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心野路子正5天前
首半马安全完赛攻略 #跑步那些事#跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #坚持的意义
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不对就拔2周前
零基础挑战全程马拉松Vlog 零基础挑战全程马拉松Vlog#马拉松 #跑步 #运动 #减肥 #成都马拉松
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颜如晶1月前
备战全马-四步攻略分享！距离开跑还有25天！#上海马拉松 #马拉松备赛 #研生之力超级镁 #研生之力
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跑者严选1周前
全马30K后崩？长训3招稳跑 全马30K后崩是因为没练长距离！男女差异：女生别保守（心率提不上），男生别猛冲（后期步行）～ 长训核心：①5-7次24-32K拉练（至少2次超30K）；②配速比目标慢30-45秒；③按计划补给（别等饿了才吃）！稳跑全马不崩～ #dou来运动吧 #全马训练 #长距离跑 #30K后不掉速 #男女跑步差异
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杰叔爱跑步3周前
想跑马拉松？别瞎练！3个核心训练逻辑，帮你稳完赛不受伤 #跑起来生活才起劲 很多人练马拉松，总觉得“跑够 mileage就行”，结果要么比赛后半程崩到怀疑人生，要么练着练着膝盖、足底就出问题——其实马拉松训练，拼的从来不是“傻跑量”，而是科学的训练逻辑。今天就把专业运动员都在用的3个核心训练要点拆解给你，听懂照做，完赛会比你想的容易得多。第一个关键，也是最容易被忽略的，是用“慢”打底。不是让你随便慢，而是每周至少3-4次“低强度有氧跑”，心率控制在最大心率的60%-75%——简单说就是跑的时候能正常说话，不喘气。你可能会问：这么慢能练出什么？其实这种跑法是在“养”你的耐力：身体会慢慢学会用脂肪当主要能量，而不是快速消耗糖原，就像给身体装了个“长效充电宝”，比赛时才不会跑20公里就没力气。第二个关键，是用“强度”突破瓶颈。光慢跑不够，每周得安排1次“针对性强度训练”。比如“节奏跑”，速度比比赛配速稍慢一点，保持30-60分钟，练的是你“稳住速度不掉”的能力；再比如“间歇跑”，像400米冲刺+200米慢走，重复10-12组，帮你提升心肺极限。这些训练就像给身体“加buff”，让你在比赛后半程，即使累了也能扛住强度。第三个关键，也是决定你能不能安全完赛的“隐藏重点”——会休息，才会进步。专业选手每周都会留1-2天“完全休息日”，或者只做游泳、骑行这种低强度交叉训练。为什么？因为肌肉和耐力不是在训练时变强的，而是在休息时修复、生长的。还有个铁律要记牢：每周训练量增加不能超过10%，比如这周跑30公里，下周最多33公里，贸然加量，受伤风险会翻倍。其实马拉松从来不是“跟别人比”的运动，而是用科学方法，一点点突破自己极限的过程。如果你现在正准备开始训练，或者卡在某个阶段没进步，评论区告诉我你的跑龄和目前的 mileage，我可以帮你看看怎么调整训练计划，让你少走弯路。#起劲 #起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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君哥跑步4周前
北京马拉松首全马轻松完赛，我是怎么备赛的？#北京马拉松#全马训练计划 #北马#马拉松#跑步训练
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被李美珍拉爆的亲弟4天前
一段时间没有跑了，来仙游就是纯训练一下没想到跑着跑着刷pb了，过终点还看到俺姐@李美珍 站台 开心#李美珍 #2025莆田仙游马拉松 #跑步治愈一切 #暖系跑
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阿步健康跑3周前
马拉松也可以云淡风轻，找对方法，轻松健康完赛 #跑步 #坚持的意义 #阿步健康跑 #马拉松 #跑步治愈一切
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大欣小欣都是欣4天前
#半程马拉松 百色半程马拉松，平时不锻炼，直接上场，太虐了，能完赛的感觉太棒了
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停不下来的阿53天前
作为一个月#跑量 不足60公里的小趴菜，是否可以安全完成#上海马拉松 呢?又是否可以获得完赛服呢?这条#上海 #马拉松 的记录视频将告诉你答案…最后，不得不说，上海这座国际化大都市，办的真的到位，在上海的赛道上#跑步 真的很爽
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程颜秋6天前
#上马倒计时！ 赛前睡好觉，是最重要的训练 #上海马拉松 #跑步 #马拉松 #备赛 月跑量50公里，能跑完上马吗？ 能，就是有点痛苦，做好三件事顺利完赛 睡觉➕补碳水➕磨合旧装备 祝大家顺利完赛 上马见！
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IKY2周前
沉浸式体验非体育大学生，全马313完赛达标国二双视角视频#先跑再说 #2025西安马拉松#马拉松#运动无处不在#跑步我是认真的
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谭雅跑呀5天前
零基础跑马 | 从零到全马的科学三阶梯 一篇搞懂蓝图规划 “每次看到马拉松报名就心动，却又不知从何开始？这份为纯新手量身定制的『从零到全马科学入门指南』，请一定收好！它帮你绕开所有弯路。” —— 核心三步进阶法 —— 1️⃣ 基础期 (2-3个月) | 目标：10公里 * 核心：累积跑量，建立有氧能力。 * 关键：从放松跑开始，循序渐进，避免受伤。 2️⃣ 进阶期 | 目标：半程马拉松 * 核心：每周3-5次跑，引入力量训练强化肌肉，用LSD（长距离慢跑）建立耐力。 3️⃣ 攻坚期 (4-6个月) | 目标：全程马拉松 * 核心：系统化训练是关键！每周需3-6次训练，并完成数次32-35公里的长距离拉练，模拟比赛强度。 ✨ 重要提醒：跑马绝非一时冲动。建议至少系统训练半年再尝试半马，用一年时间踏实准备再挑战全马，这才是对自己负责。 #半程马拉松 #全程马拉松 #新手马拉松 #跑步冬训 #上海马拉松
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丸子同学 🍡4天前
全马会给每一个没有跑量的人上一课… 30公里过后全靠走… 感谢上马让我重拾对跑步的热情 回去必须好好练！#跑步#运动
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陈丽萍跑步（重生版）2周前
光谷首马，没有想象中的难熬、痛苦，甚至大家都在说的坡多，都丝毫没感觉，一路还算轻松的跑下来的秘诀，都在这里！#光谷马拉松#跑马女孩#私兔 #私兔陪跑 #秘诀分享
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大白（焦安静老公）1周前
长距离跑不下来怎么办？分享长距离跑步小技巧。#跑步知识 #焦安静 #跑步 #马拉松
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武杨是我3周前
10公里到半马的突破，要想跑的快，先学会让自己慢下来！#跑步那些事 #半马 #马拉松 #中长跑 #半程马拉松 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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跑溜子洛飞3天前
沉浸式体验：2025上海马拉松clog，嘴和括约肌遭老罪了 #先跑再说 #上海马拉松 #奔跑上马相约2026 #上马赛道每一步都值得骄傲 #上马who怕沪
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🏃‍♀️火锅小朋友💙4天前
上海马拉松首体验轻松破三，欢迎收看我的赛道vlog #先跑再说#上海马拉松#奔跑上马相约2026
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吕饱饱3月前
备战首马｜从科学训练到安全完赛的关键点！ #马拉松 #跑步 #运动女孩 #跑步圈有自己的跑者美学 #奔跑在重复的热爱里
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农资男孩在跑步3天前
第一场马拉松，跨越几百公里，独自一人完赛！ 要的不是配速，不是奖牌，是对那个20多年不运动的自己画一个句号。 生活亦是如此，动起来，坚持很酷！ #百色马拉松 #意志力的磨练 #感谢跑步收留了我
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A哥跑起来1周前
不坐电梯！我用3398步解锁上海之巅 #上海中心高塔竞速挑战赛 #垂直马拉松 #上海中心大厦 #上海之巅观光厅 #先跑再说 @DOU+小助手 @上海之巅看上海 @上海中心小七
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青浪跑步学院4天前
间歇跑应该怎么跑？#跑步 #马拉松 #运动 #间歇跑
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知行合逸 跑遍全球4天前
蒙光富完赛2025上马马拉松就是很好的交叉训练 蒙光富完赛2025上马：马拉松就是很好的交叉训练。关注我们，获取更多海外马拉松报名和跑步装备资讯#uglow#silva#知行合逸旅行#上海马拉松
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金春萍 不褪色的金子3天前
上海马拉松安全完赛，你别说慢慢跑，确实轻松了不少#2025上海马拉松 #先跑再说 #奔跑上马相约2026
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王特慢2月前
这条视频没法帮你PB，但是可以帮你无痛无伤完赛。#跑步 #马拉松 #跑步干货
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家晖陪你跑4天前
马拉松的终点不是拱门是回家！我的第三次上马完赛了 #2025上海马拉松 #先跑再说 #上马赛道每一步都值得骄傲 #交换你的冲线时刻 #上马
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🏃‍♀️火锅小朋友💙6天前
背靠背频繁参赛，分享几个恢复小技巧#冬跑无畏 #跑步就穿马孔多 #马孔多 #上海马拉松
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Miss Tang4天前
没有跑崩，也没有PB，历史最差，不过很满意了，毕竟能完赛才是终极目标，一路自己自言自语完成了我的第三场半马#松山湖科学城半程马拉松
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吕饱饱7月前
马拉松保姆级参赛攻略！跑前必看！ #马拉松 #跑步 #马孔多马拉松领奖服 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺
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Mr.钟爱跑步3天前
普通跑者完成半程马拉松难吗#跑步#半程马拉松#日常分享 #运动#经验分享
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阿步健康跑5天前
半马能跑2小时，如何备赛全马？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #马拉松 #马拉松备赛
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杰叔爱跑步3周前
冬季跑马别硬扛！3个保命细节，新手也能安全完赛 #跑起来生活才起劲 兄弟们，冬天跑马拉松，真不是穿得越多越好！我见过太多人要么冻得手麻脚麻，要么跑两步就出汗粘在身上，最后直接弃赛。今天把我跑了5次冬马的实战经验掰开揉碎，3个核心细节，不管你是新手还是老鸟，记好就能少遭罪、安全完赛！首先说装备，冬季跑马的“分层穿法”不是随便叠衣服，而是要精准应对“冷-热-冷”的变化。内层必须是速干衣，记住绝对不能穿棉T恤！去年我身边一个跑友穿纯棉的，跑了5公里就浑身湿透，风一吹直接打哆嗦，最后被医护车拉走了；中层选轻量抓绒，重点护住腰腹，别让冷风从衣服底下灌进去，怕冷的可以加件羽绒马甲，跑热了还能随手系在腰上；外层一定要防风，选那种薄款皮肤衣就行，太重会影响摆臂。还有两个容易被忽略的点：手套选触屏的，不然看配速还得摘手套，手一暴露就冻僵；帽子要选能盖住耳朵的，耳朵是冬季跑马最容易冻伤的部位，别嫌丑，暖和才重要。然后是赛前热身，冬季跑马的热身时间，必须比夏天多一倍！夏天可能10分钟就够了，冬天最少要15-20分钟。我一般会先做5分钟动态拉伸，弓步压腿、高抬腿都来一遍，重点活动脚踝和膝盖，冬天关节特别脆，不活动开很容易受伤；接着再慢跑1-2公里，直到感觉身体微微发热，手心开始出汗，这时候才算热身到位。还有赛前补水，千万别喝冰水！我每次都会提前1小时，喝一杯30度左右的温水，大概150-200毫升，喝太多容易跑的时候岔气，喝太少又会脱水。如果赛前饿，就吃半根香蕉或者一小包能量胶，别吃包子、油条这种油腻的，跑起来胃里会翻江倒海。最后是赛中节奏和身体信号，冬季跑马最忌讳“开头猛冲”！低温下身体血液循环慢，肌肉进入状态也慢，前10公里一定要压着配速跑，比你平时的配速慢10-15秒都没关系，等身体热起来再慢慢加速。补水也有讲究，每5-8公里就去补给站喝一次温水，每次喝100毫升左右，小口慢咽，别猛灌。如果跑超过1小时，一定要吃能量胶，不然身体没能量，很容易出现失温。这里要重点提醒大家，一旦出现手脚麻木、打哆嗦、头晕这三个症状，别硬撑！赶紧放慢速度，到旁边的补给站喝杯热饮，披上保温毯，严重的一定要找医护人员，失温可不是小事，几分钟就能让你失去意识。跑完之后也不能放松，冲过终点第一件事就是换衣服！把湿透的运动服脱下来，换上干燥的保暖外套和袜子，我每次都会带一件加绒卫衣，裹上之后瞬间就暖和了。#起劲#起劲旗舰店#起劲创始人杰叔#跑起来真起劲
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阿步健康跑2周前
平时不跑步的人，可以去跑半马吗？ 马拉松一定要慎重对待，哪怕只是半马，对自己负责。 #跑步 #阿步健康跑 #马拉松 #传递奔跑的力量 #因为热爱
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吕饱饱6天前
马拉松备赛攻略｜这5点超安心！ #上海马拉松 #马拉松 #上马who怕沪 #飞比特袋鼠裤 #跑步
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奔跑的大眼东3月前
半程马拉松怎么跑？核心一个字“稳”！#跑步知识 #半程马拉松 #坚持总会有收获 #我运动我健康我快乐 #跑步治愈一切
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老7-零零柒健跑族6天前
千万别跑高原马拉松！除非你掌握了这3个“保命”技巧！90%的人都倒在了最后一条上！ #高原马拉松 #007陪你跑到老 #马拉松攻略 #跑步干货
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爱跑步的小魏1年前
从不跑步的人跑马拉松？极小概率事件，不建议 #干货分享 #马拉松 #半程马拉松 #抖音小助手 #我要上热门
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木目_6天前
救命，我这种平时不跑步的到底怎么样才可以完赛马拉松#马拉松 #深圳 #深圳马拉松
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悦跑别样红2月前
日常5公里的跑者如何在2个月内实现全马完赛目标 #马拉松训练 #备赛训练 #跑者 #健康跑 #中签
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吕饱饱5月前
马拉松安全完赛攻略！跑前必看！ #马拉松 #跑步 #夏日减脂大作战 #运动 #传递奔跑力量
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阿步健康跑1周前
怎样才能报半马？ #跑步 #阿步健康跑 #马拉松 #传递奔跑的力量
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
人生首个半马比赛，要准备多久？ #跑步 #马拉松 #新手跑步 #马拉松备赛日记 #跑步干货
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凡璞1月前
5个跑马拉松不累的秘密，吃对 → 热身 → 找节奏 → 跑姿省力 → 睡好觉。当你做到这几点，你会发现，马拉松需要你用聪明的方式去对待才会稳稳完赛。#马拉松 #马拉松比赛 #跑步#大神支个招 #跑步
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酷酷的滕爱跑步5天前
#热门话题 #挑战全程马拉松 具体什么样的能力可以去挑战全程马拉松？#涨知识 #日常分享
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湃原力体育科技运动营养1周前
#马拉松#跑步#运动#比赛#体考 跑马配速跟不上？快来看看湃原力激励者吧
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阿明爱跑步1月前
最近没怎么跑 还能跑马拉松吗 #跑步 #跑步状态 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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向老师5天前
大众跑者必看系列！跑步15年，从首马411到现在248，总结了3个提高成绩的好方法，配上你的努力，相信你可以早日实现目标！赶紧学起来，欢迎点赞+收藏～#跑步大神支个招 #跑步 #马拉松 #训练方法 #周期化训练
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阿明爱跑步4天前
正值壮年想跑马 如何训练破3 #跑步 #马拉松 #破3 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步6天前
平时该怎么练 跑马拉松能更快 #跑步 #跑步训练 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步2周前
平时跑的少 该如何跑半马 #跑步 #跑量 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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没时间去爬山了1月前
“跑不完就吃垮补给站”0跑量小白全马摆烂式完赛 #dou来运动吧 赛前没练过一天，被朋友笑“自不量力”，0跑量非要马，全马全靠硬撑，16公里小腿就酸胀，17公里抽筋，21公里像行尸走肉，22公里想退赛，抱着“跑不完也得吃回报名费”的心态狂炫零食，但就是不服输，最后咬着牙PB了！跑量算啥，勇气才是硬通#马拉松 #坚持跑步🏃 #沉浸式 #济南马拉松
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阿明爱跑步2周前
平时跑的少 该如何跑半马 #跑步 #马拉松训练 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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江河2月前
无伤跑马+快速恢复｜我的双倍快乐攻略 跑过20+场马拉松并且安全完赛，准备今年的第五场南京马拉松，这几年摸爬滚打总结出一套科学备赛法则，分享给大家： ✅ 赛前，动态热身+状态评估，身体没答应绝对不硬撑！ ✅ 赛中，控心率+补电解质+稳跑姿，稳住才能赢！ ✅ 赛后，系统拉伸+人工恢复+优质蛋白，恢复快才是真持久！ #爱上这条跑道#轻装上阵 #交换你的跑步记录 #跑场马拉松爱上一座城#秋天的第一场马拉松
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98跑5月前
挑战首马之前，你需要做好哪些准备呢？或者说，怎么样才能去跑马拉松？ #98跑 #抖音带你去跑马
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马孔多大掌柜1周前
我跑步十年无伤的土法子跑法，想轻松跑的朋友可以参考一下 #马孔多 #艾国永 #跑友圈 #跑步就穿马孔多 #人生需要一场马拉松
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耶运动-跑步事业部4天前
上海马拉松这样搞就别冲什么大满贯了！！！ #上海马拉松 #马拉松 #跑步 #体育赛事 #耶运动
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跑步那些事1月前
从10公里到半马的突破，要想跑的快，先学会让自己慢下来。#跑步 #中长跑 #马拉松
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迷人小花臂4天前
我不想跑全马了！我不跑全马了！我不全马了！上合昆马安全完赛，好累！明天估计会变成黑皮大叔了~#马拉松 #上合昆明马拉松 #完赛奖牌 #跑步
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李美珍6月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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阿明爱跑步1周前
平时都在跑步 能不能参加马拉松 #跑步 #马拉松 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步1月前
平时没跑过步 能参加半马吗 #跑步 #跑步新手 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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东莞铁人胡京杰4月前
#科学运动 #自律改变生活 #运动无处不在 #健康运动 #坚持的意义 如何定制一份合理的马拉松训练计划？
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阿明爱跑步4月前
想在十月的半马轻松完赛 现在该怎么练习 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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