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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉3000步有氧燃脂合集！ 谁跳谁知道，帕梅拉这一期太好跳了，暴汗燃脂！节奏感超嗨！跳完整个人精神气爽！每天来一遍，瘦全身超绝！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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吃一小碗2月前
帕梅拉3000步&DJ配乐，带拉伸超卡点！ 超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好#居家运动 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #练出好身材 #健身操
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吃一小碗1月前
帕梅拉3000步完整版 50分钟高效燃脂瘦全身，全程站立暴汗燃脂新手必备（2000步有氧+1000步有氧+快乐有氧+拉伸）#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #有氧运动 #减脂
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塑形的范er1年前
【投屏版】60分钟帕梅拉新+旧三部曲，全程高心率咔咔燃脂，消耗：800千卡。视频来源：帕梅拉#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家训练 @DOU+小助手
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费教练健身教学4月前
22min爆汗3000步有氧！ 今天19:30臀腿训练，21:45减脂饮食建议及新手入门建议！这套跟5000步一样都很适合力量后的有氧训练，时间短消耗高！#运动健身 #爆汗燃脂 #费教练健身 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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大牙的分享9月前
帕梅拉2000步有氧暴汗操 早上来一遍活力一整天！#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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Luna想要马甲线9月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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蜡笔小安-13月前
帕梅拉3000步有氧跟练完整版！十首连跳、暴汗燃脂、嗨翻心情！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑形 #居家健身有新招
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张Pi屁8月前
公主们期待的跟练长视频来啦！🌟30分钟帕梅拉有氧1000步➕2000步，高效燃脂、简单易跟，暴汗又解压，亲测一遍消耗309kcal ！公主们快来和我一起，拥抱更加自信的自己！💪🏽#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手进阶3000步 1000步有氧+2000步有氧的组合 燃脂挑战，适合新手进阶 2000步里高抬腿和跳跃多 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #高效燃脂运动推荐 #居家高效燃脂动作推荐 #暴汗燃脂瘦全身
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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浅语星辰9月前
#帕梅拉 帕梅拉3000步有氧运动
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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彭恰恰3月前
帕梅拉3000步空腹有氧！瘦手臂瘦肚子！#居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #减脂 #帕梅拉
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大牙的分享1年前
决定减肥能否成功的关键，是你有没有走出舒适圈的勇气，走出舒适圈的第一步，就是挑战不可能，不如就从这套“三步曲”开始！解锁充满勇气的自己！#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉健身教学 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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Luna想要马甲线4月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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大牙的分享1月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰5月前
姐妹们！来练帕梅拉有氧三千步！太嗨了！30分钟训练轻松接近三百大卡！帕梅拉有氧两千步➕帕梅拉有氧一千步！内啡肽爆棚！太嗨了！#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #自律 #创作灵感
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小张檀檀檀~6月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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香菜公主4月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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糕糕不糕冷6月前
今日体重62kg | 🥊帕拉梅拉3000步有氧 ，干掉瓶颈期就靠帕姐了，高效燃脂瘦全身，体重虽上升🆙，体脂依然持续下降，肌肉增加📈，先补蛋白再练力量＋有氧，刷脂超快！～#居家锻炼 #帕梅拉女孩 #有氧运动 #瘦全身 #高效燃脂 @DOU+小助手
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大甜变小甜(减肥版)3月前
帕梅拉3000步跟练，快乐有氧！快乐暴汗！#瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂暴汗 #变瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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Yu 妹爱生活8月前
帕梅拉20分钟有氧2000步 也太棒了吧，燃脂天花板，美妞们快冲，跳一次你就会爱上#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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Flora是瑶瑶耶🔆4月前
今日份运动❤️ 帕梅拉60分钟全身有氧燃脂塑型跟练 运动前后含有热身和拉伸，中间有休息 运动起来，燃烧我的卡路里💃🏻 1.帕梅拉10分钟晨间醒醒操 2.帕梅拉10分钟1000步有氧 3.帕梅拉15分钟复古有氧操 4.帕梅拉15分钟跳跃有氧操 5.帕梅拉10分钟全身拉伸
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无敌大铁锤4天前
跟练帕梅拉3000步 燃脂掉秤太牛了 #帕梅拉燃脂 #暴汗有氧#坚持运动
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柯柯要当辣妈5月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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大牙的分享1月前
帕梅拉暴汗负重有氧 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #减脂瘦身 #有氧健身操
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Flora是瑶瑶耶🔆4月前
今日份运动✨ ✅帕梅拉15分钟跳跃有氧跟练🧩 ☄︎🅚ⒺⒺⓅ 🅕ⒾⓉ˚𖥦燃动起来💦 #暴汗燃脂瘦全身 #健身#有氧运动 #运动治愈一切不开心 #认真生活才能找到藏起来的糖果
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张Pi屁5月前
运动是最酷的自我投资🌟 今天是空腹帕梅拉10min有氧1000步➕20min有氧2000步➕10min重击马甲线～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身塑形 #运动vlog
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小白不白《彬彬同学》6月前
帕姐12分钟全身燃脂 帕梅拉趣味有氧训练欢乐燃脂 无器械|动感音乐不知不觉中完成训练 居家运动 #宅家健身新花样 #帕梅拉 #横屏跟练#暴汗燃脂瘦全身 #喜欢的双击加关注
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张Pi屁3周前
不开心了请立刻去跳操！！ 🌟今天是帕梅拉有氧3000步➕电音HIIT，跳完一整个大暴汗，心情即刻舒畅～缓解疲惫情绪除了躺到床上休息，运动也可以尝试尝试哦～#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变瘦变美变好看
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小林子呀（已瘦34斤）6月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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莉莉燃脂日记4月前
刷脂必跳﹣帕梅拉有氧2000步❗️新手 听我的 去跳❗️速速收藏⭐⭐全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎶简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #健身
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爱运动的莉莉4月前
跟跳帕梅拉有氧3000步！高效燃脂巨暴汗💦瘦腰瘦背瘦肚子，赶走大肚腩，瘦出小蛮腰，一起来打造全身！#居家锻炼 #减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #健身
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大狮子4月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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君君很努力6月前
帕梅拉20分钟2000步有氧操也太棒了吧！ 跳一次你就会爱上！最近跟跳最多的一套#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦全身 #一起减肥打卡 #让健身成为一种习惯
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阿姨居家跟练4月前
帕梅拉2000步有氧 20分钟 暴汗燃脂 小白快冲#帕梅拉燃脂 #帕梅拉2000步 #帕梅拉有氧
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米粒会瘦的（已瘦35斤）4月前
减肥的时候没管住嘴是要付出代价的#减肥 #帕梅拉 #有氧推荐 #燃脂塑形 #瘦下来做最美的自己
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吃一小碗1周前
帕梅拉新三部曲&说唱rap配乐 嗨翻啦！带拉伸超卡点 暴汗燃脂瘦全身 全程站立燃脂舞高效燃脂有氧健身操（暴汗内啡肽+心如火烧+2000步+拉伸）#帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #运动女孩 #塑形
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我是西西4月前
刷脂必跳- 帕梅拉有氧2000步❗️ 新手听我的 去跳❗️速速收藏⭐️⭐️ 全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎵简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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九九在哪1月前
帕梅拉300步有氧燃脂🚴🏻‍♀️全程站立，高效燃脂。 没有天赋，那就重复🔥 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #好身材练起来 #瘦全身
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小陶爱运动9月前
帕梅拉三部曲HIIT燃脂训练❗️#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操
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琪琪爱运动6月前
130—94｜靠跳绳和帕梅拉三个月瘦了36斤！今天就来教大家运动的全部流程，腿粗肚子大的姐妹都码住！#逆袭 #跳绳 #帕梅拉 #瘦全身 #减肥
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永远躺着的唐（已减14斤）2周前
#居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第三十练 帕梅拉30min有氧训练 (1000步&2000步) + 安娜30min TABATA训练 🤸🏻‍♀️519kcal #真实生活分享计划
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是不是不Jessica6月前
38岁小学老师早起两小时，奔四高能量女生 今日运动： 帕梅拉直背训练 帕梅拉有氧2000步（看视频图片搜索关键字） 今日早餐： 朱雀汤 面包片 苹果 饮品：米汤 黑豆桑葚茶 #健身 #vlog日常 #我的生活日记 #vlog
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耳冉dan.5月前
帕梅拉1000步➕2000步 欢乐燃脂 30分钟轻轻松松消耗268kcal#运动#帕梅拉#有氧运动 #居家锻炼
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是静静呀🌸7月前
帕姐暴汗燃脂🔥急性子给我瘦‼️ 2000步踩点暴汗绝了，快跳起来！二十分钟等于跑步一个半小时！急性子快去跳‼️ #居家训练 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰4月前
姐妹们！今天帕了吗！帕梅拉新三部曲！内啡肽爆棚！帕梅拉有氧一千步➕帕梅拉心如火烧HIIT➕帕梅拉电音HIIT 30分钟暴汗燃脂300大卡！今天的视频没有另外配音乐，直接手机收声就是想告诉姐妹们！落地一定轻盈！不要太重！保护膝盖！开心帕梅拉！开心减脂！😘#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #自律 #创作灵感
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拉拉的健身日记1年前
帕梅拉10分钟千步有氧【跟练版】！中低强度，新手友好！动作简单这算是帕梅拉最简单的一套跟练了！#居家锻炼 #有氧健身操 #魔鬼帕梅拉 #抖音小助手
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我是西西4月前
💃帕姐的一千步两千步系列不要太爽真的💦💦节奏咔咔的 都是大幅度动作 很好跳都去试试～一顿猛操作😄😄#居家锻炼 #运动 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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Luna想要马甲线7月前
20分钟投屏讲解 | 帕梅拉暴汗2000步有氧 新手进阶的2000步，强度比1000步高 跟练：帕梅拉 时长：20分钟 难度：新手进阶 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂
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是静静呀🌸1周前
掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂🔥 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #变美变瘦变好看
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第几个一百天(减肥版)4月前
#暴汗燃脂 #帕梅拉 #自律打卡 每天跳一跳
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植植是个P(运动版)5月前
暴汗燃脂🔥帕梅拉2000步有氧终于跟上了！ 推荐给像我一样没有耐心做跑步、跳绳等这些单一有氧训练的姐妹！！➕跟练清单+1+1+1+1 帕梅拉她值得！！！这一套2000步有氧，第一次跟练停下得有89次，第二次跟练能跟上80%了！暴汗🔥心率控制得也很好 无有氧不燃脂？想减脂的姐妹还是得练有氧啊😭 #内容过于真实#健身 #运动 #居家锻炼 #减脂
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张Pi屁5月前
每一次呼吸与发力，都是与身体的深度对话🌟 今天是空腹帕梅拉20min有氧2000步➕10min重击马甲线～#居家锻炼 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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钱途光明～好运连连～9月前
帕梅拉有氧减脂塑身快速高效内啡肽 夏天要来咯～ 抓紧练起来。一天挤出0.5小时就行，坚持14天就能看到效果。 配合16+8，5+2 投屏#我的减肥日记 #小基数减脂 #居家锻炼 #懒人减肥 #帕梅拉
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Luna想要马甲线8月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉心肺双重内啡肽 又是一个有氧组合 蹦蹦跳跳比较多，特别是2000步有氧，高抬腿偏多 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：需要有一定运动基础，练心肺的话前一天一定要休息好，根据自己身体状况适当偷懒 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #春天又该健身了
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张Pi屁6月前
把运动刻进日常，让向上的力量无限绽放🌟 今天是空腹帕梅拉10min 有氧1000步➕20min 有氧2000步➕10min 暴汗内啡肽～ #居家锻炼 #帕梅拉 #塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动vlog
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王同学的运动日常（拒绝连赞）8月前
帕姐3000步有氧，轻松消耗，不亏是踩点狂魔，嗨翻心情#好身材练起来 #爆汗燃脂 #居家运动 #帕梅拉 #自律遇见更好的自己
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Flora是瑶瑶耶🔆4月前
今日份运动💃🏻 帕梅拉8分钟晨间醒醒操 帕梅拉10分钟无氧跳跃 帕梅拉10分钟1000步有氧 帕梅拉10分钟卡路里杀手 帕梅拉10分钟全身拉伸 一共50分钟的运动，中间有休息间隔，含有热身和拉伸，运动后感觉脂肪在燃烧，内啡肽分泌更多了，开心多了点#暴汗燃脂瘦全身 #有氧 #热身 #拉伸 #dou+上热门
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ola奥拉-6月前
帕梅拉是戒不掉的，无地板有氧60min消耗502大卡， 一定要试试这个组合，新手很友好#帕梅拉 #居家锻炼 #精神氮泵 #毫无训练痕迹 #自律
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Flora是瑶瑶耶🔆3月前
今日份运动💪🏻 1.帕梅拉3分钟趣味舞曲快速热身 2.帕梅拉10分钟低冲击臀腿训练 3.帕梅拉10分钟腹肌崛起 4.帕梅拉10分钟1000步有氧 5.帕梅拉20分钟2000步有氧 6.帕梅拉10分钟全身拉伸2.0 一共65分钟的运动，但由于时常长限制最多只能上传60分钟，拉伸跟练没有剪辑进来，在下一个视频可以单独跟练帕梅拉10分钟全身拉伸2.0，真的超级暴汗(热身+无氧+有氧+拉伸)，一起运动健身啦，互相监督，加油❤️💃🏻🧩✅💪🏻 #运动健身 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #热身#拉伸
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娜娜要努力吖7月前
帕梅拉暴汗有氧1000步+2000步组合，一共30分钟简直是双倍燃脂啊！无深蹲无波比跳 ，太好跳了。假期后还债空腹有氧巨掉秤，就选这两套组合👏#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #燃脂操#有氧运动
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伊娃5月前
帕梅拉有氧2000步‼️全程干货，刷脂必备！专治不爆汗💦，拒绝瓶颈期‼️ #帕梅拉 #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #运动塑形
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