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大海运动表现6月前
哪些训练动作，最能“练好臀肌”？ #运动表现 #功能性训练 #下肢爆发力 #臀肌训练 #下肢力量
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dino5月前
臀大肌不会发力？髋屈肌受限？臀肌黄金训练动作——单腿罗拉 解决臀肌无力 练一个星期 来反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #臀部训练 #单腿罗拉
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小孙小隋康复记4月前
告别臀肌拉伤后的无力感！4 个高效动作，帮你重建下肢力量 #健身 #体能训练 #臀大肌拉伤 #篮球足球 #热点知多少
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TD李木子呀4月前
#健身 下肢没劲？臀腿无力？练臀没有感觉？不如试试这套训练计划
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跑的最远的康复教练安娜6月前
臀肌无力 臀中肌训练 髋外展训练 臀中肌训练 力量训练 体能训练 妈妈臀 臀凹陷 #体能训练 #臀中肌 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀中肌训练
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大攀运动健康笔记2月前
1个动作唤醒臀肌🔥根本改善久坐腰疼✅ 如果久坐感到腰疼，光拉伸髂腰肌可不够，1个训练唤醒沉睡的臀肌，帮你纠正骨盆前倾体态，改善久坐腰疼问题。 #骨盆前倾 #臀肌无力 #臀部激活 #臀桥 #夏日减脂大作战
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运动康复懂老师5月前
臀部无力怎么练？这个视频教你如何找到臀部发力！！！ #运动康复 #训练 #臀 #臀部训练 #懂亿点运动康复
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持之以恒2月前
右臀无力骨盆左旋矫正训练 #运动康复 #骨盆左旋怎么矫正 #右侧臀肌挛缩 #左侧坐骨发空 右侧臀肌无力导致出现骨盆左旋的矫正训练，每个人的情况是不同的，矫正训练动作相对保守一些，如果有不适停止训练
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石春健跑步你问我答5月前
臀肌不仅是跑步的发动机，走路都需要用好臀肌。一把椅子，三个动作让你随时随地练起来#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#力量练习
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥收胯加强版来了～缩胯巨快❗️❗️ ✅这次为宝字们准备了8min的收胯tabata，短时间首选，适合新手的髋部矫正提升期训练，记得膝盖下方垫个垫子哦~ ✅适合：假胯宽、臀凹陷、胯部僵硬、臀肌无力的宝 字 ⚠️全程臀腿肌肉带动发力，核心收紧不要塌腰撅臀 #假胯宽 #收胯 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥提臀线就练好这4个动作👆巨有效❗️ 一组新手友好的臀部塑形。适合久坐臀肌无力，扁塌臀，臀凹陷。建议每天3~5遍～臀线提升超级快。#提臀线 #臀部塑形 #臀部下垂 #居家健身 #夏日减脂大作战
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平平老师3月前
#居家锻炼#康复日常#下肢训练#走路不稳 #臀肌训练
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骨坏死锻炼康复之路2周前
股骨头坏死臀肌强化/从激活到拉伸 一套专为股骨头坏死患者设计的床上安全训练方案，完整跟练版！从激活到拉伸形成完美闭环： 【科学流程】 🔥激活阶段：单腿屈膝外展+低阶蚌式开合 💪力量阶段：标准蚌式+侧卧抬腿+臀桥+仰卧交替伸腿 🧘拉伸阶段：仰卧4字拉伸收尾 【安全提示】 每个动作包含： ✅生物力学原理详解 ✅坏死区压力分析（如何避开坏死点） ✅明确适宜时期（急性期/修复期/稳定期） ✅降阶方案（做不了怎么办） 【重要声明】 本人为经验分享，非医疗建议。任何训练前请咨询专业医生，如出现关节刺痛请立即停止！ 【养护建议】 训练前泡澡热身效果更佳，训练后可用筋膜枪放松目标肌群。 --- 关注我，获取更多股骨头坏死康复知识！ #股骨头坏死康复 #臀肌训练 #居家锻炼 #康复训练 #髋关节保护
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欧阳春晓Aurora3月前
久坐党臀腿松垮无力 不喜欢跑跳蹲 怎么破？ 0基础【60分钟芭蕾直腿提臀运动】完整版👉每周一晚19:50直播间准时开练！ Barre（芭杆运动）它是一种融合芭蕾舞基础动作、普拉提深层小肌群训练的低冲击全身训练体系。其名称源于芭蕾舞者用于平衡训练的“把杆”（barre），但动作只是借鉴了一部分芭蕾基础，主要还是以普拉提为主。强调通过小幅度、高频率的动作配合等长收缩（isometric contraction）来提升肌肉耐力与形体塑造。该运动由德国芭蕾舞者Lotte Berk于20世纪50年代创立，其初衷是将舞蹈康复训练转化为大众健身项目。21世纪初，芭杆经美国健身行业改良后商业化，在西方逐渐发展为集减重、塑形、纠正体态、气质提升为一体的现代女性主流健身方式之一。 #直腿训练 #提臀直腿 #普拉提 #芭杆 #翘臀
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云健身分享4周前
为什么你总有一侧臀肌好像更小更弱，该如何改善呢 这通常有两种常见的情况会造成这种大小臀的问题，试试下面的训练帮助你针对性的进行改善，获得更好的臀肌功能性#运动健身 #健身干货 #力量训练 #大小臀 #体态纠正
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运动康复研究院3年前
臀肌无力，试试这几个动作，帮你快速强化！#运动康复
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若拉深化塑形10月前
臀部出现“微笑线”是由于体态问题和臀肌无力，直接跟练吧！#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #炸臀 #蜜桃臀 #创作灵感
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大野健身术7月前
中老年锻炼需要加强臀部力量#中老年 #臀肌训练
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dino4月前
发达翘臀怎么练 臀肌无力 伸髋无力 硬拉腰拉 最好的臀肌黄金训练动作——罗马尼亚硬拉 坚持练一个月 你会获得全新的感受#健身 #健身干货 #干货分享 #罗马尼亚硬拉 #翘臀
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Ida.德德呀2月前
臀肌激活训练🔥4min臀部激活跟练✅ 是不是练臀时总觉得臀部没感觉？腿却酸到不行！大概率是久坐导致臀肌无力！ 今天给大家分享4min臀肌激活跟练： ✔️ 精准唤醒臀中肌，告别 “假胯宽” ✔️ 激活臀大肌发力，练出饱满线条 ✔️ 改善臀部无力，避免代偿伤腰 练臀前花 4分钟做这套，发力感直接翻倍！新手也能秒懂～ 跟着练完再上重量，屁股酸到尖叫！ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #开髋#翘臀#我的电子健身教练
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理想王朝4月前
臀腿训练不用愁，一根弹力圈就够！ 练出饱满臀线，改善腿型无力，新手也能轻松上手～ 随时随地练，安全又高效，跟着动起来！ #弹力圈训练 #臀腿塑形 #居家健身#健身 #运动
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小海豚体态研究院4月前
臀肌无力、骨盆旋转，这个动作可以改善。#臀肌无力 #改善骨盆旋转 #骨盆旋转#骨盆#体态
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周六野Zoey6月前
10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！ 想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？ 那是因为你还没有做这几个动作！ 这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合： ✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条 ✔ 快速找到臀部发力的感觉 ✔ 作为臀腿负重训练前的热身 ✔ 新手轻松上手！ 🍑 为什么我们要练臀部？ 1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑 2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险 3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛 4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。 🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练， 对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。 如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。 #臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
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Juliya-yoga1月前
泡沫轴练臀有趣又高效，改善久坐臀肌无力凹陷，一起练起来吧！#臀凹陷#妈妈臀 #妈妈臀如何改善 #直腿
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运动康复徐老师6月前
你是否也有臀部无力，髋关节僵硬的困扰？来试试这两个简单动作吧！💪 不仅能提升你的灵活性，还可以增强核心力量。在家里一个小垫子就能轻松完成。坚持一段时间，你会发现自己的身体有了很大改善！😄 #豫健运动复康 #南昌运动康复 #髋关节 #功能性训练 #臀肌训练
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谢教练膝关节运动康复5月前
#前交叉韧带重建 #膝关节康复#半月板康复 #下肢稳定性训练 臀桥是前交叉韧带损伤或者重建，或者是半月板损伤康复必练的动作！
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六月爱瑜伽7月前
臀部本应该是要很有力量很强壮，生生被“坐”长了，坐无力了，被拉伸了，用筋膜球激活（刺激刺激）吧 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #臀肌激活 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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小恩哥6月前
提高臀线|究竟练什么动作有效 想要真正提升臀线，指望一个动作或是简单练练是很难看出效果的。而练错更是白费功夫！ 今天给到非常适合初学者的4个动作，有效针对扁 他下垂，臀线过低的问题。 #臀腿训练 #臀部训练 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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我是蒹葭2月前
5个动作，练臀不粗腿，收藏跟练吧！ 收藏了那么多练臀视频，臀没起来，大腿前侧却粗了？停！那是因为你根本没练对。 臀凹陷的本质是骨盆和肌肉的位置问题。跟我练这5个精准动作，告别凹陷，直击靶心。#健康减肥 #臀部训练 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #改善体态跟练挑战
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老张的膝关节5月前
肌肉萎缩无力，5个动作来改善 #半月板撕裂 #膝关节康复 #臀腿力量
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肌骨运康 Lab.Rehab1月前
唤醒臀肌，告别腰腿代偿 🔥 你的臀肌，可能一直在“睡觉”！ 久坐或错误运动方式，会让臀肌无法正常发力，导致： 📍 腰酸背痛 📍 膝关节压力大 📍 运动表现受限 在运动康复中，臀肌激活是改善这些问题的第一步。 通过科学训练，可以让臀肌重新掌控骨盆和下肢的力量链， 从而提升运动稳定性，降低腰膝伤痛风险。 💡 提示： 关键在于慢速、精准地感受臀部发力，让神经与肌肉重新建立连接。 唤醒臀肌，让身体更轻松、动作更高效！ #运动康复 #臀肌 #臀肌激活 #脊地体态 #臀部训练
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张小多（健身版）6月前
练臀腿越练越粗？细节调整让你只翘臀少粗腿！ 关于腿粗的真相 1. 女性因激素水平差异，很难像男性一样明显增肌 2. 腿粗主因是体脂高或臀肌无力导致的腿部代偿 3. 完美的臀腿比例需要整体训练，而非完全避开腿部。 #翘臀不粗腿的训练方法 #翘臀 #夏日减脂大作战 #健身干货 #女性健身
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运动康复懂老师5月前
臀部无力怎么练？这个视频教你如何找到臀部发力！！！ #运动康复 #训练 #臀 #臀部训练 #懂亿点运动康复
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Ida.德德呀4月前
5个动作拯救臀凹陷！告别扁平塌🔥 久坐党救星！4min坐着练弹力带，专攻臀凹陷！动作超简单，坐着就能激活臀肌，告别扁平塌。每天一遍，悄悄练出饱满臀线～ #臀凹陷改善 #翘臀 #臀腿训练 #翘臀不粗腿#夏日减脂大作战
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丽丽娅1周前
【跑步提速秘诀｜臀腿力量训练TABATA跟练】 跑不远？步频慢？可能不是腿的问题！ 是臀肌在“偷懒”！ 拒绝无效训练 跟练这段臀腿 TABATA 4分钟炸裂臀大肌 激活臀部发力感 跑步直接开挂！ ✨你将获得： 👉🏻跑步推力提升50% 👉🏻步幅明显增大 👉🏻膝盖压力减轻 👉🏻冲刺更有爆发力 🎯适合： ✔️备战马拉松的跑友 ✔️想突破PB的进阶者 ✔️跑姿不稳的新手 🔥4分钟跟练 坚持一周 你会回来感谢我！ #跑步训练 #臀腿力量 #跑步技巧 #跑步力量训练 #TABATA跟练
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北京力量教练舒雨帆3月前
臀肌沉睡找不到发力感，舒教练详细讲解改善方法 #北京教练 #臀部发力 #臀部发力感 #练臀动作 #髋关节灵活性
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ZERO普拉提·婵柔官方号3月前
普拉提小球居家臀腿跟练，改善因长期久坐加不良体态导致的假胯宽，臀肌无力，视觉上腿上10cm！大家可以在评论区打卡交作业哦！ #普拉提#福州普拉提 #直腿#强化腿部力量 #假胯宽
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疼痛康复徐辉医生1周前
臀肌无力的两个实用动作#臀肌无力 #臀部训练 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #中医 @小荷健康APP
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运动康复师阿伟5月前
走路不稳 经常腰痛 臀中肌无力 今天这个视频带你训练 如何加强臀中肌的力量 不再臀部凹陷 #运动康复 #体态调整 #臀中肌 #臀中肌训练 #步态
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叶小羊（截骨+韧带重建）6月前
想要大胆走路，4个简单动作加强下肢力量优化步态 #膝关节 #步态训练 #臀腿训练 #腿部训练
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是拾一和拾一麻麻呀～（偏瘫陪跑版）5月前
居家锻炼，不需要惊天重量，只需每天到场。开练，加油！#臀桥 #运动康复 #居家锻炼 #下肢
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@小艾筋膜塑形2月前
别再硬练！用筋膜启动的方式唤醒沉睡臀肌，不用大负重，轻松告别扁塌，让臀部自然饱满上翘。每天1组，新手也能轻松跟上！ #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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居家健身运动康复分享3月前
臀两侧凹陷是因为臀中肌无力，居家动作训练臀中肌，把臀型练饱满#居家锻炼 #宝妈健身 #臀部训练 #臀部塑形 #蜜桃臀
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韩力🉑定制训练计划4月前
臀部紧张无力 练它 今天这个视频我们通过一个动作的演示来帮助你缓解臀部紧张无力。感兴趣的小伙伴可以跟练起来。#健身干货 #臀腿训练 #训练计划
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mas4月前
练外展专治大腿无力，臀没型腿不直！ #臀部训练 #臀凹陷训练 #腿不直矫正 #腿型改善 #健身干货
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瑜伽老师晴天5月前
碎片🧩时间瑜伽挑战第4天！打工人必练，建立臀腿力量，远离臀肌无力小腹突出～快收藏打卡吧～#0基础学瑜伽 #瘦身大作战 #我在抖音练瑜伽 #有啥都不如有个好身体 #久坐
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胡哥健身了5月前
分享四个女生新手练臀腿的动作，简单易学，很容易找到正确的发力感#臀部训练#改善臀凹陷#翘臀不粗腿#女生必看#居家锻炼
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98n鱼4月前
一个动作学会臀部发力！瘦脂包肌腿！ #健身 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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丁老师做下肢1月前
屁股无力的跟着练吧#康复训练 #康复路上很艰苦 #康复路
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娜娜力量塑形1月前
5分钟臀部全方位热身➕激活，练臀必备‼️ 练臀没感觉？找不到发力点？怎么做都是腿酸腰酸？ 那就是热身和激活没做到位，充分的灵活好髋关节，激活臀肌，才能精准的训练到臀部肌肉，让臀部做到有效高效训练 练臀前后都可以使用，让训练效果翻倍 #减脂塑形#练臀#蜜桃臀##居家锻炼 #宅家健身
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Ida.德德呀4月前
练臀效果翻倍！3个臀部激活动作✅ 是不是练臀时总像在 “摸鱼”？屁股没感觉，腿却酸到炸？ 别怪动作难，是你的臀肌早就被久坐 “封印” 了！ 分享 3 个我私藏的臀肌激活动作，每个做 1 分钟： ✔️ 精准唤醒臀中肌，告别 “假胯宽” ✔️ 激活臀大肌发力，练出饱满线条 ✔️ 改善臀部无力，避免代偿伤腰 练臀前花 3 分钟做这套，发力感直接翻倍！新手也能秒懂～ 跟着练完再上重量，屁股酸到尖叫！ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #开髋#翘臀#夏日减脂大作战
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帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）6天前
走路无力，上下楼费劲，臀中肌很重要，3个动作锻炼臀中肌，提升下肢整体稳定性#骨折 #骨折恢复记录 #康复训练 #康复运动 #居家训练
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瑜伽硕士蓉蓉8月前
臀腿无力毁体态？每天3分钟打造稳定底盘#足弓 臀腿无力毁体态？每天3分钟打造稳定底盘#足弓 #臀腿练习 #瘦腿提臀 #体姿体态改善训练 #瑜伽硕士
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大橙子Diary4月前
激活臀部，告别深蹲硬拉时腰部代偿 #健身干货 #臀部训练 #唯有训练不可辜负 #力量训练#深蹲
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袁大梦5月前
上臀凹陷？侧臀不饱满？下臀无力？一套动作全搞定！ 🔥 你的臀型问题出在哪？ ✅ 上臀弱→臀线低？练这3个动作，瞬间拉高臀位！ ✅ 侧臀凹陷→臀部两侧有坑？3个外展动作填平它！ ✅ 下臀扁塌→臀腿分界模糊？宽距深蹲炸出饱满下臀！ 💡 针对性训练才是王道！别再瞎练了，对症下药才能练出完美翘臀！ 👇 收藏跟练，30天告别扁平臀！ #翘臀 #健身干货 #蜜桃臀 #臀部训练 #塑形
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小羊薏米Immy3月前
女生练臀激活全流程❗️做一次训练感飙升📈 #臀腿训练 #翘臀 #臀部激活 #夏日燃脂大作战 #练臀
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爱健身的大侠5月前
#dou上热门 #臀部训练 #热身 #健身干货 #翘臀不粗腿 私教付费才能学到的练臀热身方法，今天大公开！学会让你的臀遥遥领先。
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整脊正骨林医师1月前
#医学科普 #运动康复训练 臀中肌臀小肌无力该如何锻炼，快听听林医生怎么讲
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王川博士 运动康复3年前
臀部无力髂胫束紧张，可以这样训练缓解。#王川博士 #运动康复 #臀部激活 #髂胫束 #跑步 #健康
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H-PILATES安瑶2周前
🍑臀肌无力躺平？起来干活！ #普拉提 #练出蜜桃臀 #臀部训练 #赣州#赣州慧普拉提
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合肥励源运动康复-石老师1周前
走路一扭一扭像“企鹅步”，那是因为你的臀肌无力，两个动作一起来练#运动训练 #步态 #运动康复
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普拉提-Leo🦁2周前
普拉提核心床翘臀美腿|臀腿·核心·单腿支撑-极致虐臀动作串联，改善臀中肌无力，加强髋关节功能改善臀凹陷等问题，拥有好身材。#普拉提#练臀#臀腿训练#翘臀不粗腿 #核心力量
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奥枢运动康复中心2周前
臀肌酸爽高效训练，改善下肢力线#臀肌训练 #下肢力线 #膝盖保护 #运动康复 #臀肌失忆症
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