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武当紫灵5月前
马步桩的正确打开方式，一定要看完哦！#马步 #居家锻炼#马步桩 #教学 #武当紫灵
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形气神静修1年前
一个细节教你蹲正确的马步桩#马步#马步桩#站桩教学#站桩#养生运动
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张宸远5月前
四平马步桩教学和马步桩教学。这个方法是我在学习四平马步桩时研究的动作，可以帮助新手和不得要领的同学快速找到感觉。找到感觉之后可以先把筋练出来，之后再慢慢调整到正确的姿势。注意保护膝盖！#四平马步桩的正确方法 #四平马步桩教学 #马步桩教学 #四平马步桩入门
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武当紫灵3周前
马步桩通过静态姿势与呼吸 1.以形引气，腰胯下沉，强身健体。 2. 姿势要点：头往上顶以拔正脊柱，含胸拔背，沉肩坠肘，五指抓地。 3.时长控制：体质弱者可从1分钟/组开始，强者可站2-3分钟/组，每日3组。 4.避免后仰、耸肩、前栽、翘臀凹腰等，需保持“塌腰敛臀”以贯通劲力。 5. 体弱、初学者可以从站高马或靠墙静蹲循序渐进达到四平目标，但需循序渐进，避免过度消耗。#马步桩 #一起锻炼 #道家养生 #居家锻炼
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自律一只猫3月前
马步是最好的桩功❗️想变强就练起来💪每天5分钟胜过… #增强体质 #马步桩正确蹲法 #跟我一起做运动 #自律打卡 #运动无处不在
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武当资萌（招收学员）1周前
一定要学会正确的马步桩才不会伤膝盖 #马步桩 #马步 #居家锻炼 #锻炼操 #养生
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李白要加油吖5月前
桩立百日见山河，气血长流贯乾坤！#马步 #站桩 #马步桩 #挑战365天 #马步桩正确蹲法
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就爱吃香菜2月前
跟练🔥马步桩 ，站出真功夫！改善妈妈臀、腰酸、骨盆前倾性价比超高！核心就三字：外撑内裹#居家锻炼 #养生操 #健身 #马步桩 #瘦全身
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国术传承王老师6月前
每天五分钟，正规马步桩练法#马步 #桩功 #站桩 #功夫 #国学文化
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站桩冥想施老师8月前
马步正确蹲法，一招教你有效站桩 #马步 #马步桩 #站桩 #站桩教学
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阳刚之气5月前
马步桩 双脚平行站立，两脚间距约为自己脚长的三倍。两膝弯曲半蹲，大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中。同时保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。#古法养生 #道家养生 #养生操 #居家锻炼 #马步
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意明先生1月前
练大马步桩光大腿蹲平还不够，得保持脊柱中正才行，所以需要循序渐进的练#站桩 #传统武术 #气#脊柱 #内家拳
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太乙龙子璇3月前
马步桩—两脚平行站好（距离约为自己脚长的2.5倍）。两膝弯屈半蹲，大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中。同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。#道家养生 #居家锻炼 #道家养生 #强身健体 #小动作大作用
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武当传承（资瀚）2月前
四平马步桩 两脚打开三步半 虚灵顶劲 沉肩坠肘 含胸拔背 坚持蹲 你会有不一样的收获 #道家养生 #古法健身 #养生 #道系青年
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武当紫灵1月前
马步桩——训练原则👇👇👇 1.循序渐进:刚开始练习时，每次站立的时间不宜过长，可以从几分钟开始，然后根据自己的身体状况和适应能力逐渐增加时间。 2.遵循“三稳”，起势时要缓慢、平稳地进入马步姿势;站桩过程中要保持身体的稳定，避免晃动;收功时也要缓慢、平稳地恢复到站立姿势，让身体有一个缓冲的过程 。 3.练习时要专注于马步桩本身的姿势和动作要领，避免过度追求意念引导而分散注意力。
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宜州街健5月前
跟着吕良伟老师学马步，精气十足，到老不用坐轮椅，依然健步如飞！马步活桩：动作要领，呼气下蹲，双手发力，感觉压着两个弹簧。吸气起身，感觉双手托起两个重物。慢起慢落。坚持一个月，让你身体有劲，肾气凌人！#古法健身#吕良伟马步 #吕良伟教你养生 #养生
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道开3天前
男人要想强，马步桩一定要坚持练#马步桩#传统文化#玉门拳玉氏太极拳#太极内劲一之禅
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太极木兰5月前
一个视频教你学会正确蹲马步#一起来锻炼 #居家锻炼 #健康 #强身健体增强免疫力 #正能量
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守中知常1周前
第407天，9分33秒。非专业习练，业余爱好者个人体会，仅供消遣。 养生马步桩基本要领： 虚领顶劲、含胸拔背 尾闾前收、膝守足尖 两脚正直、气沉丹田 #非专业 #马步 #站桩 #养生 #居家锻炼
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武当紫灵7月前
你们要的马步桩教学，它来了，它来了，它迈着优雅的步伐走来了🥳#马步 #居家锻炼 #小动作大作用 #道家养生 #站桩
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崔栋豪（道家-三丰）1月前
分享个可以有效保护膝盖的马步深蹲#居家锻炼 #传统武术#马步桩#深蹲#非遗传承
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男人桩M🇨🇳7月前
90%人马步蹲错了，你的膝盖在求救🆘，近期有很多兄弟说蹲马步膝盖疼，腰酸，来看一下你的姿势对了吗？#马步#古法健身#男人桩 #居家锻炼 #激发全身阳气的锻炼方法
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太极烨慧5月前
马步桩教学 | 每天坚持三分钟，胜过枸杞和生蚝 #马步桩 #站桩 #武术#小动作大作用 #居家锻炼
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武当十二3月前
最强马步桩 马步桩教程来了，每天10分钟，让你7天拿到结果#马步 #道家养生 #居家锻炼 #桩功 #百young非遗计划
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武当紫灵3月前
最强马步桩，每天5分钟，坚持7天拿结果，想变强就练起来#居家锻炼 #八段锦 #马步#养生#武当紫灵
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科学站桩·元气导引施老师2月前
马步应该怎么站，记住这个方法！ #站桩#大马桩#站桩教学
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武当袁师懋6月前
更详细的马步动作讲解来了： 1.两脚距离三脚半 2.脚尖朝向建议45度 3.膝盖打开 开胯 4.膝盖朝向对着脚尖的方向 5.膝盖以下 小腿要垂直 6.大腿蹲平，与小腿形成90度 #马步 #马步桩 #运动 #中华武术博大精深 #袁师懋
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圆圆❤️运动2周前
马步桩功 这组马步拉伸动作、核心是腰马合一，每天10分钟动力十足胜过生蚝#马步 #养生 #拉伸 #八段锦 #居家锻炼
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武当铨敏修养手记2周前
马步桩教学他来了#马步 #居家锻炼 #小动作大作用 #道家养生 #站桩
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武当十三6月前
最强马步桩 穿掌化圆和马步拖天，每天50组，要多强有多强#拉伸动作 #马步 #八段锦 #古法养生 #小动作大作用
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功夫延真3月前
马步桩功，秘法吐纳法，外练筋骨皮，内练一口气 #一起来锻炼 #武术 #中国功夫 #养生功
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孙大妞爱轻运动1周前
古法健身马步站桩，小动作大作用#古法健身#轻运动 #居家锻炼
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袁滚滚-太极篇3天前
#热门 马步桩邪修来喽，好好念，人人都能蹲够1分钟。#太极 #武当袁慎锐 #运动 #生活不会辜负每一个努力的人
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勤奋的小李哥1年前
回复 @弋彤的评论 新手推荐打好基本功，马步桩教学分享，希望能帮到你们#马步 #功夫 #武术 #习武之人#一见爱上传统文化
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武当十二5月前
马步桩详细教学，能扎5分钟就已经超过80%的人了，加油吧#马步#基本功#武术 #道家养生#站桩
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李白要加油吖4月前
视频内容来源于：@易筋经传承王兵老师 #马步 #站桩 #马步桩 #自律 #挑战365天
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勤奋的小李哥11月前
回复 @小季给的评论 强肾马步桩，一个星期提高家庭地位，记得叫上你身边比较“虚”的朋友一起练！#马步 #功夫 #武术 #习武之人 #居家锻炼
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新新古法健身5月前
#古法锻炼 #小动作大作用 #马步桩 #养生 #古法健身
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古法分享阿文1周前
强腎马步桩 补肾益髓 坚持练，抻筋拔骨，脱敏升🐏#马步 #功法 #武术
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唐斌·行武修心6月前
马步桩练透，其他任何桩都能站了#传统武术 #强健身体
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太乙游龙功洪虹2月前
一分钟学会马步桩：每天站5分钟马步桩，健康比别人快一步！#太乙游龙拳 #居家锻炼 #一起来锻炼 #马步桩 #道家养生
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勤奋的小李哥5月前
回复 @吃吃吃的评论 #马步 强肾马步桩、坚持一个暑期、撑筋拔骨、脱敏升阳，记得叫上你身边有“虚”要的朋友一起练！#功夫 #武术 #习武之人
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武当紫灵2月前
马步桩教学——热身和马步桩细节，跟练的师兄一定要认真仔细观看…#马步 #教学 #居家锻炼 #道家养生 #站桩
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李白要加油吖3月前
视频内容来源于：玄林子大师兄 #马步 #马步桩 #自律 #每日打卡 #࿆࿆࿆想࿆࿆࿆火࿆࿆࿆想࿆࿆࿆火࿆࿆࿆
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大定生3月前
15分钟马步桩跟练版#站桩#站桩跟练 #站桩教学
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李白要加油吖3月前
视频内容来源于：“袁师懋道长” #马步 #站桩 #马步桩 #自律 #挑战365天
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古法健身-孔教练3周前
升阳马步桩#居家锻炼 #站桩 #四平马
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近山堂太极拳八段锦2月前
#练太极拳膝盖疼痛的原因#马步桩怎么站#海涛教太极拳#海涛教八段锦#近山堂太极拳
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小缪吖5月前
马步桩连起来，腰马合一，动力十足，强ya0壮shen，只需要晨练12分钟全身激活，姨姨叔叔们动起来#每天学习一点点 #马步 #小动作大作用 #增强抵抗力提高免疫力 #古法健身
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袁慎锐2周前
筑基从马步练起 #马步 #蹲马步的作用 #养生就是养健康
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悠悠古法健身日记1月前
初阶马步桩，瘦腿升阳气，一起来练练吧#健康 #居家锻炼身体 #贵在坚持✊加油 @DOU+小助手
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雨安居3月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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守中知常1周前
第404天，10分40秒。非专业习练，业余爱好者个人体会，仅供消遣。 养生式 马步桩侧视： 腰背虽有倾斜与弧度 但体感却是垂直挺拔 重心介于足跟与涌泉 需要注意膝不过足尖 且上身不可刻意前倾 #非专业 #马步 #站桩 #养生 #居家锻炼
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武当传承（资瀚）4月前
还在吃冷饮？夏天黏腻总乏力？四平马步桩，每天五分钟，逼出一身 寒湿，体感超通透！#武当 #养生 #道家养生
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自律一只猫1月前
马步是最好的锻炼❗️每天能坚持5分钟马步✅不跑不跳，动力十足 #当你掌握了邪修健身法 #居家健身有新招 #养生操 #女性力量 #每天进步一点
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男人桩M🇨🇳6月前
男人过了30千万不要经常做这动作#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
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马步大师兄5月前
马步打卡第70天，几个马步开胯的动作！每天10分钟，强肾又强腰#居家锻炼 #养生 #马步 #马步蹲 #马步开胯
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巽马人4月前
【四平马步桩第389天，早上16分钟练功与今日分享】#一起来锻炼 #跟我一起做运动 #自律改变生活 #运动健身 #运动无处不在
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唐斌·行武修心2月前
站桩，要找到乐趣，必须要气沉丹田，找到内在气感#马步#四平马#站桩
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武当袁师懋5月前
蹲马步胯打不开、 腿蹲不平怎么办？ #马步 #武术 #武当山 #袁师懋 #武当山道家传统武术馆
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男人桩M🇨🇳5月前
蹲马步时这样呼吸轻轻松松蹲两分钟#古法健身 #马步 #男人桩#古法健身开始流行
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师妹小花5月前
身边的兄弟都在蹲马步桩，你为什么还不会？1分钟拆解！ #男士运动 #居家锻炼 #内容过于真实 #八段锦
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