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七喜5月前
跟着蒹葭老师找胯练马甲线，内容详细好好学#健身 #好身材练起来 #练出马甲线 #瘦身 #瘦肚子
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粉红耶耶(瘦腰版）1月前
真的真的不能再吃了一起练胯吧#我是蒹葭 #上提落 #上下上胯
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椰子耶（减肥中)6月前
上下上教程来啦，包教会，现在发现收紧核心真的是太重要了！第一次讲话有点乱七八糟，姐妹们别介意，码住跟练#瘦 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #蒹葭 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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粥粥吖2月前
我可真是为了你们操碎了心呀，找不到胯，找不到感觉的宝子必看！再学不会我真要😭了#马甲线 #变美变瘦变好看 #蒹葭跟练 #居家锻炼 #运动穿搭
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）5月前
同学们，快来激活一下你的小胯胯😁 #胯部练习 #适合零基础初学者 #成人零基础学跳舞 #零基础学舞蹈#爵士舞蹈基础入门
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小白要努力7月前
胯部基本功组合训练🤗🤗#适合初学者 #核心力量 #高效燃脂 #零基础爵士舞 #每日一练
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）4月前
入门基本功跟练，效果嘎嘎滴！ #基本功练习 #一学就会系列 #爵士基本功 #适合初学者 #零基础学舞蹈
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菇菇今天又买了什么（塑型版）10月前
30分钟沉浸式练胯 30分钟沉浸式练胯，包括胯的上下上、胯的立圆、点胯#胯部基本功练习 #扭胯教程 #收胯 #扭胯摆胯 #扭胯舞
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粥粥吖3周前
有宝子要的超长跟练来咯，30分钟成妾做不到啊！只能录18分钟咯，全程收核心做下来也累够呛😂#蒹葭跟练 #马甲线 #居家健身
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心之舞3月前
上下胯跟练 快来练胯减肥#大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #肚皮舞基本功 #练胯 #上下胯
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椰子耶（减肥中)6月前
正确发力的关键原来在这呀，怎么扭胯的时候手部小动作这么多呢哈哈，姐妹们练起来呀#变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #扭胯 #瘦腰腹 #瘦下来做最美的自己 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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七喜5月前
简单的动作练一万遍，跟着@我是蒹葭 练马甲线#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦身 #瘦全身 #变瘦
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暴躁绮🌺5月前
30分钟练胯瘦腰完整版跟练来啦，摆胯·胯立圆·上下上·上提落·下上下都有，没空跟直播的姐妹练这个#大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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心之舞4月前
一首歌上下胯 瘦腰腹🔥#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #上下胯 #东方舞基本功 #我的减肥日记打卡
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粉红耶耶(瘦腰版）8月前
下上下找胯 下上下找胯，背面跟练#我是蒹葭#蒹葭找胯#胯西米
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心之舞5月前
由慢到快的跟练！燃脂的上下胯行走（四分之三西米）#上下胯 #上提落 #四分之三西米 #瘦瘦瘦
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小白要努力6月前
30min的大摆胯暴汗训练跟练版🤗🤗#零基础学舞#高效燃脂 #零基础学爵士舞 #居家锻炼 #每天坚持锻炼
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小雨飞飞燃脂肚皮舞6月前
肚皮舞基本功《上下胯》跟练！《Drumspyder-Sahar》 🍑 《Drumspyder-Sahar》一首歌玩转一个肚皮舞基本功！ 🍑单遍消耗：130kcal（供参考） 🍑难度系数：🌟 🍑音乐: 《Drumspyder -Sahar》 🍑新手友好 | 轻松上手 ⭐首次练可以先调到慢倍速（长按屏幕或右上角箭头），每天建议跟练5-10次，效果不要太好哟！每一次你都会比上一次更棒！ ⭐充分热身，练完好好拉伸~ #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #东方舞肚皮舞 #肚皮舞基本功 #舞蹈
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思齐-东方舞肚皮舞3年前
第七期：上下胯到底是应该向上👆还是向下👇发力呢？ #东方舞肚皮舞 #成人零基础舞蹈培训 #抖音小助手
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琴姐～东方舞健身1月前
第238集，下上下胯的背面分解，姐妹们，背面跟练起来#舞蹈 #简单易学 #居家锻炼#健身 #肚皮舞
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心之舞4周前
上下胯行走教程 一起瘦肚子#上下胯练习
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雨田雷8月前
1分钟了解上下胯#扭胯 #蒹葭瘦身
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七喜6月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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七喜5月前
跟练@我是蒹葭 直播间20分钟找胯练马甲线，今天学的下上下#健身 #逆袭马甲线 #vlog日常 #瘦肚子 #练出马甲线
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小雨飞飞燃脂肚皮舞6月前
10分钟肚皮舞基本功《上下胯》分解加跟练 本期为肚皮舞基本功——上下胯的10分钟专项训练，专为0基础的初学者设计，轻松上手，包学会的！ 🌟 内容亮点： 🍋基本功分解：详细分解动作，逐步跟练，确保你每个动作都能掌握。 🍋不同速度的跟练：让你可以跟随不同的节奏起舞。 🍋配合不同手臂的变化: 让你学会基本动作的同时还能举一反三 🍋高效练习：只需10分钟，随时随地都能练习，轻松融入你的日常生活。 🌟 适合人群： 对肚皮舞感兴趣的初学者 想要通过舞蹈锻炼身体的你 寻找新兴趣爱好的姐妹们 🌟包学会的！！！快来加入我们，一起感受肚皮舞的魅力吧！ 🌟记得点赞、收藏并分享给你的朋友们，让我们一起舞动起来！ #居家锻炼#基本功#零基础学舞蹈 #肚皮舞 #舞蹈
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芙瑞5月前
两分钟学会上下胯#蒹葭瘦腰 #变美变瘦变好看 #胯部练习 #核心力量 #健康减肥
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心之舞5月前
上下胯教程 找到胯了吗？告诉我哦#上下胯 #零基础基本功练习 #今日宜养生 #一学就会 #肚皮舞基本功
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心之舞5月前
上下上、下上下、上提落、推提落 一次给你整明白#下上下 #上提落 #瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦 #广场舞 #胯部基本功
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心之舞5月前
下上下跟练来啦 每日活胯按摩减脂又养生！#下上下 #胯部律动 #健康减脂 #广场舞 #肚皮舞基本功
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芙瑞5月前
@我是蒹葭 和大家分享我练习老师上下胯，上下上，上提落的小技巧，希望可以给大家一些启发。就像老师说的，想全是问题，练全是答案。一起练起来，姐妹们#蒹葭瘦腰#告别大肚腩 #瘦下来做最美的自己 #变瘦 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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雨田雷6月前
@我是蒹葭 💋💋新鲜的老师跟练，不收核心练不出腹肌！！调整骨盆，调整体态#瘦肚子 #完美蜕变 #好体态
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粉红耶耶(瘦腰版）7月前
跟着蒹葭老师狂练@我是蒹葭 ，每顶一次胯，肥肉都在抖，救命呀。#小蛮腰马甲线 #蒹葭找胯
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粉红耶耶(瘦腰版）5月前
下上下跟练 感觉小脑宕机 ，四肢不听指挥。#我是蒹葭 #下上下提胯#找胯
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88 斤七七（塑形中）6月前
找胯跟练来啦 给我一首歌的时间 带你练出小蛮腰！ #瘦腰瘦腿瘦肚子 #胯部练习 @抖音创作小助手
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婵舞蹈嵋嵋老师5月前
爵士舞，基本功 #爵士基础 #爵士舞基本功跟练版
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椰子耶（减肥中)6月前
练胯超长跟练版，练习完感觉腰腹爆炸了#瘦腰腹 想不瘦都难呀#蒹葭#瘦肚子 #扭胯 #变瘦变美变好看 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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心之舞2月前
瘦肚子的上下胯跟练来啦，附详解，往内在深层肌肉找，动作更有弹性和韧性哦#瘦肚子 #上下胯 #大肚腩变小蛮腰 #人鱼线 #东方舞零基础入门教学
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心之舞5月前
找到胯了吗？上下胯教程来了#零基础学摆胯 #小蛮腰马甲线 #胯部练习基本功 #上下胯 #瘦腰
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心之舞5月前
上下胯不会走的看过来，多半是重心不会换，加个推是不是顺了？#上提落 #上下胯 #蒹葭瘦身 #四分之三西米 #瘦瘦瘦
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七喜1月前
好身材不用自己说都有人羡慕，跟着@我是蒹葭 来练马甲线吧，上下胯和上下上跟练#练出马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼 #穿搭 #瘦身
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雨田雷6月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习：上下胯幅度小，盘它就对了！#灵活胯部 #蒹葭瘦腰 #新手健身 #居家锻炼
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粉红耶耶(瘦腰版）8月前
找胯跟练 上下上和下上下是不一样的。下上下和上提落是一样的。#小蛮腰马甲线 #瘦腰 #我是蒹葭 #找胯跟练
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心之舞1月前
瘦肚子上下胯 详细解说与跟练 视频比较长 收藏起来吧#上下胯练习 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #toesox瑜伽袜 #居家锻炼
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心之舞2周前
6分钟慢速温柔 上下胯练习
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雨田雷4月前
上下上偏核心发力是练马甲线的，下上下能更好的分离腰胯！超长的喜欢不？不放合集了，来回循环练吧 #怎么舒服怎么来怎么开心怎么过 #日常分享 #蒹葭瘦腰
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七喜2月前
上下胯跟练，初阶到高阶，跟着@我是蒹葭 一起练马甲线#健身 #练出马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #减脂
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洛小洛练瑜伽6月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
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芙瑞3月前
所以说，膝盖一弯一直我们的胯就会一上一下，交换一弯一直就是上下胯了#蒹葭瘦腰#大肚腩变小蛮腰 #马甲线
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舞侠小敏（美丽广爵）3月前
3566米海拔上更新基本功，今天胯部练习2更，胯部无力找不到定点的家人们多练～#胯部基本功 #基础爵士 #零基础爵士舞 #舞侠小敏 #爵士基本功
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粥粥吖1月前
主打一个宠粉，你们要的上下胯背面和侧面教程来咯！记得❤️#蒹葭跟练 #居家锻炼 #马甲线
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椰子耶（减肥中)7月前
找胯第二部来啦，一定要收紧核心，今天是走路和加速，码住跟练！！！真的暴汗呀，一会脸通红太解压了#瘦腰腹 #扭胯 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭瘦腰 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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粉红耶耶(瘦腰版）8月前
蒹葭找胯跟练 10个灵活胯动作，上下8字比较困难，继续学习。#瘦腰 #瘦侧腰 #我是蒹葭 #蒹葭找胯#上八字胯
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姿婷东方舞/肚皮舞2年前
万能打底动作～上下胯来了，小白必练！#零基础学舞蹈 #东方舞 #肚皮舞教学 @DOU+小助手 @抖音创作者中心
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粉红耶耶(瘦腰版）1月前
直播跟练，卷尾骨这个步骤真的很重要，收紧核心才能锻炼到核心#我是蒹葭 #上下上 #找胯
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我是蒹葭4月前
想学上下胯减肥的姐妹们，来试试邪修呢 #各行各业有自己的邪修 #变美变瘦变好看 #跟着蒹葭快乐瘦身 #练出马甲线 #我不是减肥天才吗
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粉红耶耶(瘦腰版）5月前
下上下比上提落更累啊！最近吃太多了！#我是蒹葭 #下上下 #瘦肚子 #上提落
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芙瑞4月前
三秒学会上下跨#邪修#基本功练习 #上下胯#蒹葭瘦腰
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粥粥吖1月前
北方是真冷啊！今天是鼓足了勇气录这一期😂，还找不到胯的姐妹，看这里！#蒹葭跟练 #马甲线 #瘦腰腹 #居家锻炼
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七喜4月前
每天跟着@我是蒹葭 一起练马甲线，找胯小妙招一学就会，瘦腰练马甲线每天必做#减脂期做饭有多简单#健身 #练出马甲线 #变瘦 #瘦身
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暴躁绮🌺6月前
不会上下胯提胯走路的姐妹练慢速的就会了#大肚子变小蛮腰 #马甲线 #瘦肚子#瘦腰 #沙漏腰
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紫萱东方舞6月前
姐妹们，练起来 #肚皮舞基本功 #东方舞肚皮舞 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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冰·东方舞｜肚皮舞4月前
#上下胯练习 #扭胯 #肚皮舞基本功 上下胯是肚皮舞中最基础也是其他技巧的基本，我们来一个四分钟的吧！移动，耐力，速度，统统拿下！
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冰·东方舞｜肚皮舞4月前
#上下胯#上下胯西米 #肚皮舞西米 #扭胯 六分钟！六分钟！！六分钟！！！姐妹们，今天和大家一起涨功上下胯西米！！！ 耐力，速度，幅度都是西米练习中涨功不可或缺的元素！！来！喝口水，姐妹们，咱们走起！#暴汗燃脂瘦全身
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简介:

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