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西卡卡1周前
一场半马比赛目标跑多快？三步算出来 比赛目标怎么定？这次轮到半马了 半马比赛以什么配速跑？ 三步算出半马目标配速： 第一步：算出理论半程马拉松配速，注意根据目标和跑量进行调整 第二步：一场渐加速验证你能不能跑出理想半马配速，两种测试，根据情况选适合自己的 第三步：根据比赛天气海拔和爬升调整半马配，得到目标配速 你下一场半马比赛的目标应该是多少？ #半程马拉松 #配速 #半马目标 #跑步 #上热门🔥
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爱跑眼镜哥1周前
丰配友上马数据大揭秘 丰配友的上马数据记录能让我们读懂些什么？ #马拉松 #上海马拉松 #丰配友 #心率区间 #有氧运动
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陈广立2周前
素材来了111.11公里最后几公里状态配速#马拉松 #跑步 #跑步打卡 #百公里 #抖音推荐
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小彭爱跑步2周前
你现在是属于哪个配速区间？#马拉松#中长跑#跑步#配速#跑姿
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跑者严选2周前
破三难？选对策略稳赢！ 马拉松破三核心策略对比：专业跑者用匀速（肯尼亚体系，心率Z3末端），普通跑者选前快后稳（前半快5-8秒抢时间，应对逆风/坡度）！配速4分15-18秒防乳酸堆积，每6-7公里补碳水，节奏跑不足易撞墙！ #dou来运动吧 #马拉松破三 #跑步策略 #配速控制 #补给技巧 #撞墙期应对
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feotony1周前
临时起意报名参赛突尼斯马拉松，啥装备都没带，135完赛。两个月前受伤停跑一个月，最近一个月准备比赛积累110km跑量，事实证明还是不够的，加上越野鞋，直接废掉至少10s配速。不过赛前目标140，结果也算满意。#突尼斯 #突尼斯马拉松 #马拉松 #越野
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跑步兴🏃2月前
马拉松配速#跑步运动 #跑步🏃🏻 #马拉松配速 #马拉松
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温州马拉松6天前
王教练重点讲解：马拉松配速策略，科学跑马才不累！ 2025温州马拉松配速策略，你，准备好了吗？ #来温州跑世界 #温州银行·2025温州马拉松 #2025温州马拉松 #温马倒计时 #2025温马
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刚哥陪你跑1周前
4分配速就是大众跑者的天花板！#跑步 #配速 #运动 #马拉松
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浴室歌神2月前
超大体重首马完赛，欢迎交流，这是大神配速老师@百马哲子 #马拉松 #跑步日记 #大体重跑步
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杰叔 UP1月前
训练跑什么配速？VDOT告诉你！ #跑步 #马拉松 #丹尼尔斯经典跑步训练法 #中长跑 #科学运动
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瑟瑟跑步3月前
100km 世界纪录被破了！ 5小时59分20秒，平均配速3:35，顶尖长距离耐力跑者+阿迪黑科技装备加持！#人类100公里跑突破6小时大关#超级马拉松100公里 #Chasing100 #跑鞋 #黑马体育生
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跑者补给站7月前
配速代表速度，但了解配速更要了解自己 #马拉松训练 #马拉松比赛 #跑步训练 #跑姿 #配速
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邱思佳Runway6天前
训练日记📝上马官网可查询分段配速😝果然体感没有欺骗我，后半程比前半程快了6秒，毕竟后半程比前半程难跑呀，完成了师傅交代跑负配速的小目标🥰基础打好，超常耐力的优势就显现啦～继续努力🤪 今天深马开始领物啦😀偶遇偶遇😊 #上马负配速#深圳马拉松#深马#跑步#传递奔跑的力量
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马步鱼2周前
回复 @8分配-🏃🏻‍♂（运动号）的评论 分享跑步经验配速与体重的关系#跑步 #马拉松 #先跑再说 #自律 #暖系跑
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爱跑步的郭郭7月前
2025年的首个全马搞完了！爽啊！平均配速427，平均心率149，平均步频205，平均步幅110。整体来说跑的还不错！加油跑步人！
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Shaw的跑步计划1周前
10双NIKE最新的跑鞋，不同跑步配速怎么选⭐️ 人生第一次在上海马拉松马博会现场一次性见到完整的NIKE耐克跑鞋矩阵，给大家带来当前耐克最新的10双跑鞋分享，以及不同跑步配速怎么选留鞋子分别有👇 NIKE ALPHAFLY 3 ｜ NIKE VAPORFLY 4 ｜NIKE ZOOMFLY 6 ｜NIKE 飞马 PERMIUN ｜ NIKE 飞马 PLUS ｜ NIKE 飞马 41 ｜ NIKE VOMERO PERMIUN ｜ NIKE VOMERO PLUS ｜ NIKE VOMERO 18 ｜ NIKE STRUCTURE 26 #跑鞋 #运动装备 #跑步装备 #nike #上海马拉松 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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沐森（328）1周前
五分配速，是什么概念？#dou上热门 @DOU+小助手 #跑步 #运动 #马拉松 #跑步治愈一切
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叶子跑快点8月前
有氧慢跑到底是多少心率？什么配速？ #跑步 #心率 #马拉松 #运动 #抖音送你去跑马
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Garmin佳明美迪吉专卖店4周前
吴向东告诉你：马拉松每公里按什么配速跑！ 起跑时太快，后程就会力竭 前面太保守，后面又难以突破 马拉松最怕的是失控的配速 吴向东教你用 Garmin 佳明手表解决配速难题！🕓 1️⃣ 在 Connect APP 端设置好配速策略，此时能看到每一公里建议配速是多少 如图3所示，依照自身目标与能力情况设置 2️⃣ 在手表中打开配速策略，开启跑步运动 手表会按建议配速提醒你，此时是过快还是过慢 3️⃣ 按照手表提示，稳定住配速，跑出你理想的成绩目标吧！🏃🏃🏻‍♀️
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苏喂苏喂1周前
能用5分30秒平均配速，跑10km什么水平？#十公里 #跑步 #正能量 #马拉松
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跑者严选6天前
马拉松和越野跑谁更难？核心差在这！ 马拉松vs越野跑，难度天差地别！马拉松是稳定配速的生理苦（可预料），越野跑是未知路况的心理焦（突发多）！3点核心区别：配速压力/痛苦类型/放弃时刻～ #dou来运动吧 #马拉松vs越野跑 #跑步难度
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被跑步耽误的陶艺师4月前
7.26打卡12公里配速506，步频177，步幅110#马拉松训练
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张杨跑步服务1周前
#跑步 #马拉松训练 #跑步日记 早起跑步5km配速510 + 15km配速442✌️
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聪哥爱跑步11月前
眉山仁马招募110配速员，就问你这兔子你跟得上吗？#马拉松 #跑步 #仁寿半程马拉松
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跑者彭小白1月前
训练110：跑个12.12KM，配速534。怎么感觉跑不动了 #跑步#马拉松#因为热爱所以坚持
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
跑步想提高配速，这四点重中之重！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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陆小游🏃6月前
申报一场马拉松官方配速员，你的成功几率有多大？ #马拉松 #官方配速员 #比赛现场 #抖音二创激励计划 #陆小游
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轻衣快马1周前
跑步能力测试 #跑步 #高驰 #马拉松
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奔跑的小明7月前
马拉松大神狄鋆最不推荐的配速区间，你知道吗？ #马拉松 #半马 #跑步 #我的开跑装备 #抖音送你去跑马
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摄影小白1周前
310配速员#漳州半程马拉松 #漳州 #配速员
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瑟瑟跑步4月前
全马231、232的跑者，挑战基普耶贡1英里的配速， 到底能坚持多久？#抖音送你去跑马 #跑步 #马拉松 #DOU来运动吧
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菜腿跑呀1周前
42个1公里，平均配速414（最快412，最慢417）跑过上坡下坡，跑过隧道大桥，抵达终点就是胜利！#2025六安马拉松#配速员#一起奔跑
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摩西1周前
全马破三必须跑间歇？ 最近有跑友问我：跑了一段时间了，10km也能跑下来了，但配速就是提不上去，该怎么办？#马拉松 #全马破三 #马拉松训练
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被跑步耽误的陶艺师3周前
@被跑步耽误的陶艺师 你的有氧跑配速是多少#马拉松知多少
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户外疯人氟教练1周前
有网友来学习1km如何破6了，分享一下。#跑步 #体测 #马拉松 #校园生活 #运动健身
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💃ZZ6天前
最近被马拉松种草，对于新手菜鸟的我先从5公里开始，最初的配速是7点多，我以为我只配7点多，极限就在5公里，可是慢慢发现一切都可以突破的，加油啊👏小白🤣
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马拉松冯老师1周前
有粉丝要看我们跑4分配的跑姿，正好今天周末跑长距离，这会是每圈1分35秒5左右，400米一圈1分351公里就是4分钟，大家看和你想象中的配速一样吗？
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中國龍户外：潘海洋1周前
#温州马拉松 #2025温州马拉松 #2025温州马拉松官方全程马拉松配速员300 2025温州马拉松官方全程马拉松配速员300前来报到！
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跑步新奇士6天前
大众跑者安全跑马的终极模板：丰配友的心率分布图就是一份完美的跑马策略图——起步和巡航期牢牢锚定在有氧区间，只在关键点位短暂提升强度，绝不让自己陷入长时间的“痛苦区”。这正是业余跑者最应该学习的：控制，而非失控。#跑步 #马拉松 #MAF180 #丰配友#上海马拉松
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晨跑时光+张（跑互）1周前
跑步距离：21.13公里（接近半程马拉松标准距离） 运动时长：1小时46分55秒 平均配速：5分04秒/公里（属于业余跑者中较高水平） 消耗热量：约1595千卡 心率表现：平均169次/分钟（强度偏高，需注意恢复） 训练效果：显著提升有氧体能、增强心肺能力，有氧训练压力4.7（处于“增强体能”区间） 技术数据：平均步频188步/分钟（高效步频区间）、步幅105厘米（步幅与步频搭配合理）#晨跑 #暖系跑#跑起来 #跑步为了什么 #半马 #跑下去天总会亮
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黄菲-马拉松跑者6天前
上海马拉松，手腕配速员又陪我跑了一场#佳明 #佳明265 #上海马拉松 #运动手表 #跑步运动
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跑步侠1周前
最强00后丰配友，上马硬刚外籍军团！301配速，165心率、180步频+184cm步幅，这波数据直接拉满——国际健将的实力，果然不是吹的！#跑步侠 #上海马拉松 #马拉松 #丰配友
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羅先生忍者（跑互）2周前
6分配跑完全马是什么水平呢！你是几分配呢！评论区分享一下你的跑马配速#马拉松 #马拉松科普 #跑马大神
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小彭爱跑步1周前
你觉得这配速多少#跑步#配速#马拉松#中长跑#长跑
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Gaven 跑起来6天前
20km渐加速，看着好像不快 但是平均355配速#马拉松训练 #索康尼登月计划
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爱跑小凯凯2月前
如果你听到跑步人说500，600，不知道啥意思，那一定要看一下！今天开始做#跑步术语 第一期：什么是#配速 ，什么是平均配速！#杭州马拉松
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我是真子真子6天前
全马想稳PB？赛前先过“评估关”！亲测有效✅ 跑过100多场比赛的我，见过太多人为了PB硬扛，结果在30公里处突发不适—— 不是他们不够拼，是没搞懂“身体能不能扛住42.195公里”。 🏃‍♂️ 马拉松跑者专属评估清单（赛前1-2个月做） 1.核心检查：运动平板测试（重点看“极限负荷下心率变化”） - 别等赛前1周才做！有问题要留调整时间 2.日常监测：HRV+跑中实时心率 - 每天HRV，数值掉了就减跑量，别跟身体较劲 跑比赛的意义不是“拼尽全力”，是“安全完赛+稳定发挥” ！ #马拉松 #全马备赛 #运动平板测试 #PB技巧
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二胖跑瘦了8月前
有氧慢跑能降心率吗，今天早上6分的配速心率来到了110，这不就是答案吗#有氧慢跑 #原创视频 #你的坚持终将美好 #马拉松
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＂feiε1周前
晨跑打卡10km ，平均配速4'04''，当别人还在梦乡，跑鞋已吻过清晨的街道，配速表上的数字，是日复一日训练的勋章，风知道，每一步的坚持都算数，跑过寒冬，跑过晨光，跑向更挺拔的自己。🏃🏻‍♂️##跑步打卡 #福马 #马拉松
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苏喂苏喂1周前
6分钟/km，连跑10km什么水平？#十公里 #10公里 #跑步 #马拉松
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💝书远公主请撸铁💝(拒闲聊谢谢)6天前
2025年玉林马拉松官方配速员来报道啦！感谢玉林马拉松组委会的信任，很荣幸经过层层筛选，我被评选为玉林马拉松，半程马拉松300组的官方配速员，并通过严格考核，具备稳定的控速能力，我将格守官方配速员的职责，带领跑友们精准安全完赛！ 玉林马拉松 中国田协A1类赛事认证 让我们相约玉林街巷，邂逅岭南画卷！ 让我们共同期待: 2025年12月14日:与你“玉”见！ #玉林马拉松 #2025玉林马拉松 #官方配速员 #传递奔跑的力量 #书远公主请撸铁
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飞奔的蜗牛1周前
2025上海马拉松 最强配速员 张校瑞 #2025上海马拉松 #上海马拉松 #马拉松 #配速员 #飞奔的蜗牛
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
掌握马拉松比赛配速是你顺利PB的关键！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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林向前马拉松训练1周前
宋老大四分配速原声视频 大家觉得跑资怎么样 #训练日常 #原声视频 #配速
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东区山咩酒业官方号3月前
半马要跑什么配速? 跑半马要什么配速？#运动#健康 #跑步 #马拉松 #自律
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Caspian1月前
2025北京马拉松安全完赛 10月跑量仅110km 本想着510配速顺下来 25km后感觉有突破330的机会就没再录视频 最后4km拼命提速却只能达到不掉速的效果 北马之行很圆满 #北京马拉松
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皮皮跑步了6天前
有人说半马245太慢？那我偏要按这个配速，一个人跑完！ 作为12.7半马245官方配速员，我亲自验证了这条赛道。结果在公园发现，原来那么多跑友都在用7分多的配速奔跑。 配速员的使命，不是自己跑多快，而是带你安全、稳稳地抵达终点！ 245的兔子，是赛道上最可靠的朋友。12月7日，晋江半马，跟着我，一起稳稳完赛！ #马拉松配速员 #半程马拉松 #晋江马拉松 #大众跑者 #坚持就是胜利
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华野6天前
全马国家纪录配速你能撑多久? 努力在天赋面前不值一提 #马拉松#跑姿#健将#运动#肯尼亚@抖音小助手 @抖音创作小助手
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嘉兴时尚体育中心1周前
嘉马官方配速员，等你来搭！ 这是我们在运动搭子系列里，发现的另一种运动快乐。 这是小董的跑步哲学：从一个人赢到一群人玩。 #嘉兴时尚体育中心 即将竣工验收，你期待看到一个怎样的我？ 到时候，一定来玩！很多人等你来搭！
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