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单竹运动科学1月前
11分钟带你拉伸全身肌肉，给身体来一次深度疗愈！建议每周至少进行一次，搭配全身筋膜松解效果更佳。#拉伸 #体能训练 #运动表现 #健身 #功能性训练
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SarahTan6月前
就喜欢线条感❗️全身力量训练❗️1⃣️遍过瘾 #居家锻炼 #健身 #运动打卡 #瘦全身 #塑形
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自然健身-晓天（私教预约）2月前
最适合新手的三分化训练计划-完整版，全程详细教学，直接跟练！#健身干货#健身计划#三分化训练#新手健身 #新手健身计划
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熊sir健身3年前
如何在家徒手用俯卧撑锻炼全身肌肉#健身 #俯卧撑 #花式俯卧撑 #健身干货 #健身教学
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央视一套1年前
【收藏跟练！两瓶水练全身肌肉】 工作忙，没时间去健身房。王陇德院士分享#一组动作帮你练肌肉 ，只需要两个装满水的瓶子，就可以随时随地练起来！@CCTV1开讲啦
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MoMo.V4月前
90分钟全身增肌训练｜打造力量感和肌肉线条的一套！ 90分钟中高强度， 专注力量+增肌+复合训练 搭配节奏感音乐训练 全程动作分解+提示，进阶者也能冲！ 所需装备： 哑铃：8～12kg（初学者可从5kg起） 杠铃：可调节重量（20kg起） 壶铃：12～16kg 弹力带：中等张力 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练内容： ✅ 多关节复合动作：卧推、深蹲、硬拉、划船 ✅ 上肢+下肢+核心整体刺激 ✅ 中低次数高重量，提升肌肉维度 ✅ 训练后24-48小时持续肌肉修复合成 训练建议： 一周3～5次，搭配高蛋白饮食，训练日控制有氧量。 目标：增加肌肉量、提升力量表现、改善体型比例 #健身 #居家锻炼 #自律 #减脂 #日常训练
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自然健身-晓天（私教预约）3月前
适合百分之90健身朋友的高强度四分化训练计划，非常高效，两个循环充分练遍全身肌肉，第一天，胸，肩前中训练，如果你的肌肉已经很久没有进步了，平时不知道该怎么练，直接跟练！#健身干货 #健身计划#健身教学 #四分化训练
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自然健身-晓天（私教预约）3月前
高强度三分化健身计划——完整版！直接跟练，两个循环超详细，把全身所有肌肉充分练一遍#健身 #三分化训练 #健身教学#健身计划
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健身搞肌（身材管理）1周前
6 个必练哑铃动作，让你的肌肉在 3 周内爆发 #哑铃健身 #哑铃动作 #哑铃推肩 #哑铃训练
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健身搞肌（身材管理）11月前
8个自重训练动作，在家练全身，简单高效增肌 #自重训练 #练全身 #高效增肌 #内容启发搜索
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小合老师5月前
健身全身训练合集#健身 #增肌
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练不大的小鸣1月前
瘦子都听我的，去练薄肌，因为你们是最好练出来的，这套计划两个月就能让你看到效果#健身 #俯卧撑 #薄肌训练计划 #跳绳燃脂计划 #好身材练起来
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小黑子健身2周前
在家徒手健身训练方案，这套动作练遍全身 #健身 #居家锻炼 #增肌 #徒手健身 #力量训练
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棚棚朱古莉6月前
哑铃一周四练保姆级计划来了！让你用一对哑铃练遍全身！ #健身 #自律 #哑铃健身
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98n鱼4月前
怒减15斤！有氧这样练！又瘦又有肉！小腿细直 #居家锻炼 #健身干货 #健身
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Justin·老林4月前
腿 臀要多练，一周计划-周五·腿臀#腿部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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健身的涛1年前
新手哑铃全身训练，帮你学会全身肌肉群的训练动作#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #新手健身
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你的白月光5月前
新手暑假居家 如何徒手练全身？#居家训练#健身#自律
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克里斯ChrisHeria1周前
10分钟全身训练丨只需哑铃（跟练） 这套快速高强度的训练只需要一对哑铃，就能全面刺激所有主要肌群。无论你是新手还是进阶训练者，它都是在家提升增肌、减脂和全身力量的高效选择。 短短 10 分钟，你会用 40 秒训练、20 秒休息的节奏，连续训练腿部、胸部、背部、肩膀、手臂和核心。动作简单易上手，却保证你在任何地方都能感受到挑战。 即使你每周只做这套训练，它依然能让你获得真实的力量和肌肉增长，因为它全面覆盖了全身每一个部位。 #增肌 #减脂 #健身训练 #健身日常 #核心
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健身搞肌（身材管理）1周前
学会这一原则，普通人也能练成特种兵 #军队训练 #渐进超负荷 #全身力量训练 #爆发力训练
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国服克里斯6月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试—臀腿篇#训练计划 #腿部训练 #增肌 #健身 #抖音小助手dou上热门
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克里斯ChrisHeria4月前
8分钟哑铃全身训练丨超级有效 增肌塑形（跟练） 在健身房或在家都可以做这套训练！你只需要一对哑铃和8分钟时间，就能完成一次全面锻炼，激活全身肌群，增肌塑形，无论你是健身新手，还是高阶训练达人！#健身 #瘦身塑形 #减脂 #增肌 #徒手健身
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小高教练4月前
居家出差你就整一桶水（5L），跟我做TABATA，全身肌肉都练到了。#健身小白必看经验 #居家健身 #减脂塑形 #全身燃脂
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小欧很OK3周前
一周三练训练计划，简单容易上手，一起练起来吧！ #创作者中心 #创作灵感 #健身干货
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MoMo.V6月前
哑铃超级循环组｜4个动作练全身💥 一个动作做4次 一共4个动作，做完4个动作为一组 循环10组或者做到力竭 坚持下去，你一定会的到自己想要的爆发力和肌肉状态！ #我的运动日常  #见人不如健身 #健身日记 #肌肉训练 #增肌
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国服克里斯7月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试——背+二头篇#训练计划 #背部训练 #二头肌 #凯圣王 #抖音小助手dou上热门
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国服克里斯6月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试—肩+腰腹篇#训练计划 #肩部训练 #腹肌 #肩 #抖音小助手dou上热门
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越动体育–线上弹跳训练5月前
新手小白第一次进健身房会有很多顾虑，这套保姆级教学收藏好了！大胆训练，早日提升弹跳!#下肢爆发 #暴涨弹跳 #暑假蜕变
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杨老师动养健康3周前
哑铃练遍全身#哑铃 #居家锻炼 #运动
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豪哥爱健身🥊5月前
6个最好的增肌训练动作，你都练过几个 #健身 #健身教学 #增肌 #撸铁 #力量训练
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SSP铁牛老午5月前
核心训练基础版 如何基础且有效的进行核心训练 想在运动中更好的让上下肢力量结合不脱节 核心训练还是很有必要的 你觉得我之前设置的动作太难？基础版今天他来了 #运动表现 #体能训练 #爆发力#核心力量 #老午的作业本
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柯基没有腿5月前
新手如何安排一周训练计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #三分化训练 #五分化训练 #训练计划
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体能教练Frank1月前
全身功能性训练 #功能性训练 #体能训练 #肌肉力量 #好身材练起来 #高效燃脂
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阿喵健身3周前
全身训练vs分化训练，新手增肌减脂怎么选择适合自己的训练计划 #健身 #五分化训练 #推拉循环 #三分化训练
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Hi健身动画吧6天前
想要快速增肌，不用花里胡哨，练这五个复合动作 ！#健身 #增肌训练 #新手健身避坑 #健身干货 #见人还不如健身
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健身小峰哥2周前
新手一周三分化哑铃全身训练计划！#健身 #居家锻炼#健身干货#增强肌肉力量 #力量训练
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利维（健身版）3周前
兄弟们你们要的新手薄肌训练方法来了，赶紧找你的小伙伴练起来#居家锻炼 #新手健身 #腹肌#薄肌 #健身干货
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大海运动表现3月前
真正实用的功能性训练动作：平板哑铃交替划船！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #力量训练
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塑形日记薄3月前
徒手健身六大黄金动作#居家锻炼 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #徒手健身 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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刘元3周前
20分钟全身哑铃负重无氧力量、哑铃练全身、提升肌力和线条饱满 节奏比较快的一套哑铃负重无氧抗阻力力量训练三个不同公斤数的哑铃练到全身不同肌肉群 让肌肉的韧性更强、弹性更足、紧致度更高、更显化的提升身体整体的代谢机能 这套训练可以在安排在时间不是很多的时候因为这一套训练不需要再额外安排有氧但是需要两组以上最佳哦 #见人不如健身 #哑铃力量训练 #无氧力量训练
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Zeal真燃人1月前
居家增肌高效训练动作你要知道#居家锻炼#健身 #自律 #持续更新
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ACE宋教练7月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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自律的小蟹2周前
在家或宿舍也能练全身的动作，你一定要知道！ #居家锻炼 #健身 #自律
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 17分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #力量训练 #哑铃健身
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MoMo.V4月前
90分钟全身体能循环｜提升肌肉耐力的一套！ 90分钟中高强度， 专注肌肉+爆发+全身激活 搭配节奏感音乐训练 全程跟练节奏清晰，动起来不掉线！ 所需装备： 哑铃：3～6kg（可选） 壶铃：8～12kg 弹力带：中等张力 跳绳 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练内容： ✅ 多关节循环训练：俯卧撑、高拉、深蹲推举、登山跑 ✅ 上下肢交替，提升整体体能表现 ✅ 有氧+力量混合编排，提高代谢效率 ✅ 动作切换紧凑，强化耐力与恢复速度 训练建议： 一周2～4次，搭配高蛋白饮食和睡眠恢复。 目标：提高心肺耐力、增强日常爆发力、加快脂肪燃烧效率 #燃脂的一百种方式 #减脂 #减脂塑形 #减肥
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highhandboy5月前
各个肌肉部位所对应的力量训练动作推荐 #运动表现 #弹跳 #力量训练 #highhandboy
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小合老师5天前
还不知道一周五练怎么练的兄弟，今天这期视频是为你们量身定做的#五分化训练 #健身干货 #青年创作者成长计划
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旺哥很自律2月前
只要你足够自律， 用一套杠铃就可以练出像我们这种暴击身材 #健身 #练全身 #练背 #练腿
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健身十级爱好者3月前
6个动作精准瘦全身所有部位，自己对号入座 #减脂塑形 #燃脂 #减脂训练 #健身干货 #健身教程
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大海运动表现4月前
真正实用的功能性训练动作：侧弓步蹲！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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波波不想啵啵8月前
新手徒手全身增肌动作，夏天快到了#居家锻炼 #自律 #徒手健身 #健身教学
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自律的轩轩1周前
新手一周五分化训练，把基础动作做好就够了～ #健身 #自律 #居家锻炼 #薄肌男孩
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不是阿龙y2周前
去不了健身房？那这个冬天你可以在家做这些动作打造好身材～#居家锻炼#徒手健身#新手健身#增肌
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阿康爱家庭健身5月前
俯卧撑怎么练遍全身肌肉 #可以一对一教你 #客厅就是健身房 #传播居家健身
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徒手摘星星3周前
徒手健身的黄金动作有哪些？ 无器械，徒手健身，这六个是经典的徒手健身动作！#健身干货 #居家锻炼 #增肌 #徒手健身 #自律
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健身方丈（教学版）1月前
训练有方法 不愁好身材 新手健身 做好这些 就够了 #健身干货 #一起来锻炼 #抖音健身房 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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邢哥健身4月前
#居家锻炼 提升全身肌肉力量 这7个动作就够了！#好身材练起来 #一起来锻炼
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一子姐姐10月前
如果全身只能练一个部位，我肯定选择#腹肌 ，分享我经常在家练的4个动作，每天都要练。#腹部训练 #居家锻炼
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超级野猪冲撞2周前
超级哑铃训练组、6个动作✖️10组打造全身肌肉群、一次练透全身#功能性训练#健身 #健身塑形 #运动健身 #健身跟练
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🍟一根薯条天天练8月前
【MIZI】40分钟站立哑铃全身训练丨消除赘肉紧致全身肌肉丨有深蹲无跳跃丨大基数可练 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身
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世豪爱健身5月前
#居家锻炼 四个动作练全身#肌肉线条#改变自己
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俊阳还在练🏀4月前
身体发力不协调你就练这4个动作，针对性地提高你的运动表现#功能性训练 #康比特蛋白粉
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赛普健身学院2周前
国家健身健美队教练告诉你！新手健身，全身七大部位怎么练！ #新手健身计划 #健身 #健身干货教学 #健身教练 #健身小白必看经验
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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