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健身砖家1年前
增肌和增力有什么区别#健身 #增肌
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kk’4月前
增肌到底有多快？ 2020年《国际环境研究与公共卫生期刊》的一项系统性综述和荟萃分析，整理了111项研究，受试者为健康男性： 他们平均每周训练2到3次，坚持12周—— 结果？ ✅ 增加0.5到1公斤肌肉 ✅ 全身增长 📈 初学者效果更明显 📌 当然，这个增长速度是平均值，跟你的训练强度、饮食和睡眠质量都有关系。 换算一下： 每天平均长12.5克，一个月大约375克，三个月超过1公斤。半年坚持下来，肉眼可见转型。 结论： 别看每天只有一点点，坚持下来，变化是指数级的。 📄 引用文献：Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1285. #自律 #运动 #減脂 #健身 #增肌
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鹏哥举铁1年前
增肌增力分别用最大重量多少练比较合适？#力量提升 #力量举入门 #力量举 #增肌计划 #增力计划
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党智勇1月前
51岁健美冠军分享健身干货 人体最重要的五块肌肉和锻炼方法#居家锻炼 #增肌
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JTK健身4月前
力量练多太笨重？多大的力量才算够用？ #健身 #肌肉 #增肌 #力量训练
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JTK健身8月前
训练8年，卧推140公斤！我的经验分享 #健身 #卧推 #力量 #肌肉 #增肌
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杨不练腿1月前
重量，组数，次数 #自然健身知识分享#增肌计划#自然健身#增肌#力量训练
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电子教练宋老师1月前
胸部训练最佳训练动作安排 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 想要胸肌又大又厚，健身没有一年半载先不要做上斜卧推了，先按照我这套训练计划把胸部整体厚度纬度发展起来后再选择查缺补漏练上下斜吧，同志们！#健身 #健身干货 @DOU+小助手
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赛普健身教练培训基地1年前
只有大重量才能增肌？？王严老师用一条视频讲清楚肌肉增大的原理，帮助你找到最适合自己的训练方法！ #王严训练法 #撸铁 #力量训练 #增肌#大重量增肌
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凯圣王6天前
【卧推系列⑩——饮食】 群里有的兄弟姐妹问如何增肌，有的兄弟姐妹问怎样同时兼顾减脂，那么今天这期视频咱们来讲讲如何针对这份计划来饮食：四宫格身材分类与饮食方向、增肌理念、计划执行提前、训练频率与热量摄入规则、营养素比例、饮食细节、补剂认知、计划执行提醒。#饮食 #增肌 #减脂 #健身 #冬训
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挽风不吃冰淇淋🍦（增肌变大版）1年前
增肌需要大重量吗？ 什么是大重量？增肌与力量的关系！#增肌 #力量训练
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乌鸦的肌肉猫3周前
什么重量增肌效果最好？？ 不同情况不同练！#健身小白必看经验 #健身干货 #增肌 #健身
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)1月前
深蹲，硬拉这些大负重训练可以有效提升我们的最大力量，但对最大力增速率提升不大。相比之下速度力量训练可以同时提升我们的最大力量和最大力增速率，神经系统适应变化更明显，更具有专项性，对新手小白来说是更全面的训练方式。#弹跳 #扣篮 #运动表现 #爆发力训练
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北美运动学博士Bruce_PhD7月前
科技之下，土克甾酮!? 运动学博士详解世上争议最大补剂！ #见人不如健身 #土克甾酮 #增肌 #健身日常 #科普
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只穿拖鞋健身的黑哥5月前
健身 如何选择重量 #增肌 #力量训练 #健身干货 #要做一个猛男 #健身
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心平气和的张老师1年前
#力量训练 #增肌 #健身小白必看经验 #健身 #心平气和的张老师 ，什么是最大可恢复容量？
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叶喜娜5月前
刚接触健身房的朋友们，最大力量储备是关键！！！#健身 #增肌 #健美 #力量 #健力
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洛亘〈gèn〉4月前
增肌原来不是收得更紧，而是拉的够长，同样的重量在一个动作中的不同位置给身体的张力反馈也不同 连着上条一起看，希望给你的训练带来新的思路#努式训练 #张努 #增肌 #健身小白必看经验
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光i带你健身5月前
完整腿部训练思路 #健身 #日常训练 #增肌 #力量训练 #腹肌
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哈喽教练5月前
【小科普】青少年：力量训练🆚长高发育 #青少年增肌 #青少年力量训练 #增肌注意事项
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫10月前
认识“相对大重量”。 别人的大重量不一定是你的大重量。上大重量训练要注意：1️⃣能够保证动作标准2️⃣1-3RM力竭3️⃣注意训练安全。#ifbbpro #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #健身
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labubu5月前
瘦子一定要避开这五种弯路！这样才能实现快速增肌增重的目标 #瘦子增肌 #健身打卡 #运动 #健身干货 #健身氮泵
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爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）5月前
力量训练应该注重机械张力还是代谢压力？ #女性力量 #增肌 #力量训练 #机械张力 #代谢压力
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二嘴（训练、饮食计划定制）1月前
都只道增肌需要加重量，那加到多少算是个头？上限是多少？力量训练重量与增肌的关系，看懂不迷路#健身 #增肌
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全麦陆小果1月前
肌肉是力量的附带品！ #增力训练 #健身干货 #知识分享 #自律遇见更好的自己 #上热门🔥
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大海教练2月前
大重量是多大？训练重量怎么选？ #健身 #力量训练 #增肌 #减脂 #居家锻炼
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重塑Kbruce_5月前
你们觉得什么才是顶级天赋？#健身 #减脂 #增肌 #健美式 #力量举
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健身李教练6天前
健身新手增肌，怎么做力量训练#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #增肌
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Bella（贝拉）8月前
7个超级实用的科学增肌策略。#干货分享 #运动 #健身 #增肌 #健康
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HTL 聊训练3周前
赛前减量提强度，维持最大力量的最小训练容量方式，提高训练效率 #卧推 #健身 #力量训练 #增肌 #力量举
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阿喵健身5天前
自然健身最多能练出多少肌肉，增肌最重要的因素到底是什么 #健身 #增肌 #薄肌
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体能训练师丁丁丁6天前
第3集｜体能训练课编排 系列3反应力量-增强式 这是一条长视频点赞收藏慢慢看 ✅反应力量是指肌肉在承受一个快速冲击性负荷（如跑步时的落地、跳跃后的再次起跳）后，能够在极短的时间内产生最大力量的能力。 ✅它的三个关键特征，完美对应了增强式训练的“拉伸-缩短周期”： 1. 极快的离心负荷：肌肉被快速拉长（预拉伸）。 2. 极短的触地/过渡时间：从拉长到缩短的转换时间非常短（通常小于250毫秒）。 3. 爆发性的向心收缩：随后立即产生的、强有力的肌肉缩短。 ✅增强式训练的核心目标，就是发展和提升“反应力量” *反应力量 是一种神经肌肉能力/素质，就像“最大力量”、“速度力量”一样，是身体的一种特定能力。 *增强式训练 是一种训练方法/手段，是用来提升这种“反应力量”的有效工具。 ✅反应力量是“目的”，增强式训练是“路径”。 ✅因此，当你在进行高质量的增强式训练（注重最短触地时间、最大爆发力）时，你就是在直接且高效地提升你的反应力量。这对于需要快速变向、连续起跳、高效跑动的运动项目（如篮球、排球、足球、短跑）至关重要。 #合肥体能训练#运动表现#增强式训练#功能性训练#爆发力
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💫小柯练不大（减脂研究员）6月前
到底应该先增肌还是先减脂？ 还是增肌减脂同步进行？#减脂小白必看经验 #减脂 #健身 #健身干货
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HTL 聊训练3周前
不同握距卧推的特点，怎么提高和突破卧推最大重量？ #卧推 #力量训练 #健身 #力量举 #增肌
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张磊健身1年前
世界力气最大的五人，最后一位来自中国小伙！ #健美 #肌肉男 #腕力 #精神氮泵 #增肌老炮带你练
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健身c凯（增肌减脂）1年前
经常冲大重量的人突然走容量，极限重量会掉，而且体能及耐力会跟不上，但是经常做容量的人只要短期内稍微冲一下重量那么力量的提升是很快的，所以增力最好的方法就是增肌#健身干货 #增肌 #力量 #增力 #健身
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严教练带你练2月前
最大重训练重复次数和增肌的关系以及个人实战技巧分享！#力量训练 #增肌 #科学健身 #塑形
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脊博士鹏哥6天前
用脑科学解锁运动健身人的力量极限！ #脑科学 #运动健身 #力量训练 #增肌 #健身日常
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超人健身说1周前
科学安排有氧和力量训练，让你燃脂增肌两不耽误 #健身 #有氧运动 #力量训练 #青年创作者成长计划
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萧大大5月前
过了三十岁，为什么一定要增肌。#力量训练 #健身干货 #自律改变生活 #精神氮泵 #好习惯养成
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北京力量教练舒雨帆4月前
增肌还是要增加绝对负荷，找感觉练法可能只间接帮助 #北京教练 #力量训练 #练胸动作 #练臀动作
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Roy_周4月前
力量训练怎么安排能最大化增肌收益#健身干货 #增肌期 #力量训练
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洛亘〈gèn〉7月前
和@Steve 张 老师讨论科学增肌系列即将开启，这两天被占了篇幅，所以今晚就发第一条#健身干货 #科学健身 #力量训练 #增肌
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小黎带中老年练肌肉7月前
先力量再有氧，会更好。#健身#增肌#中老年
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首赛田径余教（长期招生）2周前
你知道“最大力量”的好坏会直接影响冬训的结果吗？#干货 #运动表现 #训练 #冬训#短跑
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Ryce🍚6天前
我的日常训练每一组的强度都是这样，永容量不会很高。最近的热量在3500-4000大卡左右，恢复能力是我从来没有达到过的。低体脂增肌是不适合我的，因为我天生关节比较脆，如果想要提升我的最大力量输出和做组能力，我是要把体脂涨到一个我舒服的范围的。所以仁者见仁，智者见智，找到属于自己的方法。#健身vlog #增肌期 #增肌日常vlog #非赛季
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松哥讲健身9月前
卧推极限是多少？ #健身小白必看经验 #力量训练 #健身 #增肌 #减脂 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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跃哥聊健康8月前
肌酸作为A类补剂，能助力增肌减脂，可喝错了就白费力气！视频剖析 5 种常见错误喝法，还分享自用秘籍。赶紧戳视频，掌握正确喝法，变身健身达人！ #力量训练 #减脂 #健身补剂 #肌酸 #增肌
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杨老师健身5天前
肌肉增长的「七大」黄金法则！ 少走弯路，高效增肌。#增肌 #中老年锻炼 #肌肉萎缩 #力量训练 #居家锻炼
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大丹哥-斜门4月前
回复 @蓝蓝天空的评论 S级减脂方案：增肌减脂提高力量调整比例。#减肥逆袭 #力量训练 #粉丝福利 #健身小白必看经验
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JTK健身2周前
高容量VS大强度，谁对增肌更有益？ #健身 #健身干货 #增肌 #肌肉 #力量训练
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樱木花碳6天前
健身最大的天赋是力量小小的肌肉大大的
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张迪Nash张2周前
增肌更倚重力量还是技术 你在哪一个版块上的潜力更大，那一块拼图对你来说就是最重要的，那么今天你有学到了么？#健身干货
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重塑Kbruce_5月前
为什么你练了半天肌肉还不如你没练过的舍友力气大！#vlog十亿流量扶持计划 #健身干货 #增肌 #知识分享 #内容过于真实
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大胜体能教练5天前
球类体能爆酸爽上肢力量训练计划 #棒球#爆发力#上肢力量#增肌#背阔肌
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克里斯ChrisHeria1周前
10分钟全身训练丨只需哑铃（跟练） 这套快速高强度的训练只需要一对哑铃，就能全面刺激所有主要肌群。无论你是新手还是进阶训练者，它都是在家提升增肌、减脂和全身力量的高效选择。 短短 10 分钟，你会用 40 秒训练、20 秒休息的节奏，连续训练腿部、胸部、背部、肩膀、手臂和核心。动作简单易上手，却保证你在任何地方都能感受到挑战。 即使你每周只做这套训练，它依然能让你获得真实的力量和肌肉增长，因为它全面覆盖了全身每一个部位。 #增肌 #减脂 #健身训练 #健身日常 #核心
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博伊卡1周前
力量是增肌的基础#健身干货 #卧推100公斤
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）5天前
三项一起增力也需要有重点#力量举增力计划 #三大项增力计划 #增肌增力计划
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Chris克里斯健身5天前
10个最好的增肌训练！【Thenx】 10个最好的增肌训练！【Thenx】#自律 #减脂 #精神氮泵 #坚持的意义 #腹肌
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小毅教健身3月前
#减肥知识 #健身
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健身笔记1周前
力量训练重量和次数选择的底层逻辑 #健身 #力量训练 #健身干货 #增肌
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無名力量1月前
大重量增肌快还是小重量多次数力竭？#增肌增力
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一叨一个小朋友6天前
#ai抖音创作 戒烟651，大重量增肌好还是小重量增肌好，这是个RM问题！#自然健身 #知识分享 #一个傻子 #增肌
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拿铁的泽Bing（线上指导）4月前
别再冒充脂包肌了！哪来那么多力量圣体 #减脂 #减脂期 #健身 #脂包骨 #增肌
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土豆🥔（训练版）7月前
健身房里不同等级增肌 #健身 #健身小白必看经验 #腹肌 #力量训练 #健身干货
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