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跑步的VV8月前
马拉松赛后6-48小时快速恢复攻略 赛后6-24小时（修复关键期） 1. 冷热疗法交替 -冰水浴：赛后6小时内，双腿浸入10-15℃冰水10分钟，收缩血管减少炎症。 热敷缓解僵硬：24小时后改用热敷（40℃左右）或泡温水澡，促进血液循环。 2. 主动恢复活动 泡沫轴深层放松：滚动大腿后侧、髂胫束、小腿，每部位缓慢滚动1-2分钟，痛点停留30秒。 低强度运动：游泳或骑自行车20分钟，利用水浮力或减少冲击，加速代谢废物排出。 3. 饮食与睡眠策略 多餐补充营养：可以每3-4小时进食一次，选择易消化的碳水（燕麦、红薯）+优质蛋白（鸡蛋、鱼肉）。 早睡+分段睡眠：保证当晚7-9小时睡眠，午间可小憩20分钟，促进生长激素分泌修复肌肉。 赛后24-48小时（持续恢复期） 1. 动态恢复训练 超慢跑或快走：次日进行20-30分钟慢跑（配速比日常慢2分钟/公里），激活肌肉活性。 瑜伽或普拉提：选择舒缓的拉伸课程，改善肌肉柔韧性，缓解筋膜粘连。 2. 针对性修复 按摩或筋膜枪：请专业康复师按摩，或使用筋膜枪中低档放松腓肠肌、臀大肌等部位。 穿戴压缩腿套：白天持续穿戴压缩袜6-8小时，减少肌肉震动，促进静脉血液回流。 3.监测身体信号 警惕异常疼痛：若关节痛、局部肿胀加剧，立即停止活动并就医，排查拉伤或应力性骨折。 观察尿液颜色：保持尿液浅黄色，深黄色提示需继续补水，清澈则可能过量饮水需调整。 另外还有 四大禁忌事项 1. 避免长时间静坐：久坐易导致肌肉僵硬，每小时起身活动5分钟。 2. 禁止饮酒或咖啡：酒精脱水、咖啡因加重炎症，48小时内尽量避免。 3. 拒绝高强度运动：深蹲、冲刺跑等剧烈动作会加重肌肉微损伤。 4. 忌过度按摩：肌肉严重损伤时，暴力按摩可能加重炎症。 总结：科学恢复的核心是 动态修复+精准营养+充分休息。按阶段调整策略，48小时内身体可恢复70%-80%，祝你早日恢复，持续变强！ #马拉松 #跑步训练 #跑步和健康 #越野跑 #无锡马拉松
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马拉跑不动（健康跑马）1月前
跑步后如何冰敷效果最佳？一条视频教会你！#跑步干货#冰敷 #跑步干货
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血管外科何毅刚医生4月前
腿上青筋凸起就是静脉曲张？先别急着慌！ 血管医生教你 3 秒自测 #静脉曲张 #血管外科 #医学科普 #静脉曲张何毅刚 #医学辟谣
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血管外科潘丽红医生4周前
得了静脉曲张，就不能跑步、走路了吗？听听医生怎么说——#下肢静脉曲张 #医学科普 #运动 #血管外科
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血管外科王海洋主任6月前
脚上出现这种红血丝可以不用管 #静脉曲张 #下肢静脉曲张 #健康科普 #红血丝 #门诊
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跑步新奇士8月前
为什么经常跑步锻练血管还是硬化了，听听田老师的亲身经历#跑步 #马拉松 #跑步知识 #MAF180 #健康跑
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穆穆就是mumu4月前
越野跑的时候黑指甲了怎么办！ #越野跑 #越野跑步 #跑步 #跑步治愈一切 #日常分享
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洛古丽8月前
完成高强度跑步后别按摩，否则你的腿会像被“二次碾压”。 马拉松后肌肉像被撕碎的渔网，按摩只会让伤口越扯越大！ 冰水浸泡才是“急救神器”，10分钟让血管收缩，疼痛立减50%！” 如果没有冰水？冷水冲腿也行！ 从脚踝往上冲，让腿部“降温灭火” 记住。高强度后的腿，不是用来按摩的，是用来“冰镇”的！ #跑步 #马拉松 #乳酸堆积 #冰敷 #按摩
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张丽峰 血管外科微创治疗中心4月前
#医学科普 #跑步#下肢静脉曲张
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省医血管外科韩宗霖医生5月前
早期静脉曲张如何治疗 #静脉曲张 #下肢静脉曲张
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血管外科尹杰1周前
静脉曲张能跑步吗？得控制！ #医学科普 #科普一下 #科普
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正仔1周前
跑步的方法 #跑步 #健康科普#内容太过真实 #创作人计划 #讨论
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段光明医生3月前
日常运动一定要循序渐进、科学、适当#日常运动 #跑步 #医者仁心 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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北京中医医院王雷永医生5月前
长跑爱好者我也怕得静脉曲张！#下肢静脉曲张 #医疗健康创作训练营#王雷永#静脉曲张
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骨科医小生5月前
第14集：骨髓水肿你了解吗？ #抖出健康知识宝藏 #骨髓水肿 #疼痛 #骨折恢复 外伤、劳损导致四肢疼痛，磁共振报告骨髓水肿，那骨髓水肿是什么？怎么治疗？和医小生一起掌握
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燕郊万维脊康健身工作室5月前
跑步后用筋膜刀放松腿部肌肉，主要因为以下原因： - 缓解肌肉紧张：跑步时腿部肌肉反复收缩，会变得紧绷甚至痉挛，筋膜刀能通过物理刺激放松肌肉纤维，减轻紧张感。- 促进血液循环：它可刺激腿部血管，加快血液流动，帮助肌肉带走代谢废物（如乳酸），减少酸痛感。- 改善筋膜粘连：长期运动可能让肌肉和筋膜间产生粘连，影响活动范围，筋膜刀能松解粘连，让肌肉活动更灵活。- 减轻延迟性酸痛：能在一定程度上减少跑步后第二天出现的肌肉酸痛，帮助身体更快恢复。 使用时要注意力度和方法，避免受伤哦。#燕郊 #燕郊体能训练 #筋膜刀 #运动康复 #匠心打造行业标杆冠军品质始终如一
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正仔1周前
跑步的方法#跑步 #日常分享 #慢跑 #健康科普 #口播
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谭雅跑呀1月前
慢跑降压，血压偏高者该如何跑步？ 慢跑降压，血压偏高者该如何跑步？ 慢跑能通过强化心脏和改善血管弹性来直接帮助稳定血压；同时通过解压和控制体重来间接起到积极作用。 但最重要的是，如果你血压偏高，开始前一定先咨询医生，运动时要循序渐进，时刻关注身体的感受，这样才能安全地享受它带来的好处。#高血压科普 #跑步知识 #健康养生 #跑步降压 #三高没了
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张教练气球压力运动健身教学5月前
为什么你跑三五年了还是不敢停！ 很多高血压朋友坚持跑步3年、5年，血压却迟迟不见好转，很可能是一开始就选错了方向！长期久坐的人大多存在含胸驼背、颈椎前引的问题，这种体态下向前跑，会导致呼吸效率大幅降低，身体得不到充足氧气，血压自然难控制。 试试反向跑法！ 向后倒退着跑，能有效拉伸背部肌肉，让后背挺直、胸腔自然打开，呼吸效率直线上升！充足的氧气进入身体，血液循环更顺畅，血压调节也能回到正轨～ ⚠️提醒：反向跑有一定风险，建议从慢走开始，选安全场地！高血压运动需循序渐进，身体不适及时停！ #高血压 #健康运动 #反向跑法 #运动康复
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久久乐龄退休俱乐部4月前
#dou来运动吧 你是否发现运动后皮肤透薄如纸，血管青筋清晰可见？最新研究警报：跑步1小时=胶原流失3%，汗水正在"溶解"你的青春支架！本文深度拆解运动肌肤四维暴击链，揭露光老化凿穿、汗液蚀刻、自由基爆破的恐怖真相，更带来逆袭方案——抗汗防晒黄金组合+3分钟屏障急救术+胶原食物红榜TOP5。立即点击，用科学守护运动赋予的美丽资本！#运动#有氧#皮肤抗衰#胶原
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开花的雨6月前
再有人给你说跑步伤膝盖，就让他看看跑了100场马拉松的医学院院士怎么说#跑步 #马拉松 #跑姿 #体育精神
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神经外科黄贤键医生4月前
保护脑血管，先避免这4个运动误区！#保护脑血管 #中老年人运动 #高血压患者必看 #运动误区 #晨练
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血管卫士 仁济梁卫2月前
有静脉曲张能跑步吗？哪种说法更科学？ #医生科普 #血管健康 #血管外科梁卫
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水兰慢跑7月前
60岁如何降压跑教程：避开清晨危险的3个要点，老规矩赶快收藏分享给你需要的亲友长辈吧#老年人降压跑要点
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炁修场健康2周前
你手上有青筋暴起吗倪师从中医视角分析千万不要掉以轻心 #中医养生知识#健康管理在行动
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跑者光头强6月前
96%的人不知道，跑步不是自律，而是自愈的“救命药方”#跑步自律 #自愈 #跑步 #厨师
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周围血管储主任5月前
什么运动最能降血压，不是跑步不是游泳，90%的人都不知道 #高血压#降血压 #血压 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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滔子的鞋8月前
安踏C202 6格桑花和心跳怎么选？ 我全都要！#跑步 #鞋控日常 #体考 #马拉松
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Bingo嘭嘭跑步7月前
人体最强保护伞：跑步！#跑步运动 #每天跑步对身体有什么好处 #自律遇见更好的自己
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贝克足球精英青训体育俱乐部官方号5月前
一个视频讲清极点和二次呼吸#高唐体育#贝克体育#中考体育#极点 #二次呼吸
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糖足创面修复张主任4月前
糖尿病足患者怎么运动？选对方法很关键！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#医疗健康创作训练营#医学科普 #创面修复
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陕西冶金医院（始建于1970）10月前
静脉曲张手术后，正确运动很关键 #正确运动 #静脉曲张王玉德 #抖出健康知识宝藏 #陕西冶金医院血管外科 #静脉曲张术后
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石头教授5月前
喜欢跑步的注意了！！！ #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #跑步 #心血管 #石头教授
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脾胃科肖医生5月前
运动不需要每次都出大量的汗，抗阻运动，你们都知道了吗？ #抖出健康知识宝藏 #抗阻训练 #脾胃科肖医生 #高血压 #健康科普知识
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一末说跑步4月前
想要跑步时踝关节稳定，小腿有力，就别小瞧了提踵动作练习喔，就是我们俗称的踮脚尖！提踵动作主要训练到我们腿部和脚踝的肌肉，尤其是腓肠肌和比目鱼肌）；提踵练习不仅能高效塑形还能避免运动受伤。今天就4招带你解锁小腿发力密码！#跑步治愈一切 #提踵训练 #无伤跑 #因为热爱所以坚持 #动态跑步疗法
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小李教练8月前
崴脚以后不要再静养啦#崴脚后的康复训练 #居家锻炼 #习惯性崴脚 @抖音创作小助手
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安贞心内武文峰6月前
高血压注意！这3个习惯等于“撞枪口”，很多人每天都在做 #医学科普 #抖音健康
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大圣爱跑步3月前
这几天持续高温， 在大热天气跑步，你跑对了吗？遵循这些原则，安全跑步才靠谱#跑步 #夏训 #科学运动 #高温天气注意防暑
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陕西冶金医院（始建于1970）1周前
得了下肢静脉曲张能跑步减肥吗？#跑步减肥 #静脉曲张 #静脉曲张锻炼 #跑步 #静脉曲张王玉德
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心血管王医生6月前
出现这4种表现，提示血管可能堵塞了！看什么科做什么检查？医生说的很清楚！#王星科普 #管好六匹马驾稳三辆车 #血管堵塞 #心血管 #抖出健康知识宝藏
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千千做自己5月前
只因跑步后做了一件事，差点要了孩子的命，家长一定要告诉孩子跑完步不能做这五件事#儿童安全#亲子教育#家庭教育#家长必看
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miss丽4月前
跑步运动是人体健康最强的保护伞之一 #跑步 #运动 #健康 #慢跑 #爱跑步的miss丽
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急诊室野哥4月前
不要觉得心梗离我们很远，高危人群要常备#03mg硝酸甘油舌下片 #心梗#心绞痛#医学科普#抖出健康知识宝藏
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内分泌钱医生11月前
糖尿病患者当心下肢动脉粥样硬化 #糖尿病科普 #下肢动脉硬化 #硬核健康科普行动
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奔跑的阮先森5月前
北京安贞医院心内科刘梅颜主任医生认为通过跑步能让体重减轻，让肌肉变得有力量，有弹性，同时跑步分泌的管高性激素会扩血管，所以跑步是可以降血压的，高压一般能降10到20个毫米汞柱，低压则能降5到10个毫米汞柱，但是如果血压过高还是需要吃药的。#跑步降血压 #高血压 #跑步的好处 #坚持跑步🏃 #传递奔跑的力量
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生活在魔都4月前
这三种运动 曲张者慎重 #医生日常 #静脉曲张 #静脉曲张微创 #下肢 #血管外科茅届齐
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静脉曲张专家王翔8月前
静脉曲张患者的专属运动，到底有多神奇？ #静脉曲张 #康复 #医生日常 #游泳
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阿玲羽毛球5月前
羽毛球步法决定运动寿命 赵剑华提示： 最后一步跨步，小腿要积极前摆， 用脚后跟着地制动，为防止身体 向前冲力过大，脚尖可稍向外倾， 后脚用拇指根部内侧刮地 向前脚靠拢，以便于回动。 #羽毛球教学 #赵剑华 #羽毛球步法 #运动寿命 #羽毛球技巧
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神经内科何医生5月前
这三个习惯让你离脑梗越来越近#脑梗 #医疗科普 #涨知识 #脑血栓
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峰泉居士祝您身體健康6月前
4月28日 (4) 运动后 防突发心梗
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上海市一骨关节微创方超华5月前
遇到#脚肿 #腿肿 并且不是#骨科 问题的话也莫要大意，即使检查，可能是#血管外科 的问题#抖出健康知识宝藏
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马拉松狂野爱好者阿平8月前
#跑步#运动 #坚持跑步 这3个时间段跑步等于慢性自杀
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刘老师教育指导9月前
跑完步后，有些事情不能做，否则会有生命危险，家长一定要叮嘱孩子#儿童安全 #家长必读 #跑步 #剧烈运动 #亲子教育
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允宝妈咪11月前
⚠️跑步后千万不能做的5件事，冬天是跑步猝死的高发期，建议点赞收藏保存给孩子看‼️#家长必读 #育儿经验分享 #亲子教育 #科普 #跑步
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刘子修民4月前
跑步过量对心脑血管影响巨大，跑步猝死大部分由心脑血管病变诱发。掌握运动的强度很重要！只要控制好运动强度，总体来说运动的利大于弊！
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保军在跑步7月前
人体最强的保护伞：跑步#跑步#运动#跑步治愈一切 #跑步自律 #遇到更好的自己
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大丽爱跑步4月前
慢跑就是给心脏最好的保养，千万别小看慢跑，它就像是在给心脏做spa。每次跑步时，血液冲刷着血管壁，悄悄的带走油腻的胆固醇，让血管恢复年轻态。坚持三个月，你会发现心跳更有力了，血压更稳了，连爬楼也更轻松了。心脏是我们身体最勤奋的员工。慢跑就是你给他的奖赏，保持能说话的速度就对了，就是最护心脏的控制配速，别让养生跑变成拼命跑。#一起锻炼 #运动使我快乐 #慢跑 #健康跑
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慢跑的蜗牛姐7月前
#跑步 #跑步治愈一切 #运动女孩 #跑步知识 #健康跑出来
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养生智慧7月前
颠覆认知：跑得慢≠效果差！皮下脂肪最怕这个节奏... #黄帝内经 #养生知识 #跑步治愈一切 #颠覆你的认知
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疯二奔跑记5月前
不要在应该拼搏的年纪，选择安逸，加油👊🏻 #跑步治愈一切 #偏瘫康复 #自律遇见更好的自己 #精神氮泵
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心内科常尚医生（常一刀）3月前
决定急性心梗预后的五大关键因素 #抖出健康知识宝藏#医学科普#急性心梗#心脏#健康科普有真知
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