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衢州健成体育—郭健3月前
N个强度课后 最后一个600m高一赵子遥09年1分25秒 初三钟名扬1分31.小队员未来可期.#中长跑 #训练 #单招
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追风少年2年前
1000米间歇6组，间歇4分钟，前5组3分24秒，最后一组3分19秒，今天圆满完成任务#中长跑 #体育生 #汗水不会辜负你 #田径的魅力 #追梦少年 @追风少年（追风甄选）
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旻捷体育田径俱乐部9月前
今日计划：10个1000米 要求：第一梯队3分10秒 内 第二梯队3分15内 最后一个3分左右 间歇3分钟@吴昊旻（min） @旻捷俱乐部—中考体育训练 #中长跑 #体育生 #体育生带你杀出重围
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体育百宝箱3年前
跑完步不要立刻坐或躺下休息，大家记住了吗#跑步 #中考体育 #800米#1000米 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音青少年
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马拉松冠军-魏亚楠8月前
六天训练法，让你快速从赛后的疲惫状态中调整回来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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图图🏃🏻2年前
万米的黄金训练法。10×1000米间歇组间休息90秒。这个训练基本上可以决定你的万米成绩跑多少#因为热爱所以坚持 #跑步 #马拉松 #潮流运动笔记 #这夏跑出风
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杰叔爱跑步1月前
跑后恢复慢？别只怪休息！3个饮食关键让你第二天接着冲 #跑起来生活才起劲 刚跑完10公里，第二天腿沉得像绑了铅块？明明睡够了8小时，恢复速度还是跟不上训练节奏？其实很多跑友都忽略了——跑步后的饮食，才是决定恢复速度的关键密码。今天就把我跑了5年、试过无数次的「跑后饮食恢复法」拆给你，学会了让你下次训练状态直接拉满！先问大家一个问题：你们跑完步第一口吃的是什么？如果是可乐、薯片，那可就白跑了。跑步时我们身体里有两个“能量仓库”会被大量消耗：一个是肌肉里的糖原，另一个是支撑肌肉的蛋白质纤维。所以恢复的核心，就是在运动后30分钟到2小时的黄金窗口期，精准补上这两样东西。先讲补糖原。很多人会选白面包、白米饭，其实更推荐低GI的复合碳水。比如我每次长距离跑完，都会煮一小碗燕麦，或者蒸块红薯——它们消化慢，能像“缓释电池”一样，持续给肌肉补充糖原，而不是让血糖骤升骤降。你想啊，肌肉糖原补满了，第二天再跑步，腿就不会像没油的车一样没力气。再来说蛋白质，这可是修复肌肉的“原材料”。跑步时肌肉纤维会有微小的撕裂，就像衣服破了需要针线缝补一样，蛋白质就是那根“针线”。我通常会把碳水和蛋白质搭配着吃，比如燕麦配一个水煮蛋，或者全麦面包夹几片鸡胸肉。这样搭配有个好处：碳水能帮身体更快吸收蛋白质，修复效率直接翻倍，肌肉酸痛感也会轻很多。还有一个容易被忽略的点——电解质。跑完步出了那么多汗，不仅流失水分，还有钠、钾、镁这些电解质。如果只喝白开水，可能会越喝越累，甚至第二天抽筋。我会在水里加一点点盐，或者吃根香蕉补钾。别小看这一步，电解质平衡了，身体机能才能快速回到正常状态。其实跑后饮食不用太复杂，记住“碳水+蛋白质+电解质”这三个关键词就行。比如短距离跑完，一杯希腊酸奶配半根香蕉；长距离跑完，一碗杂粮饭配清蒸鱼。关键是抓住黄金窗口期，让身体及时得到“补给”。你们平时跑后都吃什么？可以在评论区分享一下。如果不知道怎么搭配，也可以告诉我你的跑步距离，我来帮你出一份专属的恢复餐单。下次跑步别再只顾着休息，吃对了，恢复速度才会更快！#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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小头老爸周大明5月前
跑步后这4个禁忌千万别碰，妈妈们一定要让孩子知道 #家庭教育 #正确的引导孩子陪伴孩子 #儿童运动安全 #育儿经验分享
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都火体育五一校区2年前
#中考体育 800/1000米坚持不下来？试试间歇训练，满分其实没那么难
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跑不动的玖玖5天前
4个1000米，8个400米，间歇休息1分钟，太辛苦了，很久没有这样顶#2025深圳马拉松 #2025广州马拉松
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骑士无架马8月前
周三强度课搞定！10组1000米#间歇跑 顶着325-320配速干完了！前6组腿像灌铅，后4组全靠意志顶，跑完大腿酸爽但心里巨踏实！每一步都在突破极限，#马拉松 备战的底气就是这么攒出来的。#跑步 没有捷径，咬牙坚持才能看到更强的自己！你们今天跑了吗？评论区交作业！#周三一起变强 #马拉松训练
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中考体育喻老师7月前
体考体测的早上一点要吃油条煎饼哦，我怕你成绩考得太高 体考体测的早上一点要吃油条煎饼哦，我怕你成绩考得太高#中考体育 #体考体测
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阿步健康跑6月前
跑完半马，要休息几天？ #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松赛后恢复 @#爱跑步爱生活
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宫向阳💫3年前
今日训练内容，中长跑1000米✖️6间歇3分钟，配速要求第一梯队2分55倒3分，第二梯队3分05到3分15，间歇8分钟200米✖️3，平均24秒到26秒。 短跑训练内容：100米200米:120米✖️3✖️2组，400米训练内容200米➕200米➕200米✖️3组。 #体育生 #田径 #体育生加油#田径训练 #海兴体育
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我所期待的6月前
#中长跑 #马拉松 #间歇训练#乳酸阈值#知识分享
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爱跑步的大学老师5年前
9个1000米（平均3分15秒每个）➕500米（128）休息2分钟每个，风真大。#跑步#不要限流
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RunnerLoc1周前
间歇跑的重点当然是“歇”啊！掌握休息时间 本视频转自：豹大王 Run的yt频道，有作者授权。 #间歇跑 #跑休比 #跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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郭泽 Run.5月前
训练内容：6公里热身 1000x6+500+300 比完赛上周是调整周期，调整周期后的下一周体能恢复，但训练状态肯定有所下降，为了积极调动，所以跑完1000后及时用短距离速度来调动身体积极性#中长跑 #800米 #田径
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宫向阳💫1年前
今日训练内容：专项间歇课 集体4km准备活动 800米：1000米✖️4个➕400米✖️1个➕200米✖️2个 1500米：2000米✖️1个➕1000米✖️3个➕400米✖️3个 长距离：周昊：10km➕400米✖️15个 #田径 #体育生 #日常训练
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安子健康跑2年前
#安子健康跑 长距离后的第一天要不要停一停，休息一天呢？#跑步 #休息 #长距离
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周周跑步·体能训练3年前
国足是这样跑间歇训练，跑5个1000米，配速4分40秒，组间休息2分半，这样的训练强度你是怎么看#间歇跑 #国足#日常训练 @抖音小助手
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年锦康最强大专生（冲健将）5月前
心率太高了丢手表就好了#跑步🏃 #马拉松
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跑向更好的自己（文哥跑步）🏃🏼‍♂️5天前
今日份“魔鬼间歇” 14组1000米+90秒休息 周三间歇课KPI圆满完成 ✌🏻 #pbrunner #跑向更好的自己 🏃🏼‍♂️
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跑步一凡哥5月前
第8集: 何时夜跑？ #跑步 #健康 #减肥 #自律 #夜跑
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马拉松技术控6年前
首次尝试1000米间歇跑15组，组间原地休息90秒，平均配速3:43#马拉松训练 @理智在放假 @抖音小助手
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阿翔冲二级1月前
800米二级到底要练多久？#操场打卡100天 #跑步小白逆袭 #二级运动员成长计划 #跑步日常 #学生党跑步
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立全爱跑步5天前
跑步vlog之间歇练习 #跑步运动 #户外运动 #冬训 #马拉松训练 #运动
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初三数学老师万步青8月前
跑完步后一定要注意这几点安全提醒！#跑步 #安全 #学校 #大学生 #高中
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被跑步耽误的陶艺师5天前
@被跑步耽误的陶艺师 跑完多久拉伸拉伸和放松不完全一样#跑步治愈一切
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阿明爱跑步4月前
为啥跑完步得休息好几天呢 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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霞姐爱跑步1周前
跑休的核心目的是为了跑得更好而休息 建议初学者跑一休一或跑二休一，有经验的跑者每周安排1-2个跑休日 #创作者中心 #创作灵感 #慢跑 #户外运动 #晨跑 @
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Ran－吴浩然9月前
你们说只跑有氧速度能力会不会掉？跑完这个间歇应该知道了吧😂#中长跑 #间歇跑 #吴浩然 #自律
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黑皮小杰1月前
1500米侥幸拿到第一，800跑完休息了大概20分钟左右接着跑1500米燃尽了已经#田径训练 #比赛现场 #跑步结算#轻装上阵#长跑
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北体黑皮7月前
1500米专项课来了！6个500米+300米找找感觉顺一顺#1500米 #专项训练 #抖音风格实验室 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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Ran－吴浩然7月前
我的训练计划很简单！状态差的时候你们有怀疑过自己吗？调整心态学会接受任何状态的自己，加油！#传递奔跑的力量 #吴浩然 #田径场 #中长跑
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贺帅(长跑时代)7月前
跑完一场马拉松或者高强度的长距离训练后，该如何快速恢复？切记马拉松比赛完后，不要直接躺平、不要继续强度训练，都不利于身体恢复。马拉松比赛结束后可以适当休息1-2天，但是记住在运动中损伤要在运动中恢复，可以休息一天后进行慢跑，加速血液循环让身体快速恢复，多拉伸、滚泡沫轴，让身体彻底放松的同时，可以穿插这做一些强度较低的力量训练，另外骑行、游泳的交叉训练，也是很好的选择，能很好的保护我们的膝盖，减少受伤概率。#跑步损伤 #马拉松训练#马拉松
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跑不动的树懒🦥1周前
影石GO Ultra带来第一视角和第三视角的体验下 脆皮大学生的1000m体测来啦 周六体测本来可以从从容容游刃有余 周五的16K有氧@502让我匆匆忙忙连滚带爬 周六跑完回家再来一个20K长距离@429 周日休息周一15K@445+200mx3 与我们备赛万米半马全马一样 大学体测需要一朝一夕的汗水浇灌 期待未来我们校园跑道见！ #vlog日常 #冬训 #大学生体测 #沉浸式体验#跑步
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小月牙妈妈吖7月前
运动后要注意的四件事：1不能立刻蹲下或坐下休息；2不能喝冰水；3不能洗澡吹空调；4身体不舒服一定要停止休息。#亲子教育 #安全教育 #宝妈分享
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俩娃奶爸大洋哥4月前
运动后有四件事一定不要去做，家长必须要告诉孩子一定要注意：第一运动后不要立即坐下休息、第二运动后不要马上去洗澡和吹空调、第三运动后不要大量的喝水、第四上体育课时感觉不舒服立刻告诉老师#家长必读 #育儿 #亲子教育#运动安全常识 #安全教育
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5月前
间歇跑训练要注意这两点。 #创作灵感 #马拉松训练 #间歇跑 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持
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跑不动的旺仔8月前
体测一千米为什么会腿软？ #跑步#运动#体育生#体考体测沃兰迪#沃兰迪火箭气垫跑鞋
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开始体育体能训练中心8月前
2025中考体育必看！800米/1000米考前攻略&提分技巧 #昆山 #开始体育 家长速存！
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阿明爱跑步1周前
跑完全马后 要休息几天 #跑步 #全马后要休息几天 #跑休 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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许都跑团6天前
马拉松赛后黄金7天恢复期，这些一定要注意；注意事项包括:抛弃排酸跑，赛后1-3天以休息为主，补充营养和睡眠，避免跑步和力量训练；赛后4-7天试探性恢复，听从身体声音，感觉累或不适立刻停止。恢复过程中，耐心比毅力更重要，科学恢复才能无伤跑更远。 #跑步是最好的运动 #先跑再说 #许都跑团 #上热门 #跑步
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威海中考体育 孙教练5天前
收藏转发，让更多孩子和家长都能有效避免损伤！#威海中考体育孙教练#威海中考#威海体育培训#威海#威海中考体育
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XY4周前
大学生体侧一千米，自己跑完人要嗝屁了 #校园生活
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小徐同学6月前
体育课恢复训练Vlog 跑的再快有什么用呢？还是追不上她的心？ #校园vlog #中长跑#男高#Vlog
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renyi王仁义6天前
跑完常州长荡湖精英赛后，休息一天，平均配速641，放松慢摇16.88公里，帮助身体快速恢复#自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #我运动我健康我快乐 。
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MVP传记4月前
如何精准判断一个体育生的水平高低？#体育生 #田径
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淇妈有俩娃4月前
在学校运动过后，这四件事千万不要立刻去做，一定要告诉孩子。#亲子教育 #运动后注意事项 #家庭教育 #家长收藏孩子受益
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轨C迹篮球8月前
亚锦赛3 #樱木花道 #灌篮高手全国大赛 #灌篮高手樱木花道最后结局 #湘北五虎 #樱木花道流川枫世纪击掌
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沈乌贼5月前
跑前热身，跑完间歇课之后慢跑放松一圈，跑后做好拉伸。 每次周三，晨跑间歇课。 先是起床痛苦，再是跑课表每一组刚结束的时候痛苦，但感觉就和周三处在一周的中间一样。 随着课表逐渐完成，人逐渐充满活力。 从“早起好痛苦”转变成“跑完了真爽”。 #别等了没必要 #每周三一起变强 #跑步 #因为热爱所以坚持
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唐唐和小毅4月前
运动完一定要注意，否则会危及到孩子生命健康#家长必读 #正确的引导孩子陪伴孩子 #育儿经验分享 #亲子互动
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东山河西5月前
全美高中男子室内一英里纪录(3:56.66)保持者鲍威尔训练 他的这场训练是3个1000米➕5个300米。1000米组间休息90秒，分别跑出了2:50，2:53，2:51。3个1000米跑完以后休息5分钟进行300米，300米组间休息60到70秒，5个300米分别跑出了42.9秒，43.6秒，43.3秒，42.7秒，41.4秒。 07年出生的鲍威尔目前就读于墨瑟岛高中，他在今年2月22日的波士顿大学DMR挑战赛室内1英里跑出了3:56.66的全美高中生纪录，原纪录是凯斯勒的3:57.66。就在前一天他创造了3:40.62的室内1500米成绩，使他成为美洲U20男子室内1500米记录保持者。6月15日波特兰田径节男子1500米比赛，他也创造了3:36.49的个人PB，另外他的800米PB也达到了1:46.63。与此同时他的3英里越野也有13:30.30，这个成绩创造于去年九月的伍德布里奇越野赛上，可谓多才多艺。 #1500米 #室内1500米 #室内1英里 #中长跑
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Nashiiiii（开学版）2月前
跑完步之后能马上停下来休息吗？#运动 #跑步 #中长跑 #大学生 #女大学生
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J21月前
继上午11点跑完一个4‘13的1500之后，休息3个小时，下午800单拖2分整顺一顺#田径 #中长跑 #比赛现场 #800米 #跑姿
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400李时荣7月前
4月9号跑了今年目前最大一堂强度训练 1000m*8组间休息2分钟。 #间歇跑 #跑步 #抖音送你去跑马 #跑姿 #夜跑
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庆敏🎆1年前
间歇训练1000米×15组，休息2分钟，数据在视频后面#今天有点热 #跑步 #间歇跑 #田径场
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瑛子✨5月前
跑步后多久能洗澡？运动后为什么不能立刻洗澡？运动后不要马上洗澡，运动后休息30分钟再洗澡…#运动##跑步##科学运动##跑步知识##运动科普 跑步后不要立刻洗澡，跑完步休息30分钟后再洗澡
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東仔5天前
跑完全马应该如何恢复： 1．不要马上拉伸，刚跑完全马比赛运动负荷非常大，我们的肌纤维受到损伤，马上拉伸很容易出现损伤，可以用冰水泡脚缓解疲劳休息一小时后再做拉伸，或者洗澡时用冷热水交替冲洗大腿及小腿；2．不要排酸跑，跑完全马全身的肌肉关节韧带非常疲劳，排酸跑不仅没有作用还会增加我们受伤的风险，可以给自己充足的睡眠，减少活动让肌肉得到充分休息，睡眠时可以穿压缩袜压缩裤对恢复有很大帮助；3．不要马上大吃大喝跑完比赛很值得庆祝，但是不建议吃油腻辛辣的食物。马拉松不仅考验心肺和肌肉，对肠胃的负担也很大，可以吃一些高蛋白以及适量的精致碳水，帮助我们更快恢复体能。#跑步知识 #晨跑打卡 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #跑步为了什么
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1874(半马破130中)5天前
#马拉松训练#中长跑#冬训#间歇跑 #流量 11月26日下午10公里活动3个一千米一个五百米间歇跑结束，加油没有白练的。
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