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你的霍老师（运动康复）4月前
12分钟《珍藏版》改善圆肩、驼背、头前引跟练！#体态纠正 #圆肩驼背#富贵包 #居家锻炼#好身材练起来
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阿远健身5月前
上肢训练强度大肩膀总不舒服？试试这套肩膀的养护训练！#健身 #健身干货 #肩膀训练 #健身康复
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Smile丶 🍒6月前
持棍绕肩是一种有效的健身运动，具有很多益处。 1.提高肩关节灵活性和活动度：通过持棍绕肩，可以帮助解锁身体的灵活度，使肩膀更加灵活，减少僵硬感，并预防因长期不活动或姿势不良导致的肩部损伤。 2.增强肌肉力量：这种运动能够增强肩部和背部的肌肉力量，改善圆肩驼背等不良姿势，帮助拉直脊椎，提升整体体态。 3.促进血液循环：在持棍绕肩的过程中，肩膀和颈部的肌肉得到锻炼，促进血液循环，有助于新陈代谢，缓解肌肉紧张和疼痛。 4.放松身心：通过持棍绕肩，可以放松肩膀，防止训练过程中肩膀受伤，并减轻腰背的酸痛，让身体的经络保持畅通         持棍绕肩虽然是一项简单而有效的健身运动，适合不同年龄段的人群，但建议大家在进行该项运动时，注意动作的正确性和适度性，避免受伤。
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姚健身4月前
改善颈纹用这个动作 木棍绕肩50个/天#健身养颜 #消除颈纹#中老年健身#变美变瘦变好看
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二姐重生日记1月前
做好前面三个步骤，再去绕肩，会感觉肩膀，手臂旋转频率更高，旋转不容易卡顿，相对轻松，绕肩更轻松愉悦，这是因为甩臂和扩胸，改善了肩颈，灵活了手臂，手臂肩周受限得到了充分的灵活，产生的效果， 坚持甩臂，扩胸展臂，旋转手臂，坚持绕肩，肩周炎，肩周炎，都会得到有效改善 朋友们，这段时间在云南瑜伽基地学习，会继续分享瑜伽知识，希望对朋友们有用，希望能够帮助到需要的朋友，感兴趣持续关注动态，同时，你的关注和点赞也是我源源不断输出的动力和价值所在，谢谢屏幕前默默地支持#瑜伽 #活动筋骨 #居家锻炼
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宋宋练壶铃7月前
壶铃绕肩：开肩美背➕强化核心，做起来蛮“妖娆”，对着穿衣镜来试试吧（站距与肩同宽即可）#壶铃 #壶铃训练 #好身材练起来 #开肩美背 #居家锻炼
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艳姐（居家健身）4月前
#绕肩 带上呼吸会让你核心更稳更好发力！肚子和肋骨不会凸出来！反而大肚腩也变小紧实了！#居家锻炼方法简单易学管用#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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邦畅全福康2周前
没事儿用手绕绕头，肩颈轻松又舒畅。
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Arjun印度瑜伽5年前
每天绕肩50次，改善肩宽背厚，虎背熊腰；同时可以缓解肩颈僵硬胸闷驼背。
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邦畅全福康1年前
手臂绕肩，护肩周炼肩胛，手臂还能达到充分拉伸。
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杨小马1年前
木棍绕肩是个好动作 简单方便地提高肩关节活动度 可以在橱窗的入手一根 我用的是最长的尺寸 #健身干货 #肩关节灵活性训练 #健身小白必看经验 #杨小马 #健身动作示范
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170的冰冰教练7月前
弹力带开肩美背跟练版来了#弹力带健身 #开肩美背#少女背#改善含胸驼背#居家锻炼
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水颜ॐ瑜伽1年前
放下手机跟我一起来练习吧🌻🌼🌸#瑜伽体式分享 #小动作大作用 绕肩舒缓肩颈
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景腾筋膜睡眠科普(12🈷️8号广州线下3周前
一字肩，可以试试坚持练这个靠墙绕圈圈动作#一字肩 #直角肩 #肩膀厚 #薄背 #体型体态训练
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龙77.fitness💡6月前
女生练肩全流程！超详细✅看这一篇就够了 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #练肩 #女生练肩 #改善圆肩
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自学瑜伽（哺乳期）6年前
绕肩可以瘦手臂美背还可以开肩哦我每天绕400个，数量可以根据个人情况来定，前往后绕吸气，后往前绕呼气…
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兰缕自救养生草（您的专职陪练）5月前
10分钟肩颈养生操（陪练）李杰版，拿去🤗不谢。养护颈椎要像吃饭一样重要‼️。#颈椎操 #居家锻炼 #颈椎疼#头痛 #跟练版
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小林的运动笔记Sanny7月前
5分钟绕肩运动跟练以及注意事项 1.收腹呼吸:启动腰腹周围肌肉群，感觉整个腰围向内收缩，并找到腹部前侧酸持续加强 2.身体的摆放:站立或跪立，双膝分开与肩同宽;也可以选择金刚坐姿可以更好地保护腰椎安全;双手距离根据自身僵硬程度来定;手臂上举时不要耸肩 3.主动发力:上腹部主动发力管住肋骨保持收腹呼吸;肩关节主动环绕避免斜方肌用力，手指头手掌尽量完全放松 4.错误练习:翘臀且肋骨突出不仅没有练习效果，而且还会让腰椎受伤;双手距离太近导致耸肩练习会使肩颈受伤且斜方肌变大 5.安全收回:环绕放松肩关节#肩颈放松#肩颈疏通 #肩颈理疗 #绕肩 #少女背
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艳姐（居家健身）3月前
#绕肩 不间断的提醒你绕肩了喽#居家锻炼方法简单易学管用
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.6月前
回复 @没锁骨的苹果的评论 跟着#郭咩咩瘦背 打卡的第52 天 拉力带瘦背跟练视频 第一个动作 “前后绕肩”前面做的不标准 之前那样做习惯了 后面就改了 按后面的来。
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N Yoga Studio8月前
肩颈不适如何在家通过简单运动来解决❓ ⭐手臂靠墙画圈绕肩是一种常见的肩部锻炼和康复动作，具有多种好处，尤其适合改善肩部灵活性、增强肩部肌肉和预防肩部损伤。 以下是其主要好处： 1️⃣增强肩部灵活性 通过画圈绕肩的动作，肩关节的活动范围得到充分锻炼，有助于提高肩部的灵活性和活动度，特别适合长时间保持固定姿势（如久坐办公）的人群。 2️⃣改善肩部血液循环 绕肩动作可以促进肩部区域的血液循环，帮助缓解肩部肌肉的紧张和僵硬，减少疲劳感。 3️⃣强化肩部肌肉 这个动作可以锻炼肩部的多个肌群，包括三角肌、肩袖肌群和上背部肌肉，增强肩部的稳定性和力量。 4️⃣预防和缓解肩部疼痛 对于有肩周炎或肩部僵硬问题的人，绕肩动作可以帮助缓解疼痛，预防肩部损伤。它还能帮助恢复肩关节的正常功能。 5️⃣ 改善姿势 - 绕肩动作有助于纠正圆肩、驼背等不良姿势，增强上背部和肩部的肌肉，使身体姿态更加挺拔。 6️⃣提升肩部协调性 这个动作需要肩部肌肉的协调运动，长期练习可以提高肩部的控制能力和运动协调性。 7️⃣适合康复训练 对于肩部手术后或肩部受伤后的康复，绕肩动作是一种温和的康复训练方式，帮助逐步恢复肩部功能。 8️⃣放松肩颈区域 绕肩动作可以缓解肩颈区域的紧张感，特别适合长时间使用电脑或手机后放松肩颈肌肉。 ⚠️注意事项： 动作要缓慢、有控制，避免过快或过度用力。 如果肩部有严重疼痛或损伤，建议在专业人士指导下进行。 保持身体其他部位（如脊柱）的稳定，避免代偿动作。 手臂靠墙画圈绕肩是一种简单有效的肩部锻炼方式，适合日常练习，帮助保持肩部健康。
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盛淼景腾讲睡眠2周前
肩膀内扣，靠墙绕圈十分钟 #肩颈 #景腾筋膜
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广州户外体育—胡教练4月前
孩子含胸驼背腰背无力，练习这个前后绕肩动作，加强腰背肌，提高核心力量，远离含胸驼背 #改善含胸驼背 #体态纠正 #青少儿体能
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养生运动大李子1月前
宝子们，如果你的后背也是这样的，找一面墙做这个动作很舒服#健康 #康复运动 #居家锻炼 #一起来锻炼 #背部按摩
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爱运动的小猴子5月前
推荐肩颈不舒服的朋友们练习 低头久坐必练！每天5组 告别虎背熊腰 还你少女背！#肩颈操 #居家锻炼 #肩颈 #颈椎 #开肩美背
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优牧希羊奶3天前
没事儿用手绕绕头，肩颈轻松又舒畅！跟霞姐一起学起来哦！ #霞姐聊运动 #优牧希
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刘亚妮3周前
#瑜伽路上一直在坚持 每天十分钟，说多不多，说少不少。日积月累也会很厉害的。可以跟练哦，有问题的姐妹也可以私信哦#瑜伽 #好好吃饭好好生活
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谢女士的运动日记5月前
真的好用，赶紧收藏练起来吧✅#练背跟练 #绕肩 #开肩美背 #居家锻炼
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微微爱疗愈2月前
贴墙绕肩#健康 #居家锻炼 #改善体态 #打开肩背
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要当辣妈（挑战95斤）4月前
看似简单，实则好多人绕不过去#居家锻炼#练背#开肩美背#小动作大作用#改善含胸驼背
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艳姐（居家健身）1周前
#绕肩 久坐肩颈僵？棍绕肩5分钟救急！每天练肩颈超轻松#改善圆肩驼背#疏通经络养生 #居家锻炼
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王姐的健康日记4周前
有空就绕上五分钟！你会明显感到肩颈状态越来越好！体态越发挺拔！每天进步一点点，加油！#养成系博主#正能量#一根棍子练全身#绕肩运动#居家锻炼
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清风园佳操队4月前
第三节肩部运动： 通过多方向耸肩、绕肩动作，可增加肩关节活动范围，促进滑液分泌，减少关节囊粘连，对肩周炎的预防和恢复有显著作用。 感谢摄影师@森林 倾情美拍 #肩颈放松 #低头族福音#清风园打卡
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浪里肥勺5月前
《肩关节灵活度训练》游泳热身操 ✅陆游器挑战：肩部灵活度训练！ 🔄3个动作，每天5分钟 ⚠️绕动肩膀是自由泳和仰泳基础训练方法喔！ ➡️在燃脂瘦身的同时，还可以加强身体协调性！ @小王子的游泳日记 我的小王绕肩的时候明目张胆的偷懒咯😏 评论区唠唠大宝子们的肩膀头子酸不酸！ #游泳 #学游泳 #自由泳 #找到学会游泳发的bgm了 #浪里肥勺
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艳姐（居家健身）1月前
#绕肩 你今天绕肩了吗？绕肩是一个方便省时可持续 非消耗省钱兼具灵活美感和健康的锻炼！#一起来锻炼 #居家锻炼 #养生操
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谢女士的运动日记5月前
女孩子就要多去练背，背薄手臂细了，整个人看起来很有气质又年轻V#居家锻炼 #纠正体态#开肩美背#练美背 #改善产后驼背训练动作
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艾课堂vlog4月前
肩颈不舒服试试这个动作#居家锻炼 #健身 #运动 #身材管理 #女生
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艳姐（居家健身）3月前
#绕肩 每天绕一绕 远离五十肩#居家锻炼方法简单易学管用
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好人曹师傅4月前
正确练背练体态不但开肩美背，同时脸垮双下巴都会好很多#健身 #居家锻炼 #健身 #开肩美背 #少女背
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老仓鼠塑形记3月前
双臂绕肩带动胸腔和背部运动，能有效放松肩背肌肉，缓解僵硬与疲劳；还可增强肩背关节灵活性，改善体态；同时促进胸腔周围血液循环，助力呼吸更顺畅，提升身体整体活力。
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SumanSouI学员 语桐2天前
大家可以每天绕肩30到60组，可以改善圆肩驼背，灵活肩关节，解决受限的同时可以廋手臂，瘦后背，消副乳，消富贵包，坚持一个月后你会有所改善的！收藏加关注练起来吧！
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樂小柚8月前
0帧绕肩大揭秘🧐 温馨提示：安全拉伸 #我的健身日记 #健身
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艳姐（居家健身）2周前
#绕肩 每天坚持5分钟，圆肩驼背悄悄远离，练完连呼吸都变顺畅！跟着视频练起来，和僵硬肩背说再见～#居家锻练 #棍绕肩#缓解僵硬##肩背放松
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晨儿吖5月前
孩子总驼背？练习这个前后绕肩的动作，加强腰背肌，远离含胸驼背#体态纠正#改善含胸驼背#居家锻炼#少儿体适能
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平平吖4天前
练背别搞那些花里胡哨的，每天绕肩100个，还你自信阳光的自己#居家锻炼 #拉力器背部训练 #肩背训练 #好身材就要不断的雕刻 #上热门
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生椰辣妮5月前
私教练肩计划｜改善圆肩溜肩，开肩薄肩必看‼️ 女生练肩真的能让体态更好！穿衣更好看！ 💦去健身房不会安排动作，害怕练错的姐妹别担心，今天这套✨完整肩部训练计划✨直接放心跟，带大家一起练出饱满好看的直角肩！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #肩部训练 #力量训练
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王维维（奔40的宝妈已瘦40斤）2周前
#热门 一根拉力器，每天绕肩100个我发现肩背很舒服体态很挺拔圆肩驼背改善了穿衣服很自信#居家运动健身 #居家锻炼身体 #改善体态
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金子 古法健身2天前
别看这个动作简单，实则很多人做不到，坚持绕肩200下#自律 #拉力器 #体态纠正 #居家锻炼 #自信最美
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艳姐（居家健身）4月前
#绕肩 刚开始慢慢绕 适度就好 锻炼是个长期的过程#居家锻炼 #让健身成为一种习惯
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金子 古法健身6天前
脸垮就来练背，每天绕肩200下，会有收获 #自律 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #拉力带#开肩美背
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小美很努力🦋2月前
孩子总驼背？练习这个上下绕肩的动作，加强腰背肌，远离含胸驼背#体态纠正#改善含胸驼背#居家锻炼#少儿体能
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婵舞蹈嵋嵋老师3月前
今天来学习一个左右绕肩 #零基础舞蹈教学 #爵士基本功
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大浪舞蹈4月前
绕肩的时候！偶遇彦祖是什么感觉~ #绕肩 #彦祖 #成人舞蹈基本功 #零基础学爵士舞 #学hiphop找大浪
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曼曼有马甲线4月前
改善体态训练 孩子总驼背？练习这个前后绕肩的动作，加强腰背肌，远离含胸驼背#居家健身 #体态纠正#改善含胸#运动 #因为热爱所以坚持
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丫头1月前
脸垮就去练背，别整得花里胡哨，绕肩10分钟告别虎背熊腰，体态挺拔了，肩颈舒服了#居家锻炼 #瘦手臂#开肩#拉力器
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Kay的精英体能6月前
教学分享｜哑铃绕肩 #功能性训练 #体能训练 #热身动作 #练肩 #练肩
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小壹的减脂日记3天前
#居家锻炼 #体态改善 #开肩美背 #塑型瘦身 #好身材练起来
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平平吖4天前
不要整那些花里胡哨的，每天坚持绕肩100下，还你紧致自信的自己#拉力器#肩背训练 #自律 #好身材需要不断的雕刻 #日常分享
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蜕变自己（收小肚子已成功）4天前
36+不玩麻将 玩拉力绳 每天空腹雷打不动的绕肩100下 最明显:体态挺拔了不少 腰细了 背薄了 手臂细了!下颚线慢慢清晰#宝妈 #居家锻炼 #拉力绳 #改善体态
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雅珍老师教体态4月前
看似简单，实则很多人绕不过去#居家锻炼 #居家练背动作 #开肩美背 #小动作大作用 #拉力绳练背
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你的张老师（运动康复）1周前
每天绕肩100次 伏案工作一整天，肩颈不舒服，每天100个改善肩颈僵硬，身体轻松一整天#肩颈操#居家锻炼
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脊柱大师周伯通5月前
看似简单，实则很多人绕不过去😂 #居家锻炼 #居家练背动作 #开肩美背 #小动作大作用 #拉力绳练背
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文文运动版3天前
脸垮背厚就去练 雷打不动每天绕肩200个 不知不觉背薄了手臂细了 挺了 副乳没了 下颚线提升了 身姿挺拔了#健身 #开肩美背 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身穿搭
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