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龙健2周前
细狗挑战三个月练成薄肌第一天#瘦子增肌#光吃不胖 #细狗
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小龙（自律版）6天前
健身第五天，肌肉有线条了#健身 #瘦子增肌 #蜕变过程
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罗英俊没有肌肉4月前
04年男生增肌期的自律生活! #健身 #增肌 #记录真实生活 #vlog十亿流量扶持计划
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帅soserious8月前
【不再瘦弱!】3个细节帮你练出宽肩！ #宽肩 #增肌 #健身
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阿乐1年前
来看看瘦子增肌一个月的变化#瘦子增肌 #蜕变过程 #增重 #变强 #瘦子增肌增重
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科普知识档案库3周前
健身增肌的三要素，深度了解肌肉生长原理，让健身事半功倍！ #肌肉生长原理3d动画演示 #健身增肌 #肌肉生长原理 #涨知识 #科普一下
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蜘蛛鱼🕷️3月前
我的增肌秘诀 一般不告诉别人#p图教程 #拯救废片 #腹肌 #肌肉 #毫无训练痕迹
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大镰刀（增肌增重版）2周前
第88天 二头+三头 丨 今日体重134.5斤。#蜕变过程 #健身逆袭 #健身 #瘦子增肌 #新手健身计划
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小宇带妈妈练肌肉5月前
中老年增肌的流程与细节 讲的是思路，缕清了思路才能事半功倍！#中老年肌肉锻炼 #中老年锻炼 #中老年居家锻炼 #中老年增肌 #中老年健身
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罗英俊没有肌肉4月前
04年男生增肌期的自律生活！#2025年8月5日 #增肌 #记录真实生活 #vlog
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梧桐（励志健身版）1周前
整整一百天，我的挑战刚刚开始，接下来就是漫长的过程。#瘦子增肌 #健身 #蜕变过程 #健身逆袭 #增肌
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战斗hmh（增肌中）2周前
细狗健身增肌一年的变化#外胚型 #细狗增肌 #成长力计划 #健身
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大镰刀（增肌增重版）1月前
第67天 二头+三头 丨 今日体重130.4斤。#瘦子增肌 #蜕变过程 #健身逆袭 #健身小白成长记 #练手臂 @DOU+小助手
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骏不肉5月前
不管什么胚干就完了！#健身 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #健身氮泵
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李李教瘦（线上指导）5月前
小重量可以增肌，特别是对新手和以塑形为目标的人群。但要获得持续进步，必须遵循渐进超负荷原则，适时增加训练强度。增肌是个长期过程，需要耐心和坚持。#力量训练 #肌肉 #增肌 #渐进超负荷 #知识分享
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撸铁的全麦4天前
新手如何增肌？#健身干货 #健身 #增肌
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健身的木子李5月前
day1｜增肌过程准备参考橙子哥的增肌方法@努力的橙子（减脂中） #记录我的健身日常 #增肌 #自律 #健身
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小菲同学1周前
健身与增肌 #健身 #健身科普 #自律
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健身KK带你增肌5月前
手臂训练非常好3个动作 试试看#健身 #健身教学 #手臂训练 #健身干货 #增肌 @DOU+小助手
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阿闯爱健身2周前
增肌的过程看似简单，但是需要长时间的坚持，才能迎来蜕变！加油吧！#健身 #健身干货 #增肌 #新手健身
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最🐮·德芙厂厂长5天前
肌肉不会长在软🥚身上，坚持坚持坚持#毫无训练痕迹 #健身一年的改变 #增肌
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秦诗杰『新手期』4天前
#毫无训练痕迹 #健身 #瘦子增肌 #肌肉 #日常分享
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心内科姜雅秋教授5月前
增肌（腹、核心）运动、练起来！ #视频仅供参考 #我 #增肌 #运动 #健身
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Kevin运动生活馆5天前
在逆袭的路上#坚持的意义 #正能量 #健身 #健身逆袭 #蜕变过程
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单眼皮双打4月前
中胚型是最帅的🤏 #健身 #徒手健身 #健身干货 #FoYes迅增增肌粉 #腹肌
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健身c凯（增肌减脂）5月前
来看一下我从22%到7%各个阶段的体脂变化以及各个体脂对于训练和饮食的要求，越往后越难#自然健身 #健身干货 #健身 #减脂 #低体脂
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梧桐（励志健身版）2周前
现在的我不再是以前那个我了，变了很多，不仅仅是身体上的救赎！ 肌肉的酸痛，标志着懦弱的离场！#健身 #瘦子增肌 #增肌 #新手健身 #蜕变过程
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老庞健身又健脑4天前
自然增肌10 年，刷脂保肌挑战进展：第 29 天第三次数据测试#抖音合集升级计划
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大镰刀（增肌增重版）1月前
第65天 胸 丨 今天体重128.8斤，目前增重16.9斤。#蜕变过程 #健身逆袭 #健身小白成长记 #瘦子增肌 #健身 @DOU+小助手
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小龙（自律版）1周前
健身的第三天，感觉肌肉充实了好多#健身 #瘦子增肌 #蜕变过程
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橘橘猫-爱吃醋5天前
Nobadaddiction30分钟全身哑铃训练 每天30分钟，用一对哑铃打造理想身材， 精准动作编排，覆盖全身主要肌群，可以明显提升肌肉紧致度，增肌塑形，打造完美线条感！有热身加拉伸！快来一起打卡吧！#全身训练 #哑铃训练 #力量训练 #增肌减脂 #居家锻炼
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大镰刀（增肌增重版）5天前
第93天 背 丨 今日体重131.5斤。#健身 #瘦子增肌 #蜕变过程 #努力自律 #健身训练
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是祝不是猪🐷5天前
但愿天天放纵餐而且只长肌肉不长脂肪啊哈哈哈哈#健身 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #蜕变过程
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32分钟（努力增肌版）³²1周前
这么快一个月就过去了，简单总结一下 #健身 #增肌 #胸部训练#vlog十亿流量扶持计划
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Hi健身动画吧1周前
关于增肌训练科普，一条视频教会你如何快速增肌 。 #居家锻炼 #健身 #增肌训练 #健身干货 #科普
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小黑子健身6天前
打造上半身宽厚框架就练这三个部位！ #健身#薄肌男孩 #增肌 #健身小白必看经验 #力量训练
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类固醇星球计划6天前
3.89 想增肌？你得先搞懂“合成代谢”！ 增肌说到底，其实就是一个“合成代谢”的过程。简单来说，身体把小分子（像氨基酸、糖等）合成大分子（像蛋白质、肌肉），这背后的核心机制就叫合成代谢。 这个过程需要能量，而能量的来源是ATP（三磷酸腺苷）。所以别再只想着练得狠，提升合成代谢效率才是关键！ 影响合成代谢的两个关键激素你一定要知道： 1. 胰岛素——“营养搬运工” 它能帮助身体把糖、氨基酸运进细胞，促进蛋白质合成。要刺激胰岛素分泌，可以这么做： 吃碳水（尤其是锻炼后） 高蛋白摄入（像鸡蛋、鸡胸肉、豆腐等） 少量多餐，别一顿吃太猛！ 2. 睾酮——增肌界的“王者” 它是主要的男性激素，睾酮水平高，合成代谢效率自然就高。你可以通过这些方式自然提升睾酮： 练深蹲、硬拉、卧推等复合动作 多吃含精氨酸的食物（鳝鱼、鲶鱼、鸡肉） 补锌（牛肉、贝类）、补钙（大豆、牛奶、虾皮） 适量胆固醇摄入（蛋黄、动物内脏） 多吃蔬果补维生素 保持充足睡眠、作息规律、少熬夜不抽烟 总结一下： 如果你想真正练出肌肉线条，不只是猛练那么简单—— 饮食+训练+生活习惯三者缺一不可！合成代谢搞懂了，增肌效率事半功倍！ 如果你想看“合成代谢饮食建议”或者“高睾酮饮食一周食谱”，评论区扣个“1”，我来更新！ ❤️ 关注我，看更多「健身灰色地带」深度解析 #合成代谢 #类固醇 #增肌 #健身科普 #自然健身 内容仅供参考，如有不适请线下就医
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碳水暴徒老王😤6天前
保姆级教你干净增肌！跟据你不同体脂率和阶段来最大化健康增肌！ #健身 #增肌 #减脂 #健身干货 #健身饮食
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健身搞肌（身材管理）1月前
10个能让你“肌肉暴涨”的关键秘诀 #增肌秘诀 #渐进超负荷 #热量盈余 #健身增肌教学
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小迪（学习健身版）5天前
今日练肩，开启健身的第五个月，已经完全被肌肉控制大脑了！今天在造型室找了灯光，是不是这样拍啊，我希望肌肉能懂点事，自己长大#健身 #毫无训练痕迹 #精神氮泵 #增肌 #健身小白必看经验 @抖音Dou+上热门 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音 @抖音小助手
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秦教练健身5天前
练腿增肌，促睾双赢 一起见证这三周的腿部力量和肌肉线条 红色衣服是今天的视频 另外两个是刚开始恢复的腿部肌肉线条和维度 肉眼可见哦 所以跑步的同时一定要进行腿部力量训练哦#健身 #每日分享 #荷尔蒙 #腿部训练 #臀腿训练
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爱喝元气森林（增肌版）1周前
在校研究生增肌第96天 雕刻肌肉的训练，赶快点赞收藏跟练！#自由教练#腹肌#增肌减脂#自律#练背
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David5天前
今日背部训练， 练的挺痛快，晚上失眠了#健身 #vlog日常 #健身小白必看经验 #健身干货 #运动锻炼
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景湛2周前
话不多说开练！#健身 #蜕变过程 #荷尔蒙 #瘦子增肌 #肌肉
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克里斯ChrisHeria6天前
10分钟全身训练丨只需哑铃（跟练） 这套快速高强度的训练只需要一对哑铃，就能全面刺激所有主要肌群。无论你是新手还是进阶训练者，它都是在家提升增肌、减脂和全身力量的高效选择。 短短 10 分钟，你会用 40 秒训练、20 秒休息的节奏，连续训练腿部、胸部、背部、肩膀、手臂和核心。动作简单易上手，却保证你在任何地方都能感受到挑战。 即使你每周只做这套训练，它依然能让你获得真实的力量和肌肉增长，因为它全面覆盖了全身每一个部位。 #增肌 #减脂 #健身训练 #健身日常 #核心
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大雄爱练肌肉（非赛季）1周前
胸部训练和一天的Vlog#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #增肌 #你的坚持终将美好
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是潇潇老师呀3月前
健身小白必看，肌肉是怎么长大的？ #健身干货 #增肌 #健身小白 #健身科普 #健身先健脑
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Hi健身动画吧4天前
关于增肌，你千万要这样做 ！#健身 #增肌训练 #新手健身避坑 #健身干货 #科普
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涛子（增肌中..）3月前
瘦子增肌经验分享，想要速通薄肌，看完这个视频你就明白了 #增肌 #瘦子增肌#瘦子 #薄肌男孩
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健身父子档4天前
低体脂增肌，训练的时候肌肉感觉更明显，建议所有想变大的兄弟，控制好饮食，力量训练才会效果更好！#自然健美 #健身 #自然健身 #肌肉 #练背
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健身KK带你增肌2周前
非常好的胸肌训练计划 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #胸肌训练 @DOU+小助手
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涛子（增肌中..）3月前
瘦子增肌增重的关键经验分享给大家 #增肌 #瘦子 #细狗 #瘦子增肌
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罗英俊没有肌肉4月前
04年男生增肌期的自律生活! #增肌 #健身 #记录真实生活 #vlog十亿流量扶持计划
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萨摩多罗健身4天前
太瘦总被拿捏？豆老师定制增肌计划，帮你练出肌肉更练出底气#人类对豆包的开发不足百分之一#健身
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@二亮（增肌版）2周前
倒班人的健康绝不能被夜班阻挡！能改变的只有自己……相信坚持的力量#健身 #蜕变过程 #增肌
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社恐程教练4天前
瘦子增肌有多难，一个胃肠感冒就回到解放前了 #健身 #肌肉男 #胸肌 #腹肌 #薄肌男孩
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辉歌(业余爱好健身)1周前
#健身 #自律的顶端就是享受孤独 #撸铁 #增肌减脂 #蜕变过程
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细狗阿华（增肌中）5天前
记录365天健身变化 #热门 #肩宽背厚 #蜕变过程 #健身运动 #肌肉肌肉肌肉
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5%栗啟申6天前
约练@一只猴 ，来看一下赛前七天的训练强度！#健身 #肩 #训练 #肌肉男 #增肌
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加冰.6天前
肌肉记忆 #健身 #瘦子增肌 #腹肌 #健身房日常
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爱喝元气森林（增肌版）1周前
在校研究生增肌第97天 雕刻肌肉的训练，赶快点赞收藏跟练！#自由教练#腹肌#增肌减脂#自律#练胸
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華6天前
00后自由教练收集肌肉拼图🧩 高强度三分化 胸肩三头一天#瘦子增肌 #自由教练 #杭州私教一对一
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瘦刘的健身杂谈6天前
高手都在用的增肌技巧（底部拉伸vs顶峰收缩） #健身 #增肌
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