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娃逗哥哥2月前
记得点赞收藏，方便下次观看（持续更新中 ） 运动会快到了，希望也对你们有所帮助✍️ #跳高 #背越式跳高教学 #训练日常
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广东鸣赫体育1月前
#跳高#背越式跳高
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正方形体育-郑教练3周前
弹跳提升训练 充分利用碎片时间，5个动作帮你提升弹跳#中考体育 #弹跳 #跳远 #碎片时间 #爆发力
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致远体育-跳高8月前
爆发力UP！🚀🚀🚀强化起跳力量，助你轻松飞跃新高度！@贵州致远体育 #跳高 #体育生 #爆发力 #单招
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CDragon9月前
Vlog｜恢复期｜下肢爆发力🏋🏽‍♂️跑跳训练 #跳高 #体育生#力量训练 #日常vlog
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王海田Tina2月前
舞蹈干货分享｜立竿见影跳高的“作弊”方法#舞蹈教学 #原创视频 #舞蹈干货 #舞蹈 #vlog
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蓝芯玫7月前
一根皮筋玩转跨越式跳高，轻松解锁新技能！ 谁说跳高一定要复杂器材？一根皮筋就能玩出花样！课堂上用皮筋模拟高度，通过趣味互动和分解动作教学，同学们轻松掌握跨越式跳高的技巧——摆臂、踏跳、过杆一气呵成～在游戏中感受运动的快乐，解锁身体协调性与爆发力，原来体育课还能这么有趣#跨越式跳高玩起来 #跨越式跳高#蓝芯玫的体育课堂 @DOU+小助手
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定义域5月前
#跳高 #背越式跳高 #教学 矮个子一样可以练跳高
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前叉闭月不练臀腿3月前
跳高之神高度认可的皮条伸腿来了 很简单也有细节，独一档的康复训练动作了，感谢认可#居家训练 #运动康复 #康复训练 #前叉康复 #膝关节康复
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常乐晨—城市传奇4年前
掌握这几个起跳技巧，就可以立刻提高5～15公分跳弹#决战巅峰球场
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Yaen亚恩5月前
弹跳训练第5集｜跳远、跳高、弹跳全整合！ 练了这么多集，能跳远也能跳高了吗？ 这一集专攻：单腿协调、多方向控制、跳跃节奏整合，打造全方位爆发力系统💥 ⸻ 🏋️‍♂️ 完整训练计划如下（EMOM形式）： Part 1｜EMOM 9分钟 1️⃣ SL Broad to Broad Jump × 5（单腿连续跳远） 2️⃣ SL Banded Pogo Jump 20s/side（弹力带控制＋连续跳） 3️⃣ Tuck Jump → Box Jump × 5（快速抱膝+跳高组合） Part 2｜EMOM 9分钟 1️⃣ Calf Raise 30s/side 2️⃣ SL Step Forward to Box/Plate ×10/side（前跨稳定控制） 3️⃣ Banded Lying Hip Hold 20s/side（躺姿单腿髋部激活） ⸻ 🎯 训练目标： •组合跳跃反应力（远跳 + 高跳 + 节奏） •单腿力量传导 •提升整合协调性和下肢链条控制力 #弹跳训练 #运动表现提升 #功能性训练 #专项训练 #健身干货
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不 想知道2周前
小扣将跳高？#跳高~讲一个长个儿方法，怡可罗坦+牛奶，怡可罗坦助生长，牛奶有益骨骼发育+上多运动加倍长个儿#运动会#跨越式跳高#运动会超燃瞬间
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果小果2月前
弹跳+拉伸=长高密码！赶紧收藏跟练起来吧‼️💪#长高运动 #儿童运动 #孩子长高 #科学育儿 #宝妈必看
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致远体育-跳高8月前
体能短板如何突破？科学训练+高效恢复，跟着练，成绩飙升！🔥@贵州致远体育 #跳高#科学训练 #体育生 #单招 #运动
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谢团爱练爆发力7月前
发光不是太阳的权利，你也可以 #谢团弹跳教学 #跳高 #ASCENDBUDDY #田径 #vlog日常
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小孟凡的篮球梦1周前
在家这样跳，不仅孩子长得快，还能提升体能，每天1-3组，和我一起跳吧！#长高 #身高管理 #运动长高 #居家锻炼 #一起来锻炼
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﹉2周前
练一练四步#跳高#训练
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温州超凡体育-跳跃小林2天前
#跳高 #跳高运动员 #跳高跳高跳高 冬训前期训练周期 周期结束正式进行冬训
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恒创田径—中考体育2天前
#田径 #跳高 #特长生训练
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小王的运动日记4月前
160斤的女生如何快速减肥？做这套hiit，掉秤很简单。#居家锻炼#hiit#自律#减肥#大基数减肥
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Art职业篮球2周前
跳跃训练（初级/中级）正确热身/增强式训练/核心训练/拉伸! #扣篮 #跳高训练 #篮球训练
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致远体育-跳高6月前
踏跳太慢怎么办，方法来咯🥳@贵州致远体育 #跳高#纠正 #日常 #训练 #体育生
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鳕施1月前
好久没练了#跳高
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小孟凡的篮球梦1月前
一年长高10厘米的运动训练 赶紧收藏跟练吧！#长高运动 #追高 #居家锻炼 #运动打卡
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弹跳超人Dexton3年前
专业球员跳得高的秘密，基础跳高训练，你上你也行
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南宁益学体育(总校区)宠粉号1月前
想要练习跳高，在运动会大展身手？ 来学习这个背越式！#跳高 #运动会 #背越式跳高 #南宁 #益学中考体育
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致远体育-跳高6月前
回复 @23iu的评论 摆动腿摆不高，过杆摆动腿下放怎么办，一起来学习咯～@贵州致远体育 #跳高 #训练方法 #日常训练 #单招 #体育生
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辽宁顶点跳高刘教练6月前
初学者完善技术动作练习#跳高运动员 #我的训练日记 #田径 #体考#训练场日常
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致远体育-跳高8月前
跳高起跳总被摆动腿带偏？这样练立刻改善！🔥⚡️@贵州致远体育 #跳高 #日常训练 #上岸 #体育生 #运动
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WJ体育（氮泵）3天前
跳高跳远技巧#跳高 #氮泵 #晋级者氮泵
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爱吃麻辣兔头酱6天前
教资高频考点背越式跳高 动作要点和练习方法 学一万遍不如自己练一遍 感谢各位老师的批评指正#教资面试#教资面试试讲#体育教资面试#体育教资面试试讲#高中体育教资面试
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）3周前
在家就能练的长高动作，每天坚持半小时，分享给所有想长高的孩子，亲测有效，快收藏练起来吧#身高管理 #运动长高 #儿童长高 #长高 #居家锻炼
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殷教练训练理念6月前
半个月时间，带@瑞琦- @樂雾鹭lu. 努力冲刺一下#体育生#体考生#跳高
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杨木易3月前
摔倒也不怕！这款防摔垫让你安心练跳高 孩子学运动怕摔倒？这款软硬合适的垫子能保护！#健身#居家锻炼#好物推荐🔥#好物推荐#下雨天不想出门锻炼怎么办
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迪娜·奴尔兰NUERLAN·DN5月前
小跳一一一一一一一一下 #训练 #跳高 #迪娜奴尔兰
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豆豆与奶黄1周前
每天必练科目---跳高训练
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Harry Shum 岑嘉炜5月前
短跑/跳高运动员必练的6大"黄金后侧链"动作💪 髋伸不强，冲刺跳跃废一半！练腘绳肌+后侧链，调姿态+爆力！罗马尼亚硬拉、站/坐早安式、背伸展、GHD、反向超伸，轮换练防酸痛，强抗伤！🏀 别一次全干，循序渐进！想变猛？快收藏关注！🔥#髋伸训练 #腘绳肌 #后侧链 #篮球训练 #运动表现
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风华体育面试（公益答疑、纠错）3天前
跨越式跳高-体育试讲 #体育面试 #高分试讲 #教资面试试讲
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爱吃麻辣兔头酱2天前
二五年上半年真题练习 复习跨越式跳高 新授 肩肘倒立 展示三种不同的垫球方法 感谢各位老师的批评指正#教资面试#高中体育教资#高中体育教资面试试讲#教资面试#教资面试真题
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小孟凡的篮球梦1月前
在家这样跳，不仅孩子长得快，还能提升体能，每天1-3组，和我一起运动吧！#长高 #身高管理 #运动长高 #居家锻炼
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杰西卡呀🌸4月前
在家随时随地就能跳高锻炼，每天有空就去拍一会，大运动和身体拉伸一步到位！#儿童摸高器 #母婴好物
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胖娜娜吖2月前
大体重 0基数无跑跳燃脂操 跟练：Kiki爱运动 #居家锻炼 #减肥健身 #快速燃脂瘦全身 #简单易学 #暴汗燃脂瘦全身
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爱吃麻辣兔头酱6天前
教资高频考点 跨越式跳高 动作要点练习方法 看一万遍不如自己练一遍 感谢老师的批评指正#教资面试#高中体育教资#体育教资面试#体育教资面试试讲#面试试讲
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诗诗妹4月前
小娜迷一枚，像优秀的宝贝学习@娜小娜（代岩） #软度练习 #在家也要运动
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汤圆宝贝呀4月前
有了这个摸高训练器，在家随时随地就能跳高锻炼了，非常的方便#摸高器#运动长高 #弹跳力训练 #摸高训练方法
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孙仁珩3天前
#创作灵感 #背跃式跳高#上热门🔥
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石家庄中考体育-孙教练4天前
跳高弹跳练习及动作#跳高#运动训练
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ᵗʸᵗMaX的涂涂4月前
弹跳训练之爆发力耐力 6个进阶动作提升运动表现 TD160，力量大并不代表能跳高，深蹲训练可以用来锻炼核心的稳定，加强髋膝踝灵活性与协调性。启动与减速能力，各有侧重，都需要针对训练。 同时体能作为运动表现的基础支撑，对于心肺功能的训练则需要通过渐进超负荷刺激并持续在某个周期内刻意训练，最终在运动中实现爆发力和耐力的持续输出。#自律#弹跳训练#爆发力训练#运动表现#功能性训练
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川蕴玩具小屋2天前
给孩子一个好习惯，将来的你一定不会后悔，越努力越幸运#摸高跳 #计数跳高器 #锻炼身体增强体质 #室内运动 #亲子互动
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张鹤薴(教练)4月前
大基数女生如何选择正确的运动方式，不跑跳，依然可以瘦下来#大基数运动 #大基数女生怎么减肥 #减肥 #居家健身 #创作灵感
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石家庄中考体育-孙教练2天前
跳高练习：原地跳起背摔#跳高#中考体育
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悠悠宝妈爱健身4月前
160斤减到100斤的经验告诉你，想减肥就做这四个燃脂最高效的4个动作。#居家锻炼 #健身 #减肥 #好身材练起来
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運動康復表現 Coach Jason4月前
🩵 彈跳練不起來？試試用這招！ 你做了無數跳箱、深蹲，垂直跳卻只是在原地踏步？把 PAP（Post-Activation Potentiation） 加入你的訓練計劃，才是有效突破自己彈跳高度的關鍵 1. PAP = 「先大重量 → 再爆發動作」的神經肌肉加速器 2. 最有效的配對原則是 動作模式相似：深蹲 ➜ 垂直跳，比深蹲 ➜ 推舉更能提升跳高表現 3. 研究多數支持 >80%1RM（2-3 RM）大重量 觸發最佳效應；離心超負荷或等長張力也有正向效果 4. 休息 3-6 分鐘通常能平衡「疲勞 ↓」與「神經增幅 ↑」。時間過短或過長都會削弱效益 🏋️‍♂️ PAP 例子
1️⃣ 深蹲 85-90%1RM × 2-3 下（動作流暢、不要力竭）
2️⃣ 休息 3-5 分鐘（站立輕移動、調整呼吸）
3️⃣ 原地全力垂直跳／跳箱 × 3-5 下
4️⃣ 休 2-3 分鐘，再做 2-3 組 💡 關鍵提醒 * 配對動作必須「同方向、同關節」；若改成上肢推舉，增幅效果可能大幅下降 * 總量宜控制在 3-4 組；出現速度明顯下滑就該結束 * PAP 有效但不等於每天練腿！建議一週 1-2 次，與一般力量、增速課表錯開 * 若當天狀態差、睡眠不足，PAP 效果也會隨之降低——先評估恢復度再嘗試 #健身干货 #运动表现 #弹跳 #弹跳训练 #弹跳力
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来财富裕4天前
#创作灵感 成长关键期，不管学业多忙， 我们鼓励陪伴多一些，坚持锻炼不松懈，不给将来留下遗憾！#小孩长高的训练动作 #居家锻炼#自律#摸高
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阿宁老师聊运动康养1周前
130的女生✂️到100要多久呢？身高160体重130的女生呀基本属于大基数了，大基数女生可以试试下面这四个动作，坚持做，就会看到不一样的自己！#女生居家锻炼 #居家锻炼#女生必看#减脂#暴汗燃脂瘦全身
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筋斗云爱肌肉9月前
身高160cm，体重130~140斤女生如何减重#减脂 #体重管理 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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雪糕好物推荐1周前
不管是篮球党练弹跳、田径生提升跳高跳远成绩，还是日常想练腿部力量，用它都超合适！静音设计很贴心，在家练也不怕吵到邻居，发力时稳稳的，能精准锻炼腿部肌肉。小巧不占地儿，随时能练，坚持一段时间感觉跳得更高、跑得更有力了，体育训练必备神器！#弹跳训练器 #腿部爆发力训练 #体育器材 #篮球训练神器
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茉莉花开3天前
有了这个摸高器，孩子的运动变得既简单又快乐！摸高训练器，在家随时随地就能跳高锻炼了
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运动养生魏老师2月前
女生身高160体重130左右，体重基数有那么一点点大，这类女生想要快速下百，4个动作分享给你，坚持做。#自律#瘦全身#瘦肚子#居家锻炼#健身
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健身的香菜哥10月前
身高160体重130斤的女生如何快速破百斤左右？这类大基数女生跟我做这套动作，居家就可以练起来！#好身材练起来 #减肥过年 #自律 #变美变瘦变好看 #女生必看
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阳阳老师助理小杰1周前
全程不跑跳，不伤腰，零基础也能跟练 #暴汗燃脂瘦全身#减肥#逆袭#居家锻炼#产后恢复@阳阳有氧健身舞
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阿毅居家运动5月前
140左右的女生到100需要多久？160左右，140斤属于大基数了，过度的跑跳压力太大，跟我试试这套#居家锻炼 #高效燃脂 #好身材练起来 #瘦全身 #变美变瘦变好看
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甜心宇贵贵4月前
下个月和明年就要中考体育的孩子们，可以提前在家练练，我们从150进步到205,希望大家都能考出理想成绩#中考体育倒计时
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普宝-悠悠宝妈逆袭-生活号2周前
160斤减到100斤的经验告诉你，想减肥就做这四个燃脂最高效的4个动作。#居家锻炼#健身#减肥#好身材练起来
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糖糖请健身1月前
跳跳跳，加油加油～ #放松解压 #运动无处不在 #在家也要运动 #居家运动健身 #减肥打卡
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