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二百斤上墙1月前
适合攀岩者的3个循环训练 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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体能教练铁头孔10月前
攀岩杠铃核心稳定训练 还是昆明市攀岩队训练 #攀岩 #体育生 #运动员 #体能训练 #体育
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才不晏4月前
不同的方式练核心 #运动女孩#日常#室内攀岩 #看到最后
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SSP铁牛老午10月前
攀岩强化三部曲3不练腿？边爬边后悔 下肢在速度攀岩等项目中非常重要 但攀岩的下肢力量爆发力储备和传统健身项目有很大区别 到底该怎么练？#运动表现 #爆发力 #冬训 #攀岩 #老午的作业本
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蒋劲夫直播好物返场8月前
攀岩门槛是非常低的但是想要练好是非常难的！！！ #攀岩 #蒋劲夫 #直播录屏分享 #筋骨 #健身日常
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硬核老爸7月前
少儿体育项目推荐#全能运动之王#攀岩#儿童户外运动
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小刘的课间Performance运动表现8月前
伍鹏体能训练解析 攀岩体能训练重点：“拉”“跳”的力量和爆发力、耐力、柔韧性、抓力、核心 #伍鹏 #攀岩体能训练 #攀岩 #体能训练 #功能性训练
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贝拉爱喝抹茶拿铁4周前
攀岩新手｜在家也可以练的攀岩动作，稳上v3#攀岩 #攀岩新手 #攀岩教程 #居家训练
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昆明ROCK TENET攀登中心8月前
练了两个月体能，新的突破 #攀岩 #速度攀岩 #青少年攀岩培训 #昆明攀岩 #练就有效
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CC14月前
攀岩练习哪个部位？ #攀岩 #挑战自己突破自己 #极限运动 #强身健体增强免疫力 #玩出你的热爱
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如是观山3年前
Wild Country 攀岩训练第一季 - 核心训练 Wild Country At Home Training Episode 1- Core With Tom Randa #wildcountry #pureclimbing #攀岩 #核心训练 #健身
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BODY ARMOUR特定健身3月前
功能性训练：为攀岩打造力量与灵活度#功能性训练 #攀岩力量 #后侧链发力 #女生健身#私教一对一
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窦神4年前
#核心力量 #攀岩#抱石#核心训练 攀岩训练计划中，不可缺少的是体能训练，这样的训练是不完美的。 只是注重攀爬进步是有限的。攀岩➕体能结合让你训练更高效！
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大美1779月前
爬墙不能天天爬，但功能训练可以每天都练哦 #健身 #分享健身日常 #居家锻炼 #攀岩专项训练 #女性力量
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昆明ROCK TENET攀登中心11月前
练到红温=v8指日可待。 国家击剑队体能教练带训小肌群+腰腹核心#攀岩 #昆明攀岩 #体能训练 #冬训 #功能性训练
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掐老师运动康复4月前
攀岩不要只练手指，手腕也要练哦#攀岩#手腕#运动#健身#疼痛
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队长大大9月前
🧗‍♂️攀岩必备！超绝握力提升秘籍 #因为热爱所以坚持 #攀岩 #攀岩技巧 #握力器训练臂力 #功能性训练 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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龙景攀岩5月前
新手攀岩：V0-V5都用得上的正身和侧身发力训练 室内攀岩基础教学之正身、侧身动作 2个动作教你怎么训练两个攀岩基础动作 固定手点&固定脚点，扩充你的动作技能 #龙景攀岩 #攀岩雯婷 #攀岩训练 #运动女孩 #攀岩教学
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小伍的攀岩世界11月前
这可能是攀岩里最重要的十个技巧，看看你get了几个？ #攀岩新手 #极限运动体验 #攀岩技巧 #抱石 #攀岩教学 自学攀岩练哪些？这可能是攀岩里最重要的十技巧 1、换脚 foot-swaps 跳脚式换脚，简单快速，适用于大脚点（the hop） 扯桌布式换脚，适用于斜面或直壁，一只脚从上往下切入，另一只脚快速抽离（the table cloth） 旋转脚尖预留位置换脚，非常适合大仰角墙面 the twist 滚装式换脚，一进一出，适用于几乎所有情况（the roll ） 踩墙壁换脚，适用于非常小的岩点（smear around） 2、旗式 （flagging） 基础旗式 （basic flag） 常用于侧身抓点 内旗式 （inside flag） 悬空脚从身体内侧搭到墙上，常用于减少换脚连贯出手 外旗式 （ouside flag） ，悬空脚从身体外侧绕过，搭墙壁上形成三角支撑，常用于防开门 3、折膝、扭身 drop knees and twisting 扭转膝盖和身体，让臀部贴近墙壁，有助于双脚分担身体重量，抓到更远的点 4、重心转移 （rock over） 当下一脚点较高、较大时，通过挂脚等动作，将臀部与重心推移到目标脚点上方，让脚承担大部分身体重量，有助于稳定身体。 5、反肩（ gaston） 当手点抓握开口方向与出手方向刚好相反时，很难靠直臂抓握的方式控制身体，需要通过反肩来完成动作 6、动态跳跃（dyno） 常用于手点和脚点比较友好，但目标点很远的场景。通过手脚协调完成全臂跳跃，让四肢离开岩点抓向手点，下半身发力是关键 7、脚后跟挂脚 heel hook 常用于转移重心，分担身体重量，以减小手臂拉力，方便出手 8、勾脚 toe hook 同挂脚一样，也常用于控制身体平衡，分担身体重量。使用时注意腿伸直，脚尖勾向小腿。 9、 踩单车 bicycle 一只脚踩，另一只脚勾或挂，常用于仰角岩壁稳定身体，为下一步发力做准备 10、三脚猫 pogo 适用于目标手点较远的情况。通过摆动一条腿加大出手方向上的动力，这也是最难的动作之一
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香蕉攀岩深圳1年前
Dyno所需要的一些力量训练 注意要先热好身再训练！ #攀岩 #香蕉攀岩
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台州611攀岩中心（仙锋体育）3月前
在台州自学攀岩练哪些？绝对干货 从新手到高级的攀岩技巧，私教才肯说的正身发力诀窍 要点一：脚内侧踩点✅ 膝盖往外打开，不要顶到岩壁 要点二：手臂放松✅ 手指和肩膀受力，不要收紧手臂 要点三：发力空间往移动方向的反方向蓄力✅ 加大身体张力，身体尽量放松，手抓点时要精准 #上墙吧攀岩人 #台州攀岩 #攀岩技巧 #教你如何正身发力#新手攀岩@石头教练
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巴豆5月前
西三旗黑练墙-训练1 #攀岩 #抱石 #室内攀岩 #攀石
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追光少女Lena6月前
攀岩体能训练，速度攀岩！ #每一帧都是热爱 #攀岩 #攀岩女孩 #攀岩运动员 #运动
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北体岩究生阿单8月前
📚岩究生の日常：今天论文写完了吗？ ❌没写完 ✅但爬了好几条线 📊实验数据：上肢力量训练➕攀岩训练！ 🎯研究结论：攀岩比写论文快乐100倍！ #北体研究生日常 #攀岩训练 #体大Vlog
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香蕉攀岩小卖部10月前
三角形指力板开箱｜指力训练动作推荐！ 过年不停攀！给大家推荐几个训练之力的动作～ 动作难度逐渐增大，要注意循序渐进训练哦！ #香蕉攀岩 #攀岩
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体能教练铁头孔9月前
攀岩先练体能基础 学动作，强核心，加爆发。#攀岩 #体能训练 #抱石 #速度攀岩 #运动员
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爬爬虎5月前
攀岩日记｜上肢力量黑练 #攀岩 #室内攀岩 #抱石 #攀石
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叶天煜没有肌肉（增肌版）10月前
第二次攀岩 好玩 #攀岩 #室内攀岩 #健身 #抱石 #高攀
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云路攀岩1年前
这个冬天，来室内运动吧#云路#攀岩
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嘟嘟在太原10月前
我觉得小朋友练一练这个攀岩，还是挺好的#攀猩攀岩馆 #亲子教育 #周末去哪儿玩
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一介书生4月前
#抽象 #攀岩
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阿度撒4月前
攀岩教练都舍不得教你的上高脚大法#上热搜 #抖音推广 #创作人计划 #攀岩 #我是一名资深的攀岩教练
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肖婷在阳朔攀岩1年前
分享三个实用吊环技能，简单、高效提升肩背及腰腹力量 #实用吊环技能#青少年攀岩专项体能训练#阳朔岩邦攀岩馆#阳朔岩邦攀岩馆
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小黄鸭畅想城市乐园8月前
关于攀岩的正确玩法，你真的知道吗#烟火掌柜 #亲子游玩好去处 #惠州游玩 #惠州游乐园 #锻炼小朋友逻辑思维
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Lizzyababy8月前
和小伙伴一起打卡氛围感岩馆🧗🏻‍♀️ 攀岩蛮适合长期久坐的小伙伴的 算是有趣的上肢及核心训练 今天练完整个肩膀都舒服多了 #攀岩 #运动女孩 #vlog
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木公子和旺财1年前
攀岩快速上12。这5个动作你跟下来的话，爬12会有很大的帮助。#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #核心力量 #攀岩训练
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爬爬虎5月前
攀岩日记｜黑脸墙黑练日 #攀岩 #抱石 #见证成长 #室内攀岩 #攀石
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乐山师范学院攀岩队🧗🏻5月前
高考完了报乐山师范学院 到乐山师范学院做真男人，运动必学攀岩课，攀岩就得飞檐走壁#运动 #攀岩 #抽象 #整活 #MVP
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NoDynoNoDie4月前
攀岩热身10分钟#运动康复 #功能训练 #健身房日常 #健身 #今天练了吗
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多吃蓝莓💫6月前
进来学习！！！#攀岩教学 #攀岩攀岩 #危险动作请勿模仿
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窦神3年前
#攀岩指力训练 #上肢力量 #指力板#攀岩#攀岩教学 自己指力板训练的分享，看到最后有干货。
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车谷体育3年前
今天教你攀岩的几个小技巧，快来试试吧！#武汉体育中心#攀岩
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攀猩攀岩馆(萧山银泰城店)4月前
#攀岩 #室内攀岩 #健身 #运动 #手牵手一起走
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郝云刚1年前
攀岩热身，准备活动 #日常训练 #攀岩 #准备活动 #热身 #攀岩热身
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阳朔千寻攀岩2月前
攀岩爆发力 在家里就可以用Campus board练习爆发力 当然力量是基础 基础就是先拉引体向上 才开始练爆发力 充分的热身再开始 每一个项目都可以分开练习 比如说一个训练日练习两个项目 也可以单独一天练习全部 #攀岩 #阳朔攀岩 #阳朔攀岩课程 #攀岩训练 #阳朔攀岩教练
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杨秉润YANG7月前
如何在家攀岩 论土狗的修养 今天和广州C罗在家偷懒训练的一天 强度还可以#攀岩 #日常训练 #土狗 #攀岩训练 #随地大小便
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花卷8月前
攀岩和健身哪个更练背？啃下几个紫条后 意外发现攀岩两年多的背肌居然还挺好看🫣开春是时候多练练啦～#攀岩 #背肌 #岩十三 #岩十三攀岩馆
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椰子栗子的小日常6月前
3个月攀龄练习记录｜儿童攀岩速度难度训练 6岁的妹妹和9岁的姐姐练习攀岩3个月 记录一下进度～ 肉眼可见力量和技巧的提升 难度+速度+耐力训练buff叠满依然乐此不疲 加油👏攀岩女孩们🧗‍♀️🎉🎉🎉 #儿童攀岩 #室内攀岩 #攀岩速度 #攀岩女孩 #攀岩运动
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先有鸡还是先有蛋5月前
爽过新线！#攀岩 #抱石 #倒挂金钩
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核三三9月前
也是练上攀岩专项了#小趴菜上线 #新手健身 #毫无训练痕迹 #攀岩 #上肢力量
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阿度撒4月前
不为人知的攀岩膝法#我要上热们 #上热搜 #强烈推荐 #把大数据推给需要的人 #我是一名资深的攀岩教练
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阿度撒4月前
不为人知攀岩交叉脚#我要上热们 #搞笑 #极限运动 #脑洞大开 #攀岩
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老阳不服老5月前
引体向上超有用 引体向上超有用，有个好教练@施瓦辛格.雪（生活版） 很重要，哈哈 #抱石 #引体向上 #室内攀岩 #攀岩 #体能
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小原5月前
攀岩如何进步怎么练习#知识分享 #涨知识 #攀岩
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湛江市狼族攀岩体能运动馆6天前
攀岩不止练四肢 #体育锻炼#攀岩#狼族攀岩#湛江攀岩#吃喝玩乐
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万动汇运动公园1年前
来看看攀岩的小技巧#万动汇运动公园 #攀岩 #运动 #昆明 #寒假去哪儿
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可乐不加冰～4月前
记录攀岩 下雨天在岩馆kuku黑练 今天也是心满意足离开岩馆的一天 #攀岩 #抱石 #挑战自己突破自己 #运动健身 #力量
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阿度撒5月前
攀岩心法#攀岩 #幽默 #搞笑 #上热搜
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北体岩究生阿单7月前
沉浸式感受北体攀岩专项生的训练日常#大学生若隐若现的身体素质 #攀岩 #训练 #北京体育大学
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胡老师和小土豆4月前
成都攀岩馆 新人第一次在成都攀岩，看看具体体验感怎么样吧？ #攀岩 #成都攀岩 #攀岩墙 #室内攀岩 #大松果攀岩馆
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小原5月前
横移2 常见的错误 #攀岩 #抱石 #室内攀岩
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A健身沛沛4月前
攀岩选手ReZa #攀岩 #力量训练 #攀岩训练
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杨晟熙6月前
当死肌肉男玩了一次攀岩之后，都开始练上专项训练了#综合体能 #攀岩 #腹肌 #薄肌男孩
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兔爷的羊助理7月前
1000元内打造家庭攀岩墙，助力早日达到V4突破V5！#室内攀岩 #diy攀岩 #攀岩 #攀岩墙 #攀岩装备
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