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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！#居家锻炼 #改善体态 #力量训练 #减脂塑形 #全身燃脂
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偶不偶买噶2月前
女生版徒手无氧塑形 动作教学和计划表 #新手肩背训练教程 #徒手健身黄金动作
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毕公子5月前
健身房运动 | 暑假减脂计划|女生零基础 🤎如果你的审美和我一样，喜欢紧致有型、轻线条的身材，这套训练计划适合你。 🩵每周3次力量训练、2-3次30分钟低强度有氧（心率110-140左右） 🤍重点：3分练7分吃，合理搭配饮食是前提。 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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糕糕（健身穿搭版）3周前
健身新手女生一周训练✅直接抄作业 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #好身材练起来 #allmax进阶增肌粉
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嘿！亦菲健身了6月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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温子萱教练3周前
35分钟新手女生撸铁全身力量哑铃训练 投屏完整跟练 热身→讲解示范→拉伸#力量训练 #在家也要做运动 #健身 #居家运动
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嘿！亦菲健身了2月前
女生想要背好看，先去练好这四个固定器械就够了#女生练背 #背部塑形 #女生力量训练 #健身教学 #背部训练
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嘿！亦菲健身了1周前
新手女生健身房固定器械使用大全，包括2分化训练计划，直接照着练#力量训练 #力量训练计划 #女生塑形训练 #器械使用 #健身教学
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温子萱教练8月前
40分钟女子塑型完整力量训练 居家跟练版#运动塑形 #女子塑型 #居家锻炼 #全身塑型
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刘元1周前
25分钟哑铃轻负重胸部线条提升塑形训练、提升力量塑造立体轮廓 每周必须安排一次的女生胸部塑形训练 它不仅仅是提升胸部整体轮廓而且对于手臂的紧致效果也是同等有效的姐妹们 如果你有点含胸/或者胸骨外扩、这套训练都可以帮你改善当下的身体体态～ 还有有哺乳喂养的妈妈、胸部训练是一定一定要安排的 每周一次每次三个循环、足够你对抗因为哺乳导致的胸部皮肉分离、下垂松弛无弹性…这些问题都可以通过胸部的力量训练去改善 总之、女生想要有持续挺拔紧致上提的胸型、胸部的力量训练是必备的训练方式哦 #见人不如健身 #胸部塑形 #哑铃胸部训练 #女性力量
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嘿！亦菲健身了2月前
女生训练计划不用和男生一样复杂，一周三练塑形训练计划直接抄作业#女生力量训练 #训练计划 #塑形训练 #健身干货 #健身教学
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芭比教练（力量塑形）3月前
全身无器械力量训练，新手友好！ #居家锻炼 #减肥 #塑形 #跟练 #无器械健身
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刘元1月前
30分钟全身无氧抗阻力力量、塑形减脂紧致瘦身、全程讲解跟练。力量训练对于身体代谢低、减脂下不去的姐妹超级友好啊 女生做力量、只有0次和无数次、有同感吗 它的好处太多了、卡平台的、降体脂的、代谢太低功能紊乱的、这些问题都可以坚持做抗阻力训练来改善的动作熟悉之后可以高频率的在60分钟以内完成☑️ #见人不如健身 #力量训练 #全身燃脂
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爱薇宝1月前
一周三练计划 day3 背部训练✅ 打造紧致薄背、瘦背、改善体态～ #创作灵感 #健身 #背部训练 #力量训练 #青年创作者成长计划
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自律鸭3月前
17min纯享哑铃跟练视频 帮你轻松居家减脂塑形#好身材练起来 #居家健身有新招 #哑铃健身 #哑铃力量#女生肩背训练 @抖音创作小助手
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小王教练爱健身2月前
4分钟胸肩背手臂哑铃跟练版来了！赶紧一起练起来！#居家锻炼 #开肩美背 #女生必看 #力量训练 #塑形
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毕公子5月前
女生减脂塑形 居家力量训练 第一期 #健身干货 #好身材练起来 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #力量训练
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温子萱教练5月前
新手女生居家50分钟哑铃力量塑形燃脂训练完整跟练版 #居家健身运动 #燃脂塑型 #全身燃脂 #女子塑形 #哑铃训练
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温子萱教练4月前
女生居家高阶臀腿力量训练跟练 40分钟 建议老同学 新同学轻重量建模#健身 #燃脂塑形 #臀腿训练 #臀部训练 #力量训练
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温子萱教练5月前
新手女生居家肩背力量塑形跟练 完整讲解版有拉伸 一对哑铃 女子抗阻力训练计划#居家锻炼 #健身 #居家健身运动 #肩背训练 #塑形
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 24分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #增肌减脂
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Lulu运动塑形4月前
女生哑铃，4分钟tabata 肩背塑形跟练 #力量训练 没有哑铃的姐妹们先用矿泉水代替～#居家锻炼#肩背训练 改善体态 提升气质#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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李壮士的减肥日记1周前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 30分钟新手全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#力量训练 #减脂塑形 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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MoMo.V4月前
90分钟负重力量塑形训练｜打造紧实线条的一套！ 90分钟中高强度， 专注力量+塑形+燃脂 搭配节奏感音乐训练 全程动作分解+提示，零基础也能练！ 所需装备： 哑铃：5～8kg（初学者可从3kg起） 壶铃：8～12kg 杠铃：可调节重量（10kg起） 弹力带：中等张力 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练内容： ✅ 多关节复合动作：深蹲、硬拉、推举、划船 ✅ 目标大肌群，提升基础代谢 ✅ 有氧间歇穿插，提高燃脂效率 ✅ 训练后24-48小时持续燃烧热量 训练建议： 一周3～4次，搭配高蛋白饮食，休息日可进行拉伸恢复。 目标：增肌塑形、紧实线条、提升身体力量与耐力 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #塑形 #塑形一夏优雅在线 #力量训练的重要性
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自律鸭3月前
女生居家减脂塑形的真相—力量#居家锻炼 #好身材练起来 #拒绝身材焦虑 #哑铃训练 #瘦手臂 @抖音媒体内容优推官
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粒粒噢1月前
女生新手力量训练，看这一条视频就够了✅居家锻炼好身材#健身#力量训练#居家锻炼#全身训练 #塑形
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李珈一3月前
一周三练计划来啦，小基数姐妹要控制饮食➕力量训练配合有氧 #健身 #健身小白必看经验 #减肥健身 #减脂塑形 #小基数塑形 @DOU+小助手
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刘元1周前
30分钟高强度全身哑铃负重无氧力量、全程站立哑铃无氧力量训练 哑铃选择从2kg-5kg-7.5kg-10kg的重量递增/递減的训练方法紧致全身、提升肌肉力量和耐力！加快身体代谢、增强体能和训练能力 女生大胆去做力量、只会拥有紧致的线条、对于脂包肌的姐妹、第一个坚持更长时间更有规律的训练方式、第二个在这个基础上咱也稍微的饮食健康一些！ 二者结合、你理想中完美的身材就会在你身上显现 #见人不如健身 #全身哑铃训练 #无氧力量训练 #塑形减脂
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叶子练了没（FF🔥）3月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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大帆子说健身1月前
新手女生居家力量训练看过来#居家锻炼 #哑铃健身 #塑形训练 #燃脂塑型
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Fonsfit放肆精准塑型4天前
女生健身塑形 一周训练计划 健身塑形一周训练计划，基础动作打牢，轻松练出好身材#健身干货 #塑形 #力量训练 #北京健身 #健身工作室
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嘿！亦菲健身了6月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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嘿！亦菲健身了8月前
全方位锻炼体型亦菲，这些动作你要知道怎么练#健身 #女生塑形训练 #力量训练
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敖童私教（有氧＋力量）4月前
女生全身力量训练，就这么做！#女性力量训练 #减脂 #健身
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木多减脂塑形1周前
周练/DAY2：45分钟哑铃上半身力量训练 #力量训练 #居家锻炼 #女生力量 #肩背力量 #dou来运动吧
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力量人（训练版）5天前
女生一周训练计划，一起和我开始练吧！#减脂 #塑形 #居家锻炼#力量训练
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嘿！亦菲健身了3周前
新手女生刚进健身锻炼的顺序和动作不要弄错了，这套计划直接跟着练就行#女生训练计划 #健身计划 #女生力量训练 #塑形训练 #健身干货
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自律鸭3月前
每天2min肩背部女生哑铃力量跟练版，帮你雕刻衣服架好身材#居家锻炼 #哑铃健身 #女生肩部训练 #女生背部训练 #跟练版
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叫我“实肌娘娘”4周前
费教练11.3早课背部加手臂全程跟练（删减版）45分钟#力量训练 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身 #费教练健身
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没事就拿铁2月前
女生更应该做力量训练#知识分享 #力量训练#减肥#塑形#居家锻炼
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肖白不白练2月前
新手女生力量训练 女生健身一定要做力量！力量训练是减脂塑形一定要做的，让你拥有轻盈的身体！ #女生健身不想练壮怎么练 #训练计划 #健身小白 #健身穿搭 #健身女
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辣不加香菜3月前
新手不友好，老手狂喜的训练计划，因为练完就要长屁屁啦#臀部训练 #女性力量 #自律 #撸铁女孩 #减脂塑形
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楠楠的健身日记4月前
40+女生如何紧致全身？这六个动作赶紧练起来！#女生必看#减脂塑型#变瘦变美变好看#力量训练#女子塑形
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小太阳力量【回放】1周前
肩背力量塑形（全） 肩背 跟练直播间 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练计划 1.肩背复合动作4个 每组15次 2.单臂划船15次左右 做4组 3.正手换反手15次 做4组 4肩部 交替前平举10次 双边10次 5.侧平举 超级组 6.背部拉力带开肘拉 20次 做3组 反手下拉20次 做4组 高位下拉 20次 做5组 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 @小太阳力量 #运动女孩 #居家锻炼 #运动健身 #女子塑形 #腹肌马甲线
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橘橘猫-爱吃醋2月前
mizi20分钟哑铃全身训练 这套训练全程站立且动作简单，零重复暴汗，有效雕刻全身线条，完美兼顾塑形与燃脂！新手/零基础也适合，有拉伸，快来一起打卡吧！#哑铃训练 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #提高代谢
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@美达瘦身塑型（15：30）5天前
三分钟哑铃肩背手臂跟练版 新手居家一对哑铃跟练版训练，女生过了30岁以后，一定要多做力量训练，不要问为什么，练了你就知道#力量训练 #哑铃 #肩背训练 #女子塑形 #居家健身
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金金爱健身（力量塑形）1月前
女生新手力量训练，只需要看这一个视频就够了！全身训练！#居家锻炼 #力量训练 #全身燃脂 #健身干货
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练·肩部塑形Day1 （附详细流程+避坑指南，新手友好版💖） 打造挺拔直角肩，改善圆肩驼背体态，小重量雕刻肩部线条（拒绝借力代偿！） #上身力量训练教程 #女性力量训练 #肩部训练 #直角肩 #夏日减脂大作战
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小太阳力量【回放】2天前
肩背力量（全）2025.11.30晚 跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身 2肩部上推组合 3组 3肩部 侧平举 组合3组 4肩部后束组合 3组 5单臂划船15次 5组 6正手划船 5组 7正手下拉 5组 8高位下拉 5组 9坐姿划船 5组 10拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #肩部训练 #背部训练 #我的电子健身教练
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狗蛋儿说健身1周前
女生新手前三个月到半年的上肢训练 这一套计划就完全足够了#健身#塑形 #身材 #力量训练 #撸铁
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田壮壮说健身9月前
零基础薄肌速成！免私教黄金9式大公开#撸铁女孩 #力量训练 #健身 #女生必看 #女子塑形
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莉姐《力量塑形》1周前
居家哑铃力量训练，肩背手臂紧致塑形，跟练版#健身 #居家锻炼 #新手健身 #开肩美背 #女性健身
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JR怪叔身材书4月前
女生居家负重肩背塑形训练，在家也能练出挺拔身姿和迷人的气质#居家锻炼#力量训练#好身材练起来 #塑形 #健身
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莉姐《力量塑形》6天前
居家训练，哑铃肩背手臂紧致塑形，跟练版#居家锻炼 #新手健身 #健身小白必看经验 #开肩美背 #瘦手臂
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JR怪叔身材书3月前
女生居家负重肩背塑形训练，在家也能练出挺拔身姿和迷人的气质#居家锻炼#力量训练#好身材练起来 #塑形 #健身
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茵茵健身运动3周前
背＋手臂力量塑形训练 #塑形 #背部训练 #手臂训练 #居家健身 #力量训练
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徐姐力量塑形5天前
保加利亚蹲全网最详细教程 保加利亚蹲全网最详细教程！#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #居家训练 #臀腿训练#保加利亚
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大狮子5天前
【投屏版】帕梅拉15分钟哑铃负重手臂训练！ 哑铃重量2-3kg，紧致塑形甩掉拜拜肉！每次跟练2-3遍！改善体态！#居家锻炼 #哑铃 #瘦手臂 #减肥 #抖音小助手
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茵茵健身运动3周前
肩部+胸部力量塑形训练 #居家锻炼 #胸部训练 #肩部训练 #塑形减脂
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莉姐《力量塑形》5天前
居家训练，用一对哑铃，全程甩掉顽固的拜拜肉#居家锻炼 #新手健身 #甩掉拜拜肉 #练拜拜肉 #紧致塑形
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莉姐《力量塑形》6天前
居家哑铃力量训练，完整的练肩塑形，跟练版#居家锻炼 #哑铃健身 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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自律鸭3月前
明天跟练2min燃烧80大卡，帮你获得低体脂精致身材，一遍就让你暴汗#居家锻炼 #哑铃力量训练 #女生哑铃 #哑铃锻炼 #减脂塑形
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茵茵健身运动1月前
臀腿力量塑形训练 #居家锻炼 #女子塑形 #臀腿训练 #力量塑形
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董小姐居家健身3周前
女生塑形必练！想拥有紧致好看的背部线条？这几个动作是基础更是关键！#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #力量训练
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莉姐《力量塑形》1周前
居家4分钟，壶铃腹部核心燃脂塑形训练，甩掉顽固的大肚腩，完整跟练版#健身 #居家锻炼 #健身新手入门 #甩掉大肚腩 #健康
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