您是不是在找：

尤美不能胖2年前
拉伸| 爬楼后腿粗拉伸跟练版，楼道里简单的几个动作，建议回家后用滚轴多滚一滚腿，或者筋膜枪放松一下会更好，拉伸到位不用担心粗腿#空腹爬楼梯 #减肥日常vlog #空腹有氧 #一起减肥打卡 #拉伸
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞9100
Shaw的跑步计划2年前
✅9个正确跑后拉伸动作，告别肌肉腿远离伤痛 跑后腿粗？肌肉疲劳酸痛？体形不好看？运动容易受伤？这9个运动后拉伸动作，帮你搞定，运动后认真做这很重要 #创作灵感 #跑步 #科学运动 #拉伸 #跑后拉伸 @DOU+上热门
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1911
复健培训师Jason🌞3年前
一个拉伸动作缓解后腿酸痛问题！#拉伸 #腿部酸痛
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
小龙班长6月前
想参军还在因为下蹲不全烦恼嘛，跟我练，帮你实现参军梦！#参军入伍 #当兵 #下蹲不全 #参军体检 @抖音小助手
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
胡说八道的舞蹈老师3月前
完整版搬后腿教程来了#舞蹈生#舞蹈艺考生#舞蹈基本功#软开度训练 #舞蹈课堂随拍
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿新呀好身材2年前
6分钟Tabata 运动后腿步拉伸#瘦腿 #腿粗 #拉伸 #Tabata #阿新呀
00:00 / 06:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1820
爱健身的冯禧禧5月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3463
激活软开王嘉7月前
如果练后胯只选一个动作/伸髋能力提升 #软开度 #中国舞#舞蹈基本功#舞蹈生#柔韧度
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞4568
大鹿鹿7月前
小腿比较硬实的，就用这几个动作拉伸！你会来谢我#瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #腿部拉伸 #肌肉腿
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞6141
上海九院康复科 徐丽丽6月前
🔥一拉三！动态拉伸臀腿腰 5分钟解锁全身柔韧 💪久坐/健身党必看！一套动作同时激活腘绳肌+髂腰肌+股四头肌！ ✨前腿勾脚臀后推，后腿绷直腚下沉👉动态前后移动配合呼吸， 💥前弓步拉伸大腿前侧，后滑步拉爆臀腿后链！每天3组×8次， 酸爽感直冲天灵盖！💃🏻站着就能练，5分钟拯救僵硬下半身～
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
洋平洋平5月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2054
是小琼啊5月前
拉伸小腿动作，尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
瘦伽Runner梅姐5月前
跑步不粗腿的四个拉伸动作一定要做哦#跑步#拉伸 #女性成长#瘦腿
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞684
小孟学康复8月前
🔥久站小腿酸胀，肌肉紧绷？🌿快来跟练，小腿变轻快 #创作灵感 #运动康复 #小动作大作用 #小腿 #居家锻炼
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4132
爱运动的九九3月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1881
皮卡肌6月前
最伟大拉伸，运动前后必练！ 该动作适用于各种不同训练水平人群，拉伸全身肌肉，适用于训练前热身和训练后拉伸，每日坚持重复练习可以改善体态～#健身 #拉伸 #运动 #热身 #dou上热门
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞3034
胡大恒不胡说（已瘦45斤）3月前
宝子~这是跑步后拉伸完整版，点赞收藏吧～#运动 #跑步后拉伸 #拉伸 #运动 #拉伸教学 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 05:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1486
航姐居家运动11月前
超慢跑后全身拉伸 全程站立无下蹲 6分钟 | 每个动作要尽自己最大限度，感受到拉伸感才能更好的放松肌肉#居家锻炼 #拉伸 #放松 #一起来锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞625
朱建华5月前
三个常见的拉伸错误动作，看看你们平时拉伸动作正不正确，错误的拉伸动作会带来一定的伤害 #跑步 #马拉松 #体育生 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1026
kai.（变态男勿扰。）5月前
燃起来了#一分钟干货教学 #拉伸动作 #今天你学会了吗 #舞蹈生 #日常练功
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞825
南昌琦琦舞蹈（古典舞）5月前
🤔你的后胯硬的总是卡在哪里后胯下不去？5个动作让你后胯高效涨功，快快码住收藏练起来叭～#古典舞#中国舞#软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2282
滨州蓓蕾文化艺术1月前
后腿练习拉伸大腿#软开度 #基本功 #放松肌肉 #舞蹈 #儿童舞蹈
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
张吉利9月前
跑后记得拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤#跑步 #中长跑 #拉伸 #跑完步的拉伸运动 #运动拉伸
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
何老师专注教学2月前
后跨训练跟练版 想要拥有一个完美的后腿，多方面的训练必不可少，叫上你们的小伙伴训练起来吧！#后腿 #搬后腿 #26届艺考生 #软开度训练 #何老师专注教学 @卓熠艺术
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞9782
子倩中国舞6月前
形体拉伸 #学起来 #天鹅臂 #0基础学舞蹈
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞676
清华田径人-侯少卿3月前
特别好的一个小动作，每天练完拉伸一点，让你跑得更松快，你尝试一下就知道了！刚开始可以先从30秒做起，慢慢的话做1分钟，这个动作对我们短跑帮助非常大#体育生 #短跑 #清华田径人
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞9503
普拉提魔法师小萍果4月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞804
北京力量教练舒雨帆5月前
下蹲髋关节打不开，舒教练推荐这个拉伸动作 #北京教练 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛 #深蹲 #下肢拉伸
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2253
周1Z跑起来7月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2897
会发光的猫4月前
运动完后一定要拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛，让肌肉线条更优美！#运动拉伸#健身日常 #居家锻炼
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
枫儿🍁6月前
Vlog原创视频拍摄🎬 跑步不粗腿㊙️《运动拉伸完整跟练版》这套就够了，时间比较长，建议收藏。奥运冠军🏆指导6个黄金跑后拉伸动作🔝“跑后不拉伸 ，后悔下半身”🔥完整跟练版，一起做起来吧👏 第1️⃣拉伸小腿，找一面墙，脚尖抵住墙，感受小腿后侧肌肉拉伸，这个动作坚持训练🏋️可以有效减少跑后腿粗的问题，每个方向🧭保持20秒钟。 第2️⃣拉伸大腿后侧国绳肌，双脚占据宽于肩，脚尖呈外八字，弯腰用双手勾住脚背，每个方向🧭保持20秒钟。 第3️⃣拉伸大腿前侧，脚后跟贴紧臀部，手握住脚背，向上提拉，每个方向🧭保持20秒钟。 第4️⃣拉伸臀大肌，一条腿微微弯曲，另一条腿的踝关节置于膝关节上方，每个方向🧭保持20秒钟。 第5️⃣髋关节髂腰肌拉伸，双腿呈弓箭步，后腿拉直，双臂举起，身体保持笔直，这个动作坚持训练🏋️可告别拜拜肉，每个方向🧭保持20秒钟。 第6️⃣腿部外侧拉伸，双脚交叉弯腰，用手臂勾住脚尖，双腿保持笔直状态，这个动作坚持训练🏋️可以有效的缓解腿弯腿粗的问题，每个方向🧭保持20秒钟。#拉伸#拉伸动作 #自律遇见更好的自己 #上热门抖音小助手 #原创
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
Yaroslav 斯拉夫4年前
热身后腿拉伸教程，喜欢这种视频下一个就拍热身 #教练 #足球 #外教 #热身 #拉伸 #教学
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞8975
舞蹈科学(体态调整+无痛软开度)1年前
舞蹈大课高阶拉伸后腿动作解刨原理分析#体态调整#软开调整#动作康复#舞蹈培训#科学舞蹈
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞283
健身李教4年前
#拉伸 #体育 腿后侧拉伸，你真的做对了吗？@DOU+小助手
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2035
Siri2周前
竖叉练习 后腿胯根训练 辅助解锁竖叉一字马 #竖叉 #后腿 #柔韧性 #居家锻炼 #基本功练习
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞973
安徽省杂技团1月前
突破柔韧极限，挑战拉后腿软度升级#拉伸 #女性瑜伽 #柔韧性 #软开度训练 #舞蹈
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞589
南艺舞蹈编导津一老师2月前
居家练软开｜后胯根变软了，整个身体都舒展开#居家锻炼 #拉伸 #软开度训练 #舞蹈基本功 #体态纠正
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞663
张张在骑车3月前
简单高效的骑行后拉伸动作，让你骑车不粗腿#骑行vlog #让骑行成为一种生活 #骑行减肥
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2728
郭青舞蹈1月前
搬后腿调整教学 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞485
南京悦己形体舞蹈5月前
学舞的女生应该都有一个抱后腿梦吧！想不想有生之年完成一次？ 软开的练习一定不能着急，每一步练稳后再到下一步去练习。在每个关节、肌肉正位的基础上勤加练习。自己练习的好处是时间多，慢慢磨。也可以加上更有激情的大课或更精细的私教配合自己达成目标！ #舞蹈日常 #成人古典舞 #舞蹈基本功 #南京舞蹈培训#暑期集训
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
普拉提魔法师嘉嘉4月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
板烧鸡腿堡🍔6月前
#拉伸 之前反弹了还很伤心，直到我朋友说我的腿变直变好看了～希望所有人都能练出最完美的肌肉线条！其实平时练完腿都是随便前后左右都拉一遍没有很严格#拉伸放松肌肉 #拉伸动作
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞526
我要乒乓味的李子园🏓9月前
后腿肌群、韧带的拉伸动作，张指导：“我不展示” #张继科 #张指导乒乓 #运动拉伸 #口是心非的家伙 #抖音体育
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
太极汤7月前
腿抬不起如何拉韧带？ #康复运动 #运动康复#康复训练
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
蛋挞哥5月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
朱益宏｜象兀瑜伽4月前
一字马后腿伸不直，一个动作帮你打开！ 一字马后腿伸不直，一个动作帮你打开！#瑜伽 #瑜伽体式分享 #拉伸 #因为热爱所以坚持 #一字马
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2795
钟佳萌马拉松跑步2周前
今天分享下肢如何拉伸 塑造修长肌肉线条，避免受伤#拉伸#运动#马拉松#跑步#我的冬季暖系户外穿搭
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞449
yoyo的健身日记4月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞278
张小欣7月前
《后腿训练》 后腿深度拉伸训练 后腿这样练 更高效 💗#少儿基本功 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #绵阳少儿舞蹈培训 #抖音小助手
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3654
果动派—带你无伤跑4周前
跑步拉伸真的很重要 跑步结束不拉伸，腿容易粗，跑后腿肌肉容易堆积，腿型不好看，长期容易堆积肌肉腿，所以跑完后拉伸真的太重要了，记得收藏哦#大神支个招 #保护膝盖 #腿部力量练习 #瘦腿 #跑后拉伸
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞371
嗨薯条6月前
个人跑步拉伸动作分享 仅供参考#骆驼慢跑鞋追寻2代 #骆驼慢跑鞋 #跑步 #拉伸
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞806
小艺考周老师1年前
后腿训练精准拉伸，先解决股四头再拉伸髂腰肌，顺序不要错哦 #后腿训练 #搬后腿 #少儿基本功
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1477
芝加昌菲菲子4月前
拉伸不对 不如不拉#一分钟干货教学 #基本功 #菲菲子的基本功系列
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
默默30秒健身4月前
直腿训练拉伸版！ 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
南昌琦琦舞蹈（古典舞）1月前
🫣七个动作带你解锁高效搬后腿，快快码住收藏练起来叭～#古典舞#中国舞 #舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
罗兰4天前
快来试试这几个动作，跟肌肉腿、假胯宽说拜拜!线条拉长，走路都轻松了~ 动作一:跪姿侧拉伸目标:大腿内侧 感受大腿内侧的牵拉感，改善紧绷 动作二:半身猴式目标:小腿后侧 后腿伸直，脚跟踩地，专治肌肉小腿! 动作三:前后腿拉伸目标:大腿后侧 前腿伸直勾脚尖，后腿可微屈膝，拉伸感超强 动作四:睡鸽式目标:臀部&假胯宽 身体前趴，感受臀部深层拉伸，重塑臀线 跟练Tips: 每个动作保持30秒，左右交替。呼吸放缓，感受肌肉的舒展感~ #拉伸 #腿部拉伸#改善假胯宽#肌肉腿#体态矫正
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
远山科舞1年前
舞蹈大课高阶拉伸后腿动作解剖原理分析 #软开度训练 #舞蹈基本功
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2336
王彦林（挑战不可能）8月前
截瘫后，我的腿没变“筷子”！全靠这组动作 脊髓损伤后，我的腿每天被这样‘摆弄’！ ✅ 家属必学的3个被动动作 ✅ 每天20分钟防肌肉萎缩 ✅ 错误操作避坑指南 肌肉保住一点，生命质量高十分！ #脊髓损伤康复 #被动运动 #防肌肉萎缩 #护理技巧
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞552
首赛田径余教（长期招生）3天前
别让久坐毁了你的运动状态！后侧链紧张=发力不畅，抽空拉伸才不拖训练后腿 #田径 #体育生 #冬训#短跑 #后侧紧
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
济南舞研4月前
想要一拍搬直的后腿吗？舞蹈生们快来试试这些方法~#舞蹈生 #集训 #艺考 #搬腿 #舞蹈生日常
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
锦安戎耀5月前
#创作者中心 #创作灵感 如何改善下蹲不全#下蹲不全的练习方法 #定向军士提前批#定向军士
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞369
赛赛妈妈要努力呀（拒私聊）1月前
伸髋受限？后腿下不去？4个动作攻克一字马难点。针对后腿的特别拉伸。亲测有效！#瑜伽 #拉伸 #一字马 #居家锻炼 #运动
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
逐梦之璐2周前
今天是一期舞蹈生抱后腿的保姆级教程😄😄😄😄，感兴趣的姐妹可以陪孩子一起练习，孩子的进步不是一朝一夕，一蹴而就的，老师的专业指导非常重要，在孩子坚持不住的时候，作为家长，要及时给与关心和鼓励……#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #别回头 #舞蹈基本功 #抖加热门 @抖加上热门
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞699
伊人瑜伽培训学院-涵江馆4月前
这个动作拉伸巨牛 #瘦腿 #拉伸
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
果动派—带你无伤跑2月前
跑前热身，后侧腿拉伸#大神支个招 #跑步治愈一切 #后腿拉伸
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞320

简介:

您在查找“后腿怎么拉伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-03 06:12

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: