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赛普健身教练培训基地3年前
练腹腿先酸？不是动作模式不对，就是核心力量差🤔你属于哪一种？#健身 #赛普健身教练培训 #零基础健身教练培训@抖音小助手
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Charles刘佳4月前
一篇说清楚 | 练后不酸=没练？ #肌肉酸痛 #运动 #健身干货 #科学健身 #健身知识
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小刘种海棠(已瘦45斤5月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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阿帅的健身日记5月前
肌肉酸痛还可以练吗 #肌肉酸痛#减肥 #减肥小知识 #减脂小知识 #减脂
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范范（帐号已迁移）1年前
脚踩滑盘时候大腿前侧酸！警惕腿越练越粗，学会正确的发力模式是关键！#滑盘燃脂 #瘦肚子瘦腰 #滑盘腿酸 #滑盘细节#脚踩滑盘
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温暖啲柚子5月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
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郭教练的移动课堂1周前
是不是仰卧起坐完了大腿和脖子酸，腹肌反而没感觉！没有找到发力感觉让你成绩也不达标，激活你的腹肌才是最正确的省力技巧！跟上本期零基础仰卧起坐核心发力教程。激活你的腹肌，找到发力感觉快速提升，冲刺中考体育满分！@来趣中考体育训练营 #中考体育 #仰卧起坐 #仰卧起坐起不来 #初中生 #中考加油
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范范🥏练马甲线(滑盘号)4月前
滑盘肚子不会发力？肚子不酸？膝盖痛？腰酸？包教包会！ 详细拆分发力细节，新手滑盘教学视频 #滑盘燃脂 #滑盘教学 #滑盘练腹 #滑盘怎么练 #正确滑盘动作
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明星教练Golden高超5年前
腹肌训练，为什么大腿酸痛？#一个动作暖身又甩膘 #运动停不下来 #腹肌 @抖音小助手 @抖音创作者大会
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88 斤七七（塑形中）1月前
金鸡独立单胯-大腿膝盖越练越痛，还找不到真正胯发力的感觉给我练起来！#瘦肚子 #练出马甲线 #上下胯 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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Keep6月前
这是不是练腿第二天的你？ #练腿#腿酸 #剧烈运动 #拉伸 #运动恢复
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小章鱼要逆袭3月前
邪修版瘦腿跟练，注意发力点，不要用腰部发力，要用臀腿！ 如果腰部不适可以在肚子下面放一个垫子#漫画腿养成记 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Dylan爱健身3周前
健腹轮不要这么去做❎腹部没练到腰酸还肩痛 健腹轮是很棒的练腹动作、男生女生都可以练✅但你真的会做吗❓为什么别人练腹部酸到炸、你练腰酸肩膀不适腹部还没感觉 看看几个错误点你中了几个😳 #健身 #核心力量 #健腹轮 #健身小白必看经验 #健身干货
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@大朋爱运动(已掉40斤）2月前
很多姐妹说练滑盘找不到核心发力，肚子没感觉，今天录个慢动作分解，找到核心发力事半功倍哟，马甲线腹肌通通卷出来#滑盘 #瘦肚子 #核心力量 #腹肌
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范范（帐号已迁移）1年前
脚踩滑盘大腿前侧酸怎么办？改变滑盘时的肚子发力方向，降低大腿代偿，不要拿腿带滑盘回来，是要靠肚子发力带动#滑盘燃脂 #滑盘练腹 #滑盘腿酸#滑盘细节动作#腹肌马甲线
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硕哥运动课堂3月前
朋友，三个核心动作的常见错误和正确发力，赶紧纠正！动作做对，效果翻倍！现在就去试试看！#居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #核心力量 #健身
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伟斌讲体态3月前
重心前移！快进来自测一下！ #体态纠正 #健身干货 #重心前移 #骨盆前倾 #佛山健身私教
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健身教练Iris7月前
超多人跟练的帕梅拉平坦小腹太绝了！ 但是没有讲解，真的分分钟腰疼肚子疼。所以应粉丝宝宝要求，动作要领来啦！高效跟练吧#好身材练起来 #居家锻炼 #平坦小肚子 #帕梅拉燃脂
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居家健身的红呀6月前
腹肌训练标准动作最重要‼️否则腰酸腿累就是肚子不变#训练动作小技巧分享 #马甲线 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #腹肌
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小合老师2周前
今天给大家讲一下练腿经常犯的9个错误，避免这9个错误，让你在练腿的路上不再走弯路#练腿 #健身干货
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陈缘老师～传承2月前
小腿肚难受#传播正能量
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Aruiya ♈️4月前
#腿部拉伸跟练版，姐妹们练完一定要拉伸，真的有缓解腿部酸痛，如果你运动完第二天腿部酸痛，明显不适，建议停止运动，做腿部拉伸，真的会舒缓很多，同时也能达到直腿瘦腿的效果吆#腿部拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家健身
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琳喜喜呢5月前
肚子也很酸痛！普拉提主要是我找不到正确发力点，且腿部没力量，我就只能借助腰力，感觉坚持下去会没效果！我还是练郑多燕吧！节奏缓慢发力点也看得清楚，比较适合我！#瘦腿 #普拉提内外侧100次 #日常碎碎念 #减肥 #郑多燕减肥操
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武汉女私教牛教练1月前
练完要扶着墙走的一节课！姐妹们练臀找不到发力感？ 来跟着牛教练的训练计划练一场臀腿！包酸炸的～#提臀瘦腿 #新手女生健身 #告别肌肉腿 #武汉女生必看 #武汉健身私教
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南宁运动康复师～小闭老师5月前
小腿代偿发力，膝盖酸痛处理 #南宁 #柏伸运动康复 #前叉术后 #前叉康复 #前叉重建
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罗教练2周前
训练中的身体感受 #健身
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腰突康复中3周前
我发现，之前很多动作做不对，根源就在这儿：肚子不会收紧，腰就得被迫干活，结果越练越糟。 今日练习：呼吸激活下腹 找到下腹“丹田”主动收紧发力的感觉，让核心成为你的天然护腰。 ·练完应该是下腹微微酸胀，腰部反而更轻松。 ⏰ 跟练提示（特别重要！）： 1. 早上空腹练，感受最清晰！ 2. 全程 “哈气” 式吐气，能帮你更好地收紧腹壁。 3. 别求快，感受＞次数。感觉头晕就停下休息。 我今早练完的感受： 手被肚子压住抽不出来的时候，才真正感觉到什么叫“核心锁住了”，腰一下就踏实了。 你找到那种“肚子紧紧把气吐出去”的感觉了吗？哪个步骤让你感觉最明显？ （基础不牢，地动山摇。咱们明天见！） #腰突康复日记 #核心训练 #收腹呼吸 #基础跟练 #腰痛自救
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琪琪也是779月前
泡沫轴.腿部放松｜混合型腿粗 释放肌肉酸痛 今天这个视频呢，主要是教大家如何用泡沫轴去放松我们腿部的肌肉。因为很多宝子，运动之后会发现自己的腿越来越粗，其实很大一部分原因就是因为你的腿部肌肉过度紧张了。做完视频所有的动作之后，你会发现你的腿真的轻松了很多，而且以后再做任何的动作也不会那么僵硬了如果你还有什么不懂的地方，欢迎随时来问我。 #创作灵感 #肌肉放松 #腿部放松 #瘦腿 #泡沫轴
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车哥说减肥5天前
肌肉酸痛还能继续运动吗？给新手的恢复建议。#经验分享#减肥#变瘦#运动建议
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热炼健身游泳顾问1月前
掌握好练腹的细节和顺序非常重要✅ #腹肌训练#健身教学#健身干货
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Gin是我1月前
功能性训练｜练前热身 练后拉伸 肌肉翻倍 健身总感觉身体打不开？ 发力点找不到？练完浑身酸痛？ 不是你练得不对，而是你的热身和拉伸没到位 #功能性训练 #健身热身 #练后拉伸 #撸铁女孩 #gym
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杨不练腿1月前
你的增肌效果，跟练后酸痛无关 #自然健身知识分享#增肌计划#自然健身#增肌 #力量训练
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赖了个赖4月前
罗马尼亚硬拉&直腿硬拉动作全程解析，你练对了吗？ 细微差别，练的部分天差地别。有些姐妹说做罗马尼亚大腿后侧酸痛，可能就是腿部姿势问题，姿势不对，动作训练部位就有差异！#罗马尼亚硬拉#健身干货#健身小白必看经验#居家锻炼#练臀
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公考体测前教练1月前
纵跳摸高肚子要不要发力？（从专业角度看。#公安体测 #纵跳摸高 #纵跳摸高技巧 #纵跳摸高265 #纵跳摸高怎么练
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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中考体育貊教练（上门体育）1周前
练核心就是得沉下心，肚子和腰绷着劲儿，踏踏实实练，这些劲儿到该冲的时候都能用得上！#乌鲁木齐 #中考体育 #新疆宝妈 #乌鲁木齐聚能量中考体育 #小班教学
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April（减脂版🏋️‍♂️）3周前
爬坡有氧|超详细版动作教程✅爬坡看似简单 细节不注意练到的都是腿！ 全程核心收紧！身体可以微俯身双手叉腰或者手抱住后脑勺！关于怎么判断是不是臀部发力 可以把手放在臀部感受爬坡一段时间后 臀部有酸胀感就证明臀部有发力！#翘臀不粗腿 #健身 #爬坡#健身减脂 #减肥vlog
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小陈说健身2月前
八爪鱼、训练动作完整教学版 #居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后 #宝妈
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我是小黑4月前
瘦肚子？先练腿再说！#健身 #健身 #每一个努力的人都值得尊重 #我的生活日記 #健身小白必看经验
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桐妈爱自律（穿搭）5月前
练臀腿粗，深蹲膝盖痛，腿型总不直？根源是髋关节锁死！7分钟解锁灵活度，激活真臀发力，保护膝盖，腿自然变直了，跟练见效快#髋关节灵活性 #跟练 #翘臀#直腿 #膝盖保护
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五纬呼吸-华子5天前
看视频模仿了很多减肚子练肚子的动作之后，肚子没反应，反而腰酸腰疼，这到底是怎么回事，看完这个视频我才明白其中缘由，真心是细节很重要。 #瘦肚子 #腹部训练 #居家锻炼 #肚子大 #小肚子
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运动知识讲解1周前
力量训练中，如何快速判断自己的动作是否达标？#健身知识 #健身小白必看经验
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无锡健身游泳彭教头6天前
90%人健身呼吸都错了！一招解锁隐藏力量！ 👄 喘不过气？力量总卡住？核心不稳腰酸痛？ 你可能不是练得不够，而是 呼吸全错了！ ❌ 🔥 这口气，到底怎么吸？ 1️⃣ 日常训练（8-12次）：记住口诀👉 “发力呼，回放吸” （推起/拉起时呼气，下放时吸气） 2️⃣ 冲大重量（深蹲/硬拉）：用👉 “瓦式呼吸” 锁死核心 （吸足气憋住，完成最难点再呼） 💥 日常和训练都可以使用的腹式呼吸！ #腹式呼吸
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云淡风轻啦啦啦5天前
力量训练第7集｜全身力量打卡✅肌肉酸痛是成长的信号，每一次发力都是在跟身体对话。没有捷径，只有日复一日的坚持，看着线条慢慢清晰，所有疲惫都值得。#全身塑形 #居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来 #运动打卡
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萍姐在变好（80后再塑形）1年前
跟练第二天，小肚子和腿都有着酸痛，今天跟练四组肚子上衣服都湿啦，身上也出汗了，肚子相对松软一些，腰部也没有那么疼了，肚子大假胯宽的姐妹可以一起来打卡呀#身材管理是女人一生的必修课 #假胯宽 #瘦肚子 #平坦小腹 #坚持锻炼就会收获
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水天翮7月前
给肌肉做一个深层的放松#北健电刺激仪
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大冰箱w1周前
从没练对的力量，到每一次发力都精准到位 担心动作错误导致受伤？核心无力总借力？ ——先激活薄弱肌群，再建立正确发力模式。让你感受肌肉真正的募集感，而不是代偿的酸痛。
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38岁重新养自己（努力版）5月前
挑战14天，跟着主播@阿新，改善假胯宽臀凹陷，今天是第1天，屁股疼，大腿酸，感觉胯都不是自己的了，是我发力点不对吗？还是动作不对？#居家锻炼 #假胯宽跟练 #臀凹陷训练 #盆骨前倾 #上热门
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小王教练爱健身2月前
正确练腹 健身房见到最多的练腹错误动作，有你么？#马甲线 #好身材练起来 #腹部训练 #瘦肚子 #健身
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亮亮说健身1月前
八爪鱼、训练动作完整教学版 #居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复 #宝妈
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迈欧健身游泳总部账号4天前
健身小课堂来啦~ 呼吸和节奏、拉伸放松在训练时和训练后都很重要噢！#健身训练 #健身房 #健身课堂 #知识分享
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空间瑜伽·普拉提（石竹店）4月前
#练肚子脖子痛是不是有你
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April（减脂版🏋️‍♂️）1周前
爬坡爆瘦的小技巧！ 爬坡有氧|超详细版动作教程，爬坡看似简单，细节不注意练到的都是腿！全程核心收紧！身体可以微俯身双手叉腰或者手抱住后脑勺！关于怎么判断是不是臀部发力 可以把手放在臀部感受爬坡一段时间后 臀部有酸胀感就证明臀部有发力！#健身 #爬坡 #空腹有氧 #变瘦变美变好看 #翘臀不粗腿
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何运龙的向阳人生4月前
膝盖不适、酸痛无力、走路打软，跟龙哥一起练起来！#居家锻炼 #强身健体 #一起锻炼 #负重沙袋
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&小艾女子筋膜塑形5天前
胯下肌有力了，你内侧的力就懂得发力了，你的小肚子、你的大腿肉肉、你的臀凹陷都会改善#胯下肌#臀腿训练#小肚子突出#女子塑形#好身材练起来
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JR怪叔健身1月前
最近很火的#软呼啦圈，对腿粗肚子大的女生帮助很大，但是千万不要乱甩，这个呼啦圈的保姆级教程收藏起来，坚持练，期待你的蜕变#健身 #居家锻炼 #呼啦圈转起来 #大肚腩变小蛮腰
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拿铁平姐70后4天前
为什么侧腰肉难减，普通卷腹跟本练不到，弯腰代偿反而伤腰椎！✅正确发力，往后推臀，侧腹直接酸炸！#新手健身 #健身干货 #瘦肚子 #全身燃脂 #高效燃脂
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妮可的运动日记2月前
正确练腹不粗腿，你练对了么#健身干货 #练腹 #居家锻炼 #瘦肚子
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功夫阿熠2月前
每天坚持仰卧卷腹，肚子有点酸痛是真的，但是站在镜子前一切都值了！每天坚持200个，你也可以！#仰卧起坐辅助器#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子#居家健身有新招
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陈晓逆袭7月前
大腿前突，假胯宽，妈妈臀，大象腿的姐妹，每天在家用滑雪机练上20分钟腿型好看了，腿细了，臀翘了，妈妈臀也没有了，这个夏天短裤短裙随便穿#瘦大腿#臀腿训练#滑雪机#筷子腿#居家锻炼
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康康萌医生1周前
练完浑身酸痛是练废了，还是在好好恢复？这3个信号一定要看懂。 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#心梗救治日循证科普#心肾守护#康复训练
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小艾筋膜塑形&1周前
谁懂啊！练一次，肚子就紧一次的快乐！ 胯下肌发力，才是核心收紧的关键。这效果，堪比自带束腰。#居家运动健身 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #健身 #女子塑形
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肌械师🏋🏻‍♂️1月前
你觉得肌肉酸痛就是练到位了吗？今天一条视频带你搞懂#健身 #健身干货 #健身知识 #健身撸铁 #健身逆袭
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JunJ徒手俊杰1月前
误区｜训练后的酸痛代表你练到位了？ 你想要最及时的收到俊杰的干货推送吗？ 希望大家多点点【点赞】【收藏】【转发】，最重要的是一定要把俊杰点个关注噢！！ 关注步骤： 1、点击视频左下方的头像进入我的主页 2、点右上角“关注” 我就永远都是你的啦了！试试看吧 #腹肌 #增肌 #毫无训练痕迹
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