您是不是在找：

跑步进貴圈儿2周前
科学健身 ‖ [纠偏]正确的跑步姿势与方法要领（完整版） 那么我们该怎样调整姿势？掌握哪些方法要领？怎么运动呢？ 总的来说，跑步的正确姿势包括： 身体微微前倾5～10度；头部正直舒适，下颌微收，双眼目视前方；手臂弯曲约90度，自然前后摆动；脚步步幅适中、步频维持在每分钟约170～180步、采用前脚掌或全脚掌着地方式；以及保持舒适呼吸节奏与步伐协调。#健身 #运动 #花式运动 #体育 #正确的跑步姿势
00:00 / 09:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
潮州体育大飞3周前
如何改善坐着跑 跑起步来老是感觉像坐着跑一样，重心太后怎么改善#体育 #跑步 #潮州
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
慧子在跑步4月前
分享8个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑步#跑后拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1091
跑步教练聂子2周前
掌握这5个优化技巧|跑姿将会更高效更自然！ 跑姿这方面，90%的人都在用“蹬地”和“迈步”这两个最费力的动作，阻碍自己前进。 我将为你拆解正确跑姿的底层逻辑与训练方法，以下这5条技巧环环相扣，建议收藏起来反复研习。 一：利用重力前倾，而非弯腰发力 二：果断折叠支撑腿，而非后撩 三：保持高步频，让步幅自然产生 四：着地时膝关节始终微屈，并迅速滚动 五：摆臂要保持放松与节奏 必须强调的是，跑姿优化千万不能靠单纯模仿，必须先更新对跑步的根本理解，再通过大量的专项技术练习，才能形成正确的肌肉记忆。如果你对这干货感兴趣，欢迎关注我，后续我将逐步将这些法则融入你的每一次奔跑中。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）4月前
如何提升跑步步幅呢？试试这个方法。 #创作灵感 #因为热爱所以坚持 #马拉松 #传递奔跑的力量 #跑姿
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瀚毅老师.面部重塑 脑体优化2月前
一招教你改善骨盆后倾 前移，邪修练的就是快#骨盆后倾 #骨盆前移 #运动康复 #深圳私教 #揭阳健身私教
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
在包头定制足弓鞋垫的小李跟班4年前
骨盆后倾的调整方法。#体态纠正 #体态矫正 #运动 #健身 #知识创作人 #知识分享 #骨盆后倾
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1978
跑步教练-大乾7月前
#跑步 你的高抬腿身体会不自主往后倒？
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小马哥运动分享7月前
跑步后的疲劳缓解，有哪些方法？ #跑步 #新手跑步 #运动健康 #坚持跑步🏃 #小马哥跑步分享
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
爱跑步的董小姐4月前
跑后拉伸黄金教程 随着运动时间的积累，有的人跑的伤痕累累，记住这几个跑前热身，跑后拉伸动作，可以大大降低运动损伤。#我要上热门🔥 #抖音 #流量 #视频剪辑 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1294
乐翊体育🏃田径训练营2月前
途中跑技术之送髋 “送髋”是指，跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。 在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。 这样可以使人体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，继而提升配速。#送髋 #田径 #体育训练 #爆发力
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
赛博跑者6月前
膝盖外侧髂胫束问题，试试这个方法解决！ #跑步 #马拉松 #跑步动力链 #髂胫束
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞272
北京运动康复11月前
为改善这位女篮运动员前叉重建后跑步无力，而制定的3个加强康复训练计划！#前交叉韧带重建 #前叉康复 #前叉术后 #跑步
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞466
成都林子闲3天前
运动后修复，我这样做 #眉山东坡马拉松#跑步#营养
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
stretch斯川驰拉伸2天前
跑友们跑完马拉松一定要注意赛后拉伸放松，可以跟着斯川驰创始人孙老师一起做好主动的拉伸放松，当然也可以来斯川驰拉伸康复做专业的肌肉拉伸和筋膜松解，以保证身体快速的恢复#马拉松 #桐乡半程马拉松 #跑步 #半马
00:00 / 15:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
春健小低高-小白教练5月前
失衡带来推动感 跑步身体后倾，多半平日走路或站姿也是这样的姿势，因此跑动中，特别是启动瞬间，敢于让自己向前失衡“摔”出去，这样借巧劲，才能减小下肢压力、保护好脊柱。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #推动感 #失衡 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @春健慢跑-大宝老师
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
石春健跑步你问我答2天前
65岁罗大哥几十年没有运动过，通过两次课学习，改善颈前伸、调整含胸驼背体态，学会借力轻松跑。#小低高无伤跑#跟着石春健学跑步#体态#超慢跑@春健漫生活-小低高无伤跑
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞329
Tan5月前
身体极限挤压压缩，重心非常靠前，髋臼和肩臼向两边打开的初步调整方式#体态纠正 #胸廓压缩 #臀部两侧凹陷 #骨盆后倾
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1671
小冬瓜1月前
如何改善骨盆后倾#改善体态#女教练#昆明#健身知识#适合新手小白
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
薇薇体态管理师1周前
改善#骨盆前倾 #骨盆前移 #骨盆后倾 要站对✔️快来试试#居家健身 #体态矫正
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
老魏的康复小屋3周前
当你的身体因为长期久坐而处于前移后倾位时，你应该怎么解决这个问题，专业的指导训练来了！#运动康复 #男性健康 #体育生 #体态纠正 #办公室
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
Tan4月前
骨盆前移/后倾是由骨盆前倾进一步代偿而来，调整策略完全不一样#体态纠正 #骨盆前移 #骨盆后倾 #臀凹陷训练 #小腹凸出
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
运动康复师卢丹5月前
青少年骨盆前倾还是后倾，教你在家就能自测#运动康复 #体态纠正 #骨盆前倾
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
华脊道刘肖☞青少年体态12.2号广州6月前
遇到后倾不要慌，这个方法要收藏。 #骨盆修复 #体态纠正 #手法教学
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
姚玉巧·每日普拉提4月前
骨盆【后倾+前移】修正有节奏 1.优先恢复呼吸-骨盆协同 2.晋级直接拉伸腘绳肌 3.站姿整合训练 #体态调整 #骨盆后倾矫正 #骨盆修复 #产后恢复身材 #骨盆恢复
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
跑步教练聂子3天前
掌握3个技巧｜优化跑姿-后跟落地技术 很多人一听到后跟落地就觉得伤膝盖，其实问题不在后跟着地本身，后跟落地技术动作模式简单，对小腿后侧肌群要求相对较低，因此成为许多大众跑者无意识的落地选择，关键在于是落地后的处理方式，这3条技巧环环相扣，建议收藏起来反复研习； #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1095
浩诺斯讲运动4年前
膝超伸的纠正训练#骨盆后倾#运动康复
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1449
石头☼4天前
汉森训练法-亲测有效的马拉松训练方法，分享给大家，希望能帮你提升马拉松成绩，完成进阶逆袭之路。 #先跑再说 #马拉松训练 #冬训 #跑步那些事 #训练计划
00:00 / 09:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
小宸运动康复1月前
用一个椅子调整身体力线回正骨盆 骨盆前移前倾后倾皆可以练的一个超级好的动作#力线运动康复 #骨盆前倾 #纠正体态 #锻炼 #骨盆旋转
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞721
阿群带你瘦4月前
骨盆后倾的同学打卡反馈来了，再教她一招，彻底改善#骨盆后倾 #腰疼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
柠檬体态矫正（线上）1月前
改变你的的重心/骨盆就正了 #体态纠正 #体态调整 #骨盆前倾纠正 #骨盆后倾矫正 #足弓训练
00:00 / 06:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
新乡 HE 健身 / 茗泰3月前
第三集，骨盆后倾纠正训练，练起来吧#健身 #健身干货 #新乡健身 #体态纠正
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
夏教练体态康复9月前
骨盆后倾底层逻辑，3个动作改善#体态 #骨盆后倾
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
景腾学说8886月前
一个动作调整🦴盆后倾，真的很简单！#健身 #骨盆后倾 #体态纠正 #塑形 #景腾筋膜
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
小黑哥5月前
新手0基础学会-改进跑步姿势的5个技巧 跑步姿势难看？ 跑步很累，不知道如何发力？ 越跑越没有信心？ 我也是和你一样跑过来的，累计跑了10000公里了，今天的这5个技巧， 能帮到你，解决你的困扰，记得点赞收藏哦！ #不如跑步 #跑步 ＃跑步技巧 #跑步日常 #运动
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞454
洁菲运动2周前
身体后倾，坐不住，只练一个动作，提高核心力量#偏瘫 #运动康复 #康复训练 #核心力量
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
新乡 HE 健身 / 茗泰3月前
第二集 骨盆后倾纠正训练，快练起来，找回你的翘臀#健身 #健身干货 #骨盆修复 #新乡健身
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
攀哥爱健身（yes哥）2天前
跑姿 #高攀爱健身 没有绝对正确的，只有相对正确的。正确的就是你自己跑起来，能坚持，不疼，能上去速度，比较舒服的就是对的。可以自己理论结合实际去调整，逐渐找到最适合自己的跑姿 #攀哥爱健身 #yes哥 #跑步姿势纠正训练 #跑步姿势
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
老孔运动员康复1年前
不可思议！骨盆前后倾，原来那么简单一分钟通透#骨盆前倾 #运动康复 #健身干货 #腰肌劳损
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞423
大白讲塑形9月前
骨盆后倾 产后妈妈，腰酸腰困的，来练这个动作#体态纠正 #骨盆修复 #腰酸背痛
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
海涛Alan2月前
下蹲动作矫正3️⃣ 骨盆后倾-屈髖不足 #运动康复 #健身 #体态矫正
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
景腾睡眠知识分享3336月前
古盆后倾的，跟我学这个动作 #景腾筋膜 #居家锻炼 #一起来锻炼 #体态纠正 #骨盆后倾
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞553
新乡 HE 健身 / 茗泰4月前
来个臀部训练吧，改善凹陷与后倾，这样一节课多少钱合适#臀部训练 #新乡健身 #私教 #新乡健身教练
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1894
自愈康～玩转身体4周前
#骨盆恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆旋转 #骨盆后倾
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞266
Lara殿4月前
“臀凹陷”有救了 误区/方法，职业运动员给你一篇讲透#臀凹陷 #健身小白别瞎整活 #臀凹陷训练 #唯有足球不可辜负 #蜜桃臀
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蓄元教育职业培训5月前
骨盆后倾如何改善？四个实用手法快学起来 #骨盆修复 #体态纠正 #女子塑形 #产后修复培训 #手法教学
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
一末说跑步6月前
有朋友私信我问，跑步怎么收腹收核心？你是不是也一样不知道怎么办，今天就来聊一聊具体的方法及技巧！#慢跑 #跑步治愈一切 #腹式呼吸 #收腹 #因为热爱所以坚持
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞316
娟娟要瘦到100斤2月前
悬垂腹/大肚子/厚肉肚/小腹突出/骨盆前倾/后倾/单手死虫1000次跟练来了！#练出马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #骨盆前倾纠正 #运动打卡记录
00:00 / 34:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1876
庆云调体态2月前
骨盆前倾和骨盆后倾，是最好调整的体态问题了吧？ 臀腿腰腹，都是大肌肉群发力，很容易就找到感觉。#骨盆前倾#骨盆后倾#树式#单腿站立平衡 #力线纠正
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3232
早安陈教练(体德等你)4周前
髂腰肌激活 可以改善：1提膝无力2骨盆后倾3腿型不好看4臀肌发不上力@体德健身教练培训 #居家锻炼 #跑步 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
老胡居家健身11月前
肩胛骨后倾 肩胛骨后倾运动功能的提升是后背减脂塑形以及训练不受伤的关键！
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞602
聂博之（DOTS to 520）6月前
小腿紧绷练到明年小腿又粗又紧，长期体态重心偏前要解决根本问题 #运动康复 #体态矫正 #纠正腿型 #小腿紧绷 #居家锻炼
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
天津美之美瑜伽普拉提3月前
臀凹陷❗️练臀能改善臀凹陷吗？ 好多姐妹的臀凹陷是由于骨盆后倾的不良体态造成的❗️教你从新建立下肢力线，5分钟改善臀凹陷✌️每天5分钟，天天5分钟✅#运动康复 #体态调整 #臀凹陷#妈妈臀#下肢力线调整
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
郭竞阳【体型管理】1周前
#骨盆后倾 #郭竞阳 #产康培训
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
铁铁不跑步3月前
就做一套热身动作，让你提高跑步能力#一起来锻炼 #运动 #跑步 #跑步知识 #马拉松
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
成都壹博2周前
🔹【成都壹博•成人康复】 ✅【偏瘫康复——骨盆的选择性运动】 →骨盆的前倾与后倾运动是连接核心稳定与下肢功能的桥梁，为步行等复杂动作奠定基础。 #偏瘫 #偏瘫康复 #偏瘫患者 #康复路上很艰苦 #康复运动
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
狗剩4月前
#康复训练 #办公室养生 #腰椎间盘突出 #调理身体 #核心腰腹 “垫脚代偿—骨盆后倾耦合机制”即“许氏反重力椎体复位术”的初次面世。该技术属于我个人原创技术，盗版必究。 本技术已初步在AnyBody仿真软件验证。 在脊柱力学重构、深层肌群协调激活、椎间盘流体动力学效应三个方面均有可以进一步研究的必要。 有志同行如有兴趣可以私信打扰！ 免责声明：量力而行，避免滑倒，如有不适，线下就医。
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
螺旋功能塑形3周前
人体在运动过程中并不是只有单一平面地行使功能，而是在空间多维度去运动，所以骨盆功能如果单一从平面去拆解分析它的功能，例如前倾/后倾，侧倾，回旋，前移……这些单个面的功能描述，分析问题，实则在整个运动分析过程中是在做一个化简为繁的过程。 如果在一开始分析人体运动过程的时候，就通过空间轨迹的角度去认识问题，处理问题，往往就会事半功倍。 而螺旋功能塑形就是从三维运动轨迹角度分析人体运动模式，以骨盆为例，最常见的运动模式就是步行。步行过程中无非就是屈髋和伸髋，所以分析好屈和伸这两个过程，骨盆正在做什么运动轨迹，就其实完整地阐述了骨盆的空间活动功能 这样一讲，你的思路有没有被打开？ #螺旋功能塑形 #螺旋动力 #螺旋体雕 #螺旋孕产 #黎耀锋螺旋动力
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
運動康復表現 Coach Jason3月前
🩵 身体偏斜？一招检测马上练！|体态纠正 你有没有发现，一照镜子肩膀高低不一、骨盆斜斜的，觉得怎么调整都怪怪的？ 只拉伸紧的一侧、硬练弱侧，其实不会让你更对称，反而有可能越练越歪 骨盆、髋与肩膀连动才是核心 * 身体偏斜最常见的是侧向骨盆倾斜：偏高那侧髋内旋多、偏低那侧髋外旋多，肩膀也会自动「作对」帮你平衡。 * 必须「对症下药」检测出自己偏移模式，才有办法精准矫正，建立真正的身体对齐的感觉 🛠️ 简易自我检测 1. 照镜子看站姿：注意肩膀与骨盆高低，确认重心有无偏向 2. 功能测试： * 偏高侧：髋内旋、直腿抬高范围较大 * 偏低侧：髋外旋、屈曲或外展较明显 对应矫正方案：对应偏移侧选择正确训练模式 💡 培养骨盆稳定，是矫正歪斜和防止反覆失衡的长效解法。若身体偏移严重或伴随疼痛，建议寻求专业评估安全第一 #骨盆高低 #高低肩 #高低骨盆 #骨盆稳定 #健身干货
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
穆强@世界冠军（古典健身）6月前
#腹肌训练#马甲线 #康复运动 骨盆腹肌不对称调整训练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞387
摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！ 核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的， 所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高， 做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！ 做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞6619
阿新美臀（健身彭昱畅版）2天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞285
苏州康复赵老师6月前
#运动康复 #骶髂关节 #骨盆 #传统武术 #路径还原
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞849

简介:

您在查找“跑步身体后倾改进方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-24 06:51

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: