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妇产老徐2月前
抗阻运动跟我一起练~ #关爱女性健康 #睡前运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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倍维他5月前
想晚上睡得好点，可以试试睡前做一组简单的抗阻运动。 #科普 #睡眠不好 #运动一下
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郭博士说疼痛1月前
在家就能做的7个抗阻运动，燃脂护心脏#抗阻运动 #护心脏 #医疗科普 #涨知识
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定个小目标8月前
糖友抗阻训练#减脂 #体重管理 #适合糖友的运动类型 #科学运动
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不会锻炼（干货教学）4月前
四种抗阻训练训练，提高运动中的对抗性和稳定性#健身 #功能性训练#核心力量训练 #运动 #篮球体能训练
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张翔炜运动康复3月前
为何中老年人一定要练抗阻力量训练？ #健康 #健身 #正能量 #运动健身
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杨老师健身5月前
什么是抗阻力量训练？ 做好这几点才算！#抗阻力训练 #力量训练 #增肌 #骨密度 #中老年锻炼
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【颐和堂】控糖运动1月前
中老年控糖哑铃抗阻训练。0基础跟练。强度：中低；重量：500克哑铃或一瓶水；时间：20分钟；这次的抗阻训练课程非常简单，而且速度也不快。0基础姐妹也可以一起跟练打卡。#控糖运动 #抗阻力训练 #三高人群 #哑铃训练 #中老年人锻炼
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杨老师健身10月前
抗阻训练中，要增肌，每组应该做多少个？#增肌 #力量训练 #健身知识 #中老年锻炼 #科学运动
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coach刘🤩（大众健身版）5月前
低强度抗阻力训练结合血流限制对年轻人运动生物力学的影响及机制 #健身干货 #有氧运动 #减肥#抗阻力训练 #高强度训练
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糖星人7月前
糖友别混淆，抗阻运动和力量训练！ 抗阻和力量什么关系。抗阻像一个大家庭，力量训练是中间的骨干力量，哪个增肌更好？从三个角度分析力量和中强度抗阻的区别。应该选择谁？抗阻是长期的守护，力量是突破的关键。#控糖 #糖友 #糖尿病 #控糖运动 #糖尿病运动
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妇产老徐5月前
多囊卵巢可以做的4个抗阻运动， 既简单又有利于增加肌肉量能帮助提高基础代谢率，长期改善胰岛素敏感性！动起来姐妹们！#多囊 #关爱女性健康 #女性科普 #运动改变生活 #抖出健康知识宝藏
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鹏飞医生3月前
6个抗阻运动让你慢慢摆脱胰岛素抵抗 #医学科普 #胰岛素 #抗阻运动 #降血糖 #抖出健康知识宝藏
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@授糖笔记（线上课）6月前
#控糖运动 7分钟的视频~糖友抗阻运动，应该了解的常识
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晚枫讲糖7月前
三个抗阻运动 糖友们跟着动起来！#血糖 #血压 #三高 #内分泌
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刘喵喵孕期运动（杭州招孕妈）1月前
20分钟孕期控糖力量训练跟练版 周数：12周后 孕中期 孕晚期可以训练 强度：中等偏高一点 适合：控糖孕妈 喜欢力量孕妈 燃脂孕妈 重量：500g或一瓶水 心率：120-150 超暴汗的孕妈控糖抗阻训练来喽，全程超暴汗动作无重复快来跟跳吧！ #孕妈 #怀孕 #控糖孕妇 #控糖运动 #长胎不长肉
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韩力🉑定制训练计划10月前
什么是抗阻训练？抗阻训练很好理解，就是对抗阻力的训练方式。今天给大家分享下抗阻训练必须要遵守五点原则。#健身干货 #训练计划 #健身日常 #力量训练
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【颐和堂】控糖运动1周前
控糖腿部力量训练。0基础跟练。强度：中低；重量：0.5kg沙袋绑腿上；时间：12分钟；这次的抗阻训练课程非常简单，而且速度也不快。0基础姐妹也可以一起跟练打卡。#控糖运动 #抗阻力训练 #三高人群 #中老年人锻炼#腿部力量
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小牛_学术派健身🥧4月前
推肩❌划船❌深蹲❌！肌肉只认这5条铁律✅颠覆认知的抗阻物理学🔥每部位1个黄金动作，即将更新，上车啦🔥#增肌老炮带你练 #健身干货#健身小白必看经验 #健身新手入门 #肩部训练
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鲍主任健康管理5月前
不管是想预防肌少症，还是单纯提升上肢力量、紧致线条，都可以试试这个视频！记得循序渐进，运动中感到不适就停下来～冲鸭，一起练出强壮上肢💥#上肢抗阻训练
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希晨战糖1月前
在家就能做的徒手抗阻运动，亲测很有效#糖前期 #抗阻运动
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
每天2分钟，坚持一个月。你的身体会发生巨大蜕变。这件事情就是吊单杠。每天坚持吊单杠可以改善不良体态，缓解疲劳和腰肌劳损，是一項危险极低收益巨大的运动。#抗阻运动 #自律改变生活 #全民健身 #坚持锻炼 #一起锻炼
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袋鼠妈妈岚子6月前
没时间，没器械，怎样做抗阻训练？#居家健身 #健康科普 #经验分享 #减脂 #健康生活
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爸爸一起来玩1月前
有氧之后或者中间一定要增加 穿插一些抗阻（或力量）训练 以保持和增加肌肉含量，有助 于综合提升体能和免疫力。 训练方式： 初级以中低强度少次多组 进阶以中高强度多次少组 #中性健身#科学运动健康生活 #抗阻训练的必要性
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渟婷5天前
第四集 力量运动（抗阻训练） #运动 #运动处方 #老年人运动处方
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老王动起来3月前
锻炼下肢力量，就做抗阻训练，分享3个动作#锻炼身体 #抗阻训练
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霞姐爱健康1月前
人民日报推荐的抗阻运动 每周2次 就能稳血压 稳血糖 让你更延寿 效果立竿见影 #健康生活 #延寿 #减脂 #养生 #长寿技巧
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心血管吴医生3周前
#抖出健康知识宝藏 #抖音精选 #运动 #高血压
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健康塑形教练黄海军8月前
什么是抗阻运动，🈶什么好处？ #抗阻运动的好处 #适合糖友的运动类型 #穆老师
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老王动起来3月前
锻炼下肢力量，就做抗阻训练，分享3个动作#锻炼身体
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下肢康复王老师5月前
限制血流加压训练，可以在较低强度训练情况下达到和大强度抗阻训练类似的肌肉刺激和生长效果，可以更安全地使用在下肢关节术后，尤其是前叉重建术后的比较早期阶段。 #运动康复 #膝关节 #前叉康复 #下肢力量 #专业的事情交给专业人去做
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国家队教练孙瑞芬-动养理念1月前
抗阻训练 早起好动作 抗阻训练 早起好动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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聊健康的刘主任5月前
#抖出健康知识宝藏 @跑渣不渣 “运动锻炼的两个误区”，网友后期制作的视频，更具观赏性。 散步的运动强度不够，有条件的应该增加强度；除了跑步等中高强度有氧运动，还应该配合抗阻运动锻炼。
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脾胃科肖医生5月前
运动不需要每次都出大量的汗，抗阻运动，你们都知道了吗？ #抖出健康知识宝藏 #抗阻训练 #脾胃科肖医生 #高血压 #健康科普知识
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晚枫讲糖1月前
三个抗阻运动糖友们跟着动起来!#血糖 #血压 #甲状腺 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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星星控糖运动2月前
耗糖抗阻运动#控糖 #糖友#控糖运动#中老年锻炼
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聊健康的刘主任7月前
#抖出健康知识宝藏 #运动锻炼 #散步#人老腿先老 #抗阻运动
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运科桥梁4月前
羽毛球一般准备期怎么练-抗阻主项#羽毛球#体能训练 #抗阻训练 #力量训练
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王晶wj✨✨8月前
2025体重管理年——《你的身体，值得被科学对待》快来看看你被“管控”了吗？ #第三届512护理科普短视频大赛@健康河南 @河南省医学科普学会 @健康河南 @河南省医学科普学会
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老张的膳食5天前
30岁后肌肉每年流失0.5%-1%，英国研究显示每周30-60分钟肌肉强化运动可降死亡风险，增肌要靠蛋白质摄入、抗阻训练和低中强度有氧运动哦。#肌肉 #抗阻 #增肌 #有氧运动
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地球爱运动4月前
弹力带抗阻训练，你学废了吗？#跑步#抗阻训练#原创#传递正能量
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玄猫相伴5月前
别再瞎走路！6个抗阻训练动作，1个月让萎缩肌肉“起死回生”。#居家锻炼#运动#健身#肌肉萎缩#髋关节
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strength爱好者5月前
#健身干货 报的90kg级别，维持训练的强度下增加一些有氧的消耗，借此为题。讲一讲抗阻训练和有氧的关系。
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静姐的新生活5月前
听说抗阻运动对40+女性减减有帮助，咱立马练起来#减肥#自律#抗阻力训练 #变瘦变美变好看 #生活
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裁缝爱撸铁1周前
练肩别瞎冲重量！高/低抗阻5动作，维度+塑形双拿捏🔥 铁子们集合📣！我是爱撸铁的裁缝，今日肩部训练干货直击核心～ 练肩无好坏动作，关键选对抗阻强度！冲维度就上大重量🏋️，塑形就控轻重量🎯，这套分级抗阻计划直接照搬💪 训练重点🎯 聚焦肩部前中后束均衡轰炸，核心遵循“分级抗阻”原则： 增肌冲维度优先大抗阻动作，塑形找发力感选择低抗阻动作。 ✅ 推举类：杠铃推肩抗阻最强🏋️＞哑铃推肩＞固定器械推肩（抗阻最低，安全性最高🔒） ✅ 飞鸟类：站姿哑铃飞鸟抗阻最优💥＞坐姿哑铃飞鸟、坐姿器械飞鸟（易控轨迹，精准塑形✨） ✅ 肩后束：俯身哑铃飞鸟、绳索反向飞鸟、蝴蝶机反向飞鸟📏＜宽握距划船类（抗阻刺激最强🔥） 通过“大重量增肌+轻重量塑形”组合，兼顾肌肉维度与线条质感，适配不同训练需求。 训练计划📝 1. 坐姿器械飞鸟：练肩中束，4×12（重量递增，低抗阻精准塑形，避免前肩代偿🙅） 2. 坐姿器械垂握推肩：练肩前束，4×12（重量递增，抗阻较低，身体微后仰保护肩袖🛡️） 3. 杠铃站姿提拉（窄握+宽握）：练全肩+中束，4×12（重量递增，高抗阻增肌，窄握轻重量拉至锁骨、宽握大重量拉至胸下💥） 4. 坐姿杠铃推肩：练肩前束，4×12（重量递增，高抗阻强力刺激，状态下滑时优先保次数✅） 5. 俯身哑铃反向飞鸟：练肩后束，4×12（重量递增，中等抗阻，专注后束收缩发力💢） 练肩的关键是“抗阻匹配目标”！ 想涨维度就锁定杠铃提拉、杠铃推肩这类高抗阻动作🏋️，想雕线条就选坐姿器械飞鸟、器械推肩✨。 多感受肌肉发力，比盲目跟风更高效～ 关注我，解锁更多撸铁干货🔥！ #肩部训练 #分级抗阻练肩 #三角肌增肌 #撸铁干货 #练肩教程
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牧歌健身房3月前
抗阻运动的好处真的被低估了#健身 #运动 #抗阻力训练 #跑步#居家锻炼
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VasraSports5月前
通往高水平之路——万能的进步训练 训练收益感觉越来越低？进入运动表现瓶颈期？只要你有跑跳与对抗需求，快来试试这套训练动作，不进步你来砍我！ #田径 #体能训练 #运动表现 #体育生 #VasraSports
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人民网河南频道4月前
常做抗阻训练，显得年轻，炎症也少。#抗阻训练 #年轻 #炎症 #健康 #健身
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月月健身运动1周前
唐怕的运动之一，来跟练吧#控糖#耗糖#抗阻力#增肌
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疯狂马甲线6月前
#自律 #居家锻炼 每天吃的饱饱的，体质还肉眼可见的变低，这就是抗阻训练的魔力！ 小基数姐妹不要害怕吃碳水，把碳水拉好，加上一周三到四比的抗阻力训练，你的脂肪真的会肉眼可见的往下掉！前提是抗阻训练的重量要在12-15个就有点力竭的重量最合适！#女士健身计划推荐 给自己三到四个月，你会彻头彻底的改变，这一次我一定要成功，加油加油，路过的姐妹可以给点鼓励吗？谢谢๑•́₃•̀๑
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【颐和堂】控糖运动2月前
中年少女科学锻炼的重要性 中年少女科学锻炼，力量灵活平衡兼顾#控糖运动操 #健康养生 #中年女性智慧 #控糖 #国庆
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王教说健身1月前
#耗糖 #居家锻炼 耗糖增肌锻炼，就做抗阻运动
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@授糖笔记（线上课）7月前
#控糖运动 不上强度的力量训练只能算抗阻，对糖值管理有点用，但不增肌
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83岁老妈增肌日记1周前
羽毛球运动被低估 它是抗阻、有氧、中等强度间歇的集合，有效提高心肺功能。 1. 快速接球：强化股四头肌、臀肌离心收缩能力，提升爬楼梯、起身抗跌倒能力。 2. 弓步救球：单腿支撑力量训练，直接提高行走/上下坡稳定性。 3. 转体挥拍：调动腹斜肌、背部深层肌群控制核心抗旋转，预防弯腰搬物时腰伤。 4. 高远球发力：协同肩袖肌群、背阔肌及前锯肌，维持抬手取物（如晾衣）的关节功能。 5. 急停变向：足踝小肌群快速调节重心，直接关联躲避障碍、防踩空摔倒。 6. 搓球抽挡：强化前臂屈肌群及腕关节支撑力，提升拎重物、开门扭把手等日常抓握耐力。 #健身#健身日常 #健康运动 #科学健身#全民运动
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大狮子4月前
【投屏版】MIZI30分钟夏日燃脂瘦身操！ 全程站立，中低强度，无跑跳，大基数掉秤、小基数紧致塑型！每天早晨空腹跟练一遍燃脂效果更佳！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦 #运动 #抖音小助手
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中老年锻炼7271周前
#居家锻炼#耗糖抗糖#抗阻力训练
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湘雅戴教授1周前
3 个零门槛运动，比跑步走路更护心！ 比跑步走路更护心！这 3 个零门槛运动，每周 2 次稳三高。一说到运动，很多人先想到跑步走路，却忽略了抗阻运动这个 “护心高手”！它不挑场地、不用暴汗，每周 2-3 次，就能帮你稳血压、控血糖、调血脂。#运动 #医学科普 #健康
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非正常减肥砖家9月前
#减肥 #抗阻运动 #减脂 抗阻运动不管减不减肥 都对身体有好处 这个视频并不是 不建议做抗阻运动
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孔伟丽医生-老年科4周前
阿尔茨海默病#科学的运动训练#中等强度#有氧运动抗阻训练#每周3-5次，每次30-45分钟
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飞哥聊多囊~铁粉5天前
多囊姑娘入门抗阻运动 #胰岛素抵抗 #多囊减肥 #多囊备孕 #多囊卵巢综合征的症状
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体育升学孙老师(招生)5月前
抗阻训练是田径运动中不可缺少的一部分。 #体育生 #田径 #抗阻训练 #弹力带 #体育升学孙老师
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跟拐杖说ﾉBye~（距腓前韧带康复中）3月前
大家做抗阻摆动的时候，要注意小腿不要乱动噢。用弹力带做侧向抗阻训练，找不到感觉可以用手固定一下脚腕[抱抱你][抱抱你]上一个作品光顾着拍视频，没发现动作变形了，重新编辑再发一遍。#种草激励计划 #韧带拉伸 #运动康复 #拉伸动作 #瘦腿
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Liamperformance1年前
想要提高运动场表现 这五个要素必须加入你的训练 1.冲刺跑 2.高强度增强式训练 3.低强度增强式训练 4.大重量抗阻训练 5.爆发力训练 赶紧点赞收藏不要有任何遗漏哦，有相关的问题，也可以在评论区留言 #运动表现 #体能训练 #爆发力 #专项训练 #篮球干货
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小郭的运动日记💪4月前
40分钟低强度燃脂运动| Eleni Fit 全程跟练#健身 #减脂 #运动 #每日分享 #运动健身
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