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轻宁瑜伽韩姝3年前
卧英雄式“膝盖疼”先从结构解决！ 卧英雄习练会有膝盖疼、腰疼的情况出现..... 首先要检查膝盖与腿、脚踝之间的位置，骨盆与脊柱之间的位置是否正确！ 进入体式的细节也很重要，正确结构才能帮助展开关节受限和疼痛…#瑜伽 #卧英雄式 #膝盖疼痛 @抖音小助手
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大攀运动健康笔记8月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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后艳瑜伽3月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
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郭晓丽瑜伽3年前
英雄式膝盖疼的四步解决方式，这是方法一！ 关注我，学习其他3种方法！晚20：30实时直播！#瑜伽 #卧英雄式 #膝盖疼 @DOU+小助手
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突 卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突出等等#瑜伽日常[话题] #瑜伽体式#零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#腰间盘突出
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挲罗伽瑜伽奶糖老师4年前
#拒绝瑜伽伤：#英雄式怎么做不伤膝关节
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悦己瑜伽Yj8月前
用卧英雄收髋最大的感受是腰痛和大腿前侧痛，而用这样的变体可以更好的找到大腿根部的伸展和髋内收内旋的感觉#收髋收胯 #骨盆修复 #开髋
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郭晓丽瑜伽3年前
英雄式卧的膝盖疼痛解决的方法3，关注老师，学习其它3种方法！#瑜伽教学 #膝盖 #零基础瑜伽 @DOU+小助手
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宁宁爱瑜伽1年前
卧英雄式下不去❓消食平坦小肚子黄金体式 卧英雄式：可以拉伸腹部，骨盆，大腿前侧。调理胃经，促进消化，平坦小肚子。 锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过❗️ ⚠️注意： 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不宜练习，可以做仰卧束脚式。 #瑜伽#瑜伽体式#仰卧英雄式#拉伸#骨盆前倾
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小涵流瑜伽1月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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延瑜伽yoga阿岩7月前
全英雄坐，膝关节内侧压力大，膝盖疼痛？ #瑜伽 #延瑜伽 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽
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璐璐总2月前
仰卧英雄式/改善骨盆前倾➕助消化瘦肚子 腰痛、膝盖疼、下不去···这个动作其实是在暴 露你的身体问题! 别急着硬压，当身体空间局限时，我们要有耐 心一点点的 从简单到复杂慢慢突破慢慢进 阶。#瑜伽#膝盖痛 #腰痛#瑜伽#仰卧英雄式 #腰痛
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藏在巷子里的猫6月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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大攀运动健康笔记1月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确纠正骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #体态改善 #小腹突出 #卧英雄式 #夏日减脂大作战
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Viz瑜伽士4月前
刚开始做英雄座的时候，坐两块砖，一分钟就疼得不行。 现在我可以稳定坐在垫子上，做呼吸练习和上身动作。 瑜伽没有捷径，每一点进步都靠时间和陪伴。 慢慢练，不着急，身体会告诉你什么时候准备好了。 #瑜伽成长 #英雄座 #瑜伽练习分享 #膝盖放松 #下肢打开
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橘子体态矫正3天前
千万别练英雄卧收骨盆❗❗❗ #收骨盆 #收骨盆收假胯 #英雄卧 #收骨盆上口 #橘子体态矫正
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戴姐瑜伽7月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
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安竹Elena丨线上瑜伽1月前
英雄坐丨坐不下去？丨精讲3个细节 英雄坐是一个练习膝盖的体式 同时对我们髋的灵活要求很高 - 针对坐不下去？大腿分开？膝盖痛？ 3个问题去分析和解决 #瑜伽 #英雄坐 #瑜伽教学 #安竹线上瑜伽 #送ta上精选 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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庸｜伽5年前
仰卧英雄式禁忌:膝关节有伤慎做 功效:伸展腹股沟、伸展腿部肌肉、灵活膝关节和脚背等#今儿你瑜伽咧呗 #瑜伽
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郭晓丽瑜伽3年前
英雄式卧膝盖疼的4种调整方法，关注老师，学习其它3种。#卧英雄式 #膝盖疼 #瑜伽 @DOU+小助手
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瑜伽珍2月前
一个小细节 助你下去卧英雄 卧英雄式下不去❗️❓消食平坦小肚子的黄金动作 ✨仰卧英雄式: 👉我们要了解的是，当你出现的各种问题，腰痛、膝盖痛、脚背痛，这些问题不能用这个体式来解决，这个体式只是反映出了我们身体各种各样的体态问题，就像前屈下不去，我们得去加强腹股沟，拉伸腿后侧，一步一步来，最终突然哪天就能做到了～#见人不如健身 #仰卧英雄式 #骨盆前倾 #体态改善 #骨盆回正
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王子瑜伽4年前
#瑜伽 #瑜伽初学者 #瑜伽习练手册 初学者练习英勇卧，如何循序渐进。不要盲目练习以免膝盖受伤
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
英雄式，膝盖总是分开，改善假胯宽 骨盆前倾 英雄式，膝盖总是分开 改善假胯宽 骨盆前倾#拉伸 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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安然瑜伽讲体式1月前
#瑜伽 《英雄卧》
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可爱李（练背、直腿版）6月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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东莞市东城飞1燕瑜伽9月前
英雄腿膝盖痛原因？#瑜伽 #东莞东城飞1燕瑜伽私教
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零基础在家练瑜伽2年前
卧英雄理疗膝关节腰怎么就疼了呢？
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舒乙说瑜伽8月前
英雄坐膝盖疼痛怎么办 #瑜伽 #居家锻炼
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璐璐总2月前
仰卧英雄式/脚背疼 膝盖无法并拢 腰疼 躺不下去，可以这么调整 体式功效:有助于消化 瘦肚子，改善骨盆前倾，改善痛经，瘦腿 #居家运动健身 #瑜伽 #瘦肚子#瘦腿#改善骨盆前倾
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小叮当又饿啦（孕晚期）6月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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忘川爱瑜伽2月前
英雄卧可以缓解疲劳，改善血液循环，还可以改善身体姿态，提高身体柔韧性，赶紧练起来吧。#瑜伽体式 #床上瑜伽 #懒人瑜伽
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蜡笔小龙3周前
1:今天做英雄卧式，感觉没有昨天舒服，应该是在调整骨盆的时候，上半身要形成一条直线，明天在试试。 2:做英雄卧要保护好自己的膝盖 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
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舒乙说瑜伽4月前
英雄坐膝盖总是分开下不去怎么办 #瑜伽
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大万瑜伽4月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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铸基近铭运动2年前
你做不到的睡功#睡功 #养生 #健康 #居家锻炼 #养生就是养健康
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宝藏《彬彬有氧运动》5月前
分享仰卧英雄式，躺下去膝盖疼，就多练这个动作，左右腿交换练就不会疼了#仰卧英雄式瑜伽#瑜伽体式分享 #居家锻炼 #仰卧英雄式躺下去膝盖疼为什么？
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张多多在家练瑜伽2周前
🔥一个小细节，你的卧英雄还下不去吗⁉️ 骨盆复位 仰卧英雄式： 当我们身体出现腰痛、膝盖痛、下不去…这些问题不能仅用这个体式来解决。这个体式下不去可以反映出我们身体存在各种体态问题。 比如一字马下不去，不能只练前腿，不正确练习会拉伤大腿后侧。我们要想下一字马，主要要开髖，也就是后腿的髖，我们一步步来解决。 问题解决了，也就能下去了！如果大家想要跟视频，评论区告诉我呀！#瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家健身 #骨盆 #骨盆前倾
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abby今天运动了没6月前
卧英雄式下不去!?改善骨盆、平坦小肚子的黄金动作 仰卧英雄式: 我们要了解的是，当你出现的各种问题，腰痛、膝盖痛、下不去，这些问题不能用这个体式来解决，这个体式只是反映出了我们身体各种各样的体态问题，就像前屈下不去，我们得去加强腹股沟，伸展小腿，一步一步来，最终突然哪天就做到了如果大家想要跟视频，评论区告诉我❤️
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
英雄式体式的核心作用： 能调节体态，是守护关节的好动作，可滋养膝关节、踝关节并进行温和拉伸，增强关节周围韧带与肌群的韧性，为膝盖提供保护。 对长期伏案工作者而言，是放松上半身的绝佳方式。#瑜伽日常[话题] #居家锻炼[话题] #零基础瑜伽入门[话题]#每日分享
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一花瑜伽跟练3年前
#英雄坐#英雄卧 拉伸脚背、大腿前侧，灵活下肢关节，打开肩膀，延展脊柱。#瑜伽
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天字号逆行6月前
仰卧英雄式为何要再膝下垫毛毯，因为初练这在这样的体位中膝盖很难压实垫子，加毛毯就是让膝盖在这个体式中的根基性不要丢了！
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如兰瑜伽塑形与体态调整9月前
#热点话题 #瑜伽体式，卧英雄式好处多多，可以灵活关节，增强免疫力，瘦肚腩瘦大腿，记得收藏起来每天练习，好会给你带来大惊喜
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蜡笔小龙1周前
1:做了二十四天下来，收颧骨效果一般，可以忽略不计，改善骨盆前倾效果还不错。 2:英雄卧值得做，能拉伸全身，但是膝盖不好的慎做。 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机 #男性觉醒
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云朵跟练瑜伽⛅️7月前
英雄卧，是拉伸身体前侧和大腿的黄金体式 初学者大腿肌肉比较紧致，容易疼痛，可以做单侧或者躺在床上，在腰部垫枕头，膝盖微微张开，腰部放松，躺床上，就能拉伸大腿前部，伸展胃经经络促消化，伸展小腹瘦肚子，伸展骨盆缓解痛经等。#居家瑜伽体式推荐 #宅家运动会 #瘦腹 #瘦腿 #瘦全身
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是敏灵吖2周前
第3集开髋/仰卧英雄式，每天5分钟，有效改善骨盆前倾/假胯宽，缓解腰疼！温馨提示！膝盖有损伤的不建议做！#开髋瘦腿 #假胯宽 #骨盆前倾#体态改善#仰卧英雄式
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆5月前
半英雄前屈，膝盖痛！怎么解？有方法看这里 英雄坐膝盖挤压？别担心，调整方法来啦✌ ✅调整细节与发力方向： ①英雄坐屈膝时抬起坐骨，不要两边坐骨坐实； ②大腿产生一个往内的旋转，腹股沟产生一个往外的力； ③拨大腿向内，不要拨小腿向外。 #阿斯汤加殷朝文 #ashtanga #阿斯汤加
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安竹Elena丨线上瑜伽8月前
瑜伽英雄坐丨正确进入步骤及2个错误练习 英雄坐 为数不多的膝盖练习 膝盖的灵活 对于双盘莲花更轻松 没事坐一坐 #瑜伽 #瑜伽体式 #英雄坐 #膝盖 #安竹线上瑜伽
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魅蕾剪心1周前
睡前10分钟英雄卧加按涌泉腰腿轻松#健康生活 #睡前养生 #居家锻炼#好睡眠 #腰腿疼痛
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任瑞林老爷爷7月前
原来睡觉的学问也这么多#中医 #养生 #中式养生 #睡姿 #失眠
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苏苏和瑜伽7月前
解决骨盆前倾 | 卧英雄式你做对了吗⁉️ 卧英雄的基本步骤： ①跪立在垫子上，双膝打开与髋同宽，脚背铺平，小腿向外微打开，调整骨盆中立位，如果骨盆前倾的，卷尾骨往下 2 保持骨盆稳定，屈髋臀部往后往下，保持胸腔延 展 3 双手虎口卡压在小腿，靠近膝盖窝的地方，拨动小腿肌肉往外 4 骨盆慢慢落下来，脚背下压，双膝放松向下沉 5 双手放在脚掌或者臀部后侧，将骨盆拾起来，卷尾骨往下，调整骨盆正位，落骨盆 6 屈手肘落地，定位膝盖往前往下沉，再慢慢躺下来，大腿前侧往前往下沉，随呼吸腹部到胸口的地方往上往下，后腰背放松往下 #见人不如健身 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾 #创作灵感
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隐瑜舍5月前
【零基础学瑜伽】 英雄卧 👉充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 👉缓解痛经的症状 👉促进胃经通畅，促进消化，改善积食 👉加强和强健足弓，治愈扁平足 ‼️‼️‼️膝盖、脚踝、腰部和腹部有伤不宜。 生理期可以用仰卧束角式代替。#日常生活 #拉伸动作 #瘦身 #健康生活 #瑜伽路上
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蜡笔小龙4天前
1:第二步束脚式不要做太久，全身会发麻。 2:英雄卧，根据自身情况来做。如果躺不下去，就垫个东西在后背 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
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帅老师教瑜伽5月前
膝盖疼怎么办？英雄坐的4种练习方法 膝盖疼怎么办？英雄坐的4种练习方法 #英雄坐 #瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽私教
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木禾小棠养生记5月前
让我实现人生高质量睡眠的养生功法 还阳卧+仰卧抱膝 分享个人懒人养生秘笈✨一觉到天亮+晨起排D！ 睡前【还阳卧】👇 🦋双腿弯曲脚心相对，膝盖自然打开（不勉强贴地） 🛏️骨盆前倾的姐妹记得在腰下垫小毯子 🤲双手捂在小腹，配合腹式呼吸（吸气鼓肚子，呼气收缩） ⚠️关键点：闭眼！禁手机！5分钟下身就会暖fufu~ 💤气X下行后秒入睡，上热下寒体质亲测有效！ 晨起【仰卧包膝】👇 🛏️双手环抱膝盖做腹式呼吸 💨吸气时膝盖压向腹部，呼气时放松 ☕️做完喝杯水效果翻倍！促排便yyds！ 养生女孩快码住！ #失眠 #上热下寒 #排毒 #养生 #养生就是养健康
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米贝腰臀6天前
#米贝##腰臀#英雄座 #膝盖痛怎么办#收胯动作
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宜春市人民医院2月前
这些不经意的小习惯，可能正在损害你的健康#宜春市人民医院
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超超医生5月前
5种睡姿，看看你适合哪一种 #睡姿 #睡眠 #睡眠质量 #科普一下 #抖出健康知识宝藏
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靖瑜伽5天前
练习之七：卧英雄坐姿考验脚踝和膝盖🍓🍓🍎🍎
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儿科医生郑月琳4月前
孩子的6种睡姿藏着不同的性格！ #儿童健康#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#儿科医生
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郭晓丽瑜伽3年前
英雄卧膝盖疼的解决方法！这是第2种！ 关注我，学习其它3种！晚20：30实时直播#卧英雄式 #瑜伽教学 #瑜伽 @DOU+小助手
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安利减脂达人刘风英1周前
一定练好英雄卧，疏通全身#英雄卧
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