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薄肌阿柴1月前
需要的兄弟们可以看一下主页简介哦😘
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段煜6月前
新手可以参考我个人初期训练计划，每日训练培养运动习惯。 腹部每天都练，计划在主页 腹部训练#薄肌 #自律
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撕袜凯利2周前
30s学会超百万播放薄肌拍照教程 @曾轩 #薄肌男孩 #健身拍照技巧 #男生拍照 #拍照教程
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百变小王2月前
邪修p身材就是快啊～#p图教程 #修图教程 #拍照技巧 #薄肌 #身材比例
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张五练（薄肌版）💪5月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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赵子匀（薄肌养成）3周前
小胖或瘦猴！如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌#减脂#减脂小白必看经验#新手健身#健身干货分享
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薄肌教官6月前
新手小白想练薄肌不知道怎么入门，这个视频教会你 #健身 #居家锻炼 #徒手健身
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UN6月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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赵子匀（薄肌养成）1月前
第1集|今天我就把薄肌身材训练秘诀，一次性给你安排明白！男女小白都能轻松看懂。有男生女生详细的训练计划！#薄肌#健身干货#健身#健身小白必看经验 #新手健身
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强子（健身版）1年前
可以把你遇到的问题发在评论区，我会挑选一些有价值的问题答疑，如果比较急的小伙伴可以主页添加有偿咨询，会针对每个人的问题帮你梳理方向，应该怎么调整#薄肌身材#健身#彭于晏#薄肌男孩
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小云4天前
#腹肌 这条设置了权限 只给我最喜欢的人看 我喜欢你很久了 你要是也喜欢我 麻烦转我30让我买杯奶茶 谢谢 #薄肌 #手控 #帅哥 #征婚
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薄肌阿柴2周前
有需要的可以看下主页简介哦
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GraceVD运动营养空间5天前
薄肌感皮下脂肪就一定要少！BMI小的更容易实现！ 避免两个误区，第一运动选择不对，第二不看BMI！ #薄肌感 #运动减肥 #薄肌身材怎么练 #薄肌计划 #减脂减肥
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幻成雨｜自律版4月前
什么样的身材最好练？答案是薄肌 今天分享几种简单实用的训练方法#薄肌 #自律 #徒手健身 #俯卧撑#健身
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子琪琪5月前
只用记住五个口诀就能练出薄肌身材？ 1. 每周3-4次有氧+力量训练：看我主页的合集，有我自己平时的健身房一周三练跟练纯享版，里面就包含了拉伸、有氧和力量，非常适合女生 2. 吃够蛋白质和蔬菜： 一日三餐，就吃家常菜，不用刻意去吃什么食谱，维持低体脂一定得生活化，变成你的习惯，烹饪方式多用蒸、煮、凉拌，少油一定没错。千万别长期节食，女生如果不好好吃饭，代谢会降低的，不拉噗噗、姨妈出走、生病、没力气 3. 遵循16➕8原则，晚上8点后就别吃东西了 4. 喝水喝水喝水 5. 保证充足睡眠，至少7个小时，睡前就不要玩手机了，放白噪音➕看书，让自己整个放松下来，得到充分休息 姐妹们跟着一起动起来
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喻馥雅2周前
#dou来运动吧 #抖音热播榜 #爱健身的小姐姐 #健身塑形 #创作人计划 薄肌美背教程，看了你就会了！不信你看！
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大源讲健身1月重庆1周前
如果你的目标薄肌身材，那么最重要的是你要在训练当中融入你的体态思维，而并非完全从肥大的角度去设置训练#臀型#溜肩#力量训练#健身干货
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宇姐健身5月前
薄肌 是不是想知道薄肌怎么练？ 我告诉你 薄肌不用练 体脂够低就行 因为很多人天生就瘦，属于外胚型 稍微练练充充充血就有薄肌 #薄肌 #薄肌女孩 #健身干货
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赵子匀（薄肌养成）2周前
如果你的目标是练成薄肌，那就按我的这个训练方法练上几个月 你一定会回来感谢我！视频有训练计划和详细讲解，学会很简单 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌 #薄肌
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幻成雨｜自律版5月前
普通人练成这样需要去健身房吗#居家锻炼 #薄肌 #自律 #徒手健身
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拿铁乔登4天前
女生想要薄肌的，练大肌群加挨饿，另外一周五练怎么练？看完给我 这期内容依旧很长，不愿意看的可以看文字，视频比较长，话题有点扎心。言归正传: 女生想要身材有型的，薄肌的，需要紧致的马甲线，就给我练大肌群，你如果要一周五练，怎么安排，胸加肩 背 臀腿 瑜伽垫卷腹 有氧，另外都给我挨饿，少吃，干净，六分饱，但凡在现实里，说拉高碳水的教练，立刻给我换教练，有一个算一个，为什么？教练和你面对面接触的，这种话说出来，他就是什么都不懂，网上说什么他就说什么，女生本来基础代谢就比男生低，拉高碳水会使得消耗不掉的碳水最后转换成糖原进而变成脂肪腹部，最终变成碳水脸，情况严重的还会出生长纹，生长纹一但形成了基本消不去，那么为什么很多博主在网上说需要拉高碳水，因为你要知道，这些博主的视频不是给普通人看的，而是给进阶训练者看的，这些人对自己的训练质量和重量非常有把控，能够消耗掉拉高的碳水，而你不能，能明白？特别是女性给我记住了，别一天到晚制造焦虑，肌肉多难练就有多难掉，别一天天的花里胡哨，还怕掉肌肉，整的你有多少肌肉，你觉得你维度变大了，都是脂肪而已，你心里没点数？拿着林黛玉的重量操着健美选手的心，没必要，净整些花里胡哨的，考虑些健美选手该操的心，好好给我力量训练加干净饮食加挨饿，就行了，下课。#健身#减脂#塑型#健身干货#原创视频
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王智闲｜自律版7月前
无器械一周训练计划，不用去健身房也能练出薄肌！#腹肌 #薄肌 #徒手健身 #自律
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Cyy健身4天前
速成薄肌身材的 Pro Max 版本三分化，快来试试！ #健身 #健身干货 #三分化 #Cyy健身小课堂
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十里5月前
不想练的太大，练成加减法那样的薄肌身材就好 #薄肌 #徒手健身 #坚持的意义 #天然健身房
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薄肌阿柴1月前
丸子可以看下主页简介哦
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黑较瘦4天前
薄肌女生，力量训练，别给我搞那些花里胡哨的，保持一周3-4练，好好休息，刚刚吃饭。线条感轻松拿捏。#健身塑型 #女生薄肌攻略 #高效健身 #马甲线 #健身干货
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李子姓Lee1周前
二分化训练｜上肢薄肌塑造计划 这套二分化上肢计划专为精瘦薄肌设计，只长好看的线条，不长野蛮的维度！六个动作，精准打击胸肩背，提升训练效率！#上肢训练 #薄肌女孩 #胸肩背训练 #二分化训练
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大咸鱼5月前
减肥不用太着急开始 一个礼拜练四个小时效果也会很不错 #健身 #减脂 #減肥 #腹肌 #薄肌
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oOO小饼5天前
养成薄肌身材的饮食攻略 #身材管理 #健身干货 #健康餐 #夏叶 #夏叶女团饮
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李勾勾子4天前
有手就会的变帅教程 #腹肌 #薄肌 #s #禁欲系
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小鹿 (自律版)5月前
健身新手小白刚开始就这样练，练成很帅的薄肌#教程
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林青云5月前
女生也可以练成喜欢的薄肌#内容启发搜索 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #00后女生
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骑猪总裁（线上薄肌计划）1周前
减脂保姆级饮食教程来了 直接来抄答案 #薄肌 #减脂 #减脂饮食 #健身 #减脂小白必看经验
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麦乐Fit3月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
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太空大萝卜4天前
薄肌身材训练计划！居家训练也能达成！#薄肌男孩 #薄肌 #减脂 #居家训练 #健身
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孟大宝在减肥（已减重80斤）5月前
嘎嘎流行的薄肌身材如何拥有？ #薄肌女孩 #薄肌身材训练计划 #身材管理 #w超级健身工作室 #实用小技巧
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马老师（西域巨兽）5天前
在家徒手练薄肌教程 没时间去健身房，在家也可以练薄肌！全网最细节的居家健身教学#健身#新手健身训练计划 #薄肌#因为热爱所以坚持 #你的电子健身教练
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薄肌非主流4天前
保持训练，恢复状态！ #健身#薄肌#背阔肌#男友力#猛男
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还得练啊｜增肌5月前
瘦子想练成薄肌，手把手教，注意不要忽视了这个！#健身 #运动#康比特增肌粉 #薄肌
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健身搞肌（身材管理）1月前
每天做50个深蹲真的能改变你的身材吗？ #深蹲 #深蹲挑战 #新手健身 #薄肌
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蜡笔小心机4天前
想练成我这样的薄肌，练后的营养重视起来！#健身补剂 #薄肌 #运动 #foyes增肌粉max
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慢半拍3天前
如果把自己视为受害者，那你永远不会成功#真实生活分享计划 #薄肌 #毫无训练痕迹 #跑步 #健身 今天试着做了一下“巧克力苹果派”（我跟学的视频其实是“巧克力肉桂苹果派”，但是家里没有准备肉桂，下次一定要试试） 食材：香蕉、苹果、可可粉（10克）、燕麦（60克）、肉桂粉 做法：①香蕉压成泥 ②倒入可可粉 ③倒入燕麦，充分搅拌均匀，后倒入模具，压平 ④烤箱180度烤5分钟，空气炸锅3分钟（我烤久了） ⑤拿出来铺一层苹果片，撒上多多的肉桂粉（可可粉也可以） ⑥淋上蛋液 ⑦烤箱（预热好）200度烤30分钟，空气炸锅180度烤20分钟（到15分钟的时候可以观察一下） ⑧最后放上黑巧，刚出锅用余温融化 味道：扎实，不是很甜，苹果和香蕉本身的甜味，巧克力脑袋应该会很爱，而且相对干净低卡。
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杰叔爱跑步3月前
练出“薄肌”的核心秘诀：这几步帮你打造清晰线条 #跑起来生活才起劲 想练出那种线条清晰、不臃肿的“薄肌”其实不难，关键就俩点：体脂得低，肌肉还得有线条。我给你说说具体咋做啊。首先体脂率必须得控制住。吃的方面，别吃太多，比平时消耗的少个一成到一成五就行。多吃点高蛋白的，像鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐这些，还有高纤维的蔬菜、粗粮，碳水就选燕麦、糙米这种低GI的。高油高糖的可得少吃，不然热量过剩就变成脂肪囤起来了。运动上，每周来个三四次有氧，慢跑、游泳、跳绳、椭圆机都行，每次30到45分钟，帮着把多余的脂肪消耗掉，肌肉线条才能显出来。然后是力量训练，这时候可别想着练大块肌肉，得选轻重量、多做几次，每组12到15次，组间歇个半分钟到一分钟。像哑铃侧平举练肩膀、俯身飞鸟练背、徒手深蹲练腿，这些动作能帮你刻画肌肉线条。还有俯卧撑、引体向上、箭步蹲这些复合动作也得多练，既能练到多个肌群，还能提高代谢帮着燃脂。另外，想让肌肉形态好看、更紧致，普拉提、瑜伽还有平板支撑、卷腹这些核心训练可以加上，能增强肌肉控制力，线条也会更流畅，不会僵乎乎的。每次练完记得拉伸，每个部位拉30秒，别让肌肉结块。最后，作息得规律，每天睡够7到8小时，别熬夜，熬夜影响代谢和激素，容易长脂肪。训练也别太频繁，同一个部位一周练个一两次就行，给身体恢复的时间。这么一套下来，坚持一到三个月，就能看出效果啦。#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来生活更起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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张五练（薄肌版）💪5月前
想快速练薄肌的兄弟 掌握这些方法能让你进步更快。#薄肌#健身干货#增肌
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X 健身科普3天前
快速练出薄肌身材的焚绝居然是他？！#健身 #健身干货 #薄肌 #三分化训练
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钊钊的健身日记1周前
看完这期视频可以让你少走很多弯路#健身#薄肌#科普#精神氮泵#穿搭
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小北健身1周前
健身新手想要三个月速成薄肌，其实很简单 只需三步 #薄肌 #健身 #增肌 #健身小白必看经验 #自律
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大理市巨石健身工作室4天前
【巨石健身】健康减脂计划3.0 @小L #生活态度正能量 #看过来 #训练计划 塑形的终点是薄肌体态#秀出我的硬核实力 薄肌体态的尽头是撸铁 撸铁的前提是功能性 功能性的本质是关节联动 让身体回归本能 回到出厂设置 该灵活的地方灵活该稳定的地方稳定 或许才是体态纠正的终极解题思路
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头巾哥的健身日常3月前
#创作者中心 2个月居家薄肌训练|想练出同款薄肌，1个视频教会你#健身#薄肌#徒手健身 #创作灵感
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钊钊的健身日记1周前
看完这期视频可以让你少走很多弯路#健身#薄肌#科普#精神氮泵#穿搭
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甜粽要带钱。4天前
没有肌肉线条怎么办？10秒教你画出男友臂！ #反差 #健身干货 #拍照姿势 #薄肌男孩 #男友臂
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💯小学弟MH5天前
女生想要薄肌身材各部位应该如何安排力量训练计划！#减脂 #减脂期 #力量训练 #健身 #健身女孩
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春和景明3天前
唯一的捷径就是重复。#健身 #好身材练起来 #健身热门
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杨又串3天前
106➡️92，高体脂小基数到薄肌减脂塑形跟练视频和经验分享#减脂 #减脂塑形 #小基数减脂 #力量训练 #健身
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幻成雨｜自律版5月前
徒手一周训练计划 无器械也能练出当下最流行的薄肌身材#自律#徒手健身#薄肌 #腹肌
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健身解构社3天前
想要快速练出薄肌身材，饱满的胸肌才是关键！#健身 #健身干货 #胸肌 #薄肌
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半勺3月前
自捏了一款薄肌体型 体型码：BODY9UXFN71T6QDGBIGG 又能领鸡蛋了，这个比起之前那版会更瘦，不太适合黑裤衩这种外观，穿衣服没那么气胸，喜欢左边的可以搜下主页视频自取！ 上一个失效的话可以复制下这个 BODY9WRF5SPORXPX8C4S #剑网3 #剑网3体型 #剑网3激励计划 #剑网3大唐种草官 #剑网3十六周年
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爱睡觉的兔子🧸4天前
等你熬过所有的苦，就会遇见所有的甜~ #薄肌 #自律 #运动健身
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大萍姐健身2月前
50+的年龄怎么做到的这种肥而不腻瘦而不柴的身 材。视频有点长，先收藏!希望对姐妹们有帮助! #50岁依然保持好状态#居家健身#健身塑形
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黑咖啡3天前
新手兄弟如何快速练出薄肌身材#健身#居家锻炼#健身干货#薄肌
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长腿可乐1周前
薄肌身材怎么练｜臀腿训练（二） 薄肌身材训练指南#抖音生活观察计划 #健身女孩 #健身 #臀腿训练 #一人一个健身信息差 @抖音创作小助手
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Kilig1月前
90秒看会如何打造薄肌身材｜胸部训练#健身 #胸部训练 #腹肌#减脂塑形
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