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东大桥拳馆BOXING GYM1年前
深蹲投药球 本期视频来自马老师@马万里 上课内容分享，深蹲投药球可以是大强度的爆发性练习，也可以是次最大强度的一般力量练习。最大负荷蹲起上抛球可为赛艇、摔跤等运动发展上肢拉动作的爆发力。下肢的参与有助于发展起始力量和垂直纵跳能力。@抖音体育 记得点赞收藏哦～ #健身干货 #健身小白必看经验 #药球训练 #体能训练 #健身
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Allen有知识5年前
#健身光速成长计划 药球动作强度大，觉得轻松就换个重的#减脂小白必看经验
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JOINFIT官方旗舰店4年前
受伤风险小，回报高。几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。#药球 #功能性小工具 #wallball
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D.Body Fitness2年前
药球功能训练之～抱球深蹲，减脂好动作，还可以刺激我们的核心，不喜欢跑步机的你快来试试吧！#健身小白必看经验 #私教一对一 #健身工作室 #功能训练 #减脂
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小鑫卷不动1周前
42种药球爆发力训练 #药球 #药球训练 #爆发力训练 #健身干货
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合肥辉哥健身2年前
药球深蹲推举能够很好提高我们的核心力量 减脂训练 #药球深蹲推举 #减脂 #健身小白必看经验 #核心力量训练
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伍伍肥芬1月前
#高效燃脂 #功能训练 电子包呗要的药球跟练版 4分钟tabata 第一弹#药球训练 #减脂塑形 第一次和大长腿拍视频 我小动作有点多 下次注意😐@不 然 #药球训练动作
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舒呼健身（临港店）1年前
今日动作分享：药球高抛蹲起#舒呼健身临港店 #宜宾舒呼健身 #健身 #宜宾 #药球
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亮sir健身11月前
跟我会员一起来一组4分钟Tabata瘦腿提臀减脂训练#tabata #vipr炮筒#药球 #减肥 #小工具综合体能训练
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伍伍肥芬1年前
#抖音健身房 #药球抛射 药球抛蹲动作详解#动作讲解#药球 #crossfit 动作解析
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NARUTO3年前
TABATA药球 1、抬腿卷腹 2、俄罗斯转体 3、波比推举 4、深蹲上抛 5、砸地 6、弓步左右交替砸地 7、深蹲跳转体砸地 8、弓步前推砸墙 #体能训练
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南京西路街道市民健身中心官方号5月前
功能性减脂药球训练，一套很好的减脂药球hiit动作编排！#减脂 #功能性训练 #药球
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吴老实WooRolls4年前
药球后抛应该怎么训练？#爆发力训练 #下肢爆发力 #药球训练 #hismothers帅 #健身干货
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梅子3周前
#高效燃脂＃功能训练电子包呗要的药球跟练版tabata ＃减脂塑形 #药球训练动作 #药球训练动作
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瑞思派刻健身·皇家壹里店2年前
药球训练，更好的发力模式，抛砸感觉非常棒。#药球 #药球训练 #功能性训练 #运动表现 #上热门
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七月的练臀穿搭3年前
这个药球练臀腿太给力了，能坚持5组的都会瘦#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #抖音健身房 #臀部训练 #健身
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嘉兴私教饭饭1年前
喊上你的小伙伴开启有趣双人训练吧🤼‍♀️ @🥰 #药球 #药球训练 #燃脂塑形 #瘦全身
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PTD（训练营）6月前
快速伸缩复合训练（药球篇） 用一个药球来提升你的爆发力 ssc是发展短跑 跳跃运动的黄金训练方法 可搭配其他增强式训练（蹲跳 跳箱）等训练可有效提高运动表现 但是注意 训练组数次数不宜安排过多 药球重量选择不宜过重 快艾特你爆发力弱的朋友练起来吧#100米 #爆发力 #立定跳远
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春雨健身1周前
挑战100天瘦50斤，今日第36天，今日给大家来个要求，四连练#运动健身 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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濮阳体育上门（招生中）～王教练1周前
药球的8个训练动作，需根据孩子自身特点进行负荷的把控。#体育中考 #青少年体能训练 #上热门🔥抖音看世界 #濮阳上门体育 #每日分享
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大头菇（健身版）2年前
健身房之药球功能性减脂训练，做好饮食一个月瘦十斤不是梦#高效燃脂 #tabata #全身燃脂
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十秒体育1周前
药球训练，高效燃脂 #药球 #十秒体育 #燃脂 #体育生
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3周前
运动员功能性训练 全面提升运动员的综合运动表现 (Athletic Performance)，而不仅仅是锻炼单一的肌肉或力量。 它的核心是打造一个更强壮、更快、更具爆发力、更稳定且不易受伤的身体。 这节课的主要训练大项 ①发展绝对力量 (Develop Absolute Strength) 这是所有运动能力的基础。 ②提升爆发力与速度 (Enhance Explosive Power & Speed) 在赛场上，纯粹的力量往往不够用，关键在于你能在多短的时间内爆发出多大的力量。这些增强式训练和速度训练，专门优化神经系统，教会身体如何以最快的速度募集肌肉，从而直接提高弹跳高度、冲刺速度、出脚力量和变向能力。 ③强化核心与稳定性 (Strengthen Core & Stability) 一个强大的核心能高效地将下半身产生的力量传递到上半身，并在运动中保持身体的稳定和平衡。单腿训练则能暴露和纠正双腿的力量不平衡，并极大地挑战核心和关节的稳定性。没有稳定性，再强的力量和爆发力也无法有效施展，还会增加受伤风险。 ④预防运动损伤 (Prevent Sports Injuries) 如视频中的北欧挺被公认为是预防大腿后侧（腘绳肌）拉伤的“黄金标准”动作，这在足球等需要频繁冲刺和急停的运动中至关重要。同时，通过强化稳定性和纠正力量不平衡，可以减少关节（如膝关节和踝关节）在运动中出现错误力线的风险，从根本上降低受伤概率。#日常训练 #体育生 #功能性训练 #运动表现 #爆发力训练
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爱吃鸡蛋的潇哥2天前
2kg药球和4kg硬球进行全身循环 高效燃脂的同时 身体的稳定性 敏捷 灵活度也能得到全方面的综合训练 感兴趣可以一起练起来😉 #抖音生活观察计划#出汗的感觉真好#我的减肥日记 #dou来运动吧 #暴汗燃脂瘦全身
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Rui1周前
简单做一组ta'ba'ta#上热门 #健身 #健身 #创作人计划 #荷尔蒙
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Griffin2月前
髋关节怎么才算灵活？#hyrox上海 #拉伸放松肌肉 #髋关节灵活性
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山东橄榄球队刘鲁达4月前
爆发力训练必须依靠ATP-CP系统，组间休息要在3到5分钟。保证ATP再合成，否则无法维持训练强度。所谓3秒真男人不是假的，爆发力训练就要做到几秒内完全爆发完。 核心训练必须保持全程对身体的绝对控制，需要动的地方缓慢连续的运动，不需要动的地方全程锁死稳定住。 #功能性训练 #核心训练 #爆发力 #减肥
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海星海星3月前
🔥欢乐药球循环套餐(零组歇!): 深蹲抛掷x10 →下肢爆发力 过头砸球x10 →肩胛-核心联动 俄式转体x10/侧→旋转爆发力 单臂俯卧撑x5/侧→抗旋稳定性 跳跃药球x10 →反应力量 窄距俯卧撑x10 →三头肌+胸肌 😎训练建议: ·初级:2轮x组歇90秒 ·进阶:4轮x组歇45秒 ·地狱:6轮x组歇30秒 🤨效果验证: 20分钟≈跑步5公里燃脂效果爆发力提升≈传统训练3倍效率#运动健身 #体能训练 #药球训练
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吴昊 强的可怕！3月前
药球爆发力训练 药球非常适合弹道释放训练 强化旋转力和爆发力 适合合作球类项目#运动表现 #功能训练 #爆发力训练 #体能训练 #药球
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曹俊凯与功能性训练团课12月10日上海站8月前
药球动态热身计划 #小团体训练 #体能训练 #核心力量 #协调性 #私教小团课 灵活性与稳定性训练 药球动态热身计划
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🇨🇳搞体能的咸鱼1年前
#运动表现 在上个视频蹲跳的基础上，使用一个药球即可强化爆发力训练的成果，特别适合跑跳类型的爆发力训练，加强增强式训练的效能
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篮球蜂1年前
这些动作没见过吧？其实在篮球领域大有用处！#篮球教学 #篮球蜂 #力量训练 #篮球训练
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Xw8月前
力量速度周期训练计划 #功能性训练 #运动表现 #弹跳 #爆发力
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陈教练教学3月前
药球全身暴汗燃脂#陈教练教学#药球#暴汗燃脂#体能训练#减肥减脂 #陈教练教学
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洲是盘菜6月前
药球上抛的几种形式，我们比的不是谁翻的重，而是对抗地心引力的能力#体能训练 #运动表现
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Zheng1月前
药球全身综合爆发训练｜提升核心抗旋能力 增强爆发与身体稳定性#爆发力 #药球 #功能性训练
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首赛田径小闫老师（冬训招生中）6月前
短跑专项干货训练 认真看完这期视频，对于成绩的提升至关重要！练好以下几个药球爆发力训练动作，对于你的百米起到极大帮助！#爆发力 #田径训练 #吉林首赛田径俱乐部
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伍伍肥芬1月前
#药球训练动作 #高效燃脂 新月课表药球动作概览#药球 #协调性训练
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连云港新致健身～小唐教练7月前
药球高效燃脂训练来啦！一起练起来！！！#燃脂爆汗 #健身 #私教一对一
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AI观老板3周前
负重全身循环训练计划 每个动作做40s，休息20s，重复4-5个循环，循环间休息1min 1.深蹲→阿诺德推举 2.后撤箭步蹲弯举 3.俯卧撑划船 4.壶铃甩摆 5.药球下砸 6.交替抬腿卷腹 #HIIT #全身循环训练 #燃脂 #高强度有氧
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All Fit.24小时健身（波仔）1周前
药球深蹲减脂#健身 #肇庆#肇庆同城#同城优先推荐#24小时健身房
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李运琦头很大5月前
药球训练提升脚步移动#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #变向过人 #篮球体能训练
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又菜又爱玩.1年前
HYROX体能测试！ 1000米跑 50次波比立定跳 100次交替弓箭步（后膝着地） 划船1000米 30次释手俯卧撑 100次药球深蹲上抛（6kg） 完成时间24分48秒 另外，insta360go3续航真差劲，21分钟就关机了！ #HYROX #体能测试 #体能训练
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哎呀好身材7年前
#加油好身材 #明星私教课 抛药球深蹲！
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中壹运动（零距离健身智慧版）2天前
药球核心训练日！一定不能错过的四个药球动作！ #减脂 #日常训练 #腹肌 #增肌
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给你一拳馒头5月前
🎯药球训练在体能训练中扮演着多功能、高效能的核心角色，尤其擅长提升爆发力、核心功能及全身动力链整合能力。其核心作用包括以下几点： 1️⃣核心力量与稳定性的基石 药球的不稳定特性和动态动作（如旋转、抛砸）迫使核心肌群（腹肌、背肌、骨盆底肌等）深度参与，以维持脊柱稳定并传递力量[斜眼R] 价值：增强躯干刚性，预防腰背损伤，提升运动中的姿势控制能力 2️⃣爆发力训练的黄金工具 通过模拟投掷、推砸等增强式训练，药球要求肌肉在极短时间内输出最大力量，高效训练神经肌肉协调性 价值：直接提升起跳、冲刺、挥拍等需要瞬间发力的运动表现💪 3️⃣优化全身动力链效率 药球训练强调力量从下肢→核心→上肢的传递（如旋转砸球需蹬地转髋发力） 价值：改善动作协调性，使力量传导更高效（如棒球投掷、拳击出拳）🔆 4️⃣专项旋转能力提升 针对网球、高尔夫等需要躯干旋转的运动： 产生旋转：通过抛掷动作训练主动旋转力量（如药球侧抛）🔋 抵抗旋转：通过静力动作（如药球平板支撑）强化抗干扰稳定性 价值：提升专项技术表现，减少运动损伤风险 5️⃣功能性迁移与实用性 药球动作（推、拉、蹲、砸）高度模拟生活和运动中的真实动作模式🚀 价值：增强搬重物、急停变向等功能能力，训练效果直接应用于实际场景 6️⃣安全性与高效性优势 动态负荷：相比静态器械，更符合运动生物力学 渐进负荷：重量范围广（2kg~15kg+），适合从康复到竞技各级训练📈 时间效率：组合训练可同步提升力量、爆发力及心肺能力（如循环训练） 🎯🎯总结：不可替代的训练价值 药球以动态、整合、功能化为核心，弥补传统力量训练的局限，尤其对爆发力、核心功能及运动专项迁移具有独特价值。它不仅是体能训练的“增效器”，更是提升运动表现的关键工具。#青少年体能训练#体能训练#功能性训练#西安体能馆#西安体能训练
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KUNE_焜（KP）4月前
分享几个药球的复合类功能性动作，可用于比赛前的激活热身或者力量训练后的转化#药球 #药球训练 #体能训练 #运动表现 #功能训练
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ForceMotion力动表现2月前
力动表现日常网球体能训练动作 1.开放式药球抗阻抛投 2.单腿上步药球抛投 3.Keiser 深蹲跳 #力动表现 #网球体能#日常训练
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悦动力健身私教工作室5月前
你也能做，来试试吧
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IRONWOD3周前
🎯 一颗药球，赢出你的HYROX参赛票！ IRONWOD ✖️ OGROMNY联合呈现 「药球之王挑战赛」即将燃爆开启！🔥 ▪️ 站直持球，深蹲到底，全力投掷！ ▪️ 视频一镜到底，带上你的计时器⏱️ ▪️ 21次投掷，赢出HYROX参赛票🌟 ⚡️ 挑战，就这么简单 🎁终极福利：优胜者将获得“药球之王”荣誉称号，直接赢得2025 HYROX上海/深圳站参赛票一张，并获得药球之王熔炉帽衫1件！ ✨更多精彩敬请期待！ #IRONWOD#OGROMNY#药球之王#综合体能@体能运动员罗娜
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连云港新致健身～小唐教练5月前
又到夏天啦，买个药球居家练起来！#药球高效燃脂训练 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #轻松减肥
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宅练宝妈大舒❤6月前
拉高代谢Vol.9| 爆发+力量代谢 深蹲（臀腿＋核心） →硬拉（后链激活） →药球投射（下肢爆发力） #高效燃脂 #宝妈健身 #宅练 #深蹲 #硬拉
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冰淇淋5月前
成都体育学院体能训练上课内容 Day1 上肢爆发➕蹲#体能训练#功能性训练
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曹俊凯12月10-14上海站6月前
药球旋转 爆发力教学 一看就会，一练就废 #药球 #旋转爆发力 #爆发力训练 #运动表现 #功能性训练
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小飞one1周前
10个药球爆发力基础训练动作 #功能性训练#爆发力训练#药球训练
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Happy仔7月前
陆训日记第358集:3kg药球负重深蹲，强化肱四头肌、臀大肌、下背部、腘绳肌。通过增强臀腿爆发力和核心力量，帮助游泳运动员更好地在水中保持良好的流线型，有助于提高蛙泳和自由泳中的打腿推进力。#游泳 #臀腿训练 #蛙泳 #青少年体能训练 #游泳技巧
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且 听 风 吟7月前
药球爆发力训练的8个黄金动作#体能训练 #爆发力 #药球 #药球训练 #核心力量
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Go Scotty!6月前
快带搭子一起#运动表现 #药球 #核心力量 #健身搭子 #运动
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蒋官洋1月前
大家一起进步！ #运动表现 #蒋官洋 #顺为皓帅
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曹俊凯与功能性训练团课12月10日上海站1年前
药球下肢臀腿训练 #功能性训练 #小团体训练 #暴汗燃脂瘦全身 #药球训练 #臀腿训练 药球训练教学 下肢臀腿训练 有简单到复杂 一看就会，一学就废
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夜枫Ryan1天前
没时间去健身房？一个动作，在家就能高效燃脂、提升爆发力和心肺功能！这就是——药球抛接深蹲！没有药球？一个抱枕、甚至大一点的玩偶，都可以直接替代！每天几组，心肺、力量、协调性同步提升！在家也能练的万能动作，大家跟着我一起试试吧！#居家健身 #药球 #提升心肺功能 #燃脂 #居家锻炼
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同袍体育（唐山中高考体育培训）3天前
投掷组训练日常✨#深蹲训练 #爆发力训练 #专项训练 #体育生 #唐山铅球培训
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