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史加鑫（义字跑）1年前
跑完#马拉松 以后好好调整 好好吃饭 休息二到三天后进行力量训练避免伤病#炽速碳板竞速鞋
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正保跑步俱乐部1年前
半马比赛后多久恢复正常训练？管神建议来啦！ #马拉松 #半马 #跑步 #训练 #正保跑步俱乐部
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家晖6月前
半马跑进1小时20分钟难吗？ 家晖今天分享完整的半马破120训练计划，希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #半马训练 #家晖陪你跑
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双辽融媒2年前
跑半马有哪些注意事项？
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阿文教练3月前
半马破130全攻略 半马破130全攻略来了，如果有想破130，大家一起看过来，下一场比赛助你破130💪💪#马拉松 #半马破130#跑步干货#跑步#阿文教练
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阿步健康跑9月前
新手半马完赛的8个小技巧 #跑步 #阿步健康跑 #仁寿半程马拉松 #跑步干货 #传递奔跑的力量
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吕饱饱4年前
跑多久可以尝试半马？初跑者训练计划～ #跑步 #运动 #自律 #减肥 #马拉松 #干货 #知识
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通勤和跑鞋6月前
大体重跑者，半马比赛前怎么练，赛中补给怎么吃？ #吉林马拉松 #抖音送你去跑马 #吉刻出发 #2025吉林马拉松
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郭导爱跑步🇨🇳8月前
半马比赛的配速策略#跑步治愈一切 #马拉松比赛 #半马配速 #马拉松比赛注意事项 #大连听风者跑团
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斌哥跑不瘦7月前
半马想破130，注意一下几点。#跑步 #马拉松
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阿布教练7月前
半马跑进两小时应该怎么练#马拉松 #半程马拉松 #跑步
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吕饱饱5月前
马拉松安全完赛攻略！跑前必看！ #马拉松 #跑步 #夏日减脂大作战 #运动 #传递奔跑力量
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羅先生跑步忍者6月前
半马成绩如何跑进 140，你的半马成绩是多少，评论区聊聊…#马拉松 #跑起来 #美好生活从跑步开始
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狄鋆9月前
半马比赛前一天，一定要做好这五件事！#仁寿半马 #仁寿半程马拉松 #抖音送你去跑马 #白金标马拉松
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飞舞点芯1年前
视频7分钟纯新人跑首半马的贴心讲解 #第一次跑半马 #马拉松注意事项 #半程马拉松 #跑步新手指南 #跑步知识
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蓝岚子呀9月前
半马突破1小时30分是许多进阶跑者的目标，总结了5个点，希望对你有帮助～每个人的运动基础不同，不过训练方法逻辑实际差不多。关键是乳酸能力和有氧耐力的提升，高效训练才能事半功倍！ #跑步 #马拉松 #自律遇见更好的自己 #半马如何跑进130 #因为热爱所以坚持
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豆豆康不是豆豆慌7月前
两个月 半马跑进130 分享我的训练方法、比赛策略，希望能帮到正在冲130的你！🚀💨 你的半马PB是多少？欢迎来交流！ #跑步 #半程马拉松  #半马130 #跑步训练 #马拉松
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
半马跑进130需要满足的条件 🔥1小时30分马拉松破速全攻略！照着练直接起飞！ 💥训练三板斧 ✅速度打底：3分40秒配速狂刷15组400米间歇，组间仅休60秒！这是突破的关键！ ✅耐力暴击：3分55秒-4分配速连冲10组1000米，心肺直接拉满！ ✅混氧必杀：10公里4分05秒内拿下，16公里稳控4分10秒配速，每周2-3次力量轰炸核心肌群 🏃比赛战术秘籍 ⚠️前半程"稳如老狗"：前十公里保守巡航，留好体力！ ⚠️后半程"猛如饿狼"：找准节奏疯狂提速，最后冲刺直接绝杀！ 👟装备buff叠满 ✔️赛前跑鞋必须提前磨合！别穿新鞋上战场！ ✔️踏板选回弹强的，补给点精准投喂能量胶+盐丸 💡制胜心态：把每一步都当成超越自我的勋章！干就完了！ #马拉松 #跑步干货 #跑步 #马拉松训练 #跑步技巧
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辉先生说跑步8月前
首马冲刺训练与完赛策略 报名了首个马拉松，眼看着比赛就剩一个月了，但由于各种原因没有坚持训练，赛前我该如何训练？#马拉松 #科学运动 #马拉松训练 #跑步 #跑步知识
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胡万斤7月前
第一次想跑马拉松需要注意什么，保姆级分享 #抖音送你去跑马 #马拉松 #首马 #跑步
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小沫加油吖10月前
跑完半马你身体素质在什么水平？ #跑步 #运动 #慢跑 @抖音创作小助手 @抖加上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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家晖7月前
半马和全马的训练方法是不一样的！ 为什么我很努力但半马确很难PB呢？半马的训练逻辑是什么呢？欢迎收看本期的荣耀光晖#抖音送你去跑马 #马拉松 #半程马拉松 #跑步 #家晖陪你跑
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400李时荣1年前
零基础跑半马？ 怎么报名一场马拉松/半程马拉松？ 赛前赛中补给策略？ 比赛装备选择…… 请看新一期荣耀光晖说。 #抖音送你去跑马 #第一批年轻人已爱上躺平式慢跑
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400李时荣5月前
什么课表可以一跑两练？ #马拉松 #跑步知识 #跑步 #有氧跑 #跑步打卡
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阿明爱跑步4月前
跑俩个月就要跑全马 劝了这么久大哥终于回心转意了 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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阿明爱跑步7月前
新手，跑完半马后一周都没恢复 该怎么办？#跑步知识 #马拉松 #马拉松比赛 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当
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胡万斤7月前
跑一场马拉松保姆级攻略，赛前到赛后都可以借鉴 #抖音送你去跑马 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #马拉松
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慢跑的蜗牛姐8月前
#跑步🏃 #节奏跑 #跑步知识 #马拉松训练 #半马训练
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阿明爱跑步1年前
我什么时候才能跑半马（21.0975km），先看看你有没有具备这三个基础条件，然后再给你几点第1次跑半马的建议，希望对你有帮助，可以让你跑得舒舒服服，稳稳当当！#第一次跑半马 #跑步 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #半马
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400李时荣5月前
你的有氧跑够慢吗？ #跑步 #运动 #跑步知识 #有氧跑 #晨跑
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创赢影视8月前
2025江油马拉松🏃‍♀️ 半马，全马实景线路来咯！ 下期更新交通管制时间和领取照片方式！#江油 #江油马拉松 #2025江油马拉松 #江油马拉松比赛 #马拉松
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牛德发🌈8月前
通过慢跑半马能进130吗
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郭导爱跑步🇨🇳8月前
半马比赛的补给策略#半程马拉松 #跑马拉松有哪些注意事项 #南京半程马拉松 #跑步知识 #大连听风者跑团
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瑟瑟跑步7月前
把近 3000 块的跑鞋踩在脚下！ 突击半马PB，早起来一场25km渐加速训练。 #跑步 #田径场 #运动 #抖音送你去跑马 #跑姿
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蔓享悦活1年前
10公里要跑多快才能跑半马呢？ #跑步 #马拉松 #半马 #马拉松比赛 #跑步人
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画跑-画小仙7月前
全马后半程的崩溃都体验过吧！如何才能避免后半程跑崩呢？#马拉松 #跑步 #半马 #运动
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慢跑李先生1年前
跑步可以不分快慢，但跑步常识一定要多去了解，尤其是要参加马拉松比赛的，六七分配以外的新手，问题真的太多太多了。#跑步 #马拉松 #比赛现场 #跑步知识
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蔡九州的跑步世界4月前
用这次有惊无险的经历分享给跑友，并不是谁都适合马拉松跑成绩。这次恢复后，我会忘掉配速，健康有氧慢跑的含金量还在不断提升！#健康跑步 #跑步康复 #有氧慢跑的价值 #马拉松比赛 #马拉松训练
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村姑3天前
#马拉松 #比赛现场 #半程马拉松 #全民运动 绍兴半马安全完赛，2小时02分，原来就打算慢跑的，所以格外轻松，但心率依旧很高，靠着比赛拉长距离，一路感受到绍兴人民的热情，在欢呼声中跑过了，镜湖大桥，迪荡湖公园，鲁迅故里，古轩亭口，仓桥直街，府山公园，迎恩门，一路过来，跑者陶醉，文士沉醉，书家迷醉，我是心醉[呲牙]臭豆腐，🍜诸暨次坞手打面，超级赞，下次还来。
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奥巴巴教练8月前
跑者真实案例跑半马后突发心梗 #科学运动#跑步#跑步一百讲 第94讲
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慢跑的蜗牛姐7月前
半马🆚全马 #跑步 #马拉松 #半程马拉松#跑步那些事 #马拉松比赛
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阿步健康跑7月前
没跑过半马，可以直接跑全马吗？ #跑步 #阿步健康跑 #抖音送你去跑马 #吉林市马拉松 #吉刻出发
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君哥跑步2月前
新手跑友半马参赛必看！赛后恢复比赛前训练更重要！#半程马拉松#半马#马拉松#参赛攻略#跑步
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干健身的龍总7月前
半马跑进2小时，什么水平？ #千里挑一#万里挑一
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阿步健康跑3月前
每天跑10公里，可以跑半马吗？ #跑步 #爱生活爱运动 #坚持跑步🏃 #阿步健康跑 #半马
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石春健跑步你问我答2年前
能完成10公里，是否可以参加半马比赛？给大家两个判断标准。#跟着石春健学跑步 #跑步技术 #超慢跑 #春见小低高 #马拉松比赛
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翁老板爱跑步7月前
适合跑者的北半马参赛游玩攻略 第二年跑北半马了，做了一段跑了无数次的赛道，以及生活了20年的城市，这次做攻略是相当的丝滑，欢迎清明来北京旅游，以及来跑北半马的都可以看看。#北京旅游 #北京 #北半马 #北京半程马拉松 #抖音送你去跑马
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冠戒跑马1年前
为什么半马跑挺快，全马却很慢？真正的马拉松从30公里之后才开 始算。想凭借一腔热血上全马的，一定要三思，马拉松专治头铁嘴硬。#马拉松 #跑步 #马拉松比赛 #半马 #冠戒空顶帽
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Ran－吴浩然1年前
赛前怎么跑？减量降速！退步了应该，来猜猜我第一个半马比赛能跑多少分钟？#记录真实生活 #跑步🏃 #沙洋马拉松
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郭导爱跑步🇨🇳7月前
半马比赛注意事项：赛道现场讲解（南京仙林半马）#南京仙林半程马拉松 #马拉松比赛 #跑步知识技巧教学 #马拉松比赛注意事项 #大连听风者跑团
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阿步健康跑2周前
新手跑多久才能去跑半马呢？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #马拉松
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Will.Du在跑步3月前
2025济南（泉城）马拉松报名须知解析！ 全马半马需要提供2023年1月1号以后的路跑赛事证书，大家提前准备下！大家可以通过下方评论区进群，获取更多济南马拉松赛事信息！#济南马拉松 #济南马拉松流水席 #马拉松 #跑一场马拉松爱上一座城 #山东广播电视台
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无糖小河3天前
完赛半马 ✅ 执念在2025达成啦 . 先完成再完美～ 风吹过结晶出盐的脸 喝了一袋电解质充满能量 . 15Km以后走的人多了 我听着节奏器有条不紊的继续 终点就在那里 早和晚的问题 . 小刘开跑前脚受伤一周 今天硬着头皮上 敬佩她那份不服输的精神 默默陪跑十公里 一根能量胶便悄悄把我冲走了 . 好欢乐的氛围真的 和小朋友击掌啦🙌超开心 全程我真的咧着嘴笑着跑完的 #桐乡马拉松
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高涵2月前
全马半马比赛前一周训练，作息，饮食，放松分享#马拉松 #马拉松比赛 #跑步 #马拉松训练
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王丽萍竞走奥运冠军3天前
半马轻松拿捏了，能开始跑全马吗？一条视频告诉你#跑步 #户外运动 #马拉松 #运动
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跑者严选1周前
半马赛前7天！跑量减50%+碳水8g/kg，稳冲PB 别再赛前猛练！虎门半马前7天这样准备：①训练减量公式：平时40公里→赛前20公里（3次轻松跑，配速比目标慢40秒/公里，加1次5公里节奏跑找感觉）；②碳水“囤糖”法：赛前3天每公斤体重吃8g碳水（60kg每天480g=6碗白米饭，精粮为主，别吃粗粮防胀气）；③装备“旧的好”：跑鞋必须磨合50公里以上（新鞋磨起泡血的教训！），拍定妆照核对：号码布+芯片+能量胶（每5公里1支，训练时试过的款）！现在我每天10公里轻松跑，睡前泡沫轴放松，静息心率降到50，就等周日冲130～ #半马赛前准备 #赛前减量训练 #碳水储备 #dou来运动吧
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咏🌸梅3天前
今年的收官之战～绍兴半马完赛咯✌️。 第二枪7点45开跑体感还有点冷，跟同伴@小莲 一起跑了没到5公里就把她弄丢🫣，水站等了十几秒没看到她就按自己节奏跑了，温度低出汗少好几个补水点都没进，前几天三里跑团的大王还群里说带我去PB心里没底不敢跟，没想到在19公里处医疗点看到他，最后跟着他跑了最快的两公里～实现半马负配速。今年的分枪起跑和迪荡湖路段优化后一路通畅比去年好跑很多 ，而且今天天气很给力，心率虽高但不觉得很顶，跑完就衣服有点湿，唯一一次半马比赛不用洗鞋的😂。#绍兴马拉松 #比赛现场 #半程马拉松 #爱跑步的小姐姐 #享受运动带来的快乐
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1688欧阳3天前
#马拉松 #比赛现场 几万个运动员蜂拥而上全马42公里，特出的2小时多点跑完至终点，半马21公里1小时多点到达终点
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郑在跑路3天前
人生首个半马安全完赛！ #马拉松 #马拉松比赛 #马拉松奖牌 #璧山马拉松 昨天重感冒，今天还是顺利完赛了，下次可以PB了，还好没有被关门！感谢水哥带我跑步，感谢泸州的小伙伴陪我一起跑步！@落魄山大掌柜 @情何以堪 @徐老师傅 @JasonJ
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家晖4周前
又学到了！冠军运动员原来是这样训练半马的！ #跑步 #马拉松 #半马 #先跑再说 #家晖陪你跑
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阿步健康跑6天前
马拉松赛前，休息几天比较好？ #跑步 #马拉松备赛 #阿步健康跑 #马拉松 #传递奔跑的力量
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小飞家1月前
跑了很多年的步还是不敢跑半马21公里？这条视频以跑代赛方式带你体验半马全程跑法和注意事项，看完你就有信心了#马拉松比赛 #半马pb #半马打卡 #跑步 #马拉松训练
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