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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！#居家锻炼 #改善体态 #力量训练 #减脂塑形 #全身燃脂
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Yizz1月前
羽球人第十一周day1训练日-上肢核心力量🏸 #羽毛球 #上肢力量训练 #核心力量训练 #运动打卡
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Luu3周前
5分钟！不用出门、不用器械，在家铺块瑜伽垫就能练！直击腰腹赘肉，动作简单，新手也能慢慢跟上～每天3-4组，快来一起打卡变强吧！#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #居家健身 #马甲线
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大淋淋09265月前
大淋训练计划分享！一套保姆级全身燃脂计划，如果你每周训练时间有限或者放纵前后想补救，那么来上我这一套，保证你精神抖擞，美食入胃无负担✌️ #高效燃脂瘦 #放纵后怎么补救 #减脂塑形 #训练计划分享 #力量训练
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生椰辣妮5月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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夏安Stream（恢复训练ing）4天前
【130斤以下必看｜一份能坚持的“防反弹”训练规划】 小基数减肥，别再节食和盲目蹦跳了！ 核心是 【增肌提代谢】 和 【建立能坚持的习惯】。 视频里讲清了： 1️⃣ 为什么推荐“三分化”训练？（科学原理） 2️⃣ 新手去健身房还是居家？（实操建议） 3️⃣ B站高效的跟练视频清单（分新手/进阶版，可直接抄作业！）#居家锻炼 #力量训练 #蜜桃臀#小基数减肥#健身打卡
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橘橘猫-爱吃醋3月前
60分钟全身哑铃力量训练 这套训练1对哑铃=整个健身房！力量耐力双提升，男女通用，有热身加拉伸！居家终极增肌塑形必练！快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #力量训练 #哑铃健身 #减脂塑形
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木多减脂塑形1月前
7天5练/DAY4：60分钟哑铃全身训练，全方位燃脂塑形 #力量训练 #居家锻炼 #每日运动打卡 #运动分享 #这要还不瘦真没招了
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橘橘猫-爱吃醋4月前
Olivia Lawson 40分钟全身功能性力量训练 这套训练有热身加拉伸，全程48分钟，全身燃脂塑形，同步提升力量+耐力+灵活性，训练需1对5kg哑铃，也可根据自身情况选择，快来打卡！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #功能性训练 #练出好身材
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李壮士的减肥日记2月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #瘦全身
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Yizz1周前
羽球人第十四周训练计划-下肢力量训练🏸 早睡早起#下肢力量训练 #运动打卡 #力量储备期
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江西升学通3年前
停课不停训！在家也要好好训练哟~~~做好这套打卡动作，锻炼下肢力量！为中考体育高分目标而奋斗！#中考体育 #核心力量 #爆发力 #体能训练 #健身打卡
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刘元3周前
20分钟全身哑铃负重无氧力量、哑铃练全身、提升肌力和线条饱满 节奏比较快的一套哑铃负重无氧抗阻力力量训练三个不同公斤数的哑铃练到全身不同肌肉群 让肌肉的韧性更强、弹性更足、紧致度更高、更显化的提升身体整体的代谢机能 这套训练可以在安排在时间不是很多的时候因为这一套训练不需要再额外安排有氧但是需要两组以上最佳哦 #见人不如健身 #哑铃力量训练 #无氧力量训练
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一千（宿舍健身篇）4月前
今天是第二天，那个组间休息30秒到1分半#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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小徐不酥2周前
脱离私教 挑战自主健身Day21 练核心啦 马甲线要得！！！ #健身女孩的日常 #好身材练起来 #马甲线打卡 #撸铁女孩的快乐 #健身光速成长计划
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刘元1月前
30分钟全身无氧抗阻力力量、塑形减脂紧致瘦身、全程讲解跟练。力量训练对于身体代谢低、减脂下不去的姐妹超级友好啊 女生做力量、只有0次和无数次、有同感吗 它的好处太多了、卡平台的、降体脂的、代谢太低功能紊乱的、这些问题都可以坚持做抗阻力训练来改善的动作熟悉之后可以高频率的在60分钟以内完成☑️ #见人不如健身 #力量训练 #全身燃脂
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刘元1周前
30分钟高强度全身哑铃负重无氧力量、全程站立哑铃无氧力量训练 哑铃选择从2kg-5kg-7.5kg-10kg的重量递增/递減的训练方法紧致全身、提升肌肉力量和耐力！加快身体代谢、增强体能和训练能力 女生大胆去做力量、只会拥有紧致的线条、对于脂包肌的姐妹、第一个坚持更长时间更有规律的训练方式、第二个在这个基础上咱也稍微的饮食健康一些！ 二者结合、你理想中完美的身材就会在你身上显现 #见人不如健身 #全身哑铃训练 #无氧力量训练 #塑形减脂
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一千（宿舍健身篇）4月前
今天是第三天 上强度了觉得做不了就不加做完后的动作#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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🥇明着说健身5天前
动物流跟练说明：核心目标为更多有意愿健身的中国人养成受益终身的运动好习惯！ #动物流#居家锻炼 #核心力量 #功能训练 #100天运动打卡挑战
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木多减脂塑形1月前
周练/day2：肩背胸+手臂，复合训练❗️ 每次跟练卡姐的课程最后都是抖动着结束的！不愧是力量女神👍 #居家锻炼 #哑铃女生力量训练 #每日运动打卡 #肩部训练
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戴真猪的女孩3月前
#健身打卡 #力量训练 #全身力量燃脂训练 费教练45min全身力量锻炼。
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橘橘猫-爱吃醋5月前
Allblanc30分钟暴汗燃脂全身力量+有氧居家训练 这套训练可以激活大肌群，加速代谢，暴汗燃脂，适合想快速塑形的你！30分钟练下来，汗水简直像下雨一样哗哗流……💪快来打卡！#力量训练 #有氧训练 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #内容启发搜索
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努力生活的Luck佟5月前
新手健身计划，一对哑铃练全身#健身 #居家锻炼 #减脂打卡
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 24分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #增肌减脂
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莎莎不爱运动🏋️4天前
#100天运动打卡挑战 #力量训练 深耕自己 才是最好的远见
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I财气4天前
听晶晶老师的话，日复一日的训练，肯定会得到自己想要的结果🥰#居家健身训练 #运动使我快乐 #晶晶力量训练回放 @晶晶运动健身（直播回放)
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木多减脂塑形2周前
周练/day4：50分钟哑铃全身力量HIIT，减脂塑形同步 #女生力量训练 #居家锻炼 #每日运动打卡 #自律遇到更好的自己 #dou来运动吧
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𝙀𝙘𝙝𝙤.4天前
冲击标框扣篮第197天上肢力量训练日#弹跳#扣篮#力型兼备#爆发力@23.🏀 @
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奶爸的健身日记（自律版）4天前
百日腹肌计划第18天打卡完成，坚持下来，核心力量稳步提升！#创作灵感 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #核心力量
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子弹哥（女生减脂研究员4）6天前
不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 20分钟全身塑形训练，新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！每天两遍，两周见效！#塑型瘦身 #力量训练 #减脂塑形 #提高代谢#暴汗燃脂瘦全身
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LuluLYW4天前
#引体向上 #日常锻炼 #每日运动 #基础训练 #每日打卡
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多吃榴莲长肌肉4月前
力量训练一个小时就完全达标了 #健身干货 #健身知识 #健身打卡组队一起练 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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是小瓶子吖4天前
#晶晶力量 打卡第288天。今天补课上周五的新课程，朵子们极力推荐，必须安排。就喜欢老李这排课，虐又虐不死💪💪💪#健身 #晶小朵#好身材练起来
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十一史5月前
健身日常｜35岁👩🏻要漂亮更要有力量 #健身 #健身打卡 #健身穿搭 #减脂 #自律遇见更好的自己
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橘橘猫-爱吃醋2周前
卡尔 30分钟哑铃TABATA高效HIIT训练 这套训练全程高能， 有氧＋力量，让你在最短时间内获得力量与心肺的双重收益，高效暴汗又燃脂，有热身加拉伸，快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #hiit燃脂 #哑铃训练 #力量训练 #热门
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一千（宿舍健身篇）4月前
腹肌有手有脚就行，跟我练七天包你有型#腹肌 #新手腹肌训练 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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当路君4天前
腿部，上肢，腹部，臀部训练 运动打卡第6天，欢迎跟练。#力量训练#塑形#软度 #马甲线
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MD肌肉公爵健身装备店5月前
减脂期还练错？力量+有氧这样安排，才能突破平台期！ #力量训练 #有氧运动 #自律 #健身打卡 #坚持健身
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叫啥呢5天前
🔥10分钟高效虐腹！在家轻松雕刻马甲线✨ 控制动作+姿势完美，新手也能跟练😎 Day6打卡开始！你准备好了吗？💪##差距不止一点点 #腹肌马甲线 #核心力量
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橘橘猫-爱吃醋6天前
Nobadaddiction30分钟全身哑铃训练 每天30分钟，用一对哑铃打造理想身材， 精准动作编排，覆盖全身主要肌群，可以明显提升肌肉紧致度，增肌塑形，打造完美线条感！有热身加拉伸！快来一起打卡吧！#全身训练 #哑铃训练 #力量训练 #增肌减脂 #居家锻炼
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大兵费里4天前
俄罗斯空降兵带60岁大姨单杠打卡，不服来战！ #力量 #增肌 #健身 #空降兵 #训练
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许盼panny1月前
肩膀训练日打卡#健身 #健身干货 #力量训练 #练肩 #练肩动作
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子弹哥（女生减脂研究员I）5天前
不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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体能师刘健9月前
核心炸裂系列2 #体能训练 #核心力量 #功能性训练 #运动表现 #一镜到底 泽奇蹲2*8 侧支撑单臂哑铃伸展2*8 两点支撑俯卧哑铃划船2*8 地雷杠交替摇摆2*8 仰卧推杠铃2*8 负重平板支撑30秒
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周教聊健身5月前
两个哑铃在家也可以轻松练腿部力量训练，女生可以轻重量练线条改善腿型 #健身小白必看经验 #健身知识 #腿部训练 #惠州健身房 #健身打卡
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大兵教健身(教学版)6天前
新手一周力量塑形训练，正确的训练顺序#健身 #健身打卡 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 17分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #力量训练 #哑铃健身
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生椰辣妮6月前
健身房一周三练｜挺拔胸型+瘦手臂🔥快速刷脂 🌟之前有姐妹问有没有包含胸部的训练计划，这不就来了！把胸部和手臂安排在一期，挺拔胸型提升气质的同时，还能瘦手臂，紧致拜拜肉～ ✔️Tips：一周三练就全部更新完啦，姐妹们记得打卡跟练起来哦 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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爱夏津客户端2月前
新手#健身 的正确顺序，顺序对了效率才能翻倍#好身材练起来 #居家锻炼 #健身干货 #实用工具 #健身打卡 #哑铃凳
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雷哥健身2月前
居家无道具徒手上肢力量训练，每天6组，增肌塑形 #健身 #减脂 #居家锻炼 #训练打卡
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子弹哥（女生减脂研究员3）5天前
不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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孙祉祺Anthony🧀4月前
#健身 #健身干货 #力量训练 #体能训练 #健身打卡 【完整减脂训练训练计划】
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7笑笑4天前
##力量训练 打卡✅#坚持的意义
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橘橘猫-爱吃醋5天前
卡尔30分钟TABATA哑铃HIIT全能训练 这套训练精准遵循20秒训练+10秒休息，全程心率保持在脂肪燃烧最佳区间，激活全身，增强心肺功能，同步增肌减脂塑造完美线条！提升你的代谢功能！有热身加拉伸哦，快来暴汗打卡！#TABATA #哑铃训练 #hiit燃脂 #有氧力量训练 #暴汗燃脂瘦全身
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子弹哥（女生减脂研究员5）5天前
不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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子弹哥（女生减脂研究员9）5天前
不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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见喜瑜伽2周前
3组力量练习，折刀俯卧撑 每天50个，很涨力量哦 #零基础教学 #vlog日常 #力量训练 #基本功 #热点
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55岁蓉姐-肌肉奶奶7月前
30岁到50岁的女人 30岁到50岁到女人一定要多做力量训练，因为这个年龄肌肉含量会开始流失，只有力量训练能紧致皮肤。#力量训练#努力成为更好的自己 #健身打卡 #核心力量#居家训练计划
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子弹哥（女生减脂研究员11）5天前
不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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ONE健身3周前
留下你的目标！#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身穿搭
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韩力🉑定制训练计划4月前
适合新手的徒手居家功能性训练 35岁之后，女性的肌肉量会不断下降，骨密度也会有所改变。没有时间去健身房，又害怕器械受伤，那么该怎么改善自己的身体。今天我们来讲讲新手如何在家进行功能性训练。#健身打卡 #力量训练 #女性健身
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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许盼panny4月前
#力量训练 #手臂训练计划 #健身 #健身小白必看经验 #日常健身打卡 分享手臂训练打卡，跟着练
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全智甜辣1年前
分享我的健身房一周三练｜胸肩训练💪#健身女孩 #力量训练 #肩部训练 #健身干货 #健身打卡
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