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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
20min爆炸开肩跟练｜改善驼背✅释放压力一遍超舒服❗️ 晚上好呀姐妹们，今天是一篇一平米徒手爆炸开肩的拉伸练习。 睡前也可以打卡😁 和我们之前的开肩序列不太一样，加入了一些超级有趣的变体。做完一整个轻松舒适✅ 快来和我一起打卡吧 #开肩 #开肩美背 #肩颈放松 #居家健身 #瑜伽拉伸
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大叔 邝先生3周前
徒手肩部训练 徒手健身了几年 你的肩膀练对了吗 今天带你感受一下 徒手肩部训练的快乐 不用任何哑铃器械的 超级组 #健身#自律#徒手健身#居家锻炼#夏日减脂大作战#健身打卡#肩部训练#健身干货 #自律遇见更好的自己 #创作灵感
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快乐月半4月前
👭姐妹，肩宽肉厚你就练吧！动起来你就赢了！#怎么让后背和肩膀变薄 #瘦背 #肩宽背厚 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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撸铁女孩👧4月前
居家直角肩跟练终于来啦‼️#健身 #逆袭 #好身材练起来 #直角肩 #居家健身
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猪好圆（已瘦30斤）2月前
姐妹们，这4个简单的动作让你轻松拥有直角肩！亲测有效！一定要试一试，短期内就能看到效果！#直角肩 #改善含胸驼背 #薄背 #简单易学 #居家运动
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饿的想吃人（已瘦10.3斤）4月前
安娜20分钟跟练，瘦手臂和肩膀。#安娜瘦背 #居家健身 #暴汗燃脂 #练薄肩膀和背的动作
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是大晴（已瘦56 ☀️2周前
8分钟少女背保姆级跟练版 离过年还有99天！！！天冷了，又没健身的动力了吗？8分钟少女背保姆级跟练教程，亲测总结下来的，有效！#改善圆肩驼背 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #肩背训练 #减肥
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悦悦酱5月前
急性子懒人快速瘦肩背！一周见效一个月拿成果day8 #瘦背 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #改善体态 #草晶华水清灵
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蹦蹦财5月前
接水瓶瘦背细节做对天壤之别 #体态纠正 #瘦背 #开肩美背 #居家锻炼 #瑜伽
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大茶刚子4月前
任何一个圆肩扣肩、脖子前倾的女生都不能错过的巨巨巨有用的3个改善体态的拉伸！睡前躺在床上就能练！懒人+急性子必备！真的绝了～#改善体态 #肩膀内扣 #含胸驼背 #脖子前倾 #气质
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Christy芭杆&普拉提3月前
很多姐妹们担心出差或旅游时候吃太多，又不知道该怎么锻炼？今天支持帮助大家在出差/旅游的时候，不用任何的小工具，就可以锻炼到全身！ 身边拿起两个水平就可以让我们肩膀和手臂紧致 修长！ 赶快拿起你身边的水瓶，开始锻炼吧👏💦 #练出马甲线 #居家锻炼 #芭杆 #虐腹马甲线 #核心力量
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）2月前
标题：🔥4分钟开肩美背Tabata跟练版8个动作，站着坐着碎片时间都可以练‼️每天坚持练5遍，改善圆肩驼背，肩膀僵硬。#开肩美背#瘦背#圆肩驼背#瘦身#暴汗燃脂
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猪好圆（已瘦30斤）6月前
想要拥有直角肩，就要先学会如何沉肩！姐妹们，给大家分享一个好用的沉肩方法，一定要试一试呦！快来感受这个魔法吧！期待评论区对比图❤️#沉肩 #直角肩 #消除斜方肌#变瘦变美变好看 #正确沉肩
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小榜漾居家健身3天前
二十分钟搞定4个居家动作，不用复杂器械，臀腿、核心、肩背全练到，新手也能跟完，赶紧铺好垫子站过来～#居家锻炼 #瘦全身#瘦肚子#高效燃脂#干货分享
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叫我瓜瓜5天前
姐妹们都给我练！！瘦背瘦手臂绝了！ #瘦背 #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #改善体态 #圆肩驼背
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黑羊3月前
每天睡前10分钟 消除斜方肌 #消除斜方肌 #瘦斜方肌 #居家锻炼 #女生健身
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整形医生谢沛霖4天前
告别 “金刚肩”！悄悄让斜方肌 “变薄”！瘦肩攻略！ #斜方肌肥厚 #瘦肩 #改善体态 #医学科普 #肩部注射
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）1月前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第2天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背 #直角肩#体态矫正#美背#练背
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范教瘦说健身5月前
脸垮就去练背，不用整些没有用的，把背练薄的同时还能挺拔身姿，提升气质!居家没有训练小工具的话，准备一条毛巾，教你四个动作，下个气质女神就是你!#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#背部训练#毛巾操
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姚姚1周前
谁懂圆肩驼背的痛啊！ 穿衣服显壮显邋遢，拍照永远含胸缩颈 试了无数方法都坚持不下来 直到发现这个1分钟居家开肩操！ 不用器械，站着坐着都能练 跟着简单拉伸+发力，全程无压力 周末宅家边追综艺边做，不知不觉就坚持了 练完肩膀瞬间打开，背都变薄了！ 穿吊带、露背装直接封神，整个人都挺拔了 体态好了，气质真的肉眼可见飙升～#开肩美背#体态改善#气质提升#周末居家锻炼#瘦身
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金圆饱（瘦背版）5月前
四个动作坚持每天两组 一周见效果改善圆肩驼背 富贵包 溜肩斜方肌肥大 手臂拜拜肉 打造直角肩少女背！！！ #郭咩咩婚礼 #练背 #减肥#拉力带#dou音小助手
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Nanyueeeeeee3月前
老中医妙招｜体态变好肩颈放松背变薄🦢 不用工具超级简单 经常久坐低头的姐妹看的时候可以试试看～ #变美小技巧 #女生必看 #老中医 #体态纠正 #肩膀酸
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李李教瘦（线上指导）2月前
练肩不用堆动作！后束唤醒、前束稳劲、中束塑型，三步练出好看的肩线！#力量训练 #肩部训练 #知识分享 #训练动作 #健身思路
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撸铁女孩👧3月前
跟练版来啦！ #女性健身 #好身材要不断雕刻 #居家锻炼 #直角肩 #健身
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凤言凤语说营养1月前
不用器械，在家躺着都能练核心#百医千言 #百医千言说减重 #健康科普 #减重
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丹丹生活日记3天前
8min开肩美背🔥速减后背赘肉❗️get少女背||还有谁没练过她！8分钟开肩美背瘦手臂，真的太太太有效了！速减后背赘肉，背薄了显年轻，还能有效改善圆肩驼背、肩膀内扣等体态问题！每天2-3遍，轻松get少女背！#我的运动日常#见人不如健身 #开肩美背
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蹦蹦财6月前
每天200个接水瓶 背薄了 接水瓶动作纠正，练错了还不如不练#练背 #开肩美背 #瘦背 #背部训练
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七粒粒子3周前
全程薄背纠正体态跟练版 #改善圆肩驼背 #开肩美背 #运动打卡 #体态矫正 #练背 制作视频有点赶，里面有一些地方有瑕疵，明天后续会改善的，姐妹们，可以先将就跟练一下
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小盒今天运动了吗4月前
一首歌无痛跟练200个拧毛巾瘦手臂拜拜肉 不用数数啦 快跟练起来！动作来源：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #坚持打卡 #dou上热门 @DOU+小助手
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大梨子2周前
两个水瓶，4个动作，告别溜肩，重塑直角肩，拍照再也不用p一字肩了～ #开肩美背 #体态矫正 #居家健身 #瘦手臂#直角肩
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储镒恬CRISTIAN4月前
模特私藏练肩动作，7天get同款肩颈线！ 看到模特们流畅又挺拔的肩颈线，狠狠心动？！ 不用羡慕，模特私藏的练肩方法分享给你们， 应大家的要求直接出了跟练版，别只顾着看了，一起练起来吧。 使用方法：睡前这条视频循环3遍~ #练肩 #直角肩 #驼背 #模特 #时尚
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大漫瘦了55斤3天前
锻炼不需要太多器械，也不需要去健身房，这套自重训练想要锻炼的姐妹开始动起来吧！#宝妈#自重训练#力量训练#居家锻炼#减肥
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丹丹生活日记4天前
8min改善圆肩驼背、肩膀内扣❗️练出好体态❗️||练体态我只服她！8分钟开肩美背瘦手臂，告别含胸驼背、肩膀内扣、脖子前倾等体态问题，练完整个人都挺拔了！每天坚持2-3遍，气质女孩们快来一起跟练吧#100天运动打卡挑战#运动万粉助力计划#见人不如健身
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幸子女士（瘦瘦瘦减脂版🇨🇳4月前
幸子纯享版《美丽芭蕾·天鹅臂》12分钟全程跟练来啦～欢迎打卡 一起练出直角肩天鹅臂！大美背！#美丽芭蕾天鹅臂 #美丽芭蕾打卡 #瘦肩瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #体态矫正
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圆子瑜伽日记3天前
薄背瘦背练这个🔥从虎背熊腰到薄如纸片 姐妹们，穿紧身衣显壮，侧面看厚得像堵墙？😭 别划走！我这个零基础瑜伽小白，在家跟着线上瑜伽课练习了几个动作，没想到背越练越薄、气质越来越好了！ 这四个瑜伽动作，不仅能开肩开胸腔，改善圆肩驼背，更能让我们的虎背熊腰练成纤细美背，快点和我一起在线上练起来吧！ #namasday线上瑜伽 #零基础瑜伽入门 #瑜伽线上课 #虎背熊腰 #虎背熊腰改善
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阿盼要瘦60斤（己瘦30斤)3月前
第122天，184.8斤➡️149斤，己减35.8斤 生理期没有跳绳 练上半身 阿新老师出的赵露思手臂训练 跟练第一天。 在他的合集 手臂肩膀合集里面 找手臂1.0的第二集拜拜肉。#瘦手臂#拜拜肉 #减肥日常vlog#大基数减肥@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)#居家锻炼
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能量女孩宵宵3天前
每日更新瘦背瘦#美背 #后背杀 #美背训练 #肩膀 #健身 手臂跟练视频来啦，快一起打卡吧
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蒙口70周年版3天前
没有哑铃怎么办？只需准备两瓶水，4分钟胸肩背手臂塑形跟练！#居家锻炼 #健身
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）1周前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第21天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背#直角肩#体态矫正#练背#拜拜肉
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油面圆坨坨7月前
懒人福音✅跟BLACKPINK10分钟解锁少女背 🔥 姐妹们，穿吊带的季节来了！少女背是时候练起来了！🎉 不需要复杂器械，一对哑铃，甚至是两瓶矿泉水，也不用大汗淋漓，跟着Blackpink的音乐节奏，简单几个动作就能激活背部肌肉，让背部线条更加紧致迷人～💪 每天抽出10分钟，无论是在家还是宿舍，都能悄悄变美！🌸 坚持一段时间，你会发现穿露背装自信满满，气质瞬间up up！💃 #减肥 #瘦身 #瘦 #blackpink #运动
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时光里的日常1周前
#拉伸 不私藏，有好东西真分享😏😏。我长期坐班肩膀持续疼了好多年，意外发现这个练习背部的拉伸动作把我肩膀酸痛治好了一大半，跟着试试看，或许真的有效果#居家锻炼 #肩颈#瘦背 #肩背训练
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zizi。增肌版4天前
#创作灵感 ##居家健身有新招 #健身 #好身材练起来 #瘦背 想要改善圆肩驼背不用五花八门的健身器材、也不用瑜伽垫。“办公室摸鱼”“每天只需15分钟 ”轻松拥有薄背
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啵啵壳日记3月前
挑战少女背第3️⃣1️⃣天｜肩宽背厚，如何逆天改命？看我用矿泉水瓶拯救自己！#怎么让肩变窄背变薄 #肩宽背厚 #接水瓶挑战 #行动派 #居家锻炼
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欣然Zoe5天前
练肩不长斜方|6个动作三个月练成衣架子！ 第二练，肩膀训练来咯~记得收藏跟练 #肩膀训练 #肩膀训练计划 #圆肩驼背 #瘦斜方肌最有效方法
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大圆动起来4月前
#美背 #练薄肩膀和背的动作 #居家锻练 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复3月前
瘦背先纠正翼状肩！3 个动作让后背变平坦 后背宽、肩膀没气质？抬臂还会肩膀疼，可能是翼状肩在 “搞鬼”—— 肩胛骨内侧飞出来，不仅显壮还容易酸胀。 其实不用复杂训练，几个简单躺着的动作就能让肩胛骨乖乖贴回肋骨，后背悄悄变平坦。每天练几组，轻松告别 “宽肩厚背”，气质都跟着 up～ 新手也能快速上手，赶紧试试，解锁好看又舒服的后背线条～ #翼状肩 #翼状肩胛改善 #头前倾 #圆肩驼背 #夏日减脂大作战
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爱运动的喵1月前
圆肩驼背退！退！退！3招练出直角肩💪 不用器械！站着坐着都能练#美背 #如何把背部变薄挺直 #少女背直角肩 #减肥健身 #怎么让后背和肩膀变薄
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我是芮瑞2周前
不去健身房，就能练出又薄又好看的背，来来来，跟练版来啦，练起来！#瘦背 #居家锻炼 #翼状肩胛 #体态矫正 #背部训练
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Michelle3天前
办公室瑜伽｜常常在办公室的你是否也经常觉得腰酸背疼，肩劲不适，背在一点点变厚，侧腰的赘肉也一点点在增加？跟着我一起试试这三个动作～#瑜伽 #办公室瑜伽 #瘦背
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茂茂教瑜伽1周前
🔥薄背，甩掉拜拜肉 天气冷了，就在你温暖的床上练一下背吧#练背打卡 #瘦大臂拜拜肉 #瑜伽路上
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千斤大小姐（已瘦40斤）3周前
居家毛巾练背❗️❗️3分钟跟练，防垮脸✅ 背薄一寸，年轻十岁 练背真的比练臀效果明显太多了 想见效快配合哑铃、弹力带增加负重 肢体的灵活度离不开常锻炼呀 最近天天练，肩膀和腋下的延伸感 柔软度都有很大提高 练背治垮脸，我慢慢开始信了 最近练完 洗漱照镜子 抬头的那一刹那 发现脸是有些变化的期待我的感受，分享给姐妹们👭 行动起来GoGoGo #我的运动日常 #练背 #垮脸 #背部训练
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医学减重专家大羽4天前
推荐一个不长肌肉的快速瘦手臂的徒手练习，不跑不跳不用器械 #瘦手臂 #塑形 #减肥 #好身材练起来 #瘦身
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沐兮的健康生活(茜影家)4天前
不用什么花里胡哨的动作 就做这几个动作就可以了！#美背 #健身干货 #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂
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拿铁平姐70后3月前
不跑不跳，瘦腰瘦背瘦大腿，打开胸腔灵活肩胛，做完整个身体都舒畅了#居家锻炼 #开肩美背 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #锻炼
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段教瘦4月前
四分钟瘦手臂跟练～女生没有局部减脂～每个部位都要瘦..夏天打造精致好看的肩部线条，减掉拜拜肉#一字肩 #拜拜肉 #瘦手臂
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杨老师讲康养4天前
脸垮就多去练背，不用整那么多没用的，今天分享4个高效动作，在家就能挺拔身形！#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #面部提升
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Tu姐瘦了1月前
每天睡前5分钟，不用哑铃不用垫子，沙发边就能练。我练了15天，手臂明显细一圈，面对镜头更自信了。最后5分钟拉伸必做，避免肌肉结块。评论区扣“打卡”，每天监督你！坚持一周来报效果～ #居家运动健身 #居家锻练 #居家锻炼强身健体 #减肥 #居家锻炼身体
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焱灵居家塑形4天前
没有其他花样，就这四个动作，坚持练，反复练，一个月没变化，你来打我#练薄肩膀和背的动作 #背薄一寸年轻十岁 #打造完美身材 #瘦手臂
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实肌娘娘5天前
新手一周三练：肩背日｜改善圆肩✅薄背美肩 今天是一周三练第一期：练背日，针对背部，可以美化背部线条、改善圆肩驼背，宝子们抓紧时间跟练起来吧～ #背部塑形 #练背 #肩部训练 #瘦背 #健身计划
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燃脂女王5天前
#上热门话题🔥🔥🔥 三个多月不吃油炸，晚上不吃水果🥭就这样从136-96，肩膀窄了，手臂细了不会吃的姐妹有#每日减脂餐 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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双双的健身笔记📖3天前
为什么明星想瘦就能瘦？🤔️今天偷偷告诉你3个高效燃脂的动作，无需器械，点开就练，赶快收藏练起来吧！#健身干货 #高效燃脂 #居家锻炼 #减脂
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董小姐居家健身2月前
不用跑不要跳，每天10分钟，暴瘦全身，塑造迷人少女背，改善扣肩驼背，男女皆宜！注全程收腹#瘦
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