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多彩视界1周前
这位老兄更广为人知的绰号是“橡木指先生” 因为他连续训练双手超过九个月后，指尖敲击起来就像木头做的一样，轻而易举地就能把苹果捏成两半，就像捏压力球一样轻松，还能征服高难度的攀岩墙。但他训练双手的真正目的其实是为了挥舞一把巨剑，而这把剑不知为何还能当滑板用
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龟龟老师🐢（白马教学+导滑）4月前
攀岩必备技能：缠胶带！记得缠之前洗手哈 #攀岩技巧 #攀岩缠胶带 #攀岩教练
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二百斤上墙1月前
在攀岩中使用好非主力脚 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩技巧：正身发力，从入门到进阶，都在这里了 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩女孩 正身发力，是指身体正向面对岩壁的发力方式。常用于手点相对友好，但目标点比较远的场景。 一、动作细节： 脚尖踩点，反向推动臀部下蹲至手臂伸直的状态，完成蓄力。发力时，双手上拉，左脚蹬起，结合腹部的力量，向右推膝、顶髋，臀部完全移动到右脚上方时，顺势出手。 二、常见错误： 1、使用脚掌踩点，脚掌踩点容易造成发力时滑脚脱落。 2、手臂弯曲（锁臂），锁臂会限制身体的摆动，导致下蹲蓄力不足，无法发力 3、仅用手臂发力，缺乏推膝顶髋，导致臀部贴近岩壁不足，抓不稳岩点。 4、出手过早，发力时臀部未贴近岩壁就出手，造成拉力不足，身体失去控制。应在臀部贴近岩壁，几乎处于左脚正上方时，再出手抓点。 三、日常训练： 1、循序渐进，先寻找近的点练习，逐步加大难度。 2、结合deadpoint热身，发力后在身体站直，到达最高点时抓点，培养肌肉记忆。 四、进阶玩法： 在基础正身发力熟练后，可以尝试发力后的dyno跳跃，比如侧向dyno，还有正向dyno。这些动作的关键都是推膝顶髋，让身体处于站立状态（deadpoint）后，进行二次跳跃。 温馨提示：技术练习是一个循序渐进的过程，不建议一开始就尝试dyno跳跃，这样容易受伤。
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Kings今天上墙没7月前
绝对指力！硬控变态大包包点 2025 IFSC 抱石世界杯 柯桥站 男子决赛M1 #攀岩 #抱石 #攀岩比赛 #抱石比赛 #比赛解说
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喘喘猴儿2月前
这是一份，攀岩小白的力训指南 #一种很新的健身方式 #室内抱石 #上肢爆发力#力量与平衡 #小众运动
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二百斤上墙1周前
攀石基础摔落技巧 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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暖暖捂不热🥕5月前
攀岩人玩玩具be like：挑战一下手指攀岩！ ` 攀岩人玩玩具也跟别人不一样hh 但竟然比想象中的难？？！ 一定是我没有涂镁粉的缘故.. 嗯…. #攀岩女孩 #手指攀岩 #玩具故事 #脑洞大开 #爱上攀岩的理由
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二百斤上墙1月前
和Erin McNeice学动态技巧 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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我是吴小猫9月前
指力训练入门，试试73悬垂法 1个动作3-4组，每组1分钟，每7秒休息3秒，可以选择3-4个不同的动作。提高难度可以减少指力板厚度或负重。如果引体向上遇到瓶颈可以试试GTG超长间歇训练法。#攀岩 #抱石 #指力训练
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付大宁5天前
【咋爬】Mellow 绿色10cd 挺有意思的一条线路，难点二需要先将身体快速拉向岩壁，在动力即将消失时再蹬腿发力，否则容易把重心蹬离岩壁 #室内攀岩 #攀岩 #爬墙 #极限运动 #mellow攀岩馆
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二百斤上墙1月前
攀岩技术薄弱的五个征兆 以及通过训练进行改善的方法#攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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书格拉底5天前
深夜的岩馆，一个人磕V9
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Rock-climber—ZYQ8月前
#攀石线路与动作技巧 #攀石 #高难度动作 #攀岩女孩 #专业运动请勿模仿 倒挂金钩指的是攀岩者在攀爬过程中，利用脚部或腿部的力量，将身体倒挂在岩点或支点上，以便腾出手来进行下一步的移动或调整。需要较强的核心力量和身体协调性。
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三分钟户外9月前
这个标志是所有高端户外鞋的标配？ 不是所有好鞋都用vibram,但有vibram的就不至于太差劲。#三分钟户外 #户外 #徒步 #登山鞋 #vibram
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V老师啥都不会5月前
#健身 #健身干货 #运动表现 拮抗肌训练对预防攀岩时突然脱手导致的手指损伤具有关键作用，其保护机制主要体现在能量吸收、减速控制与关节稳定三个方面。 拮抗肌在抓握与脱手中的角色 1. 主动抓握阶段： 主动肌：指屈肌（FDP/FDS）强力收缩，产生抓握力。 拮抗肌：指伸肌（如指总伸肌）处于轻度激活状态，维持指关节张力平衡，防止过度屈曲（避免关节挤压和韧带过度牵张）。 2. 脱手瞬间： 主动肌（屈肌）突然放松，但被拉伸的肌腱/筋膜储存的弹性势能需释放（如同拉紧的皮筋突然松开）。身体下坠的惯性力迫使手指被动过伸（尤其DIP/PIP关节）。手指会像“失控的弹簧”急速弹开，导致滑车韧带被崩断（卸载波冲击），关节囊/掌侧板因过伸撕裂。 拮抗肌训练如何提供保护？ 1. 能量吸收：缓冲卸载波的破坏力 强壮的指伸肌可在脱手瞬间进行离心收缩（肌肉在拉长状态下发力），主动抵抗手指的弹开趋势。将弹性势能部分转化为热能消散，而非全部作用于脆弱的滑车系统。如同汽车减震器吸收路面冲击，减少车身震动。离心收缩可吸收比向心收缩多30-50%的能量。 2. 减速控制：抑制关节过伸 指伸肌在手指从屈曲到伸直的过程中施加可控阻力。降低指间关节（PIP/DIP）的过伸速度和幅度。减少掌侧板、侧副韧带的牵拉损伤风险。指伸肌筋膜与前臂背侧筋膜网相连，训练可增强整个后侧张力链的协调性，避免应力集中于单一关节。 3. 动态稳定：提升关节本体感觉 拮抗肌训练增强神经肌肉控制能力，缩短“反射延迟时间”：脱手时，神经系统更快激活伸肌（预激活机制）。改善关节位置觉，避免手指在失控时处于易伤角度（如极端Crimp位脱手）。
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我攀黎双富4天前
适合攀岩新手的两条小动态V3，来看看dyno的重心转移。#我攀 #LetsClimb #xChallenger #ClimberA #抱石
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罗飞行讲徒手5月前
很多刚入行的朋友担心自己手指的力量不够。其实不用。因为我们做手法其实主要靠的是整体发力，并不是手指单独的力，所以其实没有必要专门单独去练手指的力量，毕竟又不是要去徒手攀岩，而是要提高自己的总体发力意识。这样发出来的力度才会更有渗透力。#推拿 #按摩
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吴喜喜6天前
自从装了攀岩墙，身体力量蹭蹭的长✌️ 刚装的时候梯子都爬不了，现在一个月了，力量明显有了提高，外面天气不好的时候，孩子的运动也不用担心了😌 🌼总配件及费用 1️⃣两块2.4*2.4的攀岩板（橡木多层板） 2️⃣岩点（45颗） 3️⃣绳球（榉木） 4️⃣绳梯（榉木） 5️⃣秋千布袋 6️⃣吊环（榉木） 7️⃣5根云梯（⚠️我家房间宽度2.45米，其实用4根更合适，现在放了5根，旁边的两根太靠近墙了，使用起来不是很好用） 👉总价2610元包安装（除了吊环是我自己的，其它都包含在这个价格里） 我家的墙面是自砌的轻质砖，不是承重墙 #室内攀爬架 #儿童房设计 #儿童娱乐区设计 #儿童运动健身方法 #室内攀岩
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啵啵看剧2年前
男孩只是攀个岩，没想到却被当成野猪#影视解说 #一起追剧 #罗云熙 #程潇
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或许剧场6天前
#推荐电影 #影视解说
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户外大本营3周前
fyouga登山手套爬山半指男女户外防滑攀岩专用骑行健身运动手套 #户外用品 #登山手套 #骑行手套 #防滑手套 #半指手套
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茜茜（优选）1月前
#儿童运动半指手套 #吊单杠防滑手套 #骑行耐磨手套 #平衡车手套 #攀岩透气手套 儿童运动半指手套吊单杠骑行防滑耐磨平衡车攀岩透气薄款
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张老板-南宁整装1年前
#全屋定制 #源头工厂 #全屋家具 #家具人 #工厂直营 实木免漆板的分类
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牛子猴 BM1周前
北顶奥森的线路也是摸上了，第五分钟开始是正片可以直接观看 可能是我去的时候正好换线，导致所有的v3都是反提起步，感觉线路动作都差不多，但是北顶的难度还是可以的，如果就一天时间攀岩爬抱石的话，我会选择去岩时了。#攀岩 #北顶奥森 #极限运动 #在拍一种很新的vlog
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85°氮气可乐💚1周前
眼见不一定为实💚#向全世界安利王一博 #户外攀岩 #挑战自我 #牛人 #勇敢的世界
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叶圧坤6天前
12月4日(1) #我在抖音聊游戏
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安徽跃动游乐设备有限公司官方号5天前
一发入魂！这抓点瞬间我看了100遍！🔥 啊啊啊这爆发力我直接跪了！👊🏻💥 从蓄力到腾空—— 指尖扣住岩点的刹那 整个世界都！静！止！了！✨ “啪！”一声稳稳锁定 肌肉线条💪🏻+核心控制🔥=帅到窒息！！ 落地转身的瞬间 自己都想给自己鼓掌👏🏻👏🏻👏🏻 是谁的攀岩DNA疯狂跳动？🧗🏻‍♂️💓 #抱石攀岩墙 #攀岩墙厂家 #攀岩墙设计安装源头工厂 #攀岩墙定制 #攀岩墙安装厂家
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无敌帕克6天前
这家伙，第一波他在刷boss我爬过去脚步没漏，直接就开始扔火因为时间最长只有1分半所以没录上，第二波从27秒到33秒一直在往我这里看，第三波36秒到41秒感觉他有点不耐烦了不想演了，第4波也就是44秒到54秒匍匐有声音这个确实没问题但是我比他先开3枪都是打头，他枪口一转就是头直接顺秒，家人们怎么判断。
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安徽顶丰—云攀攀岩墙推广1周前
教科书级核心控制教学现场 踏点稳、核心锁、发力脆！最后那下重心转移，是给这条线最体面的收尾👏 #抱石天花板 #攀岩教科书 #极限运动 #抱石技巧 #攀岩墙设计安装源头工厂
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钟年小叔6天前
在王石老师的指导和鼓励下，成功磕下一条比较难，很有技巧的线，突破自己.#室内攀岩 #抱石 #挑战极限 @王石 #我攀
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念宏探荒野1周前
全程攥紧拳头看完！亚历克斯的每一步都是生死抉择！ #精选计划 #纪录片解说 #徒手攀岩 #户外
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屁仔不在1周前
爬完普岚手指疼 回来感受下香蕉的温柔 #危险动作请勿模仿 #室内攀岩 #抱石
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Bo Bo1周前
#王一博#向全世界安利王一博
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✨*✨一见啵啵就笑💚（唯）✨*✨5天前
就这点小心思🙄😬
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金池国际每天动作保护健康1周前
远离各种各样的手指不适！第35A课 金池国际每天动作 参加金池国际每天动作，在快乐中实现：远离#各种各样 的#手指不适 ！ 每位参加者必须严格的遵循#金池国际每天动作 的健康免费教育，#学习 顺序从第1课开始，直至第80课，严格按照课程学习的顺序。保证动作正确，每天量力而行，循序渐进，正确的实现：获得健康，远离各种各样的手指不适！ #手指 是人们日常用的最多，最平凡的人体部位，尤其是酷爱游戏机的男女老少，对手指的要求特别多，每天用到手指的时间也非常的长，所以，正确的保护自己手指的健康，已经到了刻不容缓的程度。 因此，每一位必须参加学习，掌握金池国际每天动作，用正确的知识，自然的方法帮助自己，获得健康，远离各种各样的手指不适。 金池国际每天动作适合男女老少参加学习，人人 均能够获得益处。@张金条 @马 小 跳 @条件有限 @Christine条条 @跳伞队长
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动画片儿9月前
#少儿益智动漫推荐 #搞笑动画片合集 #启蒙早教 #启蒙动画早教 #搞笑动画片段
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层岩知岁1周前
#游戏游戏 #好玩的小游戏
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法畅先生1周前
跟随师父实战学习。 @紫山先生 #原创视频 #户外登山 #国学文化
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综合格斗-疯子杨森1周前
每日一个格斗冷知识#有用的知识 #健身干货 #健身知识 #一分钟干货教学 #干货都在这
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mi s s y4天前
#我的2026 强斯登#一起来挑战吧 #有点意思 #上热搜 #创作人计划
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太行居士1周前
徒手攀岩，请勿模仿！ #危险动作请勿模仿 #极限运动 #爬山 #户外登山 #旅游
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