您是不是在找：

李文杰（全马2小时39分）4月前
刚跑几步，腿就跟灌了铅一样，酸的抬不起来，是因为你扛酸乳能力太差！一个视频教会你怎么改善！#跑步 #运动 #马拉松
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2318
李美珍7月前
抗乳酸训练到底要怎么跑？一条视频告诉你！#抗乳酸训练 #抖音送你去跑马 #跑步 #运动 #抖音开跑计划
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
跑步百科王老师1年前
#乳酸堆积 #乳酸堆积肌肉酸痛怎么办 #乳酸堆积全身 #跑步 #科学运动 看完这条视频，谁再说运动完第二天肌肉酸痛就可以纠正ta了
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
400李时荣7月前
跑后腿酸怎么办？ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞946
骨科蒋江云医生7月前
运动后小腿肚疼痛，到底是怎么回事呢？该周末缓解呢？ #运动损伤 #乳酸堆积 #腿疼 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞646
小Y体育（回收钉鞋）8月前
乳酸堆积如何快速排酸#中长跑 #运动后乳酸堆积怎么排酸 #体育生
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
跑者补给站4月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞740
跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）6月前
跑步耐乳酸训练强度课 #创作灵感 #抖音开跑计划 #因为热爱所以坚持 #马拉松训练 #传递奔跑的力量
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞3251
骨科谭师兄5月前
运动后肌肉酸痛如何快速恢复？ #医学科普 #医疗小常识 #医者仁心 #专家说 #科普一下
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
꧁Osako꧂7月前
后程总爆酸？一个视频带你成为长跑耐酸王... #田径 #中长跑 #上热门 #跑步干货
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1803
教体育的代老师2月前
今日分享：如何快速的消除大强度训练后堆积的乳酸？#音速猫#田径训练#消除乳酸的方法#田径理论课
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
奔跑的阮先森6月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
Diamond-Ben4月前
练完腿第二天乳酸堆积酸爽难顶？你试过吧？友情出演@阿木® #练完腿第二天 #乳酸堆积 #健身日常 #运动 #健身vlog
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
羊羊爱跑步1年前
跑后全套拉伸四分钟跟练版，从头到脚，减少乳酸堆积，防止肌肉硬块，避免运动损伤，提高跑步能力，让线条更加修长好看#传递奔跑的力量 #跑步 #拉伸
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞8696
小飞家7月前
几个简单的跑完拉伸动作 可以有效预防出现肌肉关节不舒服 #拉伸动作 #跑步 #肌肉关节疼
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞616
彦门——成金水7月前
运动后小腿乳酸堆积成老师教你怎么缓解#同城好店推荐 #店内实拍视频 #彦门成老师#运动后按摩 #抖音流量扶持
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
骨科谭师兄4月前
如何快速恢复运动后的肌肉酸痛？#医学科普 #医疗小常识 #科普 #运动 #运动后肌肉酸痛
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
会理肌脊向上小吴同学（维道）2周前
运动过后乳酸堆积不用愁，筋膜放松解你忧#筋膜放松 #会理筋膜放松 #跑步
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
马拉松冯老师6月前
跑步腿没劲一快就酸，我说让你练这12个动作，了解了运动腿酸原理就知道这些动作有多香
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞671
心语与跑步6月前
跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。 #科普 #干货分享 #运动#心语与跑步 #创作灵感
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小路同學1月前
跑完腿酸？这4个动作比拉伸更有效！#跑步 #跑后拉伸 #跑步知识 #干货分享 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
袁琦琦QiQi1月前
问我乳酸堆积了怎么办？ 我一般会听专家的建议！当然除非我做不到！#乳酸堆积 #训练 #田径 #运动员 #体育生
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2826
农业刘主任3年前
剧烈运动后怎样推除腿部堆积的乳酸，这种手法学会了可缓解疲劳！ #腿部按摩 #精油spa #肩颈疏通
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞299
瑟瑟跑步4月前
跑快了总是「爆掉」？可能是乳酸在作怪。什么是乳酸阈值？ 怎么提高阈值配速？教你三招！ #热归热步还是要跑的 #黑马体育生 #假日漫游一双鞋就够啦 #跑步
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
神经爱跑步6月前
突破跑步瓶劲的关键 抗乳酸跑 #跑步 #马拉松 #抗乳酸跑
00:00 / 06:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞3771
北京体考指南6月前
跑步党必看！5个动作缓解肌肉酸痛 跑步后肌肉酸痛？其实是乳酸在“搞事”！ 泡沫轴深层按压能加速血液循环，把堆积的乳酸“冲散”#北京体育大学 #田径 #运动 #泡沫轴 #跑步
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
教体育的宋教练4月前
拉伸动作| 想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 拉伸动作| 想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸 能有效放松肌肉 減少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动无处不在 #变美变瘦变好看 #热身运动 #夏季
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞446
7u7u7月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱跑步的鱼儿6月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞829
马拉松冠军-魏亚楠3月前
跑不动时，更要把动作细节做好！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞8251
廣東🇨🇳8月前
马拉松闭眼入！对抗乳酸堆积秘密武器！！！#抖音开跑计划 #跑完马拉松腿酸痛怎么办 #无锡马拉松 #乳酸堆积 #马拉松补给
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞916
辟谷子6月前
《长时间运动后产生的乳酸，使身体及小腿肌肉出现酸痛怎么办？》 跑步或长时间运动后产生的乳酸，使身体及小腿肌肉出现酸痛怎么办？#体重管理年#乳酸#抗阻运动#肌肉酸痛#乳酸堆积
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
一只奔跑的熊1月前
长距离过后第二天抬不起来腿怎么办，别着急，我有办法。#HandLove运动排酸营养包#马拉松#乳酸堆积#HandLove
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
两步路官方4月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3506
马拉松冠军-魏亚楠6月前
跑马强度课后期跑不动的，这条视频一定要看完！ #中长跑 #跑步 #马拉松 #长跑
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞5220
大圣爱跑步5月前
马拉松赛后肌肉酸疼？来看看大圣赛后是如何快速满血复活，收藏备用#干货分享 #马拉松赛后恢复 #马拉松 #跑步治愈一切 #抖音送你去跑马
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞530
心语与跑步4月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#科普#干货分享#心语与跑步#记录真实生活 #马拉松
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1007
一生朋7月前
骑跑后冷热水交替恢复 周末的骑跑搬砖大课，2小时骑车+25分钟转换跑后乳酸堆积，马上泡个冷水澡，然后用热水和冷水交替冲一下，缓解精神疲劳和肌肉酸痛。 #骑车 #跑步 #铁人三项 #恢复
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
跑不动的大长腿8月前
如果你在运动和比赛中腿总是很容易上酸，那就来试试这个 涂抹后10分钟起效，有效中和运动中产生的乳酸堆积#运动后乳酸过多怎么缓解 #抖音送你去跑马 #跑不动的大长腿 #乳酸堆积 #马拉松
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞515
知跑份子haoran6月前
深度解析提高有氧耐力最好的训练手段——乳酸门槛跑（t区间） #中长跑 #马拉松 #强风吹佛 #跑步
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1488
周周跑步·体能训练3年前
高强度运动训练产生肌肉产生乳酸堆积，怎么消除呢？三个都可以消除，不影响正常训练的情况推荐使用第三个方法，是恢复最快的#运动 #跑步 #乳酸堆积 #跑步知识 #爱跑步爱生活
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞873
齐丽5月前
运动酸痛=乳酸堆积？❌ 90%人都搞错了！修复关键在这里！看完立省按摩钱💆‍♂️➡️💰 #运动科学 #修复误区 #肌肉恢复 #九洲大药房#跑者必看
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
奔跑的家轩9月前
间歇跑的好？但乳酸跑老是顶不下来？方法没用对！ #跑步 #运动
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
10妹妹.4月前
练后不放松呢等于白练，运动员私藏的“无痛”恢复术！#185体育生 #放松 #训练日常
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1577
普拉提魔法师小萍果4月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞804
应急骨科杨敬医生5月前
乳酸堆积，腿特别"硬",需检查是否肌肉痉挛 家属很理智，也看了很多资料后，前来就诊，检查后确诊肌肉痉挛，开了松弛药。身体不适还是得找正规医院，别被忽悠啦！#医学科普 #健康避坑
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
阿苏超慢跑2月前
跑后拉伸至关重要，静态拉伸促进恢复，减少乳酸堆积，并为下次跑步做好充分准备。不仅能提升运动表现，更可降低损伤风险。#超慢跑 #跑后拉伸
00:00 / 05:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
冯大力💪5月前
分享我的8个跑后拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸很重要 及时拉伸能够有效放松肌肉 防止乳酸堆积#跑后拉伸 #运动女孩 #跑步 #拉伸
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2131
跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）9月前
马拉松训练课-乳酸门槛跑 #抖音开跑计划 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #冬训吃点苦开春猛如虎 #跑步治愈一切
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1099
石春健跑步你问我答3年前
一套完整的跑后拉伸（跟做版），建议收藏。跑后充分拉伸可以缓解乳酸堆积，预防损伤，放松肌肉，增加肌肉与韧带弹性，使肌肉线条更流畅。#跟着石春健学跑步 #春见小低高 #超慢跑 #跑后拉伸 #春见跑步俱乐部
00:00 / 13:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1318
蛋挞哥5月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
奔跑的小野猪儿3月前
你以为的运动后第二天的肌肉酸痛是乳酸堆积？No No 你误会了乳酸，乳酸在运动后30分钟就代谢出去啦，疼痛的原因是：延迟性肌肉酸痛 #上热门
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
风行天下7月前
三个方法，提高乳酸阈值，提升运动表现#马拉松 #跑姿 #跑步 #科学运动 #跑步知识
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞461
冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营5月前
跑步如何减少乳酸堆积提高速度？ 跑步如何减少乳酸堆积提高速度？#中长跑 #马拉松 #体育生 #跑步 #田径
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞475
羊羊爱跑步3月前
无伤跑步跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳 让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒#传递奔跑的力量 #拉伸
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
小红要瘦4月前
我要拉伸100遍❗拯救腿部酸痛太绝了🔥 今天跟着mizi学拉伸啦~全程站立哦，新手友好，动作巨简单好跟 尤其是经常做有氧和无氧的姐妹，因为运动强度大，身体会生成乳酸哦！乳酸堆积就是浑身酸痛的罪魁祸首，所以拉伸千万不能偷懒，好处真的超多~ 运动前做动态拉伸，能激活身体✅ 提升运动表现，降低受伤风险，让训练效果事半功倍！ 运动后做全身拉伸，能彻底放松锻炼时紧绷的肌肉，加速恢复，塑造修长流畅的身体线条✨ #全身拉伸 #拉伸不能停 #运动后放松 #运动拉伸跟我学 #拉伸放松肌肉
00:00 / 10:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
神经爱跑步4月前
1000米间歇跑 提升乳酸阈值和速度耐力的黄金训练 一、适应人群（马拉松跑者版） 二、该怎么跑？（马拉松专项执行法） 三、场地与时间安排（周期整合） 四、组数设定（匹配马拉松需求） 五、间歇时间设定（动态恢复法） 六、成败评估（马拉松跑者标准） 七、训练效果（马拉松专项收益） 八、与400米、800米间歇的本质区别 九、致命注意事项 十、周期整合模板（赛前12周） #间歇跑 #跑步 #马拉松训练 #速度耐力训练 #锻练
00:00 / 07:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
马孔多-全民跑步8月前
第一期发布于3月18日，这是第二期 #抗乳酸 #乳酸阈值 #中长跑训练 #马拉松训练 #石家庄马拉松
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
氧气小李4月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3882
郭导爱跑步🇨🇳8月前
【进阶干货】乳酸门槛跑：该怎么跑？#乳酸阈值 #跑步知识 #跑步知识技巧教学 #马拉松训练 #大连听风者跑团
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞497
心语与跑步1年前
跑后拉伸很重要‼️适当拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，防止损伤，促进恢复。#跑步 #干货分享 #创作灵感 #科普 #运动女孩
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1621
夏天爱跑步4月前
跑后我不拉伸，后悔下半身！跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。#跑步#拉伸 #干货分享
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞423

简介:

您在查找“跑步中途腿部乳酸堆积怎么处理”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-01 06:48

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: