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步游健身IP打造4月前
#女生必看 各位肉肉女生们！爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！💪 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #减肥
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马老师-运动健养开创者4月前
爬楼梯是公认燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #运动女孩 #瘦全身
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刘致玮🏅全年招生3周前
居家楼梯能减肥？ 只要你肯练，到处都是健身房！！#居家锻炼 #减肥 #体考体测派燃烧 #状元6elite
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八喜欧尼～4月前
爬楼不粗腿秘籍，六个动作让你的腿越拉越细～#爬楼梯 #居家健身 #拉伸 #瘦腿 #减肥
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阿正爱运动5月前
爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的动作之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗，让你又瘦又紧致#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹爬楼梯
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Miss陳🌻(自我提升）4月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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鱼仔爱健身5月前
楼梯间5个暴汗燃脂动作 ，#瘦肚子，#瘦大腿，5个动作为1组，每组间歇60秒，每天做4组，在这个夏天让你的身材紧致的瘦下来#居家锻炼 #好身材练起来 #短发女生 @DOU+小助手
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祖儿5月前
分享6个#空腹爬楼梯 后拉伸小技巧 运动会拉伸线条更好看#变美变瘦变好看 #小基数减脂 #拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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略微暴躁的小敖6月前
姐妹们，新手爬楼教程码住！已瘦10斤🔥#小基数减脂分享 #创作者中心 #创作灵感 #空腹爬楼梯 #运动打卡
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张涛涛、张哲健美运动员4月前
空腹爬楼减脂塑形的天花板 360度无死角正确动作详解#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #居家锻炼 #减脂 #瘦肚子
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均哥爱健身6月前
爬楼梯减肥 空腹有氧 居家锻炼 爬楼梯真的能瘦！！不知道怎么爬的务必看看这条视频！#空腹爬楼梯 #减肥#爬楼梯 #居家锻炼#一起减肥打卡
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爱健身的桃4月前
爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的动作之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗，让你又瘦又紧致#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹爬楼梯
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翠西（楼梯间冲刺版）3月前
抓住三伏天好时机，楼梯间瞎折腾已经瘦了29斤#空腹爬楼梯 #保护膝盖和#髌骨带
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大猫 同城直播拓客4月前
爬楼梯是公认🔥燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎爆汗，让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #爬楼梯 #高效燃脂 #变瘦变美变好看
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小楚楚运动养生3月前
公认的减月旨速度超快的爬楼梯教程来了，爬对才有效果!!#居家锻炼#减肥#爬楼梯 #空腹爬楼梯#变美变瘦变好看
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罐罐有个万万1月前
3个月，25斤，全身都瘦了！🔥 曾经也觉得减肥很难，直到我遇见了“空腹爬楼”。 今天把我亲身验证、最详细、最适合女生的爬楼攻略分享给你。不节食，不跑跳，重点是怎么爬腿不会粗！ 视频从起床到拉伸，全程跟练，照做就行！ 👇🏻我的完整攻略都在这里了，点赞收藏，明天早上就开练！#逆袭 #減肥 #节后甩肉大作战 #爬楼梯 #运动打卡 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小楚楚运动养生5月前
爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗，让你又瘦又紧致#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #爬楼梯 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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考拉跑跑1周前
谁懂啊！不用蹦跳、不用去健身房，推开家门就能练的减脂运动，居然被我挖到宝了！ 爬楼梯真的是隐藏的高效燃脂王！垂直运动对抗重力，每一步都能调动臀腿大肌群，20分钟消耗堪比慢跑30分钟，运动后还能持续燃热～ 关键它对关节太友好了，不像跳跃类运动容易冲击膝盖脚踝，不管是小基数想塑形，还是大基数想轻松起步，都能hold住#空腹爬楼梯 #健身 #减肥vlog #健身减肥 #健身女孩的日常
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李豆豆2周前
不跑不跳！爬楼20分钟=瘦3斤+翘臀🔥！爬楼瘦腿翘臀保姆级教程，姐妹们快去抄作业！#青年创作者成长计划 #爬楼梯 #減肥 #健身减肥 #上热门
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马老师-运动健养开创者3月前
爬楼梯是公认燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #运动女孩 #瘦全身
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Miss陳🌻(自我提升）4月前
爬楼教程来喽 #空腹爬楼梯 #正确的爬楼梯减肥姿势 #日常分享 #白羊座
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大黄教练（已有马甲线）2周前
想减肥的女生们！爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！💪 #居家锻炼 #空腹爬楼梯#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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送福（健身自律版）1周前
新手友好燃脂计划 第三天爬楼梯10楼10遍，心肺腿臀一起练！#健身打卡 #腹肌 #增肌 #坚持 #一起练起来
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小孔大象4月前
楼梯爆汗操｜4个动作=瘦全身+瘦肚子！在家练不怕淋雨💦 不想出门？楼梯就是你的健身房！ 🔥 4个动作燃脂暴汗，瘦全身+瘦肚子！ ✅ 台阶踏步跳（热身燃脂） ✅ 台阶深蹲（瘦腿翘臀） ✅ 台阶侧弓步（瘦大腿内侧） ✅ 台阶开合跳（全身燃炸） 在家就能练，不怕晒不怕雨！ 每天15分钟，坚持7天看变化！#居家燃脂 #楼梯训练 #懒人运动 #减肥 #瘦全身燃脂操
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Harry哈利（已瘦十斤）4月前
一月瘦十斤 | 三伏天爬楼梯掉称好时机#三伏天减肥 #空腹爬楼梯 #爬楼梯 #三伏天减脂 #减脂
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胃肠医生李恩说减重6月前
为什么你天天爬楼梯却还是瘦不下来 #减脂减重 #减脂肪 #科普医生 #代谢
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罐罐有个万万1周前
早八打工人保姆级爬楼教程，已瘦27斤是我应得的！ 5min热身➕35min爬楼➕10min拉伸，每天50分钟，争当活力满满打工人👷‍♀️～爬楼梯虽然适合想要快速减肥的家人们，但里面的细节有很多，只要拿捏好瘦下来的同时，腿型也能变好看哦。冬天到了，想一块爬楼的姐妹可以粉丝👗互相监督打卡，成为互联网爬楼闺蜜👭 仅为个案效果，建议针对个人不适情况线下就医。#爬楼#空腹有氧#逆袭 #减脂期 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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略微暴躁的小敖3周前
打工人秋季爬楼的正确打开方式~已瘦10斤🔥#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #减脂打卡 #我的减肥日记
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柚子教健身（教学版）4月前
居家减脂最有效的训练，空腹爬楼梯#新手减脂计划 #居家减脂训练 #爬楼梯 #月瘦20斤
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i4月前
瘦了22斤的爬楼减脂#爬楼梯 #爬楼梯挑战 #运动健身
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罐罐有个万万2月前
关于我爬楼梯三个月瘦了25斤，超详细爬楼教程分享来咯，建议码住收藏➕关注#逆袭 #变瘦 #減肥 #爬楼梯 #全身燃脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Harry哈利（已瘦十斤）3月前
一月瘦十斤｜早起爬楼梯夏天就要早训 #爬楼梯#空腹爬楼梯#减脂日记 #爬楼梯减脂 #变瘦
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苏墨爱健身4月前
爬楼梯瘦的快吗？快❗️那应该怎么爬呢。#瘦身 #爬楼梯减脂 #瘦全身 #运动
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雯崽已瘦25斤5月前
120斤-97斤 如何高效爬楼快速减脂 #减肥逆袭 #减肥前后 #已瘦20斤 #爬楼减肥 #爬楼梯
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自律小喵（逆袭成功版）4天前
190-120姐妹们！楼梯真的太能瘦了！！ 楼梯间就是最好的锻炼场所没有高层的可以参考这个运动 和爬楼梯消耗一样#努力成为更好的自己 #出汗的感觉真好#抖音生活观察计划#我的减肥日记#变美变瘦变好看
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罐罐有个万万2月前
姐妹们，想减肥的话，家里有电梯的都给我爬楼去吧，只要注意细节动作，减脂效率高不说，像我这样的懒人也坚持下来了，而且还不粗腿，我真的要安利给全世界想减肥的姐妹，爬楼梯是一个超不错的运动方式呢！#减脂vlog #逆袭 #变瘦 #爬楼梯 #蜕变过程 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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九九在哪2月前
分享5个爬楼梯不粗腿必备拉伸动作#健身 #爬楼梯 #腿部拉伸 #减脂 #拉伸 @抖音小助手
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呦呦瘦了2月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿，拉伸可以排出运动产生的乳酸堆积，让我们减少酸痛的感觉，今天分享几个拉伸动作给大家，一起加油呀#创作灵感 #爬楼梯 #运动女孩 #拉伸 #日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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🥑艾米amy6月前
替你们试过了，爬楼梯瘦全身，毋庸置疑，尤其是肚子可以更快地减少内脏脂肪，大腿粗的更明显，并且不用出门，不跑不跳，执行起来很方便！#空腹有氧 #空腹爬楼梯 #翘臀不粗腿 #减肥
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珍妮姐的一字肩5月前
只要你不想胖，到处都是健身房！一个楼梯间帮你#高效燃脂 #楼梯间健身 #暴汗燃脂瘦全身
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西米姐姐热爱运动3月前
姐妹们！3 个月瘦 15 斤的屈髋爬楼保姆级微信分享出来了，没学会屈髋的宝宝先不要爬楼，膝盖压力会很大！评论区的这些问题我也回复一下大家、 1️⃣一周爬几次？只爬楼吗 减脂期一周可以爬 4 次，每周休息 1 天，剩下两天可以跳操，大基数 jo 姐，小基数看自己喜好帕梅拉，jo 姐，安娜，enifi 都是我经常跳的，根据自己体能选择！ 2️⃣除了爬楼，饮食需要注意吗？ 一定要注意，想减肥的姐妹，管住嘴，别什么都吃，忌油腻！奶茶！零食！干净饮食，七八分饱，就可以了。 今天就聊这两点，有问题评论区(･ω･)👉 #爬楼梯挑战 #爬楼梯 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥前后对比
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鱼仔爱健身4月前
最近很多姐妹私信爬楼到底能不能瘦？赶紧收藏跟练起来吧！我已经从132斤✂️107斤了💪 每次爬楼前，先做10组台阶高效燃脂动作，每组2分钟，间歇30秒（主页置顶有跟练视频），紧致腰腹的同时还能增强核心，夏天想要宝妈变辣妹的一定要听劝哈#爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身 #夏天该有的样子 #瘦 #短发女生 @DOU+小助手
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罐罐有个万万1周前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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杨小羊健身瑜伽8月前
替你们试过了，爬楼梯瘦全身毋庸置疑尤其是肚子和臀腿，全身也会跟着瘦皮肤会更紧致，不用出门在家也能练#爬楼梯
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珍妮姐的一字肩4月前
只要你不想胖，到处都是健身房！一个楼梯间帮你#高效燃脂 #楼梯间健身 #暴汗燃脂瘦全身
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罐罐有个万万1月前
爬楼3个月瘦25斤，但我最想分享的不是爬楼本身，而是爬楼前的这5分钟！ 很多姐妹爬完楼感觉腿胀腿粗，根本原因就是热身不到位，让小腿代偿了！🔥 今天把我压箱底的【细腿爬楼热身法】毫无保留分享给大家： ✅ 关节唤醒：润滑髋、膝、踝 ✅ 肌肉激活：精准找到臀腿发力感 ✅ 心率提升：让身体进入燃脂状态 照着我这个流程练，不仅能保护膝盖不受伤，更能从根源上避免腿粗，让腿越爬线条越好看！ 点赞收藏，明天爬楼前跟着做一遍，你的身体会感谢你！ #爬楼 #空腹爬楼 #瘦腿 #减脂 #运动热身@DOU+小助手 @DOU+上热门
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伶大大的马甲梦5天前
从148-108空腹爬楼梯能瘦，不接受反驳！大肚子大粗腿虎背熊腰全身油腻松垮，每天爬楼梯30分钟！不伤膝盖不伤腰，老少皆宜全家老少轻松锻炼#宝妈#逆袭#居家锻炼#好身材练起来#空腹爬楼梯有氧
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西米姐姐热爱运动5月前
周末必做的运动清单，爬楼梯！姐妹们，爬楼三个月瘦15斤的教程来了，一条视频讲清楚，需要的姐妹拿走👭#爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥的正确方法 #居家健身 #爬楼梯 #运动
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略微暴躁的小敖3月前
姐妹们，都给我去爬楼梯！低成本高回报瘦全身🔥 附有效爬楼不粗腿的保姆级教程码住收藏！#生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼
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婷儿普拉提1月前
有没有姐妹大腿前侧凸出的❓这个动作专属你❗️还能减少膝关节下楼梯膝盖疼。#腿型改善#大腿前侧突出#瘦大腿#居家锻炼#瑜伽误区
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马小帅健身1周前
瘦肚子、瘦大腿最快的方式就是爬楼梯❗️❗️每次只需30分钟，简单高效又燃脂，非常适合大体重和宝妈们在家锻炼#健身 #好身材练起来 #爬楼梯 #瘦肚子 #瘦腿
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霞姐爱上爬楼梯3天前
全职妈妈爬楼梯视频打卡第28天，全职妈妈爬楼梯两个月瘦了20斤，减脂期遇到了平台期应该怎么办？#爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身 #自律打卡 #运动 #记录生活
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马小帅健身5月前
#爬楼梯 瘦全身毋庸置疑，尤其腿粗肚子大、全身赘肉多的朋友一定要多练，不用出门就能实现有氧自由，关键不跑不跳不扰民#爬楼机 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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罐罐有个万万1周前
好多人没看到，那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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宇晨说健身3周前
爬楼梯瘦的太快了，不用出门瘦下来#健身干货 #居家健身有新招 #居家健身 #健身减脂 #居家训练
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略微暴躁的小敖4月前
姐妹们，空腹爬楼30天瘦10斤，保姆级攻略＋正确姿势，膝盖不疼疯狂掉称🔥#减肥实用教程 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼梯有氧
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运动康复找多多1月前
大腿没劲跑不动？快去找个楼梯练一练！看看这八个动作你能完成几个！#锻炼 #腿没劲 #腿部力量 #运动康复 #健身减肥
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是蕾蕾阿2月前
爬楼瘦得快！但用错方法膝盖真的会哭！保姆级避坑指南来了！2个月亲测有效，跟我学，一起安全瘦瘦瘦！ #爬楼梯减脂 #健身干货 #瘦腿 #保护膝盖
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i4月前
爬楼梯真的能瘦。大体重：慢速爬/爬楼上/电梯下/带护膝/做拉伸。每次30-40分钟锻炼心肺能力。#爬楼梯挑战 #空腹爬楼梯
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鱼仔爱健身4月前
最近很多姐妹私信爬楼到底能不能瘦？干货内容 赶紧收藏跟练起来吧！我已经从132斤✂️107斤了。 每次爬楼前，先做5-10组台阶高效燃脂动作，每组2分钟，间歇30秒（主页置顶有跟练视频），紧致腰腹的同时还能增强核心，夏天想要宝妈变辣妹的一定要听劝哈#爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身#夏天该有的样子 #瘦 #短发女生最帅气 @DOU+小助手
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）4月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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咔布达的生活日记8月前
亲测爬楼真的会瘦啊！一个月12斤拿下！超详细爬楼教程，快码住 坚持空腹爬楼一个多月了，从131.5到现在的118.5. 12斤！ 继续坚持！一起加油！ #爬楼梯#空腹爬楼梯 #空腹有氧 #运动 #减肥
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马小帅健身1周前
瘦肚子、瘦大腿最快的方式就是爬楼梯❗️❗️每次只需30分钟，简单高效又燃脂，非常适合大体重和宝妈们在家锻炼#健身 #好身材练起来 #爬楼梯 #瘦肚子 #瘦腿
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青青4天前
从140-94，空腹爬楼梯能瘦，不接受反驳！大肚子大粗腿虎背熊腰全身油腻松垮，每天爬楼梯30分钟！不伤膝盖不伤腰，老少皆宜全家老少轻松锻炼#宝妈#逆袭#居家锻炼#好身材练起来#空腹爬楼梯有氧
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小孔大象5月前
在家台阶跳｜每天5分钟=健身房1小时！坚持2周换裤子👖 别再说没空去健身房了！ 你家楼梯就是 24小时营业的私教区👇 ✅ 5分钟暴汗=跑步半小时 ✅ 专攻大腿/肚子/屁股顽固脂肪 ☑️ 第3天：裤子开始变松 ☑️ 第7天：腰线偷偷出现 ☑️ 第14天：被问"是不是瘦了"#大基数减肥 #爆汗燃脂瘦全身 #脂肪脂肪快走开
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