
#宜昌体育中考 #初中升学 #1000米 #引体向上 #仰卧起坐
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胡昊然🔥1月前
30个毫无争议的标准引体向上，这个还有谁喷？#引体向上#标准引体向上#引体向上正确姿势 #日常分享 #引体向上教学
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中考体育李教练2月前
#宜昌中考体育训练 #体育改革 #中考体育评分标准 #宜昌中考体育评分标准 #体能训练
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史迪仔不仔4天前
31个标准引体 这下没人说不标准了吧？#引体向上 #新手健身 #练背 #瘦子增肌
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北体汤老师6月前
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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星火体育（沂源）9月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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中考体育李教练1月前
#宜昌中考体育训练 #体测 #体能训练 #排球 #初中生
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二十五5天前
再发一个，这次应该比较标准了。 #引体向上 #单杠健身 #坚持就是胜利
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益学体育陈教练4月前
#体育中考 #体育训练 #引体向上 #引体向上教学 很多人说不标准，可是中考就🉐满分
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张 张 张 张 张 张 姓张3天前
今天你练了吗#引体向上 #日常锻炼
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宜昌上门中考体育-柳教练3天前
宜昌上门体育中考#宜昌#初中#体育中考#引体#实心球
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宜昌上门中考体育-柳教练3天前
宜昌上门体育中考#宜昌#初中#体育中考#引体#实心球
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体育中考康老师（寒假招生中）2月前
宜昌中考体育现在70分！ 孩子现在中考体育成绩您清楚吗？ #成绩测试#中考体育#引体向上#实心球#宜昌
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宜昌中考体育李教练1月前
#宜昌中考体育训练 #体能训练 #体测 #实心球 #排球
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成都中考体育-李教练6月前
中考体育引体向上满分💯展示#中考体育 #引体向上 #体考加油 #坚持训练
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蛋白健身（教学版）4天前
如何做一个标准的引体向上 #健身 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #健身小白必看经验
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追梦梦想健身工作室4月前
#中学体考 #引体向上 #随州同城 引体向上这个项目需要多练才能拿到结果
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北体汤老师4月前
“看手”，就知道你能做几个引体 #体考体测沃兰迪 #引体 #引体向上 #中考体育 #北京中考体育
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胡昊然🔥1周前
标准引体向上发力教学：拉引体向上想要背部发力满满，那你就这样拉！#引体向上 #引体向上教学#引体向上背部如何发力 #标准引体向上#健身
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邪健仙（健身邪修宗主）4天前
想通过引体向上正确练背！你就记住宗主这4句箴言！ #引体向上 #邪健仙 #练背
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胡昊然🔥4月前
2025年参军入伍新兵连体能考核标准，离九月份入伍还有两个月时间，想要参军入伍的兄弟们赶紧对照参考训练起来了！#参军入伍#部队体能#新兵训练 #参军入伍季 #体能考核标准
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宜昌升学规划刘老师5月前
#我要上热门 2025宜昌城区普通高中高水平运动队招生方案，夷陵中学足球和排球招生有条件变化，重新发布。#宜昌中考 #高水平运动队 #普通高中 #普高录取
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省考公安联考体测-赵老师5月前
警校体检体测引体向上（男）主要考察考生的力量和柔韧性。合格标准为男性大于等于9次/分钟，#引体向上 #体测1000米 #立定跳远 #西安#仰卧起坐
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绿校长【逃离内卷】5天前
引体向上挑战赛硬核兑现承诺，运动赢奖励，是鼓励少年热血；叮嘱好好吃喝锻炼，是守护成长底气。高三冲刺路，记住我三个要求：好好吃饭、好好睡觉、好好锻炼 —— 身体是底气，快乐是动力，愿你们带着这份热血，不负韶华，未来闪闪发光！#唐山英华高级中学#高中#校园日常#人民的校长#校园生活
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八号铁馆-许教4天前
这种标准引体你们可以拉多少个#引体向上#健身
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阿伟的记事本5天前
标准引体向上#引体向上教学 #标准引体向上 #练背
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胡昊然🔥5月前
标标准准毫无争议的40次硬拉引体向上！这个标准还有人喷吗？#单杠#引体向上#引体向上正确姿势 #标准引体向上#单杠发力技巧
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硕哥运动课堂6天前
如何学会一个标准引体向上 #引体向上 #徒手健身 #户外运动 #背部训练 #强身健体增强免疫力
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中考体育～李教练3月前
引体向上怎么练？#中考体育#引体向上#立定跳远
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🏆满分体育李指导🏅4月前
#体育 #体育中考 #中考体育 #宜昌 #满分体育 体育中考模拟测试， 定期测试，成绩稳步提升，体育中考，早开始，早满分，你的每一分都至关重要！
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安康中考体育影子3天前
引体向上满分💯技巧: 1.上拉时沉肩收背，用背阔肌收缩力量将身体往上拉起 下巴过杠，避免塌腰或蹬腿借力。2.下放时缓慢下放身体手臂接近伸直，保持肌肉紧张，避免快速下落。#体育中考 #引体向上#安康中考体育
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爱运动的俊哥4月前
标准引体向上15次绝对的千里挑一，你能拉几个？#单杠健身 #自律的顶端就是享受孤独 #引体向上#热门
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