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张浩哥6月前
#亲测分享 #步骤 快速恢复大脑活力，缓解精神疲劳的神经生物学休息方法。简单实用，帮助修复身体，改善睡眠，调节情绪。
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旅居的催眠师-方世彬4月前
20min快速入睡｜放松紧绷的大脑，安心入睡 #催眠疗愈 #正念冥想 #自我疗愈 #潜意识 #方世彬
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悠雅Yoya4月前
10min修复冥想 | 放松大脑，疏通思绪淤堵，焦虑 邀请你进行10分钟的神经休整。 长期用脑会让神经像拧紧的发条，本冥想通过呼吸+意象引导，帮助过度工作的神经系统放松下来，清理累积的思维负担 让头脑恢复清晰，注意力重新凝聚 这是一份给忙碌心智的温柔礼物 安静跟随，感受内在的宁静回归 🍃 关注我，获取更多专业实用的冥想和放松技巧 #正念 #冥想 #放松 #自我疗愈 #解压
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老路读书3周前
熬夜一周老三年？世界睡眠大师教你“修复12法”，夜夜重生！ 熬夜1晚=大脑老3岁！睡眠科学家马修・沃克在《我们为什么要睡觉》中拆解睡眠机制，盘点 5 大睡眠杀手，给出 12 条睡眠法则，一键重启身体修复系统。今晚就用这3个必做项，开启高质量睡眠。 #睡眠 #健康养生 #熬夜 #我们为什么要睡觉 #睡眠修复
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Codie十年失眠成功自救4月前
彻底放弃对睡着的执念，第二天就会大崩盘？ 一夜不睡？第二天脑子就不转？ 你对人类大脑的开发还可以再进阶一下下hh #睡眠自救 #失眠自救 #失眠怎么办 #今晚不睡了 #失眠怎么调理
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丘尔王-舒坦3月前
10分钟拯救大脑 大脑也需要锻炼和修复，用对方法，让大脑重回青春。对抗衰至关重要。#抗衰老 #抗衰 #大脑 #大脑年龄 #大脑健康
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薇风知愈2周前
四大支柱找回深度休息 大脑到了晚上还在「加班」？四大支柱帮你找回深度休息，大脑修复指南🧠 你是否也有过这样的夜晚：明明身体已经累到不行，大脑却怎么也停不下来？你躺在床上，还在回想今天的事，或者刷着手机，明知道该睡觉了，却就是睡不着。这种"累而不眠"或“疲惫但清醒”的矛盾状态，其实比你想象的更普遍。 大脑有自己的节奏。傍晚时分，皮质醇应该自然下降，褪黑素开始分泌，让你的身心进入恢复模式。但现代生活中，明亮的灯光、手机屏幕的蓝光，还有持续不断的精神刺激，都在干扰这个自然过程。结果就是，到了深夜你还清醒着，第二天又疲惫不堪。 建立一个有效的夜间恢复程序，其实不需要太复杂。关键是要把握四个要素：调暗灯光、在白天和夜晚之间建立心理界限、让神经系统放松下来，以及给大脑一个释放压力的出口。哪怕只是睡前调暗灯光、做几次深呼吸、写下三件今天发生的好事，这些简单的改变都能帮助你的大脑完成从白天到夜晚的转换。 记住，夜间的休息不是浪费时间，而是为明天的韧性做投资。当大脑得到充分的修复，你才能更好地应对生活中的各种挑战。 #晚间放松 #心理恢复 #睡眠质量 #大脑健康 #压力管理 #神经可塑性 #褪黑素 #皮质醇调节 #正念练习 #心理韧性
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二九心理1周前
我们一生中约有3分之1的时间处于睡眠状态中。#自我提升 #心理知识 #认知
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顽皮老钱多多2月前
懒人显化大法，睡前5分钟在脑中“放电影”，真的能躺赢#心态好一切都好 #自我成长 #自我提升 #女性成长
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七二一1周前
你的觉都白睡了！《内经》揭秘“子午觉”，这样睡才叫“补元气” 子时熟睡养肝胆，午时小憩心安详，顺应天时来睡觉，胜过补药千万方。 #子时熟睡养肝 #古法养身 #补元气
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Vincent文老师7月前
欺骗大脑就能做成任何事❗️ #自我提升 #个人成长 #干货 #女性成长 #知识科普
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索赛克陆良全脑训练中心1周前
睡眠与大脑：为什么深度睡眠是记忆巩固的“黄金期”？#知识科普
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鹫一健康-王老师3周前
睡够时间，身体才会自我修复 #健康讲座 #健康 #睡眠 #第四集
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心理书单馆1周前
为什么要睡觉 “你不是懒，是身体在用疲惫呐喊：我需要睡眠，而不是又一杯咖啡。”睡眠不是浪费时间，而是大脑排毒、记忆整合、情绪修复的黄金时段。#为什么我们要睡觉 #好好睡觉 #睡眠 #睡觉的好处
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旅居的催眠师-方世彬1周前
20min 深度疗愈催眠｜释放焦虑与紧张 在安全空间里入睡 是不是常常在夜晚躺下后，大脑却还在反复回放白天的压力， 焦虑和紧张像缠人的线，让人翻来覆去睡不着？ 很多人都有过这样的时刻 —— 明明身体很累，心里却满是杂念。这期 20分钟的深度疗愈催眠，会为你营造一个隔绝纷扰的安全空间。 不用强迫自己 “必须睡着”，只需跟着引导慢慢放松，让焦虑和紧张随呼吸悄悄消散，在温柔的陪伴中，自然而然地沉入安稳睡眠。 如果体验后有特别的感受，也欢迎在留言里分享你的心情～ #催眠 #冥想 #睡眠质量 #释放情绪 #哄睡
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547906573303周前
#🔥🔥🔥睡一觉，大脑恢复最佳状态！《自然》子刊揭秘，这种好处只有睡觉才能获得!良好的睡眠可以帮助我们清洗大脑中的废物、修复DNA损伤、减少细胞组织的炎症并且避免致命的细胞因子风暴
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身心同调手艺人6天前
21天重建睡眠的秩序 第2期:仪式篇 - 给大脑一个“下班”信号#生活方式#睡眠管理#身心同调#失眠#养生知识
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重启自己的阿J3周前
慢性疲劳修复1.0｜睡眠篇 #慢性疲劳 #睡不着 #半夜易醒 #迷走神经 #睡眠障碍
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精读指南1月前
《高效休息法》：消除大脑疲劳，重塑高效人生 你是否总感到疲惫不堪，即使睡眠充足也精力涣散？耶鲁脑科学博士久贺谷亮指出，真正的疲劳源于大脑而非身体——大脑的“默认模式网络”（DMN）即使发呆时也会消耗60%-80%能量，导致焦虑与专注力下降。本书结合尖端神经科学与正念冥想，提出 7种科学休息法。#休息 #高效 #高效休息法 #自我提升 #阅读 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音小助手
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一心 心灵空间4月前
睡前重复这三句话 让身心在夜色里慢慢治愈 #心理学 #成长 #女性智慧
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许小姐的理想家1周前
高效休息能让你快速回血的卷王休息法! 分享4个高效休息法，特别适合缺乏充足休息时间时使用，让你快速回血、重拾精力！ #自我提升#女性成长 #失眠 #高效休息法 #学习方法
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小小小虎乐乐德德（生日快乐）2周前
“睡觉是天下第一补”，这句流传已久的俗语，藏着古人对生命节律的深刻洞察，更被现代科学反复验证为最朴素、最有效的养生真理。睡眠不是简单的“休息”，而是身体与大脑进行自我修复、能量补给、功能重塑的核心过程，其滋养效果远超任何昂贵补品，渗透在生命运作的每一个细节里。 从身体机能的修复来看，睡眠是细胞的“修复黄金期”。白天我们的身体在奔波、劳作中，细胞会不断产生损伤，而夜间入睡后，尤其是深度睡眠阶段，身体会分泌大量生长激素——这种激素不仅对儿童发育至关重要，对成年人而言，更是促进细胞再生、修复肌肉损伤、修复皮肤屏障的关键“催化剂”。比如运动后的肌肉酸痛，其实是肌纤维微小撕裂的表现，而高质量的睡眠能让身体高效合成蛋白质，让受损的肌肉更快恢复，变得更有力量；长期熬夜的人容易皮肤暗沉、长斑、长痘，正是因为睡眠不足导致皮肤细胞修复受阻，胶原蛋白流失加快，而规律睡眠能让皮肤在夜间完成新陈代谢，保持饱满有光泽。同时，睡眠时免疫系统会进入“强化模式”，免疫细胞的数量会增加、活性会提升，就像给身体的“防御军队”补充兵力、提升战斗力，从而更好地抵御细菌、病毒的侵袭——这也是为什么熬夜后容易感冒、生病，而充足睡眠能让人少生病、恢复快的核心原因。 再看大脑的“养护”，睡眠是大脑的“清道夫”和“存储器”。白天我们的大脑不停接收信息、处理事务，就像一台高速运转的电脑，会产生大量“垃圾文件”——比如代谢产生的β-淀粉样蛋白，这种物质的堆积与老年痴呆等神经退行性疾病密切相关。而睡眠时，大脑的脑脊液循环会加快，就像启动了“清洁程序”，将这些代谢废物高效清除，让大脑保持清醒通透；同时，白天学到的知识、经历的事情，会在睡眠中被大脑整理、归类，从短期记忆转化为长期记忆，就像把零散的文件存入对应文件夹，让我们第二天醒来思路更清晰、记忆更牢固。这也是为什么熬夜后会感觉头脑昏沉、反应变慢，而充足睡眠后会觉得神清气爽、思维敏捷的关键所在。#宁雨霜 #情感解惑#周念笙#桐心薇#姜念安#修脚店老板#十万个为什么#晚上好8点30#人生感悟#抖音小助手@荣哥
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燕小眠博士3月前
前面我们讲了白天该怎么做，才能帮你晚上睡得好。 那今晚睡前这一小时，你又该怎么安排，才能让睡眠节律真正修复？ 晚上睡前的这段时间，是让身体和大脑“准备关机”的关键时刻。 你可以尝试这些科学的方法： ✅ 做10-15分钟的渐进式肌肉放松，从脚趾到头部，缓缓放松每一块肌肉。 ✅ 练习深呼吸：慢慢吸气4秒，屏息7秒，再缓缓吐气8秒，重复数次，有效降低焦虑。 ✅ 创造安静、舒适的睡眠环境，减少光线和噪音干扰，关闭所有电子设备。 这些小动作，有助于提升睡眠质量，帮助你的生物钟稳定下来，减少夜间觉醒。 从今晚开始，赶快试试睡前这1小时的放松技巧吧 点❤收cang，观注我，帮你持续输出科学的睡眠恢复方法。#失眠#健康睡眠#入睡困难#睡不着怎么办#拯救失眠
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循仁堂秘境专卖店1周前
睡眠时，身体会开启“深度修复模式”！这些变化白天无法完成
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走进脑科学（Amber）4月前
哈佛，修复大脑🧠前额叶的正向行为 #脑科学 #脑科学康复 #前额叶 #运动康复#有氧运动 @脑科学康复
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破界觉醒的阿澈1周前
看似摆烂，实则大脑在“偷偷升级”的10个行为 很多人把这些行为当成浪费时间，殊不知这正是大脑自我修复、认知跃迁的关键期，我用三年亲身经历验证：那些让你愧疚的“摆烂时刻”，其实是大脑在后台运行“认知重构超级程序”，分享一个颠覆认知的理论，间歇性认知重构，人脑从不是永动机，必须通过看似无序的状态，完成信息深度整合与思维升级，1.发呆放空：别人觉得你在浪费生命，实则大脑活跃度比专注工作时高30%，默认模式网络全速运转，整合经历、搭建新认知连接，我每天下午必留20分钟发呆，一半爆款选题都诞生于此，2.无目的散步（不带手机）：看似像游魂，却能激活空间记忆与创造力，乔布斯的核心决策、我纠结一周的内容方向，都在无目的散步中迎刃而解，3.重复刷老影视： #个人成长 #思维觉醒 #人生感悟 #本质 #认知
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内蒙呼和浩特托克托县化爱荣1月前
【#这4个小时是黄金睡眠时间# 】 中医认为晚上11点到凌晨3点是黄金睡眠时间，身体修复与情绪调节都在这4个小时。有助于美容养颜、提高免疫力。你通常都几点睡？评论区聊聊吧
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伍佰旺4月前
《闹雾修复计划》 #脑雾 #自我提升
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健康教练-露露2周前
睡眠不是“躺平”，而是孩子身体和大脑的“黄金修复时间”！ #儿童睡眠健康 #科学育儿 #健康成长 #亲子时光 #育儿知识分享
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固始医药陈哥1周前
夜晚守住安静，就是投资白天的精彩！#健康 #养生 #八段锦
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Anthony陈博士3周前
睡觉，是你身体自我修复的黄金时间！#知识科普 #抗衰 #健康 #保养 #干货
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熵减导师-李承道4月前
还在靠咖啡硬撑？5分钟“脑充电”呼吸法，让你瞬间清醒值拉满！ #呼吸法#脑科学#冥想#能量加油站
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李大梨5月前
冥想拥有拯救人生的力量#自我成长 #冥想 #专注力 #大脑 #情绪
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健康教练-乌乌2周前
睡眠不是“躺平”，而是孩子身体和大脑的“黄金修复时间”！ #儿童睡眠健康 #科学育儿 #健康成长 #亲子时光 #育儿知识分享
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刘圆印锻炼身心1周前
睡前是调理身体的最佳黄金期 #健康养生 #道家文化 #居家锻炼
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神经内科乔楠医生1周前
7天失眠自救计划，Day7：7天养成的“睡眠习惯”闭环 医学科普，仅供参考，如有不适，及时线下就诊#医学科普 #医学知识科普 #失眠
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神经外科黄贤键医生6月前
每天 10 分钟冥想，竟能重塑大脑结构？#冥想 #脑科学 #冥想的力量 #冥想与脑健康
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一生有你2周前
#睡眠#养生#健康 睡眠是维持身心平衡的核心基石，成年人需7-9小时优质睡眠：它能修复身体组织、调节免疫力，还能清理大脑代谢废物、稳定情绪，长期缺觉会诱发心脑血管疾病、焦虑抑郁等问题，直接影响健康与生活状态。
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无限进化的云杉1周前
别骂自己摆烂了！这10个行为，其实是大脑在“深度充电” 很多人把这些行为当成“摸鱼摆烂”，却不知道这正是大脑自我修复、认知跃迁的关键动作，我用三年时间摸清了一个真相：那些让你感到愧疚的“浪费时间”，恰恰是突破认知瓶颈的核心入口，分享一个颠覆性理论，间歇性认知重构，人脑需要通过看似无序的状态，完成信息深度整合，你以为的“摸鱼”，本质是大脑在后台运行“升级程序”，发呆放空：别人觉得你“无所事事”，但神经科学显示，此时大脑活跃度比专注工作时高30%，默认模式网络在整合经历、搭建新认知连接，我每天下午3点必留20分钟发呆，一半爆款选题都源于此， #个人成长 #思维觉醒 #人生感悟 #本质 #认知
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食疗有道啊叔2周前
天下 天下第一补#别再盲目跟风买补品，最好的养生藏在睡眠里。高质量睡眠能修复身体机能，养足气血，还能让大脑清空疲惫、提升记忆力。少熬夜刷手机，每天睡够7-8小时，比吃再多保健品都管用。睡好一觉，晨起满是活力，健康自然找上门！
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神经内科乔楠医生2周前
7天失眠自救计划｜神经内科医生陪你做自我对话训练 Day1：解锁“大脑降速”开关 医学科普，仅供参考，如有不适，及时线下就诊#抖音合集升级计划 #医学科普知识 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普不基础
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夜风读书2周前
大脑在80岁也能“长出新细胞”，只需做对这5件事。 告别脑雾、焦虑与健忘，揭秘《逆龄大脑》的终极修复方案。 你是不是觉得过了35岁，脑子就转不动了？记性变差、情绪焦虑、甚至开始担心老了会得痴呆？ 大错特错。CNN首席医疗记者、神经外科医生桑贾伊·古普塔在《逆龄大脑》中揭示了一个惊人真相：认知衰退不是衰老的必然，大脑在任何年龄都能“逆生长”。 本期视频，夜风带你深度解读这本书，剖析神经可塑性的秘密，教你用SHARP饮食法和12周行动计划，把你的大脑从“发炎”和“生锈”的状态中拯救出来。内容很长，建议先收藏，慢慢看。#读书 #逆龄大脑 #脑科学 #认知提升 #抗衰老
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星夜下的幻想1周前
你不是懒，是生物钟崩了！3招7天重启身体节律 白天困死，晚上嗨翻？补觉越睡越累？你不是懒！是你身体里的“生物钟”崩了！3个方法7天重启，亲测有效！🔥 #生物钟 #熬夜危害 #睡眠修复 #精力提升 #健康生活
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Mira在成长4月前
🌿8分钟「正念冥想」｜给大脑按下暂停键，焦虑自然退散✨ “大脑每天处理无数信息，像一台永不关机的电脑… 是时候给它一个温柔的休息了。” 💆‍♀️ 你是不是也经常—— ▪️ 明明在休息，脑子里却停不下来？ ▪️ 被过去的回忆或未来的担忧反复困扰？ ▪️ 想专注却总被杂念带跑？ ✨ **试试这个「8分钟正念冥想」练习**，科学证实能降低压力激素、提升专注力，像解开一团紧绷的绳结，让大脑回归轻盈。 **🧘‍♀️ 练习要点：** 1️⃣ **锚定呼吸**（3分钟）——像观察潮汐，看着呼吸自然流动 2️⃣ **身体扫描**（3分钟）——从脚底到头顶，一寸寸放松紧绷的肌肉 3️⃣ **开放觉察**（2分钟）——像天空包容云朵，允许一切念头来去 🌱 **正念不是要你“清除杂念”，而是学会在纷扰中，依然保持觉察与温柔。** 👉 **适合场景：** - 早晨清醒头脑 ☀️ - 午间快速充电 ⏳ - 睡前放松助眠 🌙 **“记住，大脑需要呼吸，而你有权随时松绑。”** 📌 收藏跟练，下次焦虑时，给自己8分钟回归当下。 💬 评论区聊聊：你最近一次真正放松，是什么时候？ #正念冥想 #解压 #焦虑缓解 #自我关怀 #疗愈
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庾Yyz运动康复9月前
大脑自我修复 #干货都在这 #疼痛#自媒体 #废话连篇系列 #康复运动
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香港琴姐在深圳1月前
最好的“自我修复”！晚上几点睡，决定你老得多快#运动#中年女人#更年期#自我修复#黑金狮运动空间
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养生·道2周前
提升睡眠质量的黄金时段#睡眠 #睡眠质量不好怎么办 #睡眠质量 #养生
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启维悦读1周前
激活内在修复力：大脑自愈实践指南 💫 三分钟自我关怀练习： 1.🌈 温柔觉察：承认并接纳所有情绪，像安慰好友般对待自己 2.🌞 积极激活：调用温暖的记忆，为身心注入安心感 3.🙏 感恩巩固：感谢自己付出的每一分努力 核心：自愈，始于每一次温柔的自我相遇。你给予的耐心，就是大脑修复的最佳环境。 #大脑自愈 #情绪修复 #神经可塑性 #积极心理学
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浙江美妙健康优品小铺1周前
#睡眠质量改善 #睡眠与健康 #保持良好的作息 #健康生活倡导者 #全民健康生活方式
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请琴姐讲私教1月前
最好的“自我修复”！晚上几点睡，决定你老得多快#运动健身#更年期综合症 #更年期女人#黑金狮运动空间#自我修复
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奔跑的小七7月前
大脑的自我修复和适应——神经可塑性 #脑梗 #脑出血#脑出血患者的康复之路 #偏瘫康复 #偏瘫
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一境AI冥想师4月前
国际公认432赫兹深度睡眠调频音乐，深度放松身心，听完就睡着 超长30分钟版。伴随聆听，大脑将自然进入δ脑波频率（1-3赫兹），步入深度修复性睡眠状态。#睡不着 #快速入睡 #深度睡眠 #失眠 #熬夜必备
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秦域优选5月前
大脑不老秘诀！白天充电，夜间修复！PQQ&褪黑素开启大脑年轻态的双引擎#健康管理#脑健康#褪黑素#PQQ
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觉安德健康睡眠1周前
睡眠让身体恢复到最佳状态 #睡眠恢复 #入睡难怎么办
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银龄乐线5月前
不老书房：优质睡眠修复身心疲惫状态 想睡个好觉，先和手机说晚安！蓝光可是睡眠大敌，睡前1小时关掉电子设备，让大脑分清昼夜。试试睡前冥想5分钟，听听粉红噪音，让身体从“焦虑模式”切换到“修复模式”。高质量睡眠就像给身体充电，每天充满电，衰老自然慢一步！ #长寿的活法#睡眠养生#长寿秘诀#健康生活#不老书房
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夕梦杨文化3周前
恢复睡眠这样做 #失眠 #睡眠 #焦虑 #修心 #夕梦杨文化
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彦强聊氧舱3周前
还在靠刷手机硬熬失眠夜？我策划朋友熬夜改方案累到崩溃，试了高压氧疗后彻底真香！15分钟躺舱深度放松，高压氧黑科技激活大脑修复模式，既能改善睡眠质量，又能快速回血灵感。告别咖啡续命、越刷越累的无效休息，用科技给大脑精准保养，睡好每一觉，效率翻倍不费力！评论区扣“氧舱”，解锁睡眠+效率双重秘籍～#高压氧舱 #高压氧疗法 #家用氧舱
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中国的味道2周前
惊爆！最新研究，睡眠不足会攻击健康细胞
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随～缘1周前
睡眠是最好的自愈#养生 #睡眠 #自愈
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知识嗖一下1月前
为什么说睡觉是大脑最重要的修复时刻？ #科普 #人体 #睡眠 #大脑
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九隐秘学1周前
养好精力：从睡眠、身体到内心的底层逻辑#认知#养生#精力管理 #提升自我
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