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老虞说5月前
窦月减肥法到底行不行#知识分享 #内容过于真实 #减肥
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熊猫医生5月前
正确的16+8轻断食减肥法，你的方法正确吗？ #减肥 #减肥法 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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阿玉健康说7月前
16:8轻断食最常犯的6个错误（附正确做法） ## 错误1：以为可以吃任意东西 ✅ 正确做法： - 严格避免添加糖和精制碳水 - 坚果虽健康但要控制量（每天一小把） - 建议以优质蛋白、健康脂肪和膳食纤维为主 ## 错误2：不固定进食窗口 ✅ 正确做法： - 每天保持相同的8小时进食窗口（如12:00-20:00） - 混乱的作息会打乱生物钟，影响断食效果 ## 错误3：忽视头晕等不适反应 ✅ 正确办法： - 头晕时立即补充淡盐水（500ml水+1/4茶匙盐） - 可适量补充电解质（镁、钾） - 若持续头晕应停止断食 ## 错误4：随意安排进食时间 ✅ 正确做法： - 最佳进食窗口：起床后1小时至睡前3小时 - 避免太早或太晚进食影响昼夜节律 - 举例：若7点起床，建议8:00-16:00进食 ###错误5 是否可以运动？ ✅ **可以运动，但要因人而异：** - 有长期空腹运动习惯的人群：可以保持适度运动（如晨跑、瑜伽） - 无空腹运动经验者：建议从低强度运动开始尝试（如散步） ️ **注意事项：** 1. 运动强度应比进食状态下降低30%左右 2. 出现以下情况应立即停止运动： - 明显头晕目眩 - 心慌气短 - 四肢无力发抖 3. 最佳运动时间安排： - 轻度运动：断食任何时段 - 中高强度运动：建议安排在进食窗口后期（如断食前2小时） ##错误6 关于断食时间计算 ### 断食时间的正确计算方式 ⏳ **真正的断食时间应从胃排空开始算起：** - 普通餐后：约3-4小时胃部排空 - 高脂大餐后：可能需要5-6小时 **实际断食时长估算方法：** ``` 实际断食时长 = 总不进食时间 - 胃排空所需时间 ``` *举例：若最后一餐18:00吃完（普通餐），次日10:00进食* *表面断食16小时，实际有效断食约12-13小时* ### 提升断食效果的建议： 1. 晚餐避免高脂难消化食物 2. 最后一餐控制在7分饱 3. 餐后适度活动促进消化 专业提示：想要达到最佳断食效果，不仅要关注"不吃"的时间，更要确保"真正空腹"的时间足够长。 温馨提示：新手建议从12小时断食开始，逐步延长到16小时，让身体慢慢适应。#减脂 #减肥 #又该减肥了 #16加8轻断食 #又该减肥了 #小基数减肥
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壮哥牛肉汤6月前
分享16+8减肥法 期间的饮食， 好多人问我16+8是什么意思，就是三顿饭要在8小时之内完成（吃七八分饱）其余的16小时以内不能吃任何东西 只能喝水， 减肥不要喝饮料 不要吃含糖和油腻的食物 零食也不要吃， 只要能忌住嘴就能瘦下来，#减肥方法 #一起减肥
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小戴戴4月前
16+8减肥方法#减肥 #减肥逆袭 #自律
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超级泡芙5月前
生活化减肥法 16 ➕8 轻断食减肥 大基数参考 开始之前：千万别吃减肥药❗ 1.八小时进食原则：10：00——18：00进食，其余时间只喝水 2.所有加工糖替换成代糖（甜叶菊、赤藓糖醇、罗汉果代糖） 3.精粮换成粗粮，高质量蛋白，零食要控制，没（有倒瓶颈期不要吃欺骗餐 4.大量饮水 5.附加适当运动 （原来2021年我就在B站收藏了这位博主的16+8减肥法，当时嫌半年瘦40斤‘不够快’，总想着‘先收藏，等瘦了再用它锦上添花’……结果几年过去，体重还没瘦到理想体重 前段时间看到很多人用16➕8减肥法瘦了，研究才发现，16+8的核心是将每天的进食时间限制在8小时内，其余16小时空腹’——它本就是最科学可持续的减脂节奏。若真想提速，只需两招： 1. 将最后一餐提前到下午4-5点（拉长空腹期）； 2. 晚餐高蛋白➕蔬菜（稳住血糖，减少脂肪合成）。 🥚 一颗水煮蛋（顶饱不升糖） 🥒 一份蔬菜（膳食纤维） 3.或者晚餐只吃一种，吃一个鸡蛋或者一份蔬菜。
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隔壁老王减脂战纪（已瘦30斤）8月前
16+8这种减肥方法有效吗#减肥#减脂餐 #减肥日常vlog #减肥日记
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减重代谢李日恒主任4月前
16+8减肥法的正确方法#168减肥法 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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窦月7月前
瘦80斤｜抓住姨妈后黄金期！只加速不挨饿✅ #减肥 #大基数减肥 #小基数减肥 #液断 #窦月减肥法
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邹邹吖（逆袭版5月前
之前第一阶段 20天掉了23个 后来一个月掉了20个 #16加8轻断食 真的是有点东西的 结合#窦月减肥法 一天掉了1.6个 很推荐 而且一天不怎么饿#我的减肥日记 #五色浅食 #东方轻断食
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减重代谢外科贾犇黎医生4月前
管不住嘴想减肥的朋友，别错过16+8啊！ #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #轻断食
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川北减重小张医生8月前
间歇性饮食是“16+8”还是“20+4”好？你适合哪一个？ #医疗创作者培优计划 #抖音创作季 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #南充减重
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减重外科段晓峰4月前
16+8减肥法的正确打开方式，你了解吗？ #抖出健康知识宝藏 #减肥 #减重外科
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减重代谢焦医生8月前
8+16减肥法，这样吃才对！ #抖出健康知识宝藏 #816减肥法 #轻断食的正确方法 #减肥 #轻断食
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胃肠外科林岳瀛医生7月前
16+8轻断食并不适合所有人！16+8轻断食减肥的正确方法，16+8减肥法并不适合糖尿病病人#168轻断食 #168轻断食减肥法 #糖尿病 #轻断食 #胃肠外科林岳瀛博士
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减重医生刘士凯6月前
什么是16+8减肥法？ #减肥 #轻断食 #肥胖 #瘦 #科普
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老马的减肥日记7月前
“16+8”减肥法第三天 吃了一天垃圾食品却又瘦了0.4斤#减脂 #减脂餐 #16+8减肥法
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林子大了（跑互）5月前
博主亲测全网最好用的无痛减肥法，从202斤到166斤的方法 反复减肥这些年下来，最好用不反弹的减肥方法分享给大家~#减肥 #减脂 #16+8轻断食
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阿文的重启日志（已瘦40斤）5月前
16+8轻断食！减肥法！✅3点注意事项！ 1.八个小时的进食期，并不是吃八顿！ 要保证有热量缺口！ 2.碳水前置，把一天的碳水放在第一顿吃完！ 3.16个小时禁食期，不要摄入任何有热量的食物，实在忍不住就喝点无糖饮料/咖啡！ #16+8轻断食 #减肥注意事项 #轻断食减肥法 #生活化饮食 #热点宝
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甜甜圈4月前
窦月减肥法搭配16+8 一天能掉多少#减肥 #减肥方法 #减肥餐 #减肥日记 #减肥法测评
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胸外科李小强主任5月前
16+8减肥法 真的有用吗？原理是什么 #减肥 #减脂 #燃烧脂肪 #抖出健康知识宝藏
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冬妮主任聊减重5月前
盲目减肥小心吃出糖尿病 #减肥 不能乱减，小心#胰岛素抵抗 #糖尿病 找上门#医学科普 #抖出健康知识宝藏
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减完肥再吃7月前
分享16+8减肥法的个人看法与心得。#16+8轻断食 #减肥 #减肥小知识
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谢代表（减脂版）5月前
16+8饮食法VS23+1饮食法，哪种方法更适合你？ #减肥 #干货分享 #变美小技巧 #16+8减肥 #23+1减肥法
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李玫玫的三餐四季4月前
16+8的第二天#减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #吃瘦不饿瘦 #自律减脂健康餐
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减减 •要努力（塑形中）4月前
110-88斤｜减肥心德：大基数宝宝坚持16➕8减肥法 控制好饮食 体重降下来再配合运动 我堪称减肥界天花板 后期我会专门发一条适合小基数宝宝减肥心得！#减肥逆袭 #16加8轻断食 #减肥小妙招 #减肥成功 #抖音种草计划
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优轩医药健康产业投资5月前
“忍饿5小时白饿？真正燃脂的时间点在这！”#轻断食冷知识  #减肥真相  #16加8减肥法  #掉秤玄学 
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央视健康6月前
想要轻松减重，试试“16+8”减肥法 通过将进食时间控制在8小时内，可以减少能量摄入，达到减重的效果。#减肥 #科普一下 #健康科普
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樱桃布丁🍒4月前
不健身光靠吃的16＋8减肥法！最适合懒人的版本#16+8轻断食 #减肥 #减肥 #瘦身 #健康
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不喝咖啡喝什么7月前
Day1｜🐮115斤小基数跟吃比液断还牛的减肥法#减脂 #窦月#16加8轻断食 #碳循环减肥 #比液断还牛的减肥法
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大连减重 石家堃4月前
16加8减肥法，一起减肥打卡吧！ #减肥 #轻断食 #168减肥法 #硬核健康科普行动 #大连减重石家堃
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许先生呀1周前
吃糖减肥法看我能不能瘦下来？#万万没想到 #给生活找点乐子 #创作人计划
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林姐姐医生4月前
16+8减肥法真的有用吗#减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康 #科普一下 #医学科普
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Lara殿6月前
减肥别踩这些坑 生酮、液断、代餐 …你知道卫健委批评的这些网红减肥法，用错了有多离谱#减肥 #干货分享 #减脂餐 #体重管理年#在抖音找到了正确的减肥方法
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营养斯5月前
揭秘网红窦月减肥法到底有没有用？需要做哪些升级？ #减肥 #窦月饮食法 #减肥小白必看 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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海燕爱减肥-93天吃瘦30斤6月前
16+8减肥法，这个效果还不错#减肥逆袭 #减肥餐 #减肥打卡#减肥小知识
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嘿那小妞（已⬇️70个）4月前
食谱还是放在最后了哈～ #合理饮食 #吃瘦不饿瘦 #饮食打卡 #科学减肥 #16加8轻断食
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小胡很自律（嘴替版）8月前
#16+8轻断食减肥法 16➕8减肥法，第12天，初始体重：62.4kg，今日掉秤：0.6斤。#我的减肥日记 #努力成为更好的自己
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减重代谢焦医生5月前
16+8轻断食的正确方法 #轻断食#减重 #抖出健康知识宝藏 #减肥小知识 #医学科普
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小李不吃🐷4月前
被网络神化的16➕8轻断食，也该让大家了解真实的全貌了！ #减肥知识 #減肥 #科学减肥 #轻断食 #热门
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小叶医探6月前
16＋8减肥法 做到这两点才叫“真减肥” 16+8间歇性断食减肥法是网络上热门的减肥方法，但很多人在执行过程中存在显著误区。部分人群误将8小时进食窗口压缩为两餐，导致激素分泌紊乱，身体进入应激状态。中国科大附一院（安徽省立医院）临床营养科主治医师江淼指出，该方法的核心在于“限时不限餐”——必须在8小时内规律完成早、午、晚三餐，不可随意减少餐次。 科学执行的关键在于合理安排进食时段。若计划晚6点吃晚餐，则早餐应在早10点前开始，确保全天饮食集中在8小时窗口内，且最后一餐与入睡间隔至少2-3小时。例如晚12点睡觉者，最迟需在晚9点结束进食。需特别注意，学生及重体力劳动者因能量消耗较大，盲目压缩餐次可能导致低血糖、注意力下降等问题。 江淼提醒，该方法并非人人适用。若执行过程中出现心慌、乏力等不适症状，应立即调整饮食模式，避免长期扰乱生物钟。正确做法是保持三餐结构完整，优先选择高纤维、低升糖指数食物，而非单纯追求空腹时长。 #168间歇性 间歇性断食指南#饮食健康误区#科学减重 安徽日报报业集团“小叶医探”工作室出品 安徽日报报业集团全媒体记者 叶晓 见习记者 张旭凡 制作 邹成
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十八是米椒5月前
16+8减肥法🥣高钾饮食姨妈期都不能阻止你瘦‼️ #vlog日常 #生活vlog #减肥 #减脂日常
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今天也好困5月前
Vlog｜170 120斤挑战16+8减肥法一个月可以瘦多少斤｜Day 2⬇️0.4#减肥吃什么 #变瘦 #减肥日常 #减脂打卡 #减脂日记
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东北老曲家7月前
避雷16➕8减肥法 白吃这么多顿了，这个减肥法一点不好用！！！#隔辈亲 #农村生活
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华山医院内分泌苗医生2年前
16+8减肥法是什么原理？ #糖异生 #轻断食 #减重
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鱼（精神状态遥遥领先版）5月前
#液断 #16加8轻断食 #减肥逆袭 #瘦成一道闪电 #甜食
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今天也好困5月前
Vlog｜170 120斤挑战一个月16+8生活化减脂能瘦多少斤｜Day1～#减脂打卡 #減肥 #日常分享 #vlog #168轻断食
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胃肠外科林岳瀛医生6月前
16+8轻断食并不适合所有人！16+8轻断食减肥的正确方法，16+8减肥法并不适合胆囊有问题的人#168轻断食 #168轻断食减肥法 #胆囊炎 #胆结石 #胃肠外科林岳瀛博士
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圆圆不是土肥袁4月前
Day14:16+8减肥法竟然长肉了？##减肥#变美变瘦变好看 #内容过于真实 #重启人生 #长肉
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内分泌科吴医生4月前
16+8轻断食vs5+2轻断食到底该怎么选 ？#抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 #轻断食 #养生 #减肥
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梅梅在努力（已⬇️20斤）3月前
16+8减肥法，晚上代餐醪糟➕牛奶，真的掉秤了什么原理也不知道？#日常分享 #减肥
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悦要自律7月前
🔥协和5➕2轻断食加16➕8饮食原则🔥 比较健康的减肥方法，适合日常长期减肥，也更适合上班族和学生党们~#一起减肥打卡 #大基数减肥 #无痛减肥 #减肥 #轻断食
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减重代谢李荣振5月前
16+8减肥法#16+8减肥法的具体方法 #16+8减肥法时间 #抖出健康知识宝藏 #体重管理
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青青软枣8月前
【16+8轻断食真人实测】饿着也能吃开心？这才是大基数的本命减肥法！#我的减肥日记 #一起减肥打卡 #16+8轻断食
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小羊大口吃肉8月前
总结： 20+4、16+8效果一般 适合刚减肥或者大基数 或者长期减肥人群#减肥 #减肥vlog #记录日常 #16+8减肥法 #减肥吃什么
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今天也好困4月前
Vlog｜170 120挑战16+8减肥法一个月可以瘦多少｜Day 12⬇️3.1 减肥减的就是个心态#减肥吃什么 #vlog #减肥 #减肥餐 #120斤
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减重外科张震7月前
#医疗健康创作训练营 轻断食成为主流减肥时，我们也要甄别自己适不适合该方法哦，禁忌人群请注意⚠️#抖出健康知识宝藏 #轻断食 #16➕8 #减肥
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窦月5月前
瘦80斤｜亲测有用！吃饱吃好还能瘦！ #减肥 #窦月减肥法 #大基数减肥 #暴食 #减脂食谱
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沉枫说健康6月前
揭秘16+8轻断食，这样吃效果翻倍 #减肥 #16+8轻断食 #逆袭 #体重管理 #控糖
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叶未央（刷脂版）1周前
第29集：五天瘦5斤DAY⒉掉0.6斤？“16+8减肥法”#减脂餐 #vlog日常 #减脂期 #生活真实分享计划
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冒菜菜de塑形宝典3月前
其实 有研究表明16+8和正常控制热量，一日三餐效果几乎一样 😂#16加8饮食法 #16加8轻断食 #最有效的减肥方法 #健康减肥的正确方法 #身材管理
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黑豆减脂日记3月前
16+8轻断食是最没用的减肥法，甚至会越减越肥！#减肥 #168轻断食 #减肥法
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幸运的哇咔咔6天前
减肥除了运动以外，怎么吃是很关键的因素。我一直按照16+8减肥法来吃，从早上吃的第一顿开始八小时以内吃东西。体重从124斤瘦到了98斤，成功的减掉了26斤。你不尝试一下怎么会知道自己瘦下来有多美～姐妹们加油噢！愿大家都能瘦下来美美哒#吃瘦不饿瘦健康饮食 #减脂期 #减肥 #小基数减脂
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营养斯6月前
做到这3点，你的16+8饮食减肥法可以事半功倍 #168轻断食 #减肥 #体重管理 #减肥小知识 #抖出健康知识宝藏
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