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龙小梦2周前
谁说新手练不了俯卧撑？从四肢支撑到跪姿，3周计划帮你搭好“力量阶梯”，稳扎稳打，轻松解锁标准动作！ #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #自律#健身干货 #核心力量
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菜鸟爱自律（掉肉15斤版本）2周前
你现在一天能做多少俯卧撑？#俯卧撑#健身#自律
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Mamba健身1周前
提升俯卧撑能力的阶梯训练法#健身#徒手健身#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学@DOU+小助手
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LeaVing4年前
斜板俯卧撑比标准的容易些，每天练一练也挺好的哦！#健身教学 #k2fit @DOU+小助手
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菜鸟爱自律（掉肉15斤版本）3周前
每天100个俯卧撑你能坚持几天？#俯卧撑#健身#自律
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早安776月前
一天50个超级轻松 刷到就做！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #肩背训练
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广东屈哥（徒手训练）5月前
你是天天练还是隔天练#记录生活 #健身 #坚持的意义 #俯卧撑训练 #每天一练
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宇健身2月前
俯卧撑练习的一点小知识#居家锻练 #俯卧撑 #健身知识 #自律健身 #你的坚持终将美丽
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小钢炮6月前
同一块肌肉不能每天都练，俯卧撑增肌后面需要慢慢的开始负重。 反手俯卧撑练不到二头，能练到肩前束，肱三头，胸。 宽肩还需要练中束跟后束， 登山跑练不到腹肌也消除不了腹部的脂肪。 #俯卧撑 #练腹 #登山跑 #宽肩 #小白健身
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阿狗健身5月前
标准俯卧撑一旦做错，你会发现手臂三头和肩膀非常酸，而且手腕还容易不舒服，这套详细的标准俯卧撑教学给大家奉上#标准俯卧撑 #胸肌训练 #居家健身教学 #健身
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房子8月前
跟练 day01｜无器械就能做！每天 6 分钟让你胸肌速成！ 跟练 day01｜无器械就能做！每天 6 分钟让你胸肌速成！#居家锻炼 #胸肌训练 #俯卧撑 #夏天 #徒手健身
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爱健身的哥布林3周前
放弃和等待是一样的 你回来 你就是我的 你不回来 你过的幸福 那我们分开就有意义#健身 #腹肌训练 #腹肌怎么练 #记录生活 #在家健身系列
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愤怒的阿鸟1年前
如果你还不能做到地面的标准俯卧撑可以试试看退阶版的上斜俯卧撑#俯卧撑 #徒手健身 #自律 #蝴蝶振翅俯卧撑
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被忽略的真相2周前
🔥自律=自由？90%人踩坑了！ 每天5个俯卧撑起步！用触发-行动-奖励回路，轻松戒掉刷手机。点进来看蜕变，自律让你闪闪发光✨ #自律 #成长
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菜就多练🥦3天前
100天打卡·第68天︱饭前五分钟做俯卧撑，不误干饭还燃脂 . 《献血前降量版》 跑步训练：步行（10分配速） 早餐前：俯卧撑/吊杠沉肩/斜身引体（取消） 晚餐前：俯卧撑/吊杠沉肩/斜身引体（取消） （象征式上斜俯卧撑10个） 不喝浓茶、咖啡（影响铁吸收） ===== ===== ===== 健体是外相，和大家一起变强，远离消耗自己的人和事，直养浩然之气，这才是真健身～ 今天做俯卧撑打卡了吗？我眼熟每一个坚持的人！ __________ #跑步 #俯卧撑 #引体向上 #100天运动打卡 #自重训练
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鸡哥每天60个俯卧撑1周前
今天被嘲笑了，一个礼拜了，还在练跪式#俯卧撑训练 #每日分享 #徒手健身
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健身的鱼🐟1月前
每天坚持完成三组俯卧撑金字塔打造强健体魄#健身 #徒手健身 #俯卧撑
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我是程开心7月前
🔥「做不了标准俯卧撑？跪着也能暴汗燃脂！」 被俯卧撑劝退的姐妹看过来！🙋这个「跪趴式俯卧撑」专治： ❌ 手臂发抖 ❌ 核心没力 ❌ 动作变形 ✅ 新手友好 ✅ 精准练腹+手臂+核心 💦 跟我练：每天100～200个。#自律减脂 #健身减脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #居家健身
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淮安.手艺造型1周前
每天跪式俯卧撑十组，每组十个，看看进步没有，做的我是龇牙咧嘴~#真实生活分享计划 #俯卧撑 #宅家运动会 #健身 #日常分享
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型男要自律5天前
#自律 普通人想成为型男的第四天
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小肖 🍀 不焦绿3天前
请置顶自己的感受，为自己，生生不息#俯卧撑 #每天一练 #今天你运动了吗
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桉霸1周前
继续#热门 #徒手健身 #俯卧撑 #俯卧撑训练 #日常锻炼
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（铁三，龙舟）教练宝总6天前
俯卧撑是徒手健身的经典动作，主要功效为增强上肢及核心力量、改善心肺功能、提升身体稳定性，同时能调整体态、促进热量消耗。长期坚持可全面提升体能水平，适合大多数人群日常锻炼。
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可乐-健身教学2周前
一个视频看懂街头健身。#可乐健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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利建威1年前
墙壁俯卧撑中级标准#徒手健身 #居家锻炼 #自律 #健身 #日常训练
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嘿主任3天前
标准俯卧撑还可以这么玩 不追求次数，不追求快，主打一个慢和重#居家训练 #俯卧撑 #俯卧撑训练 #徒手健身
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广东屈哥（徒手训练）3天前
人到中年肌肉流失加快，坚持力量训练#每日俯卧撑 #徒手健身 #日常训练 #日常分享
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中二的阿俊｜自律版4月前
“新手用 俯卧撑支架，辅助训练 循序渐进 越练越强” #健身#俯卧撑支架
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广东屈哥（徒手训练）4天前
记得训练#俯卧撑 #徒手健身 #每日俯卧撑 #日常分享
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李逍遥是也1月前
《65种微习惯》说的：“习惯是自我完善的复利。” 每天1%的进步，一年后你就是原来的37倍。 #微习惯 #改变 #成长 #读书 #李逍遥0x
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进击的大熊3月前
Day29 每天100个俯卧撑，坚持一个月，看看身体会有什么变化 #100个俯卧撑 #每天100个俯卧撑 #俯卧撑 #徒手健身
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奋发的小晓7月前
居家锻炼男士必练的凯格尔运动#功能训练 #运动健身 #pc肌锻炼法
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雪叔日记3天前
持续运动，努力坚持-打卡第519天 功能性训练 #功能性训练 #因为热爱所以坚持 #正能量分享
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明天吃啥呢3月前
“你很差吗？你很懒而已”俯卧撑第16天打卡，今天能做70个跪姿俯卧撑了，加油，早点做上标准俯卧撑，16天，从132到126.7，继续努力#俯卧撑 #自律vlog #求大佬 #锻炼 #减肥
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强哥锻炼日记2周前
#生命在于运动一起锻炼吧 #自律的顶端就是享受孤独 #俯卧撑 #徒手健身 #每日俯卧撑
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心之所向 ❤️☞ 我是真真2周前
#健身塑形 #让健身成为一种习惯 俯卧撑一天两天是练不出来的，从基础跪式俯卧撑开始吧⛽
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进击的大熊4月前
Day28 每天 100个俯卧撑，坚持一个月，看看身体会有什么变化 #每天100个俯卧撑 #俯卧撑打卡 #核心力量 #胸肌训练
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营养师刘富贵5月前
减肥的运动很简单 #减肥减脂 #涨知识 #老刘健康减肥录
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白衣老张6月前
平板支撑阶梯式训练 #腰突康复训练 #腰腹训练 #核心训练 #平板支撑 #腰椎锻炼
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大兵车品4天前
居家俯卧撑练起来#俯卧撑板
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福雷6月前
运动训练要想进步最重要的一点就是渐进式超负荷 这是运动训练中最基本的规则 而所有运动训练都是围绕这个规则去展开的 什么是渐进式？ 由于男女的力量差异，女生一开始很难做俯卧撑，那么我们通常建议从高位俯卧撑，例如墙壁俯卧撑开始。 今天做十个，明天做二十个，后天做三十个，第十天渐渐增加至一百个。 超负荷指的是，我们如果一直用的是五公斤的重量，当身体准备好后，后面就要尝试使用十公斤的重量。 理想情况下就是我们的身体在渐进式超负荷的训练中一直得到强化！ 但现实不是这样的，女性在生理期会变得虚弱，我们在感到虚弱的时候心情会不好，啥也不想干。 反者道之动，这个时候我们要知道，一时的虚弱是为了变得更强！这个时候储蓄能量获得超量恢复，实现身体的进化才能成为可能！
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天健1月前
增肌周期来啦，累积更大肌肉量吧！ #健身 #训练 #新手健身#力量训练
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李壮士的减肥日记2周前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！刷脂必备！谁跳谁瘦 25分钟HIIT 爆汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！减脂塑形，紧致全身！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #健康减脂 #减脂塑形 #瘦肚子 #玩觅避震爽跑
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小陈的"享瘦"指南1月前
“体重卡住不动了？恭喜你，这说明前期的努力见效了！但接下来，靠‘感觉’吃饭就不管用了。今天，带你解锁突破平台期的核心技能——‘热量阶梯法’。#平台期不掉秤怎么打破 #减肥知识科普 #科学减肥 #系统化减肥教学 #减肥小白必看经验
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旮旯忙1周前
#健身 #俯卧撑
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陈佩佩呀（🍑养成版）6年前
还记得之前分享的跪姿俯卧撑吗？还是下不去怎么办？那我们就分阶段训练，一步一步来！#健身 #减肥
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旮旯忙1月前
之前没录过，录了才知道动作并不是很标准，继续努力哦，不要三天打鱼两天晒网#居家锻炼
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scorpions1周前
#腰突打卡#腰突康复训练 每天一小时的康复锻炼，松腰强臀腿，突友们加油！这只是个开始，当你的锻炼强度大于工作生活，就离上岸不远了。
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雪叔日记2周前
持续运动，努力坚持-打卡第512天 功能性训练 #功能性训练 #因为热爱所以坚持
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自律的兔子(体力版)1周前
风来借力易倒，雨来撑伞才稳；真正的成长从不是依附他人，而是靠自力更生，把每一次困境都走成向上的阶梯！#徒手健身 #俯卧撑 #让健身成为一种习惯 #自律遇见更好的自己 #健身氮泵 @DOU+小助手
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骨科医生王星（保膝卫士）7月前
1个动作帮你延长膝盖寿命 #膝盖疼 #膝盖 #膝关节疼痛 #医学科普 #膝盖保养
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琦琦同学🍬5天前
#三年级 寒假22天提升计算和思维能力，每天两页，阶梯式训练，衔接上下册常考易错计算题型，寒假准备起来练一练！#寒假作业 #寒假计算
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小煤球吖3天前
#三年级寒假 22天提升计算和思维能力，每天两页，阶梯式训练，衔接三年级常考易错题，既能复习又能预习，提前准备起来吧 #寒假计算 #寒假作业
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父智育行4月前
#二升三暑假 30天提升计算和思维能力，每天两页，阶梯式训练，衔接三四年级常考易错计算题型，暑假准备起来练一练！#暑假作业 #暑假计算
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然然同学4月前
#一升二，安排这本#口算，竖式，脱式，应用题的易错算，每天两页，阶梯式训练，衔接一二年级常考易错计算题型，每天练一练，提升计算和思维能力，#同步训练
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红哥瘦身笔记2月前
新手到高手的俯卧撑进阶训练 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 掌握了这些动作与知识，你就真的掌握了俯卧撑#俯卧撑 #减肥 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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辉（运动觉醒）4天前
仰卧撑挑战训练打卡第12天 练习4组 每组15-20个 #俯卧撑挑战 #强身健体正能量 #健身日常 #锻炼给自己一个好身体 #运动觉醒
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聪不吃姜2周前
筑肌第098天 永恒燃烧的羽翼，带我脱离凡间的沉沦 #俯卧撑打卡 #自律打卡 #每天一练 #坚持就是胜利
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翻过一座山 就要理性思考人生的阶梯式🤔3天前
#坚持的意义 自己不努力奋斗 认识谁都没用 各有各的难处说罢了 🤔🤔#自律的顶端就是享受孤独 #运动无处不在 #俯卧撑变式 #训练动作
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画个大饼（自律）1月前
第107天，很多兄弟问训练计划，本人是胸肩背手腹，可以五分化训练也可以四分化训练#居家锻练 #健身 #自律#增肌
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