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跑不动的阿益8月前
如果只是为了强身健体，每个月多少跑量才是真的更合适#跑步 #跑步治愈一切 #健身小白必看经验 #今天你跑了吗 #跑量
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海哥的运动与健康2周前
一周跑几次？每次几公里？科学“跑量公式”照抄就行！ 天天跑，怕受伤；跑太少，又怕没效果？别再自己瞎琢磨了！海哥今天直接给你一个科学‘跑量公式’，照抄就能跑得健康、跑出效果！ #跑步 #跑步打卡 #跑量 #跑步治愈一切 #全民健身
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阿步健康跑6月前
不跑马拉松，健康跑月跑量多少合适？ #跑步 #阿步健康跑 #月跑量 #健康跑 #跑步治愈一切
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爱跑步的Runner1月前
“无伤跑步”第1集 为了健康，每周最低的跑量是多少？#跑步#抖音热门#健康跑步#无伤跑步 #抖音热门
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爱伦7月前
科学跑者的黄金法则：为什么月跑量60-100公里是健康与进步的最佳选择？#跑步 #月跑量 #月跑量总结 #经验分享 #运动健身
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家晖2月前
每天5公里和隔天10公里，哪一种跑法更好？ #轻装上阵 #跑步 #健康跑 #马拉松 #家晖陪你跑
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大个爱跑步4月前
安全的跑量是每天7公里#跑步知识
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家晖3月前
跑得慢就没用？到底什么是"垃圾跑量” #奔跑在重复的热爱里 #轻装上阵 #跑步 #慢跑 #家晖陪你跑
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刚哥陪你跑1年前
你知道健康跑的最低和最后月跑量分别是多少吗？#跑步 #运动 #健康
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跑步宝典～万跑跑Tiger2年前
如果只是健康跑，每个月跑量多少最为健康？#健康跑 #跑量 #跑步宝典 @DOU+上热门
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李仙乐7月前
你的月跑量是哪个等级#马拉松 #跑步知识
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黑豹爱跑步5月前
跑步是为你的身体加分，不是让你天天加班！跑那么多那么累干什么！#健康跑 #无伤跑到老 #因为热爱所以坚持
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跑男枫哥4周前
#跑步 #跑步治愈一切 中年人黄金跑量
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石头☼1周前
冬季训练以慢跑为主，有氧慢跑要占训练跑量的80% #热门 #冬训 #有氧慢跑 #长距离 #马拉松
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是夏秋啊～(运动控糖中……）3周前
超慢跑科学指南，适合中老年人的健康跑法#指南 #超慢跑 #生活实用妙招 #健康减脂 #健康养生
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锋子在跑步1年前
强身健体月跑量多少最合适……#传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #努力成为更好的自己 #马拉松
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爱跑步的宁采臣2周前
每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量 只要你是跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次跑20~25分钟。当然，进行更长时间的跑步，例如每周累计跑步150分钟，你获得的健康收益也将增加。如果你的体力还不够，无法长时间维持跑步，你也可以采用快走方式健身。如果走的速度在6千米/时以下，你需要每周累计步行150分钟，才能维持健康；如果你的快走速度在7千米/时以上，那么这时的强度基本与6.5干米/时慢跑接近。所以慢跑与快走交替，是一种既增加能耗，又不至于心肺负担过重的非常值得推荐的健身方式。距离并不重要，快慢也无须纠结，跑起来，每周累计75分钟跑步，你将开启健康人生！ #跑步 #跑步的乐趣 #生命在于运动一起锻炼吧
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跑者严选2周前
别堆“垃圾跑量”！3招让每公里都涨成绩，跑渣变大神 跑了1年5分配还没进步？90%是“无效跑量”害的！3步筛除垃圾跑量：①目标锚定法：健康党每周3次轻松跑（心率60%-70%）够了；PB党必须加1次间歇跑（400米×8组）+1次长距离（20公里），别天天瞎晃5公里；②训练结构黄金比：50%轻松跑+30%节奏跑+20%交叉训练（我以前纯堆轻松跑，现在加了爬坡跑，配速快了20秒/公里）；③恢复监控表：晨脉超过静息心率5次/分就停跑（上周我硬撑，膝盖疼了3天）！现在每公里都有目标，6周5公里从530→500～ #垃圾跑量 #科学训练 #跑步效率
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海哥的运动与健康6月前
每天跑10公里不如40分钟？科学揭秘最有效跑步法则！ 你还在每天刷十公里吗？月跑量300公里的感觉如何？很多跑友在评论区问我，是跑十公里好，还是跑40分钟好？《美国运动医学会》最新研究：40分钟科学跑完虐10公里盲目刷圈！今天我就用5项硬核数据，撕开跑步效率的真相！ #跑步 #十公里打卡 #有氧运动 #慢跑 #全民健身
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野人体育-跑者驾到1月前
找到你的“黄金跑量”：跑太少无效，跑太多伤身！#跑步 #徒步 #跑量 #跑友 #运动
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黑豹爱跑步5月前
雨天80分钟有氧跑，配速505，平均心率151。舒服#跑步 #无伤跑到老 #健康跑 #马拉松 #一起加油一起努力💪💪💪
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我是大宣2月前
积累有氧跑量，才会让你跑的更远更健康，80%跑低速有氧，20%跑间歇和乳酸，10月给自己降速！#运动跑步 #跑步锻炼 #生命不息运动不止 #自律遇见更好的自己
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李小白爱跑步4月前
健康跑，每天慢跑个5公里就足够了！#跑步 #慢跑 #自律 #有氧运动 #传递奔跑的力量
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丽姐爱跑步7月前
跑步养生有门道：适度跑量，让健康细水长流#跑步#户外跑步#坚持跑步🏃 #跑步治愈一切 #丽姐爱跑步
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shanboshitin9月前
山博士体能：你一周究竟跑多少有益健康？ 山博士告诉大家，周跑量与健康的标准#山博士体能 #山博士体能科学课堂 #跑步 #健康科普 #健身知识
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马拉跑不动（健康跑马）1月前
跑者各阶段月跑量推荐指南：从青铜到王者的打怪升级路线！#跑步干货 #月跑量
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小刚跑步3月前
跑步不要瞎跑!“健康跑”的跑量是多少?——健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。#跑步
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小飞家2周前
每天不用跑太多，只要每天都能跑，不仅身体会很健康，还会拥有一副自己都流口水的身材，坚持下去的东西也会越来越强#坚持的意义 #跑步 #做更强大的自己 #励志 #因为热爱所以坚持
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杨科爱跑步2月前
#月跑量 以健康为目的，我认为一个月跑40公里以上就有锻炼效果了。#大众跑者 评论区聊聊你们上个月多少公里跑量啊？
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凯特周Kate4月前
跑步12年膝盖完好无损，我是如何做到的？ #运动女孩 #膝盖保养 #跑步知识 #跑步伤膝盖
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阿步健康跑6月前
常年稳定跑量，现在要不要加量？ #跑步 #阿步健康跑 #跑量 #跑者 #科学运动
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CC跑步4月前
跑步的最高境界是什么 是你在不受伤的前提下 跑出健康 跑出活力 跑出乐观向上的状态…#不忘初心砥砺前行 #健康跑步#跑步鞋 #跑出更好的自己 #CC跑步
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阿步健康跑3周前
什么是“垃圾跑量”？ #跑步 #运动 #垃圾跑量 #阿步健康跑 #跑了就很赞
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阿明爱跑步7月前
40岁，跑步2年，月跑量200，6分配心率150 舒舒服服稳稳当当，才能获得，快快乐乐健健康康！#跑步 #有氧跑 #初跑者 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当
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藝師悅跑4月前
早起晨跑别再盲目！科学晨跑答案在这里！ 不少跑友困惑：晨跑究竟跑多少公里合适？根据自己的情况去把握分寸很重要，晨跑有益健康，但需结合自身情况合理规划。你平时晨跑多少公里？对晨跑还有哪些疑问？欢迎在评论区分享！#跑步 #晨跑打卡 #上热门🔥 #科学锻炼 #晨跑
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Yan跑不快呀1周前
每周75分钟是维持健康的最少跑量#科学锻炼 #户外锻炼 #跑步那些事 #户外运动 #一起锻炼
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冰冰户外6天前
每天5公里的快乐！#运动 #跑步 #健康跑 #开跑即凯旋 #自律遇见更好的自己
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跑界凯神1年前
月跑量到底多少健康？其实月跑量60到100公里健康的收益最大，这下，我终于找到自己跑量少的原因了#坚持跑步🏃 #爱跑步爱生活 #为什么这么多人爱跑步
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爱跑步的勇哥5天前
50岁以后还能保持月跑量100公里是什么水平#跑步#健康跑#慢跑#自律
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晓午爱运动2周前
每周跑多少公里算健康呢？ #交换你的暖系运动风 #暖冬运动场 #跑步 #慢跑 #健康跑
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@尘埃奔跑6月前
月跑量150～200，跑一休一，每次10公里左右，真的很舒服，你们跑量是多少#跑步#月跑量#10公里#健康跑
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沐森（328）1周前
一周跑多少，才算健康呢？#dou上热门 @DOU+小助手 #跑步 #马拉松 #运动 #跑步治愈一切
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峰哥爱跑步1年前
如果只是健康跑，月跑量多少最好呢？#跑步 #运动 #运动停不下来 #传递奔跑的力量
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美娜娜1年前
月跑量多少才健康 每个月跑量多少配速多少才健康#跑步 #跑量#配速 #慢跑 #劳拉之星能量二代
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不运动就会发胖的卡哥2月前
健康跑不是“越多越好”，权威参考标准看这里 规健康跑按国际健康组织定义，是每周3-4次、每次40-60分钟的低心率跑。300公里跑量超此标准，但身体若长期适应该负荷且恢复充足、无受伤，也可能不损害健康；反之则不属于健康跑。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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阿步健康跑6月前
50多岁跑步，配速和跑量多少合适？ #跑步 #运动 #慢跑 #阿步健康跑 #跑步配速
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＊stupidstone＊石头🇸3天前
今天晨跑十公里和夜跑十公里都有啦😎 十一月的跑量才120这是从六月份以来最少的一个月啦，十二月份争取翻一翻，无伤跑，健康跑#坚持跑步🏃 #坚持努力成为更好的自己
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许某某2年前
每月跑量多少算健康跑，你的月跑量是多少呢？#跑步 #跑步知识 #科学运动 #运动 #马拉松
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阿步健康跑3月前
跑步老手，天天5公里好，还是隔天10公里好呢？ #跑步 #阿步健康跑 #跑步老手 #跑休结合 #一起奔跑吧
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爱跑步的勇哥7月前
如果只是健康跑。月跑量多少比较合适#跑步#运动#健康跑
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菊花古剑2月前
配速跑量都不重要，想要健康跑，一定要关注自己的心率。#跑步#心率#慢跑心率多少合适
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海哥的运动与健康8月前
跑步20年没伤过膝盖？4条跑步黄金法则让你跑出健康！ #跑步 #有氧运动 #全民健身 #科学跑步 #跑步知识
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叶子跑快点1年前
新手小白大体重，健康跑慢跑堆跑量选它！ #跑鞋推荐 #跑鞋 #跑鞋测评 #抖音送你去跑马
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跑者听风6月前
震惊！每周跑超140公里竟加速衰老？这组跑量数据让你年轻5岁！#跑步#跑步知识 #跑量 #跑步治愈一切 #慢跑
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柒月李子8月前
运动有益健康的前提是，运动量要控制，跑步四年多，不比赛，不跑马，一直维持五六七分配，120-150公里的月跑量，真的受益匪浅#跑步 #适量运动
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阿明爱跑步6月前
月跑量150健康吗 #跑步 #有氧跑 #舒舒服服稳稳当当 #健康跑 #初跑者
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爱跑步的真姐2月前
5公里最适合中年人的健康跑#健康运动 #跑步 #成为更好的自己#坚持的意义
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安子健康跑1年前
#安子健康跑 把每天的跑量拆分成上下午各一次，有什么好处呢？#跑步 #跑量
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Jenny Que 珍妮快跑1年前
宇宙的尽头是铁岭，跑步的尽头是装备！我的悦跑圈已经记录了超过9000公里的跑量，和大家分享跑出来的最舒适的夏季跑步装备，一起追求愉快健康漂亮的奔跑！#跑步#运动 #穿搭#女性跑者#夏季穿搭
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大张爱跑步3周前
健康跑每个月跑多少最健康#爱跑步爱生活 #健康生活 #跑姿欣赏 #备战郑马#健康跑
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创业先锋4天前
人生不过三阶段：致过往，爱当下，敬余生！ 十一月份总跑量136公里，十二月份首发10公里，低心率慢跑才是健康首选，当什么都没有的时候，健康是你的底牌，当什么都有的时候，健康是你的王牌，一程有一程的磨炼，一站有一站的风景，望可望之事，待可待之人！
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阿明爱跑步9月前
请别再跑垃圾跑量 不上不下，高不成低不就，到头来有氧有氧不行，无氧无氧不行，还动不动就受伤#跑步知识 #马拉松训练 #马拉松 #跑步
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阿明爱跑步4月前
现在半马成绩207 怎么跑才能破2 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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山东跑王哥（自律 跑步 减肥）3周前
大众跑者还是一定要低心率跑，心率控制在150以下，这样才能更好地有氧无伤，持续的坚持下去，跑伤了可不是一天两天能恢复的！#跑步 #跑步治愈一切 #励志正能量
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刚哥陪你跑2周前
跑步最重要的是什么？#跑步 #运动 #健康 #受伤
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