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Andy在水里2月前
普通人如何学会自由潜水？#自由潜水课程 #自由潜水考证 #自由潜水教学 #自由潜水教练 #大连自由潜水
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一只蓝1月前
30秒学会踩水，消除紧张拿下深水区！ 刚来到深水区，不要着急游起来 先学会踩水，就不会紧张啦！ 可以轻松应对各种突发情况！ #学游泳 #游泳技巧 #水下摄影 #踩水 #抬头蛙
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王哪游🐡3月前
水下转圈教程来啦，2步就能学会，超简单！#正常泳装穿搭无不良引导 #上热搜 #游泳技巧 #游泳初学
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金鲨体育-妍教练2周前
游的好不如水性好，水感练习技巧#游泳 #学游泳 #金鲨游泳馆 #水感练习 #游泳技巧
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潜映水下摄影俱乐部官方号4周前
给你一小时零基础挑战水下摄影#水下摄影 #拍摄花絮 #水下写真 #三亚水下摄影
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成都游泳郭教练5月前
四步学会实用的基础泳姿～自由泳#游泳 #学游泳 #游泳教学 #自由泳 #自由泳教学
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成都游泳郭教练7月前
水下蝶泳腿是蝶泳、自由泳（爬泳）以及混合泳转身后常见的技术动作，一起来学吧#水下蝶泳腿 #海豚腿 #蝶泳腿
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勇哥在泳池1月前
克服怕水小技巧，对于初学者去深水区游是一个心理难关，试试这样去做#游泳 #水下拍摄 #游泳技巧 #强烈推荐
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Andy在水里5月前
中性浮力可以帮你在水下游得更远#自由潜水 #自由潜水课程 #自由潜水教学 #大连自由潜水 #自由潜水考证
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wzfcat4月前
自由泳打腿终极指南：纠正4个致命错误，让你游得更快更省力 你是否感觉游泳打腿异常费力，却收效甚微？这很可能是因为你陷入了90%游泳爱好者都会犯的通病：用膝盖发力而非髋部。这种错误的“水下蹬车”动作会产生巨大阻力，迅速消耗体力，并将双腿变成拖累身体的“船锚”，导致臀部下沉，让你寸步难行。本文将剖析四个最常见的打腿错误，并提供简单有效的纠正练习，助你掌握高效打腿技术，游得更远、更轻松。 首要错误是膝盖过度弯曲。 正确的动作应由髋部发起，力量如鞭子般从核心传导至脚尖，膝盖仅需微屈。练习时，可通过手持浮板并轻轻将其前端压入水中来启动核心，引导髋部发力。记住口诀：“大腿带动，鞭状甩动，脚尖轻弹。” 其次是打腿幅度过宽。 这会增加阻力并破坏身体稳定性。理想的打腿应控制在身体投影的狭窄范围内，如同在管道中打水。通过在膝盖上方夹住小浮板或泳帽进行练习，可以有效规范打腿宽度，保持流线型。 第三个关键问题是脚踝僵硬。 僵硬的脚踝无法形成有效的推水面，只会制造阻力。你的脚踝需要像鱼鳍一样柔软灵活，在下压时脚背能自然绷直。通过陆地拉伸和水中垂直打腿练习，可以显著提升脚踝的柔韧性。 最后是打腿节奏混乱。 不稳定的节奏极其浪费能量。你需要找到与划臂相匹配的稳定节奏，最常见的是每个划臂周期配合2次、4次或6次打腿。通过有意识地计数练习，可以培养出如节拍器般稳定的节奏。 总而言之，掌握高效打腿的关键在于从“膝盖蹬水”转变为“髋部鞭打”，并辅以窄幅、柔踝和稳奏。练习初期感到肌肉疲劳是正常现象。请记住，优秀的打腿不仅为了提供推力，更重要的是维持身体高位、平衡的流线型姿态。它能抬高臀部，减少全身阻力，从而让你每一次划臂都更有效率，最终实现游泳体验的焕然一新。 #游泳 #自由泳 #游泳教学 #打腿 #打腿技巧 #游泳姿势 #核心发力 #游泳入门 #运动健身 #游泳技巧提升
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潜羽美人鱼柳柳1年前
美人鱼在水下怎么游动？#自由潜水 #美人鱼潜水 #水肺潜水 #爱潜水的柳柳 #中国美人鱼公开赛 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @抖音 @抖音视频涨粉
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亿企翀 潘掌柜4月前
🏊‍♂️🏊‍♂️“泳”往向前，“泳”敢做自己~#自由泳 #自由泳学习 #自学自由泳 #前交叉韧带康复 #游泳
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李嘉楷1月前
深水区如何自救 ‼️‼️ 首先最关键的一步就是：不要慌！一定要冷静！ 第二步：不要有过多的动作，腿最好不要乱动（因为腿部的耗氧量很大） 第三部：确定水面位置，双手下压身体就能上浮 #游泳教练 #防溺水 #溺水如何自救 #溺水 #水下自救
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教游泳的小赵🐬1月前
自由泳想要提高走水！把手研究明白了！ #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #体育 #运动
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光遇の萌新3年前
光遇潜海季如何在水里快速游泳起飞，小伙伴们学会了吗 #光遇 #光遇日常 #sky #萌新 #潜海季快速游泳
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💎倾城变装俱乐部💎3月前
游泳基础-海豚腿教学 #游泳 #我要上热们 #运动 #海豚腿 #CD
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劲10月前
像蛇一样游泳#游泳打卡 #恒温泳池 #0基础游泳教学
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北体游泳刘老师7月前
蛙泳腿蹬不动？3步解锁“水下小马达” 蛙泳腿蹬不动？3步解锁“水下小马达” #游泳 #蛙泳 #北体游泳刘老师 #游泳技术 #游泳科训
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教游泳的小赵🐬4月前
自由泳想走水的技巧，自由泳手臂技术 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #体育
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凌昊Dylan4周前
1分钟学会两个潜泳方法 #游泳健身 #成都金融城英迪格游泳 #成都水下音乐泳池 #成都游泳健身 #洗浴汗蒸
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普普今天游了吗2月前
超详细！看完就会的丝滑蹬壁转身~ 看完学会了吗~ 希望大家都在泳池完美转身！！ #泳池拍摄 #游泳🏊 #蹬壁转身 #游泳技巧 #学游泳
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方名为禾1月前
平蛙游起来真的很惬意很松弛～ 第二步和第四步是我觉得蛙泳中最重要的，想了一下，其实节奏感对于游泳也受用呢hhhhhh~#蛙泳教学 #蛙泳腿不走水的原因 #自学游泳 #蛙泳手 #克服恐水
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Babegaga快游鸭亲子游泳2月前
如何在水里睁开眼睛#亲子游泳#babegaga快游鸭#水下睁眼
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游泳滑雪的独巴猴5月前
自由泳拿板抬头打腿的要点！ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #水里游一夏 #一人一个游泳小技巧 自由泳拿板抬头打腿练习，很多朋友都没有办法完成，今天我们着重介绍几个易被大家忽视的小技巧，希望能够帮助到大！
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郑富贵3月前
划手很简单，但是转体是核心，学不会身体转动就游不远自由泳。#游泳健身 #自由泳 #教练
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黑冬追光潜水9月前
一分钟讲明白#潜水 #爱上自由潜 #水下绝美瞬间 #潜水考证
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美人鱼-可可🧜🏻‍♀️6月前
揭秘美人鱼表演水下视角👀 #下次见面去海洋馆吧 #周末去哪玩 #唯美意境
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游一点点（教练版）2月前
零基础学会蛙泳 — 熟悉水性篇 #学游泳 #游泳技巧 #熟悉水性 #游一点点 #游泳
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BPT-游泳水下技术2月前
为什么你游不快？-蝶泳水下技术训练！ #蝶泳 #蝶泳教学 #水下训练 #BPT
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教游泳的冻梨3年前
潜泳小技巧 潜泳教学，快速下潜的三个方式#游泳教学 #零基础学游泳 #潜泳 #游泳🏊 #学游泳 #实用泳姿 #蛙泳
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BPT-游泳水下技术1月前
自由泳运动员水下技术训练！ #自由泳 #自由泳教学 #自由泳训练 #水下训练 #BPT
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许言言言4月前
自学蛙泳第2天｜可以单手划水换气了#游泳 #游泳打卡 #自学蛙泳
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张翼5月前
25米潜泳竟然能游这么快？ 夏天来了，泳池大家可以泡起来了！ 今天给大家带来一个有意思的挑战—25米水下冲刺 场地：25米标准泳池 要求：全程水下完成 标准： -----【男生 】----- 22秒内🥉 19秒内 🥈 17秒内 🥇 -----【女生】----- 26秒内 🥉 23秒内 🥈 20秒内 🥇 来来来试试吧！#潜泳 #游泳技巧 #无蹼 #憋气挑战 #张翼自由潜水
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富婆小蚊子4月前
自学自由泳到底怎么找到核心发力的要点，希望我的小技巧对大家游泳！#自由泳教学 #自学自由泳 #自由泳核心发力 #游泳技巧 #游泳教学
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黄酱酱PEANUT3月前
早8游泳vlog｜阳光是早起的奖赏 🧏🏻‍♀️挖掘到一个水质好的泳池，决定早起游泳去！戴上新入手的kpep运动手表，享受阳光的快乐🎉游泳真的让人神清气爽呀～#游泳🏊 #kpep运动手表 #kpep #游泳vlog #清凉一夏
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泳培帮Go游泳1周前
自由泳，在水下「拉梯子」前行 #游泳 #自由泳 #自由泳教学 #泳培帮
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蓝海游教练2月前
不请教练也可以自学蛙泳#蛙泳 #游教练 #蓝海运动中心 #蔡家 #游泳
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青岛泳教张中华5天前
适用所有泳姿的提升技巧
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梁梁梁馨枰6月前
保命技能还不学起来！！ 花游的水下交流方式你们见过吗？关键时候能保命！快学起来！#真实还原 #梁馨枰 #花样游泳 #游泳
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wzfcat6天前
【游泳教学】转身蹬壁千万别走直线！深潜出水才是正解 转身蹬壁时，切勿顺着水面原路返回，否则你会面临极大的迎面水阻。正确的技巧是向水下深处蹬出，随后衔接流畅的海豚腿出水。这样能让你有效避开反弹的浪潮，防止回浪正面冲击面部，从而游得更顺畅。 #游泳 #游泳教学 #自由泳转身 #滚翻转身 #蹬壁技巧 #减少水阻 #海豚腿 #水下腿 #游泳训练 #运动科普
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wzfcat1月前
自由泳保姆级指南：从5个致命错误到5个进阶练习，游出丝滑泳姿 想知道游泳高手如何用更少的划水次数（例如50米仅28下）游出惊人速度吗？关键不在于蛮力，而在于高效省力的技巧。本指南将助您掌握轻松自如的自由泳。 核心在于五个关键点。首先，身体姿态至关重要，通过胸部下压使身体保持水平，以最大程度减少水阻。其次，采用**“前交叉”式划臂**，即一只手即将完成前伸时，另一只手才开始划水，从而获得更长的滑行距离。再者，配合两次打腿法，每次划臂仅打腿一次，既能提供推力，又能节省大量体力。同时，身体需围绕中轴线连贯转动，找到整体的节奏感。最后，换气要快而准，避免破坏动作的流畅性。 要游得高效，必须避免五个常见错误：打腿过猛造成巨大耗能；入水和划臂水花过大浪费能量；换气时手臂下沉破坏平衡；双腿下沉导致阻力剧增；以及手脚不协调，缺乏统一节奏。 为了掌握这些技巧，建议进行循序渐进的练习：从基础的平衡训练开始，找到身体的水平感；然后进行手臂衔接训练，掌握“前交叉”的时机；接着是手腿配合训练，将划臂与两次打腿同步；随后加入换气，并最终通过长距离滑行训练来提升每一次划水的效率。 最后，一个额外技巧：放慢手臂在空中的前伸（移臂）速度，您的滑行距离会更远。通过这些方法，您将能游得更轻松、更长远、也更快速。 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #如何游泳 #自由泳换气 #省力游泳 #游泳姿势 #提高游泳速度 #运动健身
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BPT-游泳水下技术1月前
仰泳想要游得快，一定要知道这几个细节！ #仰泳 #仰泳教学 #仰泳训练 #水下训练 #BPT
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万拓体育游泳正定店5月前
蛙泳这个动作你不知道？#学游泳 #游泳教学 #游泳 #蛙泳教程
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俺是耕田里7月前
蛙泳划手动作 水下长划臂，手臂划到后边是标准动作么？这样游起来会不会更加消耗体力。 #惠济区 #学游泳 #游泳打卡 #蛙泳划手
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张恒君-游泳功能体能2月前
游泳体能训练动作分享--鸽子式胸椎旋转，刚好戳中游泳的“螺旋发力痛点”：它先让一侧腿外旋打开，固定住髋部不；接着旋转胸椎，胸椎灵活了让你划水时手臂能自然“送”出去，再也没有卡顿感。 #体能训练 #青少年体能训练#游泳体能训练#游泳#功能训练
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安娜教练我游不动啦～5天前
自由泳想要游的轻松 方法二：保持良好的呼吸节奏#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #水下摄影 #自由泳
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BPT-游泳水下技术1月前
仰泳运动员水下技术训练! #仰泳 #仰泳教学 #仰泳训练 #水下训练 #BPT
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游你开始6月前
水下奇观！看蝶泳腿如何召唤队友，玩出环形前进！ 夏天的快乐玩水占一半，游泳不会蝶泳腿快乐少一半 #蝶泳腿 #蝶泳 #海豚腿
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游不明白too2月前
游泳邪修之水下悬浮术，坐在板上晃jiojio，好玩好玩真好玩，快来一起玩吧#游泳#游泳健身#游泳正常穿搭无不良引导 #游泳拍摄#水下拍摄
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Fishhh3月前
游泳vlog#vlog日常 #游泳 #运动女孩
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小天教游泳1年前
自由泳打腿小技巧，跟着美女教练来学习吧！#0基础游泳教学 #自由泳 #迈欧健身
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蹬夹教主邹sir1月前
水下呼吸，你想不想学！ #蹬夹教主邹sir #游泳教学 #游泳 #游泳健身 #蛙泳
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杨丽娜世界冠军7月前
游泳不累的原因居然是这样！！ 90%的人游泳苦练不累的技巧，没想到是这样的#游泳健身 #中老年人 #游泳 #溺水 #锻炼身体
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游泳教练张勇3年前
提高游泳速度三个提示：不要试图在水面上游泳、提高水下运动能力 #游泳 #游泳教学 #游泳技巧
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🍓来杯冰美式1周前
快来get泳池沉底教程 #游泳 #学游泳 #游泳技巧 #水下拍摄 #无锡
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烧烧7月前
蝶泳怎么游？ 夏季游泳季开始了 准备好了吗 @烧烧的游泳俱乐部 #游泳 #蝶泳
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wzfcat7月前
自由泳想又快又轻松？核心秘诀：身体转动！ 想把自由泳游得又快又轻松？今天教你一个核心技巧：身体转动！ 什么是转动？就是游泳时，你的身体以中轴线为中心，肩膀和臀部一起左右转动。 好处一：让你的手臂轻松在空中完成移臂恢复，告别水下“捞”胳膊！ 好处二：大大减少前进的水阻！身体侧过来，迎水面变小，游起来更省力！ 好处三：给划水后的手臂一个短暂的放松恢复时间，让你游得更持久！ 如果你不转体，手臂只能水下移臂，阻力大、易疲劳，肩膀还可能受伤！ 练习方法：试试侧身打腿，保持身体稳定侧向，感受转体的感觉！ 记住，流畅的身体转动是自由泳的关键！快去泳池试试吧！ #自由泳 #游泳 #身体转动 #游泳技巧 #自由泳教学 #游泳提速 #轻松游泳 #侧身打腿 #游泳知识 #运动
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教游泳的小赵🐬5月前
蛙泳换气总下沉？解决问题根本是关键 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #体育
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鼠星星-6月前
蛙泳呼吸焦虑症！看这3个绝不呛水的小心机 🐸每个蛙泳er都经历过的至暗时刻：换气瞬间鼻腔突然涌进酸爽池水，边扑腾边咳到灵魂出窍...👻 今天就和我一起学会正确的呼吸节奏🎶告别呛水 1️⃣嘴吸鼻呼：在抬头换气时用嘴巴吸气，头进入水中时鼻子喷气（⚠️空气不是限量款，在水里吐干净换气才更好吸进气） 2️⃣浮板漂浮练习：将浮板垫在胸口，感受被托起来段呼吸节奏 3️⃣蛙泳腿呼吸配合：新手可以从两次蹬腿+一次换气做起，慢慢熟练后再练习1次腿+1次换气 ⚠️ 要注意的是：蛙泳换气中的发力链：划手抱水→胸部上抬→自然露头 💃其实换气就像跳华尔兹，越是放松越能找到和水流共舞的节奏 每天和我一起练习10组动作！ 你也会有不一样的收获哦👏 #学游泳 #游泳 #蛙泳教学 #一起来游泳 #游泳技巧
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张恒-游泳教练4月前
自由泳技术分享 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #自由泳 #张恒游泳教练
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教游泳的Lucky4月前
蛙泳想游得快，这三个减小阻力的办法一定要学会#学游泳 #蛙泳教学 #蛙泳提速 #游泳 #种草激励计划
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游泳专项体能-徐Bella4月前
如何高效练习自由泳水下打腿？！ #自由泳 #自由泳打腿 #自由泳教学 #专项体能 #游泳
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Andy在水里5天前
潜不下去？总是没方向感乱游？ 潜不下去？总是没方向感乱游？#自由潜水课程 #游泳技巧 #自由潜水教学 #自由潜水考证 #自由潜水为什么可以憋气这么久
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泳培帮Go游泳3年前
让你游快2秒！「出水」不要踩“刹车”！ #游泳 #游泳教学 #自由泳 #蝶泳 #蛙泳 #泳培帮go游泳
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