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跑不动的阿益
8月前
如果只是为了强身健体,每个月多少跑量才是真的更合适#跑步 #跑步治愈一切 #健身小白必看经验 #今天你跑了吗 #跑量
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海哥的运动与健康
2周前
一周跑几次?每次几公里?科学“跑量公式”照抄就行! 天天跑,怕受伤;跑太少,又怕没效果?别再自己瞎琢磨了!海哥今天直接给你一个科学‘跑量公式’,照抄就能跑得健康、跑出效果! #跑步 #跑步打卡 #跑量 #跑步治愈一切 #全民健身
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阿步健康跑
6月前
不跑马拉松,健康跑月跑量多少合适? #跑步 #阿步健康跑 #月跑量 #健康跑 #跑步治愈一切
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爱跑步的Runner
1月前
“无伤跑步”第1集 为了健康,每周最低的跑量是多少?#跑步#抖音热门#健康跑步#无伤跑步 #抖音热门
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爱伦
7月前
科学跑者的黄金法则:为什么月跑量60-100公里是健康与进步的最佳选择?#跑步 #月跑量 #月跑量总结 #经验分享 #运动健身
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家晖
2月前
每天5公里和隔天10公里,哪一种跑法更好? #轻装上阵 #跑步 #健康跑 #马拉松 #家晖陪你跑
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大个爱跑步
4月前
安全的跑量是每天7公里#跑步知识
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家晖
3月前
跑得慢就没用?到底什么是"垃圾跑量” #奔跑在重复的热爱里 #轻装上阵 #跑步 #慢跑 #家晖陪你跑
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刚哥陪你跑
1年前
你知道健康跑的最低和最后月跑量分别是多少吗?#跑步 #运动 #健康
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跑步宝典~万跑跑Tiger
2年前
如果只是健康跑,每个月跑量多少最为健康?#健康跑 #跑量 #跑步宝典 @DOU+上热门
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李仙乐
7月前
你的月跑量是哪个等级#马拉松 #跑步知识
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黑豹爱跑步
5月前
跑步是为你的身体加分,不是让你天天加班!跑那么多那么累干什么!#健康跑 #无伤跑到老 #因为热爱所以坚持
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跑男枫哥
4周前
#跑步 #跑步治愈一切 中年人黄金跑量
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石头☼
1周前
冬季训练以慢跑为主,有氧慢跑要占训练跑量的80% #热门 #冬训 #有氧慢跑 #长距离 #马拉松
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是夏秋啊~(运动控糖中……)
3周前
超慢跑科学指南,适合中老年人的健康跑法#指南 #超慢跑 #生活实用妙招 #健康减脂 #健康养生
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锋子在跑步
1年前
强身健体月跑量多少最合适……#传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #努力成为更好的自己 #马拉松
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爱跑步的宁采臣
2周前
每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量 只要你是跑步,无论快慢,都属于大强度活动,每周累计75分钟跑步就足以维持健康。你可以一次性跑步75分钟,也可以分成3次,每次跑20~25分钟。当然,进行更长时间的跑步,例如每周累计跑步150分钟,你获得的健康收益也将增加。如果你的体力还不够,无法长时间维持跑步,你也可以采用快走方式健身。如果走的速度在6千米/时以下,你需要每周累计步行150分钟,才能维持健康;如果你的快走速度在7千米/时以上,那么这时的强度基本与6.5干米/时慢跑接近。所以慢跑与快走交替,是一种既增加能耗,又不至于心肺负担过重的非常值得推荐的健身方式。距离并不重要,快慢也无须纠结,跑起来,每周累计75分钟跑步,你将开启健康人生! #跑步 #跑步的乐趣 #生命在于运动一起锻炼吧
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跑者严选
2周前
别堆“垃圾跑量”!3招让每公里都涨成绩,跑渣变大神 跑了1年5分配还没进步?90%是“无效跑量”害的!3步筛除垃圾跑量:①目标锚定法:健康党每周3次轻松跑(心率60%-70%)够了;PB党必须加1次间歇跑(400米×8组)+1次长距离(20公里),别天天瞎晃5公里;②训练结构黄金比:50%轻松跑+30%节奏跑+20%交叉训练(我以前纯堆轻松跑,现在加了爬坡跑,配速快了20秒/公里);③恢复监控表:晨脉超过静息心率5次/分就停跑(上周我硬撑,膝盖疼了3天)!现在每公里都有目标,6周5公里从530→500~ #垃圾跑量 #科学训练 #跑步效率
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海哥的运动与健康
6月前
每天跑10公里不如40分钟?科学揭秘最有效跑步法则! 你还在每天刷十公里吗?月跑量300公里的感觉如何?很多跑友在评论区问我,是跑十公里好,还是跑40分钟好?《美国运动医学会》最新研究:40分钟科学跑完虐10公里盲目刷圈!今天我就用5项硬核数据,撕开跑步效率的真相! #跑步 #十公里打卡 #有氧运动 #慢跑 #全民健身
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野人体育-跑者驾到
1月前
找到你的“黄金跑量”:跑太少无效,跑太多伤身!#跑步 #徒步 #跑量 #跑友 #运动
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黑豹爱跑步
5月前
雨天80分钟有氧跑,配速505,平均心率151。舒服#跑步 #无伤跑到老 #健康跑 #马拉松 #一起加油一起努力💪💪💪
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我是大宣
2月前
积累有氧跑量,才会让你跑的更远更健康,80%跑低速有氧,20%跑间歇和乳酸,10月给自己降速!#运动跑步 #跑步锻炼 #生命不息运动不止 #自律遇见更好的自己
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李小白爱跑步
4月前
健康跑,每天慢跑个5公里就足够了!#跑步 #慢跑 #自律 #有氧运动 #传递奔跑的力量
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丽姐爱跑步
7月前
跑步养生有门道:适度跑量,让健康细水长流#跑步#户外跑步#坚持跑步🏃 #跑步治愈一切 #丽姐爱跑步
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shanboshitin
9月前
山博士体能:你一周究竟跑多少有益健康? 山博士告诉大家,周跑量与健康的标准#山博士体能 #山博士体能科学课堂 #跑步 #健康科普 #健身知识
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马拉跑不动(健康跑马)
1月前
跑者各阶段月跑量推荐指南:从青铜到王者的打怪升级路线!#跑步干货 #月跑量
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小刚跑步
3月前
跑步不要瞎跑!“健康跑”的跑量是多少?——健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。#跑步
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小飞家
2周前
每天不用跑太多,只要每天都能跑,不仅身体会很健康,还会拥有一副自己都流口水的身材,坚持下去的东西也会越来越强#坚持的意义 #跑步 #做更强大的自己 #励志 #因为热爱所以坚持
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杨科爱跑步
2月前
#月跑量 以健康为目的,我认为一个月跑40公里以上就有锻炼效果了。#大众跑者 评论区聊聊你们上个月多少公里跑量啊?
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凯特周Kate
4月前
跑步12年膝盖完好无损,我是如何做到的? #运动女孩 #膝盖保养 #跑步知识 #跑步伤膝盖
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阿步健康跑
6月前
常年稳定跑量,现在要不要加量? #跑步 #阿步健康跑 #跑量 #跑者 #科学运动
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CC跑步
4月前
跑步的最高境界是什么 是你在不受伤的前提下 跑出健康 跑出活力 跑出乐观向上的状态…#不忘初心砥砺前行 #健康跑步#跑步鞋 #跑出更好的自己 #CC跑步
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阿步健康跑
3周前
什么是“垃圾跑量”? #跑步 #运动 #垃圾跑量 #阿步健康跑 #跑了就很赞
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阿明爱跑步
7月前
40岁,跑步2年,月跑量200,6分配心率150 舒舒服服稳稳当当,才能获得,快快乐乐健健康康!#跑步 #有氧跑 #初跑者 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当
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藝師悅跑
4月前
早起晨跑别再盲目!科学晨跑答案在这里! 不少跑友困惑:晨跑究竟跑多少公里合适?根据自己的情况去把握分寸很重要,晨跑有益健康,但需结合自身情况合理规划。你平时晨跑多少公里?对晨跑还有哪些疑问?欢迎在评论区分享!#跑步 #晨跑打卡 #上热门🔥 #科学锻炼 #晨跑
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Yan跑不快呀
1周前
每周75分钟是维持健康的最少跑量#科学锻炼 #户外锻炼 #跑步那些事 #户外运动 #一起锻炼
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冰冰户外
6天前
每天5公里的快乐!#运动 #跑步 #健康跑 #开跑即凯旋 #自律遇见更好的自己
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跑界凯神
1年前
月跑量到底多少健康?其实月跑量60到100公里健康的收益最大,这下,我终于找到自己跑量少的原因了#坚持跑步🏃 #爱跑步爱生活 #为什么这么多人爱跑步
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爱跑步的勇哥
5天前
50岁以后还能保持月跑量100公里是什么水平#跑步#健康跑#慢跑#自律
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晓午爱运动
2周前
每周跑多少公里算健康呢? #交换你的暖系运动风 #暖冬运动场 #跑步 #慢跑 #健康跑
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@尘埃奔跑
6月前
月跑量150~200,跑一休一,每次10公里左右,真的很舒服,你们跑量是多少#跑步#月跑量#10公里#健康跑
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沐森(328)
1周前
一周跑多少,才算健康呢?#dou上热门 @DOU+小助手 #跑步 #马拉松 #运动 #跑步治愈一切
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峰哥爱跑步
1年前
如果只是健康跑,月跑量多少最好呢?#跑步 #运动 #运动停不下来 #传递奔跑的力量
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美娜娜
1年前
月跑量多少才健康 每个月跑量多少配速多少才健康#跑步 #跑量#配速 #慢跑 #劳拉之星能量二代
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不运动就会发胖的卡哥
2月前
健康跑不是“越多越好”,权威参考标准看这里 规健康跑按国际健康组织定义,是每周3-4次、每次40-60分钟的低心率跑。300公里跑量超此标准,但身体若长期适应该负荷且恢复充足、无受伤,也可能不损害健康;反之则不属于健康跑。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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阿步健康跑
6月前
50多岁跑步,配速和跑量多少合适? #跑步 #运动 #慢跑 #阿步健康跑 #跑步配速
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*stupidstone*石头🇸
3天前
今天晨跑十公里和夜跑十公里都有啦😎 十一月的跑量才120这是从六月份以来最少的一个月啦,十二月份争取翻一翻,无伤跑,健康跑#坚持跑步🏃 #坚持努力成为更好的自己
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许某某
2年前
每月跑量多少算健康跑,你的月跑量是多少呢?#跑步 #跑步知识 #科学运动 #运动 #马拉松
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阿步健康跑
3月前
跑步老手,天天5公里好,还是隔天10公里好呢? #跑步 #阿步健康跑 #跑步老手 #跑休结合 #一起奔跑吧
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爱跑步的勇哥
7月前
如果只是健康跑。月跑量多少比较合适#跑步#运动#健康跑
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菊花古剑
2月前
配速跑量都不重要,想要健康跑,一定要关注自己的心率。#跑步#心率#慢跑心率多少合适
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海哥的运动与健康
8月前
跑步20年没伤过膝盖?4条跑步黄金法则让你跑出健康! #跑步 #有氧运动 #全民健身 #科学跑步 #跑步知识
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叶子跑快点
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新手小白大体重,健康跑慢跑堆跑量选它! #跑鞋推荐 #跑鞋 #跑鞋测评 #抖音送你去跑马
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跑者听风
6月前
震惊!每周跑超140公里竟加速衰老?这组跑量数据让你年轻5岁!#跑步#跑步知识 #跑量 #跑步治愈一切 #慢跑
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柒月李子
8月前
运动有益健康的前提是,运动量要控制,跑步四年多,不比赛,不跑马,一直维持五六七分配,120-150公里的月跑量,真的受益匪浅#跑步 #适量运动
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阿明爱跑步
6月前
月跑量150健康吗 #跑步 #有氧跑 #舒舒服服稳稳当当 #健康跑 #初跑者
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爱跑步的真姐
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5公里最适合中年人的健康跑#健康运动 #跑步 #成为更好的自己#坚持的意义
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安子健康跑
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#安子健康跑 把每天的跑量拆分成上下午各一次,有什么好处呢?#跑步 #跑量
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Jenny Que 珍妮快跑
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宇宙的尽头是铁岭,跑步的尽头是装备!我的悦跑圈已经记录了超过9000公里的跑量,和大家分享跑出来的最舒适的夏季跑步装备,一起追求愉快健康漂亮的奔跑!#跑步#运动 #穿搭#女性跑者#夏季穿搭
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大张爱跑步
3周前
健康跑每个月跑多少最健康#爱跑步爱生活 #健康生活 #跑姿欣赏 #备战郑马#健康跑
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创业先锋
4天前
人生不过三阶段:致过往,爱当下,敬余生! 十一月份总跑量136公里,十二月份首发10公里,低心率慢跑才是健康首选,当什么都没有的时候,健康是你的底牌,当什么都有的时候,健康是你的王牌,一程有一程的磨炼,一站有一站的风景,望可望之事,待可待之人!
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阿明爱跑步
9月前
请别再跑垃圾跑量 不上不下,高不成低不就,到头来有氧有氧不行,无氧无氧不行,还动不动就受伤#跑步知识 #马拉松训练 #马拉松 #跑步
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阿明爱跑步
4月前
现在半马成绩207 怎么跑才能破2 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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山东跑王哥(自律 跑步 减肥)
3周前
大众跑者还是一定要低心率跑,心率控制在150以下,这样才能更好地有氧无伤,持续的坚持下去,跑伤了可不是一天两天能恢复的!#跑步 #跑步治愈一切 #励志正能量
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刚哥陪你跑
2周前
跑步最重要的是什么?#跑步 #运动 #健康 #受伤
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