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鹏哥举铁11月前
练完胸背疼怎么回事？正常吗？ #力量举三大项调整 #三大项动作调整 #力量举三大项增力 #增力计划5x5
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小李不吃🐷3月前
力量训练后第二天肌肉越痛，说明你训练效果会越差！警惕感动自己 #減肥 #科学减肥 #瘦身 #力量训练 #热门
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Charles刘佳4月前
一篇说清楚 | 练后不酸=没练？ #肌肉酸痛 #运动 #健身干货 #科学健身 #健身知识
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阿帅的健身日记5月前
肌肉酸痛还可以练吗 #肌肉酸痛#减肥 #减肥小知识 #减脂小知识 #减脂
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简单减脂6月前
肩胛骨下角疼痛的原因、肩胛骨下角酸痛 模型由解剖大师授权，素材有信仅供参考#居家训练 #运动解剖 #人体结构 #健身干货 #运动康复
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娇子（改善体态版）2周前
第二天啦，酸痛是正常的，记得练后要拉伸，千万不要放弃#欧阳春晓 #欧阳春晓直角肩少女背 #背薄一寸年轻十岁
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神奇学长5月前
练背没有感觉？不要焦虑#健身#练背
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只穿拖鞋健身的黑哥8月前
肌肉酸痛还能不能练 ＃健身 ＃肌肉酸痛 ＃延迟性肌肉酸痛 ＃增肌 ＃健身干货
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REPRO型邦教练阿豪1月前
#健身干货 #自我提升 #科学健身 #运动科学 阿豪小课堂第一集
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跑不动的旺仔8月前
练完力量全身酸痛怎么办？ #跑步#运动#体育生#中长跑#延迟性酸痛
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Vegetable🥬2周前
把这个视频转发给还觉得肌肉酸痛是“乳酸堆积”导致的朋友！#乳酸 #乳酸堆积 #体能训练 #运动生理学 #拉夫堡大学
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北体游泳刘老师5月前
练完浑身酸痛！说明练到位了？ 练完浑身酸痛！说明练到位了？ #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学#游泳技术 #游泳训练
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康康萌医生2周前
练完浑身酸痛是练废了，还是在好好恢复？这3个信号一定要看懂。 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#心梗救治日循证科普#心肾守护#康复训练
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楷教练5月前
练后肌肉酸痛，增肌。练胸后，只有胸外侧酸痛内侧是否有练到？ #楷教练聊健身 #肌肉酸痛 #增肌 #胸肌中缝训练
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温佳龙Marshall4月前
训练后肌肉酸痛怎么办 朋友，你练完会痛几天？#肌肉酸痛 #力量训练 #自律 #健身干货 #增肌
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鹏翼Link（减脂中5年前
如何辨别肌肉酸痛还是拉伤？#大口吃健康餐 #肌肉酸痛 #肌肉拉伤
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多吃榴莲长肌肉5月前
新手还在追求肌肉第二天酸痛？#健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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小黎小黎8月前
练完次日肌肉酸痛才是练到位吗？🤔 我们应该如何去判断自己训练是否有效呢？快来看看吧[偷笑][偷笑]#健身小白必看经验 #专业的事交给专业的人
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充能健身私教号2周前
练胸练背肩膀疼？❌ 这块“隐身”肌肉你肯定没练到！#健身房#拉伸#私教#充能健身
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李李安7月前
练完没酸痛是没练到？ #私教一对一 #健身 #减脂 #增肌 #力量训练
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小涵教练的健康生活4月前
刚开始锻练肌肉酸痛怎么办？
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阿宸健身1月前
练完肌肉酸=练到位？别被酸痛骗了！1分钟分清“有效酸痛”和“受伤预警”，安全涨肌不白练，新手也能避开运动坑～ #运动干货 #肌肉酸痛 #新手健身 #避坑指南 #安全训练
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Bella（贝拉）9月前
健身完肌肉不酸痛，不代表没练到，有很多因素影响，看看你是哪种情况？#健身 #健身干货 #肌肉 #肌肉酸痛 #健身知识
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新源启运动康复4月前
#运动康复 #俯卧撑 #胸肌 练完俯卧撑后腋窝这块特别痛，相信我是它太弱了
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沁昕瑜伽～依凡1周前
#肌肉#科普#科普健康 练完为什么肌肉会酸痛？
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HTL 聊训练5月前
健身力量训练第二天肌肉没有酸痛，不代表没有训练到位 #健身 #力量训练 #增肌 #体能训练 #运动
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 下背酸痛缠身？身体转不动才是原因｜腰部问题 你是不是一直做核心训练，却仍觉得下背僵硬？
 但核心不只要稳，更要会旋转！ 当髋与胸椎旋转不足，腰椎只好承受不必要的扭力，久而久之就紧、就酸痛。恢复横切面（水平面）动作，常能立刻减轻腰部不适 1. 腰椎生来只剩约 13 °旋转，本应由髋关节＋胸椎＋斜腹肌分担。 2. 强化内外斜肌协同，可提升走路与转体时的扭矩传递效率，减少腰椎剪力。 3. 对于已经过度紧绷的腰，单纯再做「抗伸展」核心训练，效果有限，需加入主动旋转与呼吸放松 今日教你一个简单方法去强化内外斜肌协同，训练主动旋转与呼吸放松，让你可以有效放松腰部 试着把「旋转训练」加入你的训练计划，看看腰是否立刻轻松！ #健身干货 #腰部不适 #腰部放松 #腰部拉伸动作 #下背痛
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茯苓的运动科学6月前
右后背紧，右肩胛骨疼，右肩疼，右胳膊麻 原因在骨盆胸腔旋转问题上#骨盆前倾 #右肩膀疼痛 #肩颈酸痛 #健身#胸椎曲度变直
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科普记1周前
肌肉的酸痛是咋回事#科普 #健康科普 #科普一下
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刘大脑袋新中式手法+训练2月前
#运动健身 #训练后的放松
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硬核健身4月前
肌肉酸痛=肌肉增长？ #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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丁丁带练9月前
练完不疼怎么办，是不是白练了？科学健身！拒绝焦虑！福州健身科普#肌肉酸痛 #福州健身教练 #福州健身房 #身材焦虑 #健身干货 @ALLIN运动生活馆
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健身学长阿梁4月前
肩胛骨缝疼，很可能是练背时呼吸模式有问题#内容太过真实 #健身 #健身小白必看经验 #科学健身 #经验分享 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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闫泉健身运动（力量塑形）9月前
撸铁后为什么身上没有酸痛感？ #泉好看 #泉力塑形 #塑形 #力量塑形 #居家锻炼
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张恒-游泳教练4月前
游泳训练后，肌肉疼正常吗？ #因为热爱所以坚持 #日常训练 #游泳 #张恒游泳教练
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倍力斯特健身༺向宇༻🔥（华创店）8月前
#练完背哪里疼是正常的 #背阔肌不发达的表现 固定器械坐姿推胸正确的动作细节#健身卧推胳膊痛怎么回事
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克林没瘦1月前
肌肉酸痛！还能继续训练吗？ #健身 #肌肉酸痛 #恢复训练 #dou来运动吧 #增肌
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就叫我浩克吧7月前
肩胛骨缝酸｜脖子僵硬｜手麻，很可能出现了肩胛背神经卡压综合征 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #肩胛骨缝痛 #后背疼 #肩胛骨缝
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尹洋8月前
全身酸是正常的，需要科学的训练方法、合理的发力方式。#长沙拉丁舞
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苗师傅9月前
#运动康复 #体态纠正 #体态调整 #科学运动 #健身干货
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五福堂-杨师傅2周前
练完八段锦酸痛正常吗？ 这些现象是正常的哦，快来听听杨老师的讲解吧#八段锦养生操 #在拍一种很新的vlog #杨新生老师 #五福堂168
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琦玉健身2周前
练完第二天肌肉酸痛是不是就是练到位了，酸痛就会进步？ #健身打卡 #健身日常 #健身干货 #肌肉酸痛 #健完身第二天
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爱健身的颜教练1周前
背没有感觉，斜方肌和腰却很爽痛？#健身小白必看经验 #背部训练
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赤面伽算2周前
运动后肌肉酸痛。怎么解 #运动后怎么拉伸 #运动后肌肉酸痛 #延迟性肌肉酸痛 #doms #乳酸堆积
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MT2周前
训练后产生的肌肉酸痛如何快速恢复？ #我的电子健身教练 #健身 #肌肉酸痛 #健身干货 #练后拉伸
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铁教练（买补剂管指导健身）1周前
练背手臂酸痛？专属秘籍来了。网上学不到的那种哦。#健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #新手健身
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叶灿明（健身）1周前
肌肉的延迟性酸痛会出现在练完第2天，一般会持续2~3天（酸痛期间不要进行按压、按摩之类的放松，会起反作用） #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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泌阳楼兰非遗古法采耳6月前
做完背身体有反应很正常！常见这几种情况： • 酸痛：按摩激活了平时“躺平”的肌肉，乳酸加速分解就会酸，和突然运动后肌肉痛一个道理，热敷+多喝水，2、3天就好。 • 淤青：要么是湿气重、气血差，要么是手法重了。别乱揉！小淤青不用管，大片淤青还疼，就去看医生。 • 嗜睡：经络疏通后身体彻底放松，困乏是在自我修复，美美睡一觉就回血。 • 头晕：起身太猛导致大脑供血不足，或者按到敏感部位。下次按前提醒师傅，起身先坐会儿再站，严重的话赶紧就医！
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中医徐世芬7月前
大面积的腰背部 僵硬 酸胀 疼痛，建议先把保暖工作做好，不要累着。#肌筋膜炎 #腰酸背痛 #中医 #诊室日常 #徐世芬
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灿飞说健身1周前
新手健身没感觉？别慌，这是正常现象！ #新手健身 #健身科普 #科学健身
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赵哥健身🇨🇳1周前
#延迟性肌肉酸痛 #健身干货 #臀腿训练 #增肌 #运动恢复
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闲人6天前
训练后第二天酸痛的原因： 练完第二天酸痛可能是由肌肉疲劳、乳酸堆积或肌肉微细结构损伤等多种原因造成的。 1. 肌肉疲劳：高强度训练使肌肉无法承受负荷，从而引发酸痛。 2. 乳酸堆积：高强度训练产生的大量乳酸若未及时分解，会在肌肉中堆积导致酸痛。 3. 肌肉微细结构损伤：高强度训练可能造成肌肉微细结构损伤，进而引发酸痛。 4. 一般来说，这种酸痛是暂时的，可通过休息、拉伸、按摩等方式缓解。若酸痛持续较长时间或伴有其他症状，建议咨询医生。 练完第二天的酸痛，和“长肌肉”之间并没有直接的因果关系哦。 咱们可以这么理解： 酸痛更像是身体的一种“适应信号”，而不是“长肌肉”的标志。这种延迟出现的酸痛（通常训练后24-48小时达到顶峰），医学上叫“延迟性肌肉酸痛”（DOMS）。它主要是因为我们做了一些平时不太常做的运动，或者运动强度、方式突然改变，导致肌肉纤维受到一些微小的刺激或损伤。身体感受到这种“不寻常”的负荷，就会启动修复和适应机制。 长肌肉的真正过程是这样的：当我们进行力量训练时，肌肉纤维会受到一定的“破坏”，然后身体会在休息和营养充足的情况下，修复这些纤维，并且让它们变得更强壮、更粗大，这个过程才是“长肌肉”（肌肉 hypertrophy）。 所以，酸痛和长肌肉的关系可以总结为： * 酸痛可能伴随肌肉的修复和适应过程，但它本身不是长肌肉的直接原因或结果。 * 没有酸痛，不代表肌肉没有在生长；有酸痛，也不意味着肌肉一定会长得更多。 * 更重要的是训练的刺激是否到位、营养是否跟上、休息是否充足，这三点才是长肌肉的关键。 很多有经验的健身者，身体适应了常规训练后，可能很少会感到明显的酸痛，但肌肉依然在稳步增长。反过来，如果酸痛过于剧烈，影响到正常活动，反而可能是训练过度的信号，需要调整。
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骨科医小生1周前
运动后全身酸痛怎么办？一条视频教会你#全身疼 #抖出健康知识宝藏 #疼痛 #医学科普
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青松健身4月前
只练臀不练腿的，只练臀不练背的，天天撅屁股练臀的，练完臀腰背酸痛的，一定要注意，功能在先肌肉在后，有的人不练也臀翘腿细，主要还是功能好，我们要让身体整体功能好会发力，最后臀大肌就是赠品，只练臀会毁掉身体功能！#健身干货 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #运动星计划 #功能性训练
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唛琪动力能量补给库1周前
每天学习一个健身知识，今天我们讲“肌肉酸痛”#健身知识 #肌肉增长 #延迟性肌肉酸痛
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方慧红治疗师1月前
运动完第二天浑身酸痛，是乳酸堆积导致的吗？ #肌肉酸痛 #乳酸堆积 #运动 #健康科普 #医疗健康创作训练营
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阿远健身5月前
哑铃划船腰背酸？高手都在掏后裤兜！#健身 #练背#哑铃划船#健身干货
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伽悦心境普拉提1周前
为什么会肌肉酸痛呢？#体态矫正 #知识科普 #瑜伽教学 #普拉提打卡 #浑南私教
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李李教瘦（线上指导）1月前
练上肢斜方肌酸不是练错了，弱才会酸，专门练强它，后续练肩练背会超顺畅！#力量训练 #斜方肌 #上肢训练 #加强锻炼 #日常分享
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脊柱外科主任邵将2月前
12岁女孩跳舞时后背酸痛，疑似是拉伤 #脊柱医生邵将 #运动拉伤 #腰酸背痛
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落叶了(一年之约)1周前
拉伸时的酸痛，是身体在舒展自由的轮廓|三分化 练背➕二头日打卡Day38，薄肌进度59%”#健身日常 #原创视频 #健身带来的反差感 #高质量 #日常生活
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灿飞说健身3周前
健身后为什么会肌肉酸痛？如何缓解？ #肌肉酸痛 #健身恢复 #泡沫轴 #拉伸放松 #健身干货
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Fitness~Kane阿果1月前
硬拉下背部酸痛，快啦看看这些技巧。#健身 #࿆因为热爱所以坚持 #健身干货 #健身动作示范 #硬拉
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安阳囚徒健身3周前
为什么你练完背斜方肌很酸？#减肥#增肌塑形#健身房#新手健身#安阳囚徒健身
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