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王红锦徒手教学6月前
长期腰酸姿势不正 腰部前驱，睡觉贴不到床，早起腰不舒服，抬不了动东西，是腰部过弯了，今天教你一个动作搞定他#腰部不适 #技术分享 #美业手艺人
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骆驼9月前
夜间睡觉腰疼得厉害睡不好，白天腰不疼夜间睡觉疼的原因找到了，做这个动作拉伸一下，疼痛得到明显缓解。#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #睡醒起来腰疼怎么缓解 #一睡觉就腰疼怎么缓解
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6号健身6月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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6号健身8月前
坐久了，腰酸腰痛，按摩完了，坐一会儿还酸 有好多人一坐就是半天，结果—— 🙇‍♀️一站起来，腰酸得像搬了一天砖！ • 腰直不起来？ • 脊柱整根都僵？ • 怀疑是不是腰椎间盘出问题了？ 💥别急！大多数久坐引起的腰痛，并没那么严重。 真正的“罪魁祸首”，是两块腰部肌肉在闹脾气！ 🧠 腰痛的根本原因：一累一懒！ 1️⃣ 腰方肌（在后腰两侧）：久坐持续用力 → 紧绷打结 2️⃣ 多裂肌（贴着脊柱两旁）：本来负责稳定 → 直接罢工偷懒 一个紧成石头，一个瘫成面条，腰椎失去支撑，自然开始喊“救命”！ 🎯 今天教你一个动作，舒缓腰酸、叫醒肌肉！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 坐在椅子上坐直，双腿分开。 2️⃣ 左手放右大腿外侧，右手扶住椅背。 3️⃣ 像拧毛巾一样向右扭转上身，感受右侧腰部的温和拉伸感。 4️⃣ 保持5个深呼吸，感受腰方肌在被拉开，多裂肌在悄悄“上线”。 5️⃣ 换边再来一次，两侧都舒展开来！ 📌 做完你会发现： ✅ 腰部暖乎乎的 ✅ 脊柱像被“上了油”一样灵活 ✅ 呼吸也顺畅了好多 瞅啥呢？赶紧坐好练一组！你的腰，不是你坐垮的，是你忘了动它～嘿嘿嘿 😎 #久坐腰痛 #抖音开跑计划 #抖音二创激励计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛
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运动医学李雪梅1月前
腰痛总是睡不着？两个动作帮你缓解！ #腰痛 #睡不着 #缓解 #运动 #知识科普
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脊柱骨科张顺聪教授3月前
术后久卧 腰酸腿麻，教你3招，躺着也能缓解 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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郭大侠.4月前
腰酸发空 死虫王牌训练 #腰椎间盘突出 #腰酸 #脊柱健康 #养脊行动
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运动康复丁教练4周前
腰酸背痛还能这么整#健身干货#腰痛#运动康复
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黄老师聊运动养生1月前
躺侧腰：经常腰酸、检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #居家运动 #腰酸#内容启发搜索 #腰肌劳损训练方法#腰肌劳损
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小刘爱运动5月前
喜欢葛优躺？ 骨盆后倾，腰酸怎么办？每天练十分钟，坚持一个星期，回来感谢我
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甜甜说健康3周前
#腰痛 #腰疼 #腰肌劳损 #睡醒腰痛 #腰僵硬
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脊柱骨科郑帅医生2月前
久坐腰酸，2个缓解的好办法！ #硬核健康科普行动 #郑帅医生 #关爱健康 #科普一下 #健康科普
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朱老师 运动康复5月前
🔥躺平党必看👀！一招急救你的老腰！亲测有效！#懒人健身 #居家养生 #健康小妙招 #打工人必备 #腰酸背痛
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脊柱外科马君医生4月前
腰酸腰痛急性期躺 缓解期如何锻炼 #腰酸 #腰痛 #医学科普 #诊室日常 #医生日常
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老年医学朱振霞医生4月前
反复腰酸、腰疼，多半是这个原因，记好这3招帮你应对#腰疼 #疼痛 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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瑜伽老师娟子3周前
久坐久站的姐妹，躺着练这四个动作缓解腰酸腰疼 #居家锻炼 #腰酸背痛 #养生 #瑜伽 #拉伸
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正骨医院脊柱外三科陈海龙3月前
经常腰部酸困? 睡宿觉第二天就疼? 可能是你的腰背肌力量不够 #医学科普 #腰背肌#陈海龙脊柱科普#知识科普 #腰酸困
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瑜伽梵妤老师3月前
#居家锻炼 #瑜伽 #腰酸腰痛一招改善 每天在家躺着一个动作缓解你的腰背部不适。#腰肌劳损
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腰腿科学运动3692月前
坐着腰酸，躺着腰累是咋回事儿？#腰计酸 #腰椎
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脊柱外科周宏伟3月前
经常腰酸腰痛？三招教你轻松应对 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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乔栋谈健康2月前
腰酸到站不住、躺不平？不是劳累那么简单！这些诱因要知晓 #按摩放松 #推拿手法 #腰酸痛 #健康新星创作营 #腰椎病
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沈天的健康运动实践6月前
久坐党这样动动脚，解决腰酸背痛肩颈酸，焦虑入睡困难睡眠浅#久坐 #腰酸 #健身 #健康保健 #功能性训练
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王主任说脊柱4月前
十几天只能坐着睡觉！原因竟然是…#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医学科普 #脊柱微创
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運動康復表現 Coach Jason1月前
🩵 每天早上腰酸背痛？根源其实是骨盆！｜髋部问题 你是否一醒来就感到腰酸背痛，怎么换睡姿、换床垫都没用？其实，问题往往不是单纯“睡相”不好，而是来自你的骨盆和下背部协调出了状况！ 健康的骨盆应具备多方向旋转能力，这对我们日常走路、跑步和转身、甚至夜间身体转动都非常关键。但如果骨盆因为肌肉紧绷、关节黏滞不动，或长期久坐缺乏活动而变得僵硬，下背部就会“加班”帮忙代偿，承受了本该由骨盆分担的旋转压力 这种补偿，短期内或许能应付，但长期下来会让椎间盘和小面关节负担过重，增加腰椎退化、椎间盘突出和慢性下背痛的风险 但只要用对训练方向，很多人每天早上醒来的腰痛，其实都能大幅改善！ 所以记得腰背不适的根源并不总在腰本身，而常常与骨盆活动度和稳定性有关。还有如果腰持续酸痛、运动时明显不适，建议寻求专业医疗或物理治疗师协助 #腰酸 #腰酸背痛 #髋关节灵活 #腰痠 #腰肌劳损
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小敏养脊柱5月前
一弯腰就腰疼，能躺好吗？ #腰疼 #腰酸 #养腰 #dou上热门 @DOU+小助手
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超模芬的燃脂计划1月前
躺侧腰：经常腰酸 检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #居家运动 #腰酸#腰肌劳损训练方法 #腰肌劳损#内容启发搜索
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张挺杰教授北京大学人民医院脊柱微创专家3年前
腰椎间盘突出腰痛的躺不下怎么办？#医学科普
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思蜜安人体4S店2周前
搞不清腰酸还是屁股痛的看过来、在家就可以做#腰酸[话题]# #腿麻[话题]##屁股痛[话题]# #居家锻炼[话题]# #腰痛[话题]#
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海绵布丁4月前
腰突屁股疼腿疼真是越躺越废，我不躺了#腰突 #腰间盘突出 #腰疼 #站桩 #腰痛
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♥每日养生♥学中医♥1周前
倪是否腰总是酸，没有劲，背也紧，每天这样去做，中医方式可以很好的调理#中医养生 #腰酸 #背紧 #倪海厦
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吴文锋博骨通筋3月前
腰突躺床7个月，疼得实在没办法了，从湖南慕名来找我看。#腰椎间盘突出#腰疼#中医#医者仁心#吴文锋博骨通筋
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Yoga-雅婷子4月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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大雯别偷懒8月前
腰凸人出门住酒店，睡到软床怎么办？不用慌，遇到软床也能轻松躺#垫腰枕 #睡觉垫腰枕 #好睡眠 #腰垫睡觉专用 #腰凸
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急诊陈晓斌医生3月前
腰疼腰酸总反复，牢记这3字口诀 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #腰疼 #健康科普有真知 #止痛药
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大白讲塑形2天前
腰酸腰困 你还在按摩吗？？#体态纠正 #按摩放松 #腰酸背痛
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中医疑难杂症专家余天智2周前
腰酸痛无法侧睡 调理后情况改善“主任我都听你的” #腰疼 #虚汗 #颈肩腰腿疼 #中医 #中医治疗
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朱朱（孕期）2天前
孕8个月，睡觉腰酸的不行，正常吗？#孕妇腰酸 #孕期腰酸背痛 #孕妇日常 #孕期知识
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蒙奇奇（都在橱窗2天前
怀孕晚上腰酸屁股痛真的睡不好 这个枕头9我大M 谁睡谁知道#孕妇枕推荐
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陈曼曼1周前
经常久坐的，腰酸胀的，真的可以试试#亲测有效#元气达人#八髎贴#焕颜铁
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肥鑫讲健康4月前
腰痛到站不起来？ 腰一痛竟连着腿也一起痛的慌，这不只是普通的腰酸了，可能是神经根被压迫到！#腰椎间盘突出 #肥鑫 #腰腿疼痛 #腰痛 #腿麻
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白驹过隙2天前
中医治疗腰酸 腰痛 腰冷 如做水中！ #腰酸腰痛 苓甘术干汤，治疗腰痛，腰酸，腰冷，如做水中！
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维蜜仙儿小白老师1天前
腰痛缠身？可能不光是腰的问题！🤔 你的腰和女性私密健康其实是“命运共同体”！ 核心没力，盆底肌也会“躺平”松弛！ 后果就是：腰酸背痛、小腹突出、甚至打个喷嚏都…😰 别担心！一个简单的呼吸训练，就能同时激活核心与盆底肌，双管齐下！ 👉 跟我学，躺着就能练！ #女性健康 #私密训练 #产后修复 #盆底肌修复 #腰痛自救
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雪色茉莉1天前
坐也痛站也酸，腰像装了个“定时酸痛器”，连呼吸都不敢太用力。分享个小办法：平躺时腰下垫个薄毛巾卷，能稍微缓解下，亲测有用！#抖音推广 #助手抖音
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安心生活（安生保健小店）6天前
许多宝妈产后常会感到腰疼腰酸，坐着起身费力，夜间翻来覆去难以入睡，去医院拍了片子，做做理疗，效果不佳，到底是什么原因所导致的？看完视频也许你会有个答案#普及知识 #宝妈 #腰疼
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康复医学科 陈旭升3月前
腰肌劳损腰疼的没办法，医生教你三个拉伸动作 #抖出健康知识宝藏 #康复运动 #科普一下 #热点 #活动
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丹姐聊孕产7月前
产后腰酸不舒服，很有可能是你的睡姿，坐姿不对#产后妈妈 #产后恢复 #产后
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棒棒糖🍭🍭科技养生1天前
这位大哥椎管狭窄，腰痛，腿麻，躺床不能动，用尽办法，一个月花了2万9千八，也没一点效果，用劲络2桶，现在能跑能跳，彻底恢复。他一直说感恩劲络产品帮到他，让我们为劲络点赞。[强][强][强][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
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中医郑倩茹5月前
经常腰酸腰疼的，一个动作抓紧做起来~ #医学科普#抖出健康宝藏知识
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可乐妈妈（孕期）6天前
#怀孕 后腰酸屁股痛，睡觉不舒服，赶紧安排了第八代孕妇枕，躺上去真的缓解了腰部压力，托着肚子舒服多了！真的后悔买晚了#孕妇枕推荐 #孕期囤货#孕妇枕
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闫帅奇3年前
睡姿不对，起来重睡！睡觉、躺久了腰疼怎么办？#健身 #居家锻炼 #体态纠正 #睡姿#腰疼
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小蓓蕾1周前
#孕期 睡觉太难了，平躺腰酸到直不起身，侧睡总怕压着娃，整夜翻来覆去没精神，太煎熬了～ 还好挖到这款#护腰托腹孕妇枕！ 前托孕肚超稳当，后垫腰部超贴合，腰酸背痛全缓解～ 终于能一夜安睡到天亮，孕期好眠全靠它！早买早少遭罪，孕妈们闭眼冲就对了！ #孕妇必备 #母婴好物 #好物推荐🔥
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会英门5天前
每天十分钟，让腰部更健康 #腰 #腰肌劳损 #居家锻炼 #养生 #腰痛
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是Amy啊！1周前
久坐腰背救星！云囊护腰智能床精准承托 #MPE#杭州装修#杭州智能家居#智能床怎么选#杭州MPE
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元宝L1周前
经期腰酸！随约保洁让我躺平😮‍💨"经期腰酸到直不起身，看着乱糟糟的家真的要崩溃😫 试着打开美团约家政，没想到当天下单随便选时间，选了下午晒太阳的档！ 领券巨简单！生活服务→神券商家→免费膨胀，还额外送福利～ 阿姨超贴心，看到我不舒服还主动放轻动作，厨房油污全清干净！ 女生经期就该好好休息，这随约保洁真的是救星！"#半价周末 #神券膨胀 #美团周周膨30 #美团家政保洁 #周末大扫除
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猪爪平野8月前
久坐腰痛｜打工人必备「化解指南」‼️ #打工人 #京东MALL #职场 #腰酸 #一种平静的疯癫感
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素素52881天前
腰椎盘突出最好的办法就是躺，没有别的办法，记得练死虫子，五点支撑，平板支撑，青蛙趴。#腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练
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乐瓜官方旗舰店1周前
睡觉没抱枕当然腰痛了，赶紧试试这个！ #缓解腰酸 #侧睡 #护腰 #养腰 #乐瓜睡觉抱枕 粉咖兔
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ClaraKeliy云朵睡眠Pro1天前
睡硬床垫腰酸难入睡，夹棉床笠加层软弹，暖感护脊，躺上腰背放松易入眠～#床笠 #冬季 #夹棉床笠 #家纺床上用品
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敏仔很努力1周前
天冷不躺平，居家摸地练，腰腿不僵硬！#居家锻炼 #偏瘫患者的康复训练 #原刨视频 #坚持锻炼给自己一个好身体
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南珍好物2天前
露营久坐腰酸？躺平没支撑？这款折叠月亮椅太懂户外人！三档调节靠背+可拆卸腿托，坐躺切换超灵活，轻便易携不占地，露营、午憩、野餐都适配，久坐也舒服～ 出门带它，松弛感直接拉满！ #户外折叠躺椅 #折叠椅 #折叠椅 #露营装备 #户外用品
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专叶好物2周前
久坐腰酸腰疼？这款蒸汽热敷贴太管用了！持续发热4小时，像恒温热毛巾般舒适，绑带式设计，坐躺都方便，轻松缓解不适，赶紧备上！点击链接速购！#久坐腰酸缓解神器 #蒸汽热敷贴 #恒温热敷护腰 #便携护腰贴 #办公居家护腰好物
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重庆广电集团（总台）时尚购物频道1月前
出差 旅游 加班后超疲惫，座椅没法躺？一键启动，快速充气当床睡。久坐腰酸心情差？它展开，堵车也能躺着缓解疲惫。#小轿车车载后排睡垫 #车载好物 #汽车车载折叠床垫
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南巷甄选3周前
#孕期 孕妈睡觉太难了！平躺腰酸到翻身都疼，侧睡总怕压着娃，整夜翻来覆去没精神！幸好遇到这款 #护腰托腹孕妇枕 前托孕肚超稳，后垫腰超舒服，腰酸背痛全缓解～终于能一夜安睡到天亮，孕期好眠就靠它！早买早少遭罪，孕妈们赶紧冲！ #孕妇必备 #好物推荐 ? #母婴好物
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家有囡囡（孕期）2月前
孕期睡觉就需要这样一个枕头，前托肚减轻下坠感，后垫腰关节腰酸，膝盖脚踝都有支撑了～现在每天晚上除了被尿憋醒都能一觉到天亮！#孕妇枕 #孕妇枕的妙用 #孕妇枕推荐
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