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活蹦乱跳的体育老师7月前
记住下面的技巧让你的立定跳更上一层楼 #体测#立定跳远 #体育考试 #中考体育
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睿康复健7月前
体考立定跳远打肌贴辅助方法你还不知道？#Show医解惑 #立定跳远 #体考 #睿康复健 #安徒伸
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@灵石中考体育小武老师4月前
立定跳远以下三点不注意，考试“零分”！！！#中考体育 #立定跳远
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竞界教练有话说3周前
等待立定跳远考试时不要罚站啦，做一组这几个动作，让你再多跳5厘米！ #立定跳远 #体测 #中考体育 #太原
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中考体育周教练1周前
立定跳远满分就这么就这么简单 #立定跳远 #中考体育 #抖音小助手
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跃动体训李教练2月前
立定跳远技巧分享 #中考体育 #立定跳远 #一对一指导 #体育训练 #中考体育考试
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小涵💫优体家（上门培训）8月前
2025年山西体考立定跳远需要注意的几个细节，一定要记住#山西四项 #立定跳远
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竞飒体育官方号8月前
体测立定跳远总跳不远?5个黄金技巧必看 #立定跳远 #立定跳远训练 #体测训练
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上海上门体育-Alex教练8月前
立定跳远千万别踩线！#体育中考 #2025中考 #立定跳远 #中考体育 #初三体育中考
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火龙小骑士9月前
【立定跳远】2.5m跳不远？立刻提升到2.65m！ 不会收腿？立定跳远快考试了如何训练？#因为热爱所以坚持 #田径#田径训练#百米短跑#体育生
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北京（会飞的王教练） 公安体测1周前
立定跳远。邪修一招10cm 我今天就随便指导你这一招就让你立定跳远提升10cm。 #公安警校 #警校体测 #警校体测培训 #立定跳远 #警校立定跳远
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北京儿童体能体测左教练2月前
5个动作立定跳远拿满分 备战初二体测考试！初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手
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你的体育老师2年前
中考立定跳远，满分考试技巧！男生2.5米满分，纯干货分享！@弹簧老师阿昊 #立定跳远 #体育训练 #田径训练 #跳远 #中考体育 #体育生 #技术分析 #弹簧老师阿昊
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上岸体育徐良4月前
无生试讲中立定跳远技术91.33分的示范与讲解#立定跳远 #无生试讲 #体育教师招聘考试
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NGS体育5月前
掌握这几步，立定跳远轻松突破新纪录！从起跳到落地，每一个动作都藏着跳远秘籍。想知道更多跳远技巧？快来一起解锁！ #立定跳远技巧 #运动健身干货 #体育考试必备 #跳远动作解析 #提升体能攻略
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教体育的季老师6天前
体测立定跳远考前速成‼️4招多跳30厘米🔥 #体测 #立定跳远 #沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #跳远
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体能教练铁头孔1周前
立定跳远蓄力发力训练 轻负荷多次数的进行视频中的练习，能够有效优化立定跳远蓄力发力的结构和角度。#立定跳远 #体育生 #运动员 #单招 #体考
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沈阳中考体育杨老师1周前
每一次起跳，都是向满分冲刺！中考立定跳远，稳了✅#中考体育#立定跳远#考试必备#满分
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济南上门体育-周教练3月前
济南上门体育服务 立定跳远满分技巧篇🏆#开学倒计时 #初中生 #初中体育考试 #中考体育训练 #中考体育
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娜姐说体育1月前
天津中考体育立定跳远技巧教学如何正确起跳#天津中考体育#立定跳远#体育中考#体测#跳远
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北体汤老师1年前
掌握这个细节，立定跳远不再摔倒！ #立定跳远 #立定跳远辅助练习 #立定跳远教学 #中考体育训练 #中考体育考试
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盐城奥体体能训练中心1月前
立定跳远老是差一点满分？ 不是力量不够，是技巧没到位！今天教你三个关键点。#立定跳远 #跳远 #中考 #中考体育 #体育
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郑州上门体育燕老师3周前
立定跳远秘诀，赶紧点赞收藏学起来吧#干货分享 #立定跳远#中考体育 #运动训练 #运动长高
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娜姐说体育1月前
天津中考体育立定跳远专项训练技巧教学怎么跳更远#天津中考体育#立定跳远#体育中考#体测#跳远
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山西鑫铭体育（招生中）7月前
山西省体考立定跳远项目专项技巧解析 在山西省体育高考中，立定跳远作为重点考查项目，对考生下肢爆发力、身体协调性与空中姿态把控能力要求颇高。掌握精准技巧，是提升成绩的关键。 一、预摆：动力蓄势 考生双脚与肩同宽站立，这一姿势能保障身体重心平稳，为后续发力筑牢根基。双臂自然下垂，开启预摆流程。向前摆时，双腿伸直，身体顺势向上舒展，感受肌肉拉伸，如同拉满弓弦；向后摆时，屈膝降低重心，上体微倾，双臂尽力后伸，加大摆动幅度。呼吸配合至关重要，前摆吸气、后摆呼气，借呼吸节奏为身体“充电”，促使各部位运动协同，为起跳聚能。 二、起跳：瞬间爆发 预摆至最佳节奏，起跳紧随其后。双脚掌迅猛蹬地，力量聚焦前脚掌，似脚底生风，创造强大推力。同时，双臂由后向前上方快速摆动，手臂稍屈，借摆动惯性协同双腿发力，助力身体腾空。双脚蹬地与双臂摆臂务必精准同步，此为力量高效传递的要诀。其中，前脚掌蹬离瞬间爆发力，直接决定起跳初速度与腾起角度，务必果敢、强劲，一气呵成。 三、腾空：姿态优化 起跳后进入腾空阶段，此时保持身体平衡是重中之重。核心肌群收紧，收腹举腿，大腿尽力向胸部收拢，塑造紧凑身形，削减空气阻力。小腿向前伸展，脚尖绷直，延展身体前伸距离。双臂顺势向后摆动，平衡重心、辅助伸展，确保腾空轨迹顺滑，为落地铺就坦途。 四、落地：平稳收官 落地堪称立定跳远的“临门一脚”。腾空尾声，小腿主动前伸，脚跟率先触地，随即过渡至全脚掌，双腿屈膝缓冲，恰似缓冲气囊，卸去落地冲击，杜绝后坐或摔倒，保障平稳落地。落地后，身体应顺势向前，切不可后退，以防成绩作废。若于沙坑测试，起身时留意别踩踏落地痕迹，确保成绩如实记录。 日常训练中，考生不仅要熟稔技巧，更需佐以深蹲、蛙跳等专项练习，强化下肢力量，雕琢肌肉发力细节。技巧与训练双管齐下，方能在体考立定跳远项目中脱颖而出，斩获理想成绩，向着体育梦想大步迈进。 ✅关注鑫铭体育分享更多体育知识 ✅关注·点赞·收藏 #立定跳远 #山西省体考 #体考加油
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益学中考体育夏老师1月前
立定跳远还在1米4？秘密武器来救你 立定跳远别再做垫底的那个人了，学会这几个动作，秒变班级黑马！ #体育考试 #立定跳远 #南宁中考体育 #中考体育 #满分技巧
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大迈体能刘老师6月前
立定跳远提升技巧#森工体能#中考体育#立定跳远#林业局考试
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肖肖教练员5月前
警校体测考试 ，今天讲解立定跳远。 🌱立定跳远时，双脚开立与肩同宽，两臂后摆、屈膝降低重心；接着两臂快速前摆，同时双腿用力蹬地向前上方跃起；腾空时收腹举腿，尽可能往前伸小腿；落地瞬间，脚跟先着地，迅速屈膝缓冲，保持身体平衡，通过反复练习提升动作协调性与力量。 #立定跳远 #警校体测 #公安体测 #体测培训 #沈阳
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玉林超一上门体育李教练1月前
#立定跳远 练好伸腿，帮助你提升立定跳远15公分！#玉林同城#体育考试
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mikall老师1周前
还在为1米多的距离烦恼么 有效提升立定跳远的小练习 同学们练起来吧#中考体育 #上门体育一对一
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京体中考体育万教练1周前
#中考体育 #中考体育立定跳远 #立定跳远 #京体体育 抓紧动起来吧！！！
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叁步成长运动中心3年前
中招体育考试立定跳远成绩不理想？教你这一招，学会轻松提升7㎝~#立定跳远 #摆臂 #提分技巧 #中招体育考试 #许昌同城#叁步成长运动 @创作灵感小助手
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劲力加速度8月前
省队教练私藏！立定跳远专项体能3件套，练1周稳过2.86米满分线（附完整训练计划） #立定跳远 #体育统考 #体育单招#专项体能训练#运动表现提升 附出境同学@HHH🍌 @爆龙战士3代
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中考体育-燕老师7月前
体考过程中，实心球、立定跳远考试过程中注意事项及解决方法。#中考体育 #实心球 #立定跳远
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匠人体育官方号9月前
茌平中考体育，初二年级考试临近，分享一组快速提升立定跳远的动作。#立定跳远 #中考体育 #聊城中考体育
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邓老师教你练体育🏈6月前
🔥7个辅助动作+立定跳远秘籍｜体测拿满分💯 体测立定跳远总卡在1米6？别急！💪🏻跟着我练这7个黄金辅助动作，一周见效！#立定跳远 #立定跳远辅助练习 #体考 #中考体育 #力量训练
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毛老师聊升学7月前
太原中考体育立定跳远注意事项 #体育测试 #中考#太原#2025 #初升高
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90后的李教练5月前
#集训备考 立定跳远满分攻略….
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赛点体育王教练4月前
学会这个动作，跳远满分不是梦🏃#中考体育 #立定跳远#日常训练
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辛老师聊教育8月前
【🔥初三体考必看！考前一周这样做，立涨20分！】#体育考试 #中考冲刺 #学生党#如何备战体育中考 #体测技巧
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带娃满分的高老师（大连中考体育）1月前
立定跳远你满分了嘛，2米5望尘莫及？不怕，懂规则最好完全准备#大连中考体育#立定跳远垫#满分操作
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王诗人呀1周前
立定跳远学会这招，成绩暴涨！#体育中考 #立定跳远 #中学生 #学生 #泉州
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都江堰中考体育教练团队5月前
立定跳远考试规则 你知道几个呢 这三点你一定要记住#都江堰中考体育#都江堰毅道体育#立定跳远规则#体考前必看
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！6月前
立定跳远正确动作四点解析 同学们动作不会跳就很难进步，所以掌握正确技巧才能快速进步！#南宁中考体育#立定跳远#中考体育
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娜姐说体育7月前
天津中考体育立定跳远的技巧教学训练方法#天津中考体育#体育考试#立定跳远#中考#初中
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济南上门体育小山3天前
4个动作 立定跳远2米5 跟练突破立定跳远#立定跳远 #小学体育 #中考体育 #济南上门体育 #体育考试
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！7月前
体育中考立定跳远考试前不要傻傻的等着 做这四个动作可以让你多跳10cm！#南宁中考体育 #中考体育 #立定跳远
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wang Sir8月前
💬 【🔥立定跳远摆臂练习｜爆发力UP小技巧】 想要立定跳远成绩蹭蹭涨？摆臂是关键！💪 #立定跳远 #中考体育 #立定跳远训练提高方法 #如何冲刺立定跳远
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北京体测上门训练指导欢欢老师2月前
初中体测立定跳远涨粉技巧，看 10 遍不如练一遍#体育中考 #体测 #立定跳远 #体育训练 #体测考试
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长鸿体育单招-山西校区11月前
立定跳远考试中的小技巧，注意细节哦#教学视频 #立定跳远 #体育生#山西长鸿体育统考培训基地 #山西长鸿体育单招培训基地
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柳州中考体育-七七老师6月前
如何让自己的立定跳远能够段时间提升到满分呢，那么，这个动作你一定要掌握好，这样你的立定跳远就可以在短期内有一个大幅度提升！#立定跳远技巧训练#立定跳远发力方法
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π胜中考体育徐老师2周前
立定跳远膝盖内扣怎么办？ #中招体育考试 #立定跳远教学
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恩施体能训练黄老师1周前
#体育中考 #体育训练 中考体育必考项立定跳远怎么练？一起学起来
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星虎体育|余老师（招生中）1周前
立定跳远开窍秘诀！ #中考体育考试 #中考体育提分 #中考体育训练 #绵阳中考体育 #绵阳中考
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上海飞凌上门体育63月前
百分百中考体育满分训练方法#中考体育 #初中跳远技巧视频教程 #中考立定跳远考试视频 #上海上门体育 #上海上门教练
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日照中考体育-徐教练🏆7月前
立定跳远的开悟瞬间❗❗原来立定跳远这样练就能轻松满分💯 #中考体育#日照中考#立定跳远##中考倒计时
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中考体育-燕老师8月前
立定跳远考场上不要出现的扣分情况，这些前往不要出现。#立定跳远 #中考体育 #体育中考 #跳远技巧
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上海飞凌上门体育63月前
百分百中考体育满分训练方法#中考体育 #初中跳远技巧视频教程 #中考立定跳远考试视频 #上海上门体育 #上海上门教练
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南宁益学体育小韦教练8月前
南宁。。。家长圈传遍的视频 立定跳远满分真的不难#南宁 #立定跳远 #中考体育 #体育中考
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同济运动6年前
立定跳远考试技巧～满满的干货全在这里！#抖音小助手 #中考体育 #立定跳远 #田径 #体育
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江西海棠体育1周前
一条跑道你就这样练，体测考试满分稳稳的#中考体育立定跳远#爆发力#南昌中考体育#江西海棠体育
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都江堰中考体育教练团队6月前
中考党必看！立定跳远总是栽跟头？ #中考提分 #体育考试技巧 #学生党干货
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教体育的薛老师🏃8月前
中考体育马上开考 第一弹 立定跳远注意事项，不要因为失误后悔。#中考体育 #立定跳远
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适存体育—中考体育教练3周前
立定跳远其实很简单#中考#体育 #立定跳远
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教体育的薛老师🏃7月前
马上参加中招体育的朋友们看过来，考场必备神器！#中考体育 #立定跳远 #实心球 #800米 #1000米
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