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🍐梨大普5月前
干货🔥1分钟教你如何正确测量身体围度 1️⃣工具：软尺，纸笔 2️⃣体态：自然放松，双臂下垂，两腿直立并拢 3️⃣体型判断： ①梨形： ①倒三角型：胸-腰<7.6 | 臀-腰<5 | 胸-臀<7.6 ②梨形：胸-腰<10 | 臀-腰>15 | 胸-臀<-10 ③沙漏型：胸-腰>15 | 臀-腰>15 | 胸-臀+/-10 ④苹果型：胸-腰<-15 | 臀-腰<-15 ⑤长方型：胸-腰<10 | 臀-腰<10 #围度 #围度测量 #梨形身材 #梨形身材穿搭 #三围
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儿童骨科医生唐欣2年前
孩子站立时双腿并不拢，家长以为是O型腿#医学科普 #儿童骨科 #医生日常 #O型腿 #父母必看系列
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阿远教练3年前
😃改善O型腿超简单的训练#腿型矫正 #纠正腿型 #O型腿
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科德曼带你练6月前
孩子O型腿怎么练❓试试这两个动作 #科德曼带你练 #腿型 #步态检测 #体态 #o型腿
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蹦蹦财6月前
瘦大腿内侧赘肉 自然站立时大腿中间应该有缝隙，如果没有了就要锻炼啦#瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦 #肌肉
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腿型矫正崔哥2周前
O型腿问题的真面目双腿并不拢 双腿弯曲！ #O型腿 #O型腿矫正 #体态矫正 #骨盆矫正 #腿型矫正
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尼古拉斯 圆觉6月前
合十功 #合十 #功法 #练功 这个功法，下蹲时，也需要双腿并拢，如果不能并拢，可以先分开，慢慢练习并拢下蹲。需要持续的练习方可见证奇迹！
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阿远教练2年前
O型腿教你一招改善它 这种O型腿最好解决，大家看当你双脚并拢双腿放松站立时，两腿中间有很大的缝隙。这个叫做O型腿它主要是因为我们的膝超伸所导致的，只要解决膝超伸自然就改善了！#纠正腿型 #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略 #o型腿矫正 #o型腿
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大漠精准塑形4年前
大腿能并拢，小腿中间缝隙宽？一个姿势帮你改善#我要上热门 #腿型矫正 #私教课 #瑜伽
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（保定/邯郸）小王老师说康复11月前
动作要点 上身直立，核心收紧，双腿并拢，身体直立向后倒 #居家锻炼 #功能训练 #锻炼 #运动无处不在
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达不刘3月前
这个动作竟然能直腿❓ ✨脚是人体的地基，足踝功能加强，腿型自然就直～ ✨反之，足踝功能弱会导致小腿外翻、腿型不直、膝盖内侧鼓包、假胯宽等一系列问题！ #直腿瘦腿 #练足弓 #瘦小腿 #变美变瘦变好看 #跟着明星减肥
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体态1年前
#体态纠正 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材 #纠正腿型
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沙乙龙7月前
人类演化史（7）直立人 #自然奇境科普季 #直立人 #抖音创作季 #每一帧都是热爱
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归元之道6月前
拇外翻 #拇外翻 #脚 #站桩
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体测训练-王教练8月前
考生需在体检或面试环节完成下蹲动作测试，通常要求双足并拢、双手自然下垂或抱头，身体直立下蹲至最低点，臀部接近或接触脚后跟，过程中需保持平衡且无明显姿势异常。 不合格情况若无法完全下蹲（如膝后夹角超过45度）、下蹲时身体摇晃或需借助外力保持平衡，则判定为“下蹲不全”。#公务员体检标准 #警校体检#亚洲蹲
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运动甜甜圈1月前
晨起瑜伽｜6点晨起阿汤跟练 【山式】双脚并拢，身体直立，双手自然下垂于身体两侧，眼睛平视前方，专注于呼吸，是所有站立体式的起始和基础。 【站立前屈手抓大脚趾式】双脚分开与髋同宽，屈髋向下，手抓大脚趾，通过拉伸腿部后侧肌肉，增强腿部力量和柔韧性。 【三角伸展式】双脚打开约一腿长，手臂平举，转右脚，右手向下抓右脚脚趾，左手向上伸直，身体向右侧伸展，可锻炼腿部、腰部和背部肌肉。 【侧角伸展式】右腿后跨一步，转右脚，右手放于右脚外侧，手臂上举指向头顶掌心向下，眼睛看上方手，能增强身体的平衡感和侧腰力量。 【双角式】双脚分开，双手可放在双脚之间、通过折叠髋部，拉伸腿部后侧和背部肌肉。 加强侧伸展式：右脚后跨一步转向后侧，双手在体后反祈祷，增强身体的柔韧性和专注力。 【单腿站立平衡式】手抓同侧脚大拇指，伸直腿，另外一只手扶髋，可提升身体的平衡能力以及核心力量。 【半莲花站立前屈式】将右脚盘成半莲花，左手绕过体后抓右脚大拇指，前屈身体，进一步挑战身体的柔韧性和平衡感。 【战士第一式】右脚向前迈一步，屈膝，使大腿与地面平行，小腿垂直于地面，左腿伸直，手臂上举，增强腿部、脚踝和核心的力量。 【战士第二式】双脚打开，屈膝，使右大腿与地面平行，小腿垂直于地面，手臂平举，目光看向右手指尖方向，可锻炼腿部、髋部和肩部的力量 #晨起瑜伽 #瑜伽跟练 #音乐分享 #每日瑜伽健康生活 #熬汤
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辛小九6月前
看了就是练了! #瘦腿 #瘦大腿
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wzfcat7月前
岸上练好这一招！自由泳核心稳定，告别身体摇晃！ 还在水里找不到核心感？试试这个超有效的陆地练习！ 双腿交叉并拢站稳，腹部收紧发力，稳住你的骨盆！ 感受前后手臂连成一线，像在水中划水一样，向后缓慢推开。这个动作让你精准找到身体重心！ 慢慢来，不要急！充分感受身体前后的伸展。就算不在水里，这样练也超级有帮助！ 对镜练习注意！头别抬太高，否则脖子紧张，身体滚动就不自然了。看好头部位置很重要！坚持练习，核心力量噌噌涨！自由泳更稳更流畅！快收藏练起来！ #自由泳 #陆地训练 #核心力量 #游泳技巧 #核心稳定 #游泳教学 #身体重心 #中轴线 #岸上训练 #姿势改善 #游泳干货
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居高思坠1年前
1、起势：两脚先并拢，身体自然直立，随即左脚向左开半步，两脚距离比肩略宽（这一点很重要），脚尖向前，脚掌踏地踏实，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。 双手自然下垂，双眼目视前方（可微闭眼进入凝神）。2、站桩：双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝。 （双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样；比如，陈式太极拳要求左右手大拇指竖起，其它四指相对）。 3、收式。双手往边收好，双腿站直，左脚向右收回，两臂自然下垂两腿外侧，头颈正直，眼睛平视似睁微闭。#余生太极
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少女辣妈sasa8月前
身高弯道超车‼️青春期做这些动作💃亲测有效 #身高 #运动 #跟练版 #青春期 #运动长高
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爱尚少儿综合训练馆-阿杰5月前
FMS评估标准，来找我免费帮你测试哟#青少年体能训练
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才藝赤脚仙5月前
这是为什么呢？走楼梯是直立。 爬行是俯卧。前面儿两手一扒。 两条腿一蹬。刷一下就弹出去。 正所谓一寸长一寸强。 手脚并用占绝对优势。 所以大大缩短爬行时间~ 走路自然比不过爬行的速度快！ #楼梯爬行养生大法
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宜静普拉提4月前
直退必练｜义乌普拉提｜ 整理了自测指南，大家在家可以自测： 1.站直放松：双脚并拢，自然站立，双腿伸直，膝盖和脚踝都尽量靠拢（不要刻意用力紧绷）。 2. 观察间距： ◦ 若膝盖无法并拢，且两膝之间存在明显空隙（通常超过3厘米），同时脚踝能紧密贴合，大概率是O型腿。 👉空隙越大，说明O型腿的程度可能越明显。 #普拉提 #直腿 #纠正腿型 #漫画腿养成记
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Vang身心整合训练7月前
不少学员反映每次跟我一起站桩时，很快就能入静，身体特别有感觉，而自己站就要花很久时间，并且不容易坚持下去，希望我录个跟练视频能帮助他们入静，方便回去后持续习练。 之前录的30分钟跟练视频已经有两年了，各平台一直持续不断有很多网友在跟着练习打卡，想延长站桩时间的朋友们可以跟着新录的45分钟的导引来练习。经常练一练有助于养精蓄，挺拔身板，清理浊气，凝神聚气。 #站桩 #练功 #道家养生 #身心健康 #运动康复
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苗振~诺亚第运动4月前
小孩子腿型的成长轨迹 宝宝刚出生时，双腿常呈自然弯曲状态，膝盖无法完全并拢，类似 “O 型腿” 随着骨骼生长和肌肉力量增强，腿型逐渐转变为轻度 “X 型腿”#苗振 #运动康复 #足踝 #腿型 #腿型矫正
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墨缘（脉源）6天前
《开合跳》的核心价值：高效提升心率，增强心肺功能，降低高血压、心脏病风险，动态提升柔韧性与平衡能力，减少老年跌倒概率。 标准动作：直立双脚并拢，手臂自然下垂，跳起时腿张比肩宽、手臂举过头顶划弧，轻柔落地（关节微屈），还原重复。目标：3组×30秒。以上仅供参考，如有不适，请线下就医。
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王大大的菜1月前
站桩的意义你真的懂吗？它是古人发掘出的站立智慧，但其实并没有那么玄乎…… #日常唠嗑#修仙#站桩 #养生#科普
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成都中考邓教练3月前
减肥加中考#居家打卡 1. 原地高抬腿：保持上半身直立，核心收紧避免腰部过度前倾或后仰；抬腿时尽量让大腿与地面平行，落地时前脚掌着地并轻缓缓冲，避免脚跟重击地面，同时注意双腿交替频率均匀，不要为追求速度而降低抬腿高度。 2. 原地直膝跳：起跳前双脚与肩同宽，膝盖保持微屈（避免完全锁死，防止膝关节压力过大）；起跳时依靠腿部力量向上发力，落地时同样前脚掌先触地，顺势屈膝缓冲，落地后迅速准备下一次起跳，保持身体稳定不晃动。 3. 深蹲开合：深蹲时臀部向后下方坐，膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或超过脚尖；起身开合跳时保持核心稳定，落地轻缓，控制身体平衡，避免因动作幅度过大导致腰部或膝关节不适。 4. 弓步换腿跳：成弓步时前腿膝盖弯曲约90度，大腿尽量与地面平行，后腿伸直，髋部保持挺直，避免身体前倾或侧倾；换腿跳时借助腿部力量快速交替，落地时前脚掌着地，缓冲膝盖压力，同时保持核心收紧，防止腰部代偿发力。
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慧慧子小师妹5月前
倪师太🐮了❗️这样做体内的湿💦气排的太快啦❗️ 动作一要领： 弯腰双手贴地，双腿绷直，往手的方向走近贴拢，双手掌跟抬起，踮脚后跟。 动作二要领： 👅顶上颚，自然呼吸，瞪目，双脚与膝盖平行，下半身绷紧，上半身放松，吸气的同时双手掌跟往下压绷紧后放松。 动作三要领： 微蹲马步，全身放松，快速抖动手掌。 每一个动作重复49下 #养生操#三伏天养生 #居家锻炼#祛湿减肥#中医养生
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陈轩宇5月前
无极DS625X试驾分享 #ADV #无极ds625x
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宝哥瑜伽🧘‍♂️4月前
#基础瑜伽练习#古典瑜伽拜日练习#准备好开启身心的滋养之旅了吗？让我们从山式站立开始，双脚并拢，双手自然垂于身体两侧，均匀呼吸，感受身体的平衡与稳定，找到大地给予的坚持力量，内心逐渐宁静#呼气，双手如同羽毛般轻柔，回到身体两侧，回归宁静的山式，感受练习后的平静与满足
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腿型矫正崔哥2周前
男士30多了！O型腿会不会矫正不了了？ #O型腿 #O型腿矫正 #骨盆矫正 #体态矫正 #腿型矫正
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知野要自律2天前
直腿训练别瞎练 按这个顺序来 腿型越练越直#真实生活分享计划 #直腿#瘦腿#居家锻炼#练出好身材
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沙卉子2月前
#持续关注持续精彩#我要上热门@抖音小助手 打卡第13天｜身体的正位，是通往自由的路径。🧘♀️ 分享一个检验踝与腿正位的小妙招： 坐下来，双腿双脚自然并拢。 用双手去感受——你的髋骨中央，是否对准膝盖中央？又是否指向第二、三脚趾缝？ 像我，就是典型的膝盖内扣：髋中对准膝外，膝中对准大脚趾。 所以，我的练习重点在于「重构」：骨盆向内聚拢，膝盖主动外展，脚跟并拢，脚尖微外八。不追求完美，只求在每一次练习中，比上一次更接近系统的正位。 ✨ 教练的思考： 正位不是为了束缚，而是为了给身体最顺畅的力线，从而获得真正的灵活与力量。所有改变，都从觉察开始。 晚安，愿我们都能在系统中，找到自己的节奏。 #瑜伽教练的足踝日记 #第13天 #体态调整
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宋潮瑜伽1周前
每日更新一集六十分钟哈他瑜伽练习视频 第三十二天 #健身瑜伽 #瑜珈 #每日瑜伽 #我的瑜伽生活 #女性瑜伽
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幸运姐姐（备孕中）2周前
想要提高受精卵着床概率，给姐妹准备了简单不累的备孕操#备孕运动#备孕操#备孕困难 #输卵管堵塞#多囊
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三姐幸福108运动1月前
108运动标准动作讲解注意细节#108拜 天意运动#居家锻炼
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暖流瑜2天前
挺尸式 • 仰卧在瑜伽垫上，双腿自然伸直，双脚平行分开（与髋同宽或略窄），回勾脚趾，让脚跟向前蹬，激活腿部后侧。 • 双手自然放于身体两侧，掌心贴地，脊柱延展，肩膀放松下沉，调整几次深呼吸。 除风式 1. 屈腿靠近 ◦ 吸气时，缓慢屈右膝，让右膝向身体方向靠近，右脚可以轻轻靠近臀部（不用完全贴紧）。 ◦ 双手十指交扣，稳稳扣住右小腿胫骨（注意避开膝盖，扣在小腿中段），不要过度用力拉扯。 2. 保持呼吸 ◦ 保持双手扣住小腿的姿势，让右膝尽量靠近腹部/胸部，同时保持下背部贴紧地面，不要拱起。 ◦ 保持3-5次平稳呼吸，感受右侧髋部、大腿前侧，以及腹部被轻轻按摩的感觉。 3. 松开还原 ◦ 呼气，缓慢松开交扣的双手，将右腿轻轻放回垫上伸直，保持回勾脚趾的状态。 ◦ 调整1-2次呼吸换对侧练习 注意要点 • 扣住小腿时，不要用手臂的蛮力把膝盖往身体拽，尽量靠腿部主动靠近，避免腰部代偿。 • 如果膝盖有压力，可在膝盖下方垫一块折叠的毛巾，减轻关节挤压感。 • 保持时若下背部无法贴地，可稍微弯曲伸直的那条腿，或在腰部下方垫薄毯支撑。 功效 • 按摩大肠和腹部，帮助促进肠道蠕动，缓解便秘 • 改善胃胀气、胃酸过多的不适，减轻腹部饱胀感 • 拉伸大腿前侧和髋部，放松腿部紧张的肌肉
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舞创精品剧目2周前
中国民族民间舞课程，藏族、傣族、土家族、蒙族、汉族 课程讲解 详细的课程内容讲解 #民间舞 #藏族舞 #中国民族民间舞 #傣族舞
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牛牛瑜伽1周前
瑜伽站立前屈。练习方法 瑜伽站立前屈。练习方法:双腿分开与肩同宽我双腿并拢站立，双手扶髋，延长脊柱，屈髋向下，双手从背后交叉适当向后向下拉，展开心腔，舒展背部，稳定身心，自然呼吸，专注当下身体的平静舒适感受。#瑜伽
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宋潮瑜伽4天前
每日更新一集六十分钟哈他瑜伽练习视频 第三十五天 #健身瑜伽 #女性瑜伽 #瑜伽 #瑜伽初学者 #居家健身有新招
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健美健身孙瑞芬教练本人2周前
四个动作坚持练 盖盖越来越舒服#居家锻炼#居家运动#盖盖不适#盖盖养护#腿部训练
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sofarsurfer沙发浪人3月前
短板划水核心要点速记 1. 身体姿态 趴在板上，胸口抬离板面，双腿伸直并拢，脚尖自然下垂，避免抬臀或塌腰，保持身体与水面平行。 2.划水发力 双臂自然伸直（不锁肘），用肩背带动手臂，贴近身体两侧向后划水，回臂时放松，保持伸展以减少阻力。 3. 呼吸配合 划水时，呼吸节奏均匀不憋气。 4. 核心控制 全程收紧核心，避免身体左右晃动，划水频率不宜过快，以“稳”优先，为起板蓄力。 食划水是起板和追浪的基础，多练“肩背发力+身体成线”，效率翻倍• #冲浪 #冲浪教学
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自娱自乐3周前
女生坐下时为什么要并拢双腿
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金瑜练瑜伽4月前
零基础如何解锁一字马，一字马并不难，每天只需跟练9分钟，一个月后就下去啦，我就是这样解锁一字马的#零基础瑜伽入门#人生的一字马 #瑜伽打卡
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玲韵形体1周前
优雅站姿的重点在腰部，站立时应做到挺和直，双臂放松自然下垂，两腿并膝直立、头不下垂、下颌微收、眼看正前方、胸不含、肩不耸、背不驼、微提臀、立腰，身体各个部位都要尽量舒展开，每次站立时提醒自己做到以上几点，你就会发现优美的体态才会让人显得更加有美感#形体训练 #女性成长 #乐安玲韵形体 #传承文化#形体仪态美学
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三姐幸福108运动3周前
一定要注意细节#108运动讲解#居家运动 #天意运动
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宋潮瑜伽1月前
每日更新六十分钟哈他瑜伽练习 第七天 #瑜伽 #每日分享 #核心力量 #体态矫正 #健康
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瑜伽迪亚娜3周前
#瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #健康 #瑜伽体式分享
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腿型矫正崔哥2周前
成年了！腿型已经定型！阿姨的O型腿是怎么矫正的？ #热点 #腿型矫正 #O型腿 #体态矫正 #骨盆矫正
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文媒舞者2周前
#热门舞蹈 著名舞蹈家玉米提老师关于藏族舞蹈技巧教学视频。#每日分享 #舞蹈视频 #助手抖音 #原创作品
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黄石说营养3天前
你腿上的隐藏危险——60岁后要注意
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小周不止教蹦床5月前
#怀化市实验小学 #室内体育课 #体育课课课练#Tabata 体育课课课练动作，跟着Tabata 节奏动起来吧💪
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古法锻炼岳师傅1年前
八段锦第六式 预备姿势站立成直立位，双脚并拢，膝盖骨微微上提，收腹挺胸，双手自然下垂放在身体两侧，保持身体的中正安舒。 手臂上举两手臂自体侧缓缓向上举起，掌心向前，手指向上。在这个过程中，要尽量伸直手臂，想象自己是在向上伸展去触摸天空，动作要缓慢、均匀，同时配合呼吸，手臂上举时吸气。当双手举过头顶时，双手交叉，手指相互握住，一般是右手握住左手。 俯身弯腰上体保持正直的情况下，缓缓向前俯身弯腰。在弯腰的过程中，要以髋关节为轴，尽量将上半身向前向下伸展。双手握住的部分也随之向下移动，手臂要保持伸直的状态，就好像是要去触摸自己的双脚。同时，头部要尽量保持与脊柱在同一条直线上，不要过度低头或者仰头。这个过程中要呼气，感受腰部的拉伸。 攀足动作当身体弯曲到一定程度后，双手继续向下，尝试去握住双脚的脚趾或者脚背。如果无法握住双脚，握住小腿也可以。此时，要尽力将额头靠近膝盖，进一步拉伸腰部和腿部的后侧肌肉。保持这个姿势几秒钟，大概 10 - 15 秒，让腰部充分伸展。 起身回正双手松开双脚，慢慢向上抬起身体。在起身的过程中，要依靠腰部的力量，将上半身一节一节地向上拉起，就像折叠的身体重新展开一样。手臂也随之向上移动，恢复到双手交叉举过头顶的姿势，然后再将双手放下，恢复到起始的站立姿势。起身时要吸气。 #八段锦 #八段锦第六式
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厦门医瑞运动健康中心（前埔店）11月前
横跨步深蹲 双腿自然分立，保持核心稳定，主动向一侧迈步移动并完成一次屈髋主导深蹲；15次1组，完成3组，强化#臀大肌 力量，适用于臀肌强化 #臀肌强化 #厦门运动康复
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宋潮瑜伽1周前
每日更新一集六十分钟哈他瑜伽练习视频 第三十一天 #健身瑜伽 #女性瑜伽 #瑜珈 #我的瑜伽生活 #健身
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